Os ydych chi'n meddwl yn ôl at pan oeddech chi'n blentyn neu'n glasoed, mae'n debyg eich bod chi'n cofio bod gallu eich corff i gadw'r bunnoedd i ffwrdd a llosgi calorïau yn fwy effeithiol, yn llawer mwy nag fel oedolyn. Wrth inni heneiddio, mae ein metaboledd yn lleihau, ac mae hynny'n ffaith sy'n gyffredin i'r mwyafrif o fodau dynol. Pan fydd hyn yn digwydd, y peth cyntaf yr effeithir arno yw'r gallu i golli pwysau. Mae'n dod yn llawer anoddach, nid yn unig i edrych yn dda, ond hefyd i deimlo'n ffit ac yn iach. Y ffordd hawsaf o wneud hyn yw trwy'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Gadewch inni edrych ar beth bwydydd colli pwysau dylech chi fod yn bwyta ac yfed.
un. Bwyta Dogn o Wyau a Llaeth Bob Dydd
dau. Llysiau Gwyrdd Dail
3. Sipian ar De Gwyrdd
Pedwar. Ffa a chodlysiau
5. Amrywiaeth o Gourds a Ddefnyddir ar Draws yr Wythnos
6. Gall sinsir Helpu i Hybu Cyfradd Metabolaidd
7. Bwyta Dogn o Aeron Bob Dydd
8. Mae Popcorn yn Gwneud am Byrbryd Gwych
9. Cwestiynau Cyffredin
Bwyta Dogn o Wyau a Llaeth Bob Dydd
Wyau a llaeth yw'r ddwy brif ffynhonnell o broteinau iach a geir yn naturiol. Gallwch hefyd droi at gyw iâr, twrci, pysgod, bwyd môr a ffynonellau eraill o gig heb lawer o fraster am fuddion tebyg. Mae bwyta protein yn un o'r hawsaf ffyrdd i golli pwysau oherwydd mae'n cael effaith luosog. I ddechrau, gadewch inni ddeall y TEF neu'r Thermig Effaith Bwyd , sy'n cael ei achosi pan fyddwch chi'n bwyta. Mae hyn oherwydd bod y corff yn defnyddio ei galorïau ychwanegol i brosesu a threulio'r bwyd hwn. O'r holl grwpiau bwyd, mae protein yn cynnwys y TEF uchaf, a allai o bosibl ddod â hi i 30 y cant syfrdanol, sydd ddeg gwaith yn fwy na'r uchafswm o 3 y cant y mae brasterau yn ei gynnig.
Mae protein hefyd yn opsiwn llenwi, yn enwedig ffynonellau protein anifeiliaid, felly mae hyn yn atal pryfed mewn pyliau ar offrymau afiach, ac yn sicrhau bod eich bol yn teimlo'n fodlon mewn ffordd dda. Mae protein hefyd yn faethol allweddol wrth adeiladu cyhyrau, felly pan fyddwch chi'n cymryd diet sy'n llawn protein, mae'n helpu i drosi braster yn gyhyr, sydd yn ei dro yn rhoi hwb i metaboledd . Felly byddwch chi'n bwyta llai, yn llosgi mwy, ac yn colli pwysau.
Math Pro: Mae bwydydd sy'n llawn protein fel wyau a bwyd môr yn helpu i drosi braster yn gyhyr, cynyddu metaboledd rhoi hwb i golli pwysau.
Llysiau Gwyrdd Dail
Mae haearn yn rhan hanfodol o gynnal cydbwysedd eich corff. Ynghyd â sinc a seleniwm, mae'n cyfrannu at les y chwarren thyroid. Os yw'r chwarren thyroid yn stopio gweithredu'n iawn, gan arwain at broblemau fel colli pwysau yn arafach yw'r canlyniadau. Llysiau gwyrdd deiliog yw'r ffordd orau i fynd i'r afael â'r broblem hon gan eu bod yn cadw golwg ar eich lefelau haearn. Sbigoglys, cêl, i gyd mathau o letys , ac mae hyd yn oed cnau a hadau yn cynnig atebion i frwydro yn erbyn y broblem hon.
