Dewch ddiwedd y penwythnos, yn lle teimlo adfywiad ar ôl seibiant hamddenol, llawn 76 y cant ohonom yn llawn dychryn a phryder dydd sul. Wel, os na allwn ei gymryd yn hawdd, beth am gymryd rheolaeth? Yma, 35 ffordd y mae pethau i'w gwneud ar ddydd Sul i sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant.
CYSYLLTIEDIG: 7 Peth i Stopio Gwneud yn y Bore
Ugain201. Cysgu i mewn mor hwyr ag y dymunwch.
Astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cwsg yn cadarnhau'r hyn roeddem ni (a miliynau o fyfyrwyr coleg) yn ei wybod eisoes: Mae cysgu i mewn ddydd Sul yn gwneud byd o les i'r corff a'r meddwl. Os ydych chi'n cysgu llai na saith awr y nos, ond yn dal i fyny ar y penwythnosau, nid ydych chi'n waeth eich byd na'r rhai a oedd yn cysgu saith awr bob nos.2. Blaenoriaethwch eich rhestr o bethau i'w gwneud.
Rhowch nodau mawr, brawychus, brys, cymhleth ar y dasgau uchaf a blaenoriaeth isel. Pam? Er y gallai fod yn demtasiwn esmwytho i mewn i'ch diwrnod, mae'n well i chi gyflawni'r tasgau anoddaf yn gyntaf, yn ysgrifennu Gyrfa Contessa’s Hillary Hoffower . Blaenoriaethwch dair tasg bwysicaf eich diwrnod - p'un a yw'n rhywbeth y mae angen i chi ei wneud cyn gynted â phosib, tasg rydych chi'n codi ofn arni neu'n brosiect sy'n cymryd llawer o amser - a'u cael allan o'r ffordd. Ar ôl i chi eu gwirio, bydd eich diwrnod gymaint â hynny'n haws.
3. Mapiwch un nod mawr (mewn camau babi).
Fe'i gelwir micro-gynnydd - trwy rannu tasgau mwy brawychus yn griw o dasgau llai, mae eich nodau'n dod yn llawer mwy cyraeddadwy, meddai Tim Herrera, cynhyrchiant.
lluniau aishwarya rai abhishek bachchan
4. Cydbwyso'ch calendr.
Rydych chi'n gwirio'ch amserlen ar gyfer yr wythnos nesaf ac, o saethu, fe wnaethoch chi archebu pum cyfarfod yn olynol ddydd Iau. A pha ddiwrnod wnaethoch chi addo i Cousin Carol y byddech chi'n cwrdd â hi i ginio? Sicrhewch fod pethau mewn trefn nawr (gan gynnwys aildrefnu dau o'r cyfarfodydd dydd Iau hynny) fel nad ydych chi wedi'ch twyllo ganol wythnos.
5. Rhowch ymarfer corff ar eich amserlen.
Trin Pilates yr un ffordd ag y byddech chi ag apwyntiad deintydd. (Fel yn, ddim yn ddewisol.)
Ugain206. Paratowch bryd o fwyd - unrhyw bryd bwyd.
Boed yn gytew crempog y bore nesaf, brechdanau ar gyfer cinio’r plant neu’r salad y byddwch yn ei fwyta wrth eich desg, mae bwrw ymlaen ag un entrée yn gadael eich hunan yn y dyfodol yn fwy o amser i wneud yr hyn y byddwch chi a dweud y gwir angen bore Llun: coffi.7. Bragu swp o goffi eisin
(neu'n well eto, bragu oer) a stashio piser yn eich oergell. Dim amser i stopio yn Starbucks? Dim problemo.
8. Cynllunio gwisgoedd lluosog.
Os bydd rhywun yn methu â denu y bore wedyn, mae copïau wrth gefn gennych. (Ac os ydyn nhw i gyd yn gweithio allan yn y pen draw, mae gennych chi wisg waith newydd. Ennill-ennill.)
