Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae ffosfforws yn fwyn hanfodol a'r ail fwyn mwyaf niferus a geir yn y corff dynol. Mae'r mwyn hwn yn helpu i adeiladu esgyrn a dannedd cryf ac yn trosi bwyd yn egni trwy chwarae rhan fawr wrth gadw'ch metaboledd i redeg.
Mae organau hanfodol y corff, sef yr ymennydd, y galon, yr arennau a'r afu, i gyd yn dibynnu ar ffosfforws i gadw'r corff i weithredu'n iawn. Mae'r mwyn hwn hefyd yn chwarae rhan allweddol yn y strwythur ysgerbydol ac yn helpu i gydbwyso'r hormonau yn naturiol.
awgrymiadau cartrefol ar gyfer croen disglair
Mae ffosfforws yn fwyn hanfodol sy'n ffurfio tua 0.5 y cant yng nghorff babanod a thua 1 y cant o gorff sy'n oedolyn. Mae'n hawdd iawn amsugno ffosfforws yn y coluddyn bach, yn enwedig o'i gymharu â mwynau eraill.
Bydd diffyg ffosfforws yn arwain at esgyrn gwan, osteoporosis, newidiadau mewn archwaeth, poenau cyhyrau, pydredd dannedd, pryder, colli neu ennill pwysau a phroblemau twf a datblygu eraill.
Rhowch hwb i'ch cymeriant ffosfforws trwy gynnwys y 13 bwyd hyn sy'n llawn ffosfforws.
1. Ffa soia
Mae ffa soia yn ffynhonnell dda o brotein a ffosfforws. Mae 1 cwpan o ffa soia yn cynnwys 1309 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â'ch 131 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol. Mae ffa soia hefyd yn cynnwys mwynau eraill fel copr, manganîs, sinc, calsiwm, ymhlith eraill.
2. Hadau llin
Mae hadau llin yn llawn asidau brasterog omega-3 ac yn ffosfforws. Mae 1 llwy fwrdd o hadau llin yn cynnwys 65.8 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 7 y cant o'ch gofyniad ffosfforws dyddiol. Gallwch naill ai ychwanegu hadau llin yn eich smwddis neu ei ychwanegu yn eich salad i gynyddu eich cymeriant ffosfforws.
3. Lentils
Mae ffacbys fel ffa gwyn a ffa mung yn cynnwys llawer o ffosfforws a phrotein. Mae 1 cwpan o ffacbys yn cynnwys 866 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd ag 87 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol. Mae gan ffacbys hefyd ffibr, ffolad a photasiwm sy'n helpu i gynnal iechyd da ar y galon.
4. Ceirch
Mae ceirch yn hoff fwyd brecwast i lawer, gan ei fod yn cynnwys ffosfforws a ffibr sy'n helpu i atal rhwymedd a rheoleiddio pwysedd gwaed trwy gadw'r lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Mae 1 cwpan o geirch yn cynnwys 816 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 82 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
5. Ffa Pinto
Mae ffa pinto yn llawn ffosfforws a polyphenolau sy'n helpu i arafu tyfiant y tiwmor. Mae 1 cwpan o ffa pinto yn cynnwys 793 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 79 y cant o'ch gofynion ffosfforws dyddiol.
6. Cnau almon
Mae almonau yn llawn ffosfforws, calsiwm, fitamin E, protein a ffibr sy'n hanfodol i iechyd y croen a'r gwallt. Mae tua 23 almon yn cynnwys 137 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 14 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
7. Wyau
Mae wyau yn llawn fitaminau a mwynau, sy'n cynnwys ffosfforws, protein, fitamin B2 a maetholion pwysig eraill. Mae 1 wy canolig yn cynnwys 84 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd ag 8 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
torri gwallt ar gyfer wyneb hir
8. Hadau Blodyn yr Haul
Mae hadau blodyn yr haul yn llawn ffosfforws a fitamin E, sy'n amddiffyn celloedd y corff rhag radicalau rhydd. Mae 1 cwpan o hadau blodyn yr haul yn cynnwys 304 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 30 y cant o'ch gofynion ffosfforws dyddiol. Cynhwyswch yr hadau yn eich blawd ceirch neu yn eich smwddis.
9. Tiwna
Mae pysgod tiwna yn ffynhonnell gyfoethog o asidau brasterog ffosfforws ac omega-3 sy'n fwyd gwych i iechyd y galon. Mae tiwna yn cynnwys llawer o brotein, yn isel mewn calorïau ac mae 1 tiwna tun yn cynnwys 269 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 27 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
10. Reis Brown
Mae reis brown yn ffynhonnell ardderchog o ffosfforws, magnesiwm a mwynau pwysig eraill, sy'n gweithio'n wych ar gyfer iechyd y galon. Mae 1 cwpan o reis brown yn cynnwys 185 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 62 y cant o'ch gofynion ffosfforws dyddiol.
11. y Fron Cyw Iâr
Mae fron cyw iâr yn gig heb lawer o fraster, sy'n ffynhonnell dda o ffosfforws a phrotein sy'n helpu i adeiladu cyhyrau ac wrth gynnal y meinweoedd ysgerbydol. Mae ½ fron cyw iâr yn cynnwys 196 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd ag 20 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
12. Tatws
Mae tatws yn ffynhonnell gyfoethog o ffosfforws, potasiwm a fitamin C, sy'n fuddiol ar gyfer rheoleiddio pwysedd gwaed a gwella imiwnedd. Mae 1 tatws mawr yn cynnwys 210 mg o ffosfforws a fydd yn cwrdd â 21 y cant o'ch cymeriant ffosfforws dyddiol.
13. Llaeth Amrwd
Mae llaeth yn ffynhonnell ardderchog o fwynau hanfodol fel ffosfforws, calsiwm, sodiwm a photasiwm. Mae 1 cwpan o laeth amrwd yn cynnwys 212 mg o ffosfforws. Bydd yfed llaeth bob dydd yn helpu i gynnal ac atgyweirio celloedd a meinweoedd eich corff a lleihau poen yn y cyhyrau.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
sut i ddefnyddio powdr amla ar gyfer gwallt
Bwydydd Gorau sy'n Gyfoethog o Galsiwm Nad Ydyn Yn Llaeth