Math Pro: Bwyta llysiau gwyrdd deiliog i alluogi colli pwysau trwy wella sut mae'r chwarren thyroid yn gweithio.
Sipian ar De Gwyrdd
Dyma un o'r goreuon a mwy ffyrdd effeithiol o golli pwysau . Dim ond sipian ar gwpanaid o de gwyrdd de y dydd! Te gwyrdd yn llawn gwrthocsidyddion o'r enw catechins a polyphenols, sy'n boosters metaboledd naturiol. Fe allech chi losgi cymaint â chant o galorïau'r dydd, neu fwy, gyda'r ddiod hawdd ei gwneud hon. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ei yfed ar stumog wag; mae'n well ei gael ar ôl pryd bwyd, gan adael bwlch o 45-60 munud. Os nad yw te gwyrdd wrth law, yfwch dymheredd yr ystafell neu ddŵr cynnes. Hyn yn helpu i losgi braster , ac mae hefyd yn eich llenwi fel nad ydych chi'n ffrwydro ar y mathau anghywir o fwyd.
Math Pro: Gall cwpanaid o de gwyrdd sy'n cael ei fwyta 2-3 gwaith y dydd eich helpu chi i losgi hyd at gant o galorïau!
Ffa a chodlysiau
Mae ffa a chodlysiau, yn enwedig os ydych chi'n fegan neu'n llysieuwr, yn ffynhonnell wych o protein planhigion , a chynnig yr un buddion â phrotein anifeiliaid. Yn ogystal, mae gan y rhain y budd o fod yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n hanfodol i dreuliad, gan gadw'r organau treulio mewn cyflwr gweithio da a thrwy hynny alluogi torri bwyd yn effeithlon. Dyma effeithiol wrth golli pwysau . Mae codlysiau'n cynnwys asid amino o'r enw arginine, sy'n helpu'r corff i losgi mwy o garbs a braster nag fel arall.
Math Pro: Mae ffa a chodlysiau'n cynnwys ffibr ac asidau amino, sy'n cynorthwyo colli pwysau.
wyneb cartref gorau ar gyfer croen disglair
Amrywiaeth o Gourds a Ddefnyddir ar Draws yr Wythnos
Mae bwyta trawsdoriad o gourds wedi buddion colli pwysau . Gourd chwerw yn llawn haearn, magnesiwm, fitaminau, ffibr, potasiwm a gwrthocsidyddion. Mae'n calorïau isel, yn glanhau'r afu i bob pwrpas ac mae organau treulio eraill yn rhoi hwb i metaboledd ac yn cynorthwyo colli pwysau. Mae gourd potel yn cynnwys llawer o ddŵr, sy'n golygu ei fod yn llysieuyn ysgafn, hydradol, yn trin anhwylderau treulio, yn cynorthwyo colli pwysau ac yn ailgyflenwi dŵr coll ac electrolytau. Dylid bwyta gourd crib o leiaf unwaith yr wythnos ar gyfer ffibr dietegol, cynnwys fitamin C, alcalinio'r corff a lleihau llid y tu mewn i'r corff, ar gyfer iechyd perfedd a cholli pwysau. Mae gourd pigfain yn ffynhonnell dda o garbs cymhleth, heb ddim o'r euogrwydd sy'n gysylltiedig â bwyta carb.
Math Pro: Bwyta amrywiaeth o gourds brodorol ar gyfer buddion colli pwysau.
Gall sinsir Helpu i Hybu Cyfradd Metabolaidd
Mae sinsir yn aml yn cael ei alw'n sbeis hud, yn cael ei ddefnyddio ar gyfer canrifoedd ar gyfer colli pwysau . Mae'n cael ei lwytho â fitaminau A, C ac E, sydd rhoi hwb i imiwnedd , hydradu'r corff ac maent yn llawn gwrthocsidyddion. Mae ganddo hefyd amrywiaeth o fwynau fel potasiwm, copr, magnesiwm ac ati. Mae sinsir yn ddelfrydol i hybu metaboledd, gwella iechyd y perfedd a lleihau llid y perfedd, a gwella perfformiad organau treulio, a thrwy hynny alluogi colli pwysau. Gellir ei fwyta mewn te, cawl, cawl, fel sbeis wrth goginio, a hefyd fel dŵr sinsir - sy'n ddim byd ond sinsir wedi'i ferwi'n dda mewn dŵr.