9. Edrychwch ar ragolwg yr wythnos.
Rydych chi'n gwybod yr holl edrychiadau rydych chi newydd eu cynllunio? Cotiau, esgidiau ac ategolion pâr yn unol â hynny.
Ugain2010. Darllenwch lyfr doniol.
Chwerthin wedi ei brofi i wyrdroi effeithiau straen ac fe'i defnyddir fel therapi i liniaru iselder. Os ydych chi'n sengl, darllenwch gofiant Glynnis MacNicol, Nid oes unrhyw un yn dweud hyn wrthych . Os ydych chi'n rhiant, darllenwch un Kim Brooks Anifeiliaid Bach: Bod yn rhiant yn Oes Ofn .11. Podlediad yn lân.
Clywch ni allan: P'un a ydych chi'n gwrando ar lais lleddfol Terry Gross neu agosatrwydd ysbrydoledig y Reese Witherspoon a gynhyrchwyd Sut Yw , ni fydd crafu saws tomato oddi ar backsplash eich cegin byth yn teimlo mor oleuedig.
steil gwallt ar gyfer gwallt cyrliog gam wrth gam
12. Tynnwch y crap hwnnw allan o'ch car yn barod.
Rydym yn darllen hwn cyfres o gwestiynau oddi wrth Benjamin Hardy, awdur Nid yw Willpower yn Gweithio , ac yn ymarferol wedi ei sbrintio allan i'r garej gyda chadachau gwrthfacterol: A yw'ch lle byw yn anniben ac yn flêr neu'n syml ac yn dwt? Ydych chi'n cadw pethau (fel dillad) nad ydych chi'n eu defnyddio mwyach? Os oes gennych gar, a yw'n lân neu ddim ond lle arall i gadw'ch annibendod a'ch sothach? A yw'ch amgylchedd yn hwyluso'r emosiynau rydych chi am eu profi'n gyson? Ydy'ch amgylchedd yn draenio neu'n gwella'ch egni? (Byddem yn ychwanegu at y rhestr honno: A yw'r Cheerios hwnnw'n llwch yn eich fent AC? A pha mor hen yw'r eirin gwlanog hwnnw?)
13. Cymerwch gawod, datrys problem.
Mae'n troi allan, rydym mewn gwirionedd wneud cael ein syniadau gorau yn y gawod, fesul ymchwilwyr. Yn ôl gwyddonydd gwybyddol Scott Barry Kauffman , Gall yr amgylchedd cawod hamddenol, unig ac anfeirniadol fforddio meddwl yn greadigol trwy ganiatáu i'r meddwl grwydro'n rhydd, ac achosi i bobl fod yn fwy agored i'w llif mewnol o ymwybyddiaeth a breuddwydion dydd. Mewn gwirionedd, nododd y rhan fwyaf o bobl fod ganddynt fwy o syniadau creadigol yn y gawod nag oedd ganddynt yn y gwaith. Cymaint am hynny 4 p.m. cyfarfod taflu syniadau.
14. Edrych i mewn.
Nid oes unrhyw gywir nac anghywir ar gyfer yr un hon. P'un a yw'n arfer ysbrydol neu'n SoulCycle, mae dydd Sul canolog yn creu dydd Llun cicass. Mae yna reswm mae ymwybyddiaeth ofalgar yn fawr. Canfu un astudiaeth fod gan gleifion â salwch terfynol a oedd yn cymryd rhan mewn arferion ysbrydol a meddwl gyfradd goroesi uwch na phobl nad oeddent - dwy i bedair gwaith yn fwy, mewn gwirionedd, yn adrodd Yr Iwerydd .
Ugain2015. Gwnewch rywbeth ymlaciol.
Mae #SelfcareSunday yn tueddu. Felly nid chi fydd yr unig un sy'n trin eich hun i doriad tair awr, sef cofleidio croen mwgwd dalen mae hynny'n costio mwy na'ch taith Trader Joe's gyfan neu daith i farchnad y ffermwyr i brynu blodau ar gyfer eich desg. (Arhoswch, a wnaethom ni ddim ond disgrifio'r dydd Sul perffaith?)16. Ystyriwch #SoberSundays.
