Mae cymaint o gynhyrchion cysgu ar y farchnad, gall fod yn anodd dweud pa rai sy'n real a pha rai sy'n B.S. A fydd y te hwnnw a dweud y gwir eich helpu chi i fynd i ffwrdd yn gynharach? Beth am y mwgwd llygad sy'n addo eich helpu chi i aros i gysgu trwy'r nos? I wahanu'r gemau oddi wrth y gimics, fe wnaethon ni droi at y manteision: arbenigwyr cysgu. Dyma ddeg o gynhyrchion cysgu y maen nhw'n eu hargymell mewn gwirionedd.
CYSYLLTIEDIG: 7 Must-Haves for a Good Night’s Sleep, Yn ôl Cyn Insomniacs
Gwely Bath a Thu Hwnt1. Blanced wedi'i Pwysoli Cildroadwy Therapiwtig
Nid yw'n gyd-ddigwyddiad eich bod chi'n pasio allan ar y soffa bob tro y byddwch chi'n clyd gyda'ch blanced wedi'i phwysoli. Yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol , mae hynny oherwydd eu bod yn lleihau pryder, yn cynyddu lefelau serotonin ac yn lleihau aflonyddwch i rai pobl. Rwyf wedi cael nifer o gleifion yn nodi eu bod wedi elwa o'r rhain, yn cadarnhau Dr. Alex Dimitriu, M.D., ardystiad bwrdd dwbl mewn seiciatreg a meddygaeth cwsg a sylfaenydd Seiciatreg a Meddygaeth Cwsg Menlo Park . Mae'r flanced benodol hon wedi cynyddu dros 200 o adolygiadau pum seren ar Bed Bath & Beyond, ac mae llawer ohonynt yn honni ei bod wedi datrys eu gwae cwsg.
Dermstore2. Mae hyn yn Gweithio Chwistrell Pillow Cwsg Dwfn
Mae olew lafant, milfeddyg ac olew chamomile yn ymuno i fynd â chi i wlad y breuddwydion yn y chwistrell gobennydd tawelu hon. Mae'r brand yn honni y bydd y persawr yn eich helpu i fwynhau cwsg dyfnach, mwy gorffwys a deffro yn teimlo'n adfywiol. Er nad yw'n cadarnhau'n llwyr y bydd y cynnyrch hwn yn hyrwyddo slumber, mae Dr. Dimitriu yn awgrymu y gallai eich helpu i ymlacio cyn mynd i'r gwely. Mae rhywfaint o dystiolaeth bod lafant yn cael effaith dawelu, gyda rhywfaint o botensial i ostwng curiad y galon a chymell ymlacio, meddai.
Chwyldroi3. Atodiad Cymorth Cwsg Harddwch Maeth Hum zzZz
Yn wyliadwrus o atchwanegiadau? Ni hefyd. Ond dywed Dr. Dimitriu fod melatonin yn werth rhoi cynnig arno oherwydd gall helpu rhai pobl i syrthio i gysgu'n gyflymach. Mae amrywiad Hum Nutrition yn cynnwys 3mg o’r cymorth cysgu poblogaidd, ynghyd â 10mg o fitamin B6 i gynorthwyo gyda chynhyrchu serotonin, y credir ei fod yn rheoleiddio patrymau cysgu. Ond p'un a ydych chi'n rhoi cynnig ar gummy, patsh neu chwistrell, ni phrofwyd bod yr union ffurf yn gwneud gwahaniaeth eto, mae Dr. Dimitriu yn pwysleisio. Er mwyn helpu'ch corff i gynhyrchu ei melatonin ei hun, dylech chi oleuo'r goleuadau cyn mynd i'r gwely, osgoi sgriniau a gosod amser gwely rheolaidd.
Esgob4. Peiriant Sain Sŵn Gwyn SNOOZ
Mae rhai peiriannau sŵn gwyn yn well nag eraill, a dywedir bod yr un hwn y gorau o'r gorau. Mae hynny oherwydd bod ganddo gefnogwr y tu mewn iddo, felly mae'n cynnig sain heddychlon, go iawn yn hytrach na thrac dolennog. Mae Dr. Joshua Tal, Ph.D., seicolegydd o Ddinas Efrog Newydd sy'n arbenigo mewn anhunedd yn nodi, er bod yn rhaid iddo ei glywed drosto'i hun cyn ei gymeradwyo'n llawn, mae'r SNOOZ swnio'n eithaf addawol gan fod peiriannau sŵn gwyn sy'n seiliedig ar gefnogwyr yn cael eu hystyried fel y rhai mwyaf effeithiol.