Math Pro: Mae sinsir yn sbeis gwych ar gyfer colli pwysau wrth ei fwyta mewn te, cawliau a brothiau.
Bwyta Dogn o Aeron Bob Dydd
Mae aeron yn gwneud am bwydydd colli pwysau gwych yn bennaf oherwydd eu bod yn llawn asid ellagic. Mae'r ffytonutrient hwn yn tynnu radicalau rhydd o'r corff ac yn ei ddadwenwyno'n llwyr. Mae'n atal llid ac yn atal colagen rhag torri i lawr yn gyflym. Mae'n wych ar gyfer colli pwysau a rhoi hwb i metaboledd y corff. Bwyta croestoriad o aeron am fudd-daliadau - mae mefus, mwyar duon, mafon, llugaeron ac ati yn ffyrdd delfrydol o gael hyn ffytonutrient i mewn i'ch diet . Ar wahân i aeron a ffrwythau, mae cnau fel pecans a chnau Ffrengig, yn ogystal â rhai mathau o fadarch yn ddelfrydol i'w bwyta ar gyfer buddion tebyg.
Math Pro: Mae bwyta aeron yn ffordd wych o golli pwysau, diolch i'r cynnwys asid ellagic.
Mae Popcorn yn Gwneud am Byrbryd Gwych
Popcorn aer-popped yn draddodiadol mae gan popped 30 o galorïau paltry y cyfartaledd sy'n gweini (peidiwch ag ychwanegu menyn, topins, sesnin a chyflasynnau!). Nid yn unig hynny, mae popcorn yn llawn polyphenolau, math o wrthocsidydd a all leihau llid. Gall hefyd gadw trefn ar iechyd eich perfedd, mae ganddo symiau hybrin o haearn, ac mae'n rawn cyflawn heb ei brosesu, yn wahanol i'r grawn mireinio yn y farchnad, a yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau . Fodd bynnag, mae hefyd yn isel mewn maeth, felly bydd angen i chi gael eich bwyd o hyd cymeriant o ffrwythau , llysiau, llaeth, cigoedd heb fraster, cnau a hadau.
Math Pro: Bwyta popgorn yn gymedrol, gan ei fod yn fyrbryd sy'n helpu gyda cholli pwysau.
Cwestiynau Cyffredin
C. Beth ddylwn i ei osgoi?
I. Synnwyr cyffredin yw'r rhan fwyaf o hyn! Mae bwydydd y dylech eu hosgoi i hybu colli pwysau yn amlwg yn cynnwys bwydydd â maetholion isel a braster uchel - pwdinau llawn siwgr a losin siwgrog, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, alcohol, bwydydd wedi'u pecynnu, bwydydd sy'n llawn bwyd brasterau traws , grawn mireinio, gormod o gig coch, cymeriant halen gormodol ac ati.
sut i gael gwared ar acne yn barhaol
C. Os ydw i'n dilyn diet maethlon, a ddylwn i wneud ymarfer corff o hyd?
I. Mae ymarfer corff o'r pwys mwyaf i gynnal cyfradd metabolig y corff a chynorthwyo colli pwysau. Mae Cardio yn llosgi gormod o fraster, tra bod datblygiad cyhyrau yr un mor bwysig - gan fod cyhyrau'n cynorthwyo metaboledd yn fwy na braster. Felly cymysgedd o Ymarfer pwysau , ioga a Pilates yw rhai o'r mesurau y gallech eu cymryd i aros yn weithredol yn metabolig.
C. Sut mae diffyg cwsg yn effeithio ar golli pwysau?
I. Pan na wnewch chi cael digon o gwsg , mae'r metaboledd yn arafu oherwydd bod angen iddo arbed gormod o egni pan fyddwch chi'n effro! Mae hyn hefyd yn sbarduno rhyddhau cortisol, hormon sy'n cynyddu straen, a lefelau braster posibl yn y corff hefyd. Felly mae colli pwysau yn dod yn anoddach!