Efallai y bydd mimosas yn ystod y prynhawn a Malbec cyn mynd i'r gwely yn swnio fel eich dydd Sul nodweddiadol. Ond mae pen mawr yn gwaethygu'r pryderon a ddaw yn sgil boreau Llun. Ac ugh, mae yna enw hyd yn oed am y ffenomen ofnadwy hon: Hanxiety .
17. Purge rhywbeth.
Eich oergell, eich pwrs, eich mewnflwch, eich bwrdd gwaith, eich cysylltiadau (bye, ffrind gwenwynig), eich Instagram. Mor ffres. Mor lân.
18. Gwnewch olchfa fawr.
Duvets, cynfasau, tyweli baddon, eich gwisg blewog enfawr. Pan fyddwch chi'n lapio'ch hun yn unrhyw un ohonyn nhw nos Lun, byddwch chi mor falch ichi wneud hynny.
19. Ffoniwch eich rhieni.
Astudiaeth gan y Ysgol Feddygaeth Stanford wedi darganfod bod clywed llais eich mam yn sbarduno rhyddhau ocsitocin (aka cemegau ymennydd teimlo'n dda) o fewn eiliadau.
awgrymiadau i sythu gwallt yn naturiol
20. Cymerwch faddon.
Beth wneud Oprah, Viola Davis a Gwyneth Paltrow yn gyffredin, ar wahân i ymerodraethau, Oscars a gweddillion di-ffael? Maen nhw'n trin amser bath felllawer o hwylbusnes difrifol.
Ugain2021. Ewch â'ch ci bach i'r parc cŵn.
Yn union y swm cywir o ryngweithio cymdeithasol sydd ei angen ar fewnblyg.22. Gosodwch fwriad.
Efallai eich bod chi am fod yn ddewr yr wythnos hon. Neu dawelach. Neu garedig. Ysgrifennwch un gair ar Nodyn Post-It a'i lynu wrth eich oergell neu'ch drych. Ni all brifo. (Oni bai bod eich gŵr yn dod adref yn hwyr o'r gwaith nos Lun, yn gweld Byddwch yn ddewr ar Post-it ar yr oergell ac yn penderfynu addurno brisket dros ben gyda phicls jalapeño. Os felly, mae'n can brifo. Pawb.)
23. Bathe coedwig .
Straen is, imiwnedd uwch, mwy ahhh , llai aack! Mae dydd Sul ar gyfer shinrin-yoku.
24.… Yna ad-dalu Mother Nature trwy wneud rhywbeth neis iddi.
Ewch i blymio. Taro'r traeth gyda bag sbwriel a chasglu sbwriel. O'r diwedd, dechreuwch gompostio'ch gwastraff bwyd ( gallwch chi ei wneud , hyd yn oed os ydych chi'n byw yn y ddinas). Mae'n teimlo felly llawer gwell na siopa ar-lein am bethau nad oes eu hangen arnoch chi.
25. Edrychwch ymlaen at wythnos eich plant.
Pacio'r bag lacrosse nos Sul er nad yw ymarfer tan ddydd Iau? Gêm yn newid.
Ugain2026. Edrychwch ar yr wythnos i ddod gyda eich plant.
Gwaith Cartref? Gwiriwch. Slip caniatâd? Gwiriwch. Rhoi gwybod iddyn nhw y byddwch chi'n gweithio'n hwyr ddydd Mercher? Gwiriwch. Y seicolegydd plentyn Tovah Klein , Mae symud trwy drawsnewidiadau yn cyflwyno rhwystr i lawer o bobl - hen neu ifanc. Mae'n well gan y mwyafrif ohonom gysondeb, i gael pethau i aros yr un fath. Daw cysur wrth wybod beth i'w ddisgwyl.27. Tynnwch rywbeth oddi ar amserlen eich plentyn.
