Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine, yn un o'r wyth fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae angen fitamin B6 i wneud asidau amino ac mae'n chwarae rhan fawr wrth ffurfio haemoglobin a niwrodrosglwyddyddion ac yn rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed hefyd.
Mae fitamin B6 yn hanfodol i helpu'r corff i gynnal system nerfol iach, mae'n gweithredu fel lliniaru poen yn naturiol, yn rhoi hwb i hwyliau a hefyd yn creu gwrthgyrff i amddiffyn y system imiwnedd.
Bydd cymeriant cynyddol bwydydd sy'n llawn fitamin B6 yn lleihau sawl problem iechyd sy'n gysylltiedig â diffyg fitamin B6 fel llid y croen, iselder ysbryd, strôc ac anemia. Gallai hefyd arwain at ddiffyg fitamin B6, sy'n cynnwys newidiadau yn yr hwyliau, dryswch, poen cyhyrau, blinder, ac ati.
Mae fitamin B6 mor bwysig ar gyfer swyddogaeth y nerf fel y bydd diffyg yn y fitamin hwn yn achosi trawiadau, meigryn, poen cronig ac anhwylderau hwyliau fel iselder ysbryd.
Er mwyn amddiffyn eich hun rhag diffyg fitamin B6, dyma restr o'r bwydydd sy'n llawn fitamin B6.
1. Llaeth
Gall diffyg fitamin B6 achosi problemau iechyd difrifol, a all effeithio ar eich system nerfol. Mae cwpan o laeth buwch neu afr yn darparu 5 y cant o'r gwerth dyddiol argymelledig o fitamin B6. Mae llaeth hefyd yn cynnwys llawer iawn o fitamin B12 a chalsiwm sy'n dda iawn i'ch iechyd.
2. Cig
Mae cig dofednod fel twrci a chyw iâr yn cyflenwi llawer iawn o fitamin B6. Mae cig eidion hefyd yn cynnwys crynodiadau uchel o'r fitamin B6 hwn, ar wahân i amrywiol faetholion eraill. Cael cig unwaith neu ddwywaith yr wythnos i leihau diffyg fitamin B6.
3. Eog
Eog yw un o'r pysgod sy'n cynnwys fitamin B6, sy'n bwysig ar gyfer cynnal iechyd adrenal da. Mae'r chwarennau adrenal yn cynhyrchu hormonau pwysig, gan gynnwys cortisol, adrenalin, ac aldosteron. Mae'r hormonau hyn yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed ac yn gweithio i reoli pwysedd gwaed.
4. Wyau
Mae dau wy yn darparu 10 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir o fitamin B6. Mae wyau yn amlbwrpas ac yn cael eu llwytho â nifer o faetholion a phrotein. Gallwch gael wyau i frecwast, cinio neu swper a'i goginio pa bynnag ffordd rydych chi ei eisiau.
5. Afu Cyw Iâr
Mae afu cyw iâr yn fwyd maethlon iawn ac yn ffynhonnell wych o brotein, ffolad, fitamin A, fitamin B6 a fitamin B12. Mae fitamin B6 yn helpu'ch corff i ddadelfennu'r protein a'i ddefnyddio'n fwy effeithlon. Mae iau cyw iâr yn flasus a blasus ac mae'n hawdd iawn ei goginio.
6. Moron
Mae moronen ganolig yn cyflenwi fitamin B6, ffibr a llawer iawn o gymhorthion fitamin B6 wrth ffurfio gwain brotein o amgylch eich celloedd nerfol. Cynyddwch eich cymeriant fitamin B6 trwy fwyta moron mewn ffurf amrwd, wedi'i goginio neu ar ffurf hylifedig.
7. Sbigoglys
Mae sbigoglys yn cynnwys fitamin B6 sy'n helpu i wneud gwrthgyrff sy'n gwarchod heintiau ac afiechydon. Mae'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau eraill fel fitaminau A a C. Mae sbigoglys hefyd yn cynnwys haearn sy'n ofynnol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed newydd.
8. Tatws Melys
Mae tatws melys yn fwyd maethlon iawn. Mae tatws melys canolig yn cyflenwi 15 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir o fitamin B6. Mae hefyd yn cynnwys llawer o ffibr, fitamin A a magnesiwm. Mae fitamin B6 yn helpu'r corff i reoleiddio glycogen, sy'n cael ei storio fel egni yn y corff.
12 Ffeithiau Iach Ynglŷn â thatws melys y dylech eu gwybod
9. Pys Gwyrdd
Mae pys gwyrdd yn llawn fitaminau A a C ac yn llawn ffibr. Maent hefyd yn llawn dop o fitamin B6. Gall cynnwys pys yn eich diet leihau'r risg o ddiffyg fitamin B6. Gallwch naill ai eu berwi neu ar ffurf wedi'i goginio.
i galwyn o ddŵr
10. Ffa a chodlysiau
Mae ymgorffori ffa a chodlysiau yn eich diet yn ffordd wych o gynnal eich lefelau fitamin B6 yn eich corff. Cynhwyswch ffa Ffrengig, gwygbys, ffa soia a chorbys yn eich diet i gael eich dos dyddiol o fitamin B6.
11. Bananas
Mae bananas yn llawn fitamin B6, sy'n helpu i gynhyrchu serotonin, y cemegau sy'n helpu gyda swyddogaeth y nerfau a throsglwyddo signalau yn eich ymennydd. Mae 100 gram o fanana yn darparu 0.30 mg o fitamin B6.
12. Cnau a Hadau
Mae hadau fel hadau sesame a hadau blodyn yr haul yn cynnwys llawer iawn o fitamin B6. Mae cwpan o hadau blodyn yr haul yn cynnwys 1.1 mg o fitamin B6 a bydd eu hychwanegu yn eich saladau yn cynyddu cymeriant fitamin B6. Mae cashews, pistachios a chnau daear hefyd yn ffynonellau cyfoethog o fitamin B6.
13. Afocado
Mae afocado yn llawn maetholion ac mae'n ffrwyth blasus i'w fwyta hefyd. Mae afocados yn cynnwys llawer o fitamin B6 a fitamin C, sy'n ei wneud yn un o'r bwydydd maethlon. Mae ganddo hefyd frasterau ffibr a iach a gallwch eu hychwanegu mewn saladau neu gallwch chi wneud guacamole allan ohonyn nhw.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
Bwydydd Cyfoethog Fitamin B5 Uchaf i'w Cynnwys yn Eich Diet