Felix Grey5. Gwydrau Golau Glas Felix Grey
Rydyn ni wedi sylwi bod gennym ni amser anoddach yn cwympo i gysgu wrth wylio cwpl o benodau o Olyniaeth cyn mynd i'r gwely, ac mae'r ymchwil yn ei ategu. Yn ôl a astudio a gynhaliwyd gan Brifysgol Harvard, mae dod i gysylltiad â golau glas yn atal cynhyrchiad melatonin y corff am ddwywaith cyhyd â ffynhonnell golau arall o ddisgleirdeb tebyg. Fe wnaeth hefyd symud rhythmau circadian ddwywaith cymaint, gan olygu ei fod yn taflu cylch cysgu-deffro naturiol y corff. Ac er mai'r ateb gorau yw osgoi golau glas yn yr oriau cyn mynd i'r gwely, weithiau rydyn ni jyst angen mewn pyliau Netflix. Yr ateb? Sbectol golau glas . Maen nhw'n hidlo pelydrau golau glas i amddiffyn eich llygaid rhag effeithiau negyddol amser sgrin.
Nordstrom6. Baddon Swigen Ultra Calming y Cwmni Honest
Byddwn yn defnyddio unrhyw esgus i fynd â bath swigen - ond mae'r un hwn yn eithaf argyhoeddiadol mewn gwirionedd. A 2019 astudio cyhoeddwyd yn Adolygiadau Meddygaeth Cwsg canfu fod 10 i 15 munud mewn baddon cynnes cyn mynd i'r gwely yn helpu cyfranogwyr i syrthio i gysgu 10 munud yn gyflymach ar gyfartaledd. Hefyd, fel y soniodd Dr. Dimitriu yn gynharach, gall y lafant yn y fformiwla hon gynorthwyo i ymlacio, gan ei gwneud hi'n haws dal rhywfaint o zzz ar ôl ei ddefnyddio.
Amazon7. Mwgwd Cwsg Manta
Symud drosodd, mwgwd llygad sidan. Mae'r Mwgwd Cwsg Manta yn y bôn yn gysgod blacowt ar gyfer eich pelenni llygaid. Mae'r cwpanau llygaid unigryw wedi'u cynllunio i fowldio i'ch wyneb a rhwystro 100 y cant o olau. Mae'r holl beth yn gwbl addasadwy, oherwydd pa dda yw mwgwd llygad anghyfforddus sy'n eich cadw chi i fyny gyda'r nos? Mae'r un hon yn edrych fel ei fod wedi'i ddylunio'n dda, yn cadarnhau Dr. Tal. Mae'n egluro bod cau golau allan yn cadw golwg ar eich rhythm circadian (y broses fewnol sy'n rheoleiddio cylch cysgu-deffro eich corff), gan eich helpu o'r diwedd i gael snooze di-dor.
Amazon8. Dyfais Cymorth Cwsg Dodow
Os yw'r syniad o anadlu dan arweiniad yn swnio'n ddefnyddiol, ceisiwch y Dodow . Mae'n taflunio cylch o olau ar y nenfwd - anadlu pan fydd y cylch yn ehangu, yna anadlu allan wrth i'r cylch gontractio. Mae'n arafu'ch anadlu i lawr i tua chwe anadl y funud, sy'n arwydd i'ch corff ei bod hi'n amser i orffwys. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n gweld eu meddyliau'n rasio yn y nos, oherwydd mae'n rhoi rhywbeth i chi ganolbwyntio arno, meddai Dr. Tal.
beth i'w wneud ar gyfer gwefusau pinc
Amazon9. Gwydrau Therapi Golau Premiwm Ayo
Yn ddiweddar, mae Dr. Tal wedi argymell y sbectol therapi ysgafn hyn i gryn dipyn o'i gleifion. Maen nhw'n dda iawn ar gyfer ailosod eich rhythm circadian, delio ag oedi jet ac ymladd anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), esboniodd. Mae'r sbectol yn gweithio fel blwch golau cludadwy, gan gynyddu eich lefelau egni a'ch bywiogrwydd yn ystod y dydd ac addasu rhythm eich corff fel y byddwch chi'n cysgu'n well yn y nos.
Somnox10. Robot Cwsg Somnox
Robot cysgu? Mae hynny'n iawn. Bydd cuddio'r bot siâp ffa hwn yn eich helpu i syrthio i gysgu trwy efelychu patrwm anadlu tawel y gallwch gysoni'ch anadl iddo. Byddai hyn yn arbennig o ddefnyddiol i rywun sy'n elwa o ddull synhwyraidd - felly plant neu rywun sy'n hoffi llawer o gobenyddion, meddai Dr. Tal. Gall anadlu’n ddwfn, y mae’n cyfeirio ato fel anadlu diaffragmatig, eich helpu i syrthio i gysgu trwy actifadu ymateb ymlacio’r corff.
CYSYLLTIEDIG: Rydyn ni'n Ei Galw: Dyma'r 12 Blwch Tanysgrifio Hunanofal Gorau yn 2020