Gem arall, trwy garedigrwydd Klein : Mae angen amgylchedd cefnogol ar blant lle gallant chwarae, cael hwyl a dysgu amdanynt eu hunain trwy ddatrys problemau. Nid oes angen dosbarthiadau dwy iaith arnynt. Byddan nhw'n hapus dim ond adeiladu Legos gyda chi ar y llawr.
28. Blaenoriaethu cinio teulu dydd Sul.
Yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Columbia, roedd gan blant a oedd yn byw mewn cartref ag o leiaf bum cinio teulu yr wythnos berthynas well â'u rhieni. (Ond os na allwch chi swingio hynny, peidiwch â phoeni - mae brecwast yn cyfrif hefyd.)
29. Cael rhyw.
Ymhlith y buddion mae system imiwnedd gryfach, gostyngiad mewn poen cronig, a hi yn cyfrif yn swyddogol fel ymarfer corff. Oes angen i ni ddweud mwy?
rhodder menyn mewn cacen
30. Dociwch eich tech a chael noson gêm deuluol.
Chwaraeon chwaraeon da, datblygiad cymdeithasol-emosiynol, gwell sgiliau rhannu a thrafod - Pwy oedd yn gwybod y gallai Candyland fod mor iach?
Ugain2031. Trin nos Sul fel nos Sadwrn.
Ewch i fowlio gyda'ch teulu. Ras-go-cartiau. Ewch allan i ginio gyda ffrindiau yn y bwyty poeth, newydd (a gwag, oherwydd ei fod yn nos Sul). Yn y bôn, byw i fyny - a byw mewn gwadiad bod bore Llun ar y gorwel (ond cofiwch hanxiety a mynd yn hawdd ar y margaritas).32. Gwnewch apwyntiadau ... gyda chi'ch hun.
Tip o lyfr Laura Vanderkam, Beth mae'r bobl fwyaf llwyddiannus yn ei wneud ar y penwythnos : Rhaid i chi drefnu apwyntiad i fynd oddi ar y grid, mor sicr â mynd arno. Os ydych chi eisiau darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth neu lanhau'ch cwpwrdd, gosodwch amser ar eich calendr dydd Sul i wneud yn union hynny - hyd yn oed os nad oes gennych chi unrhyw beth arall wedi'i gynllunio y diwrnod hwnnw yn llythrennol. Yna cadwch ato. Fel arall, mae'r twll daear cyfryngau cymdeithasol yn aros. Rydych chi wedi cael eich rhybuddio.
33. Hug eich plant.
Mae gennym lai na 1,000 o Suliau gyda phob plentyn yn ein gofal, yn nodi Vanderkam. Felly sgipiwch bêl-droed a mynd i gael hufen iâ, dammit. (Dydyn ni ddim yn crio, rydych chi'n crio.)
34. Ewch i'r gwely yn gynnar.
Nos Sul yw'r amser perffaith i sipian a cysgu elixir, syllwch yn gariadus yn eich planhigyn tŷ sy'n gwella REM neu profwch un newydd iachâd anhunedd .
35. Darllenwch lyfr diflas.
Ddim yn gallu cysgu? Mae'r cyfuniad o ddarllen rhywbeth llai na sillafu wrth orwedd mewn man cyfforddus, tawel yr un mor iachâd cyffredinol i anhunedd ag yr ydym yn debygol o ddod o hyd iddo. Mae angen ymdrech i gadw i fyny â thestun sych (felly… * dylyfu gên *… Yn flinedig) a gall hefyd arwain at edrych yn ystod y dydd, ac mae'r ddau ohonyn nhw'n ein cael ni'n agosach at gysgu, seicolegydd Dywed Dr. Christian Jarrett wrth y BBC . Mewn 15 tudalen, byddwch chi allan. Gwarantedig.
CYSYLLTIEDIG: 25 Ffyrdd Hollol Rydd i Ymarfer Hunanofal
