Rydych chi'n cael o leiaf saith awr o gwsg bob nos. (Y rhan fwyaf o nosweithiau. Iawn, rhai nosweithiau.) Rydych chi'n gwneud yoga ddwywaith yr wythnos. Fe wnaethoch chi dreulio'r dydd Sul i gyd ar y soffa, yn gwylio mewn pyliau Bridgerton . Felly pam ydych chi'n dal i deimlo ... blah ? Yn ôl nawr-firaol Sgwrs TED gan Saundra Dalton-Smith M.D. , mae hyn oherwydd nad ydych chi'n cael pob un o'r saith math o orffwys sydd eu hangen ar eich corff. Hyd yn oed os ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n ddraenio ac wedi blino os ydych chi wedi treulio deg o'ch oriau deffro yn syllu ar sgriniau, yn eistedd mewn cyfarfodydd ac yn taclo'ch rhestr o bethau i'w gwneud. Gorffwys yw'r therapi amgen mwyaf diogel, heb ei ddefnyddio, heb gemegau, sydd ar gael inni, dywed Dalton-Smith wrthym. Felly os nad yw cysgu ar eich pen eich hun yn ei dorri, mae'n bryd ymgorffori'r saith math hyn o orffwys yn eich trefn.
1. Gorffwys Corfforol
Mae Dalton-Smith yn esbonio y gall gorffwys corfforol fod yn actif neu'n oddefol. Gorffwys corfforol goddefol yw pan fydd eich corff yn cysgu mewn gwirionedd, fel pan ydym yn cysgu yn y nos. Ond hyd yn oed os gwnaethoch chi dreulio'r noson yn taflu a throi, nid yw'n rhy hwyr i ychwanegu rhywfaint o orffwys corfforol goddefol i'ch diwrnod. Os cawn noson wael o gwsg, gall cymryd nap yn ystod y dydd gael effeithiau adferol ar ein bywiogrwydd a'n perfformiad, ychwanega Frida Rångtell, PhD ac arbenigwr cysgu yn Cylch Cwsg . Gorffwys corfforol gweithredol ar y llaw arall, yn weithgaredd sy'n adfer y corff, fel ioga, therapi tylino neu ymestyn. Er nad yw'r math hwn o orffwys mor hanfodol â gorffwys corfforol goddefol i'ch gweithrediad beunyddiol, mae'n dal yn hynod bwysig cael rhyw fath o orffwys corfforol o leiaf ddwy neu dair gwaith yr wythnos.
2. Gorffwys Meddwl
Ei alw'n niwl ymennydd. Y ddrysfa ar ôl cinio. Y 2 p.m. cwymp. Y blinder sydyn hwn o flinder yw eich corff yn dweud wrthych ei bod yn bryd gorffwys meddwl cyn gynted â phosib. Un ffordd set-it-and-forget-it i gymryd seibiannau meddyliol effeithiol? Sicrhewch fod eich technoleg yn gweithio i chi, yn lle'r ffordd arall, meddai Dalton-Smith. Defnyddiwch eich ffôn neu'ch cyfrifiadur i drefnu seibiant deg munud bob dwy awr. Yn ystod yr egwyl honno, ewch am dro cyflym, bachwch fyrbryd, anadlwch yn ddwfn a'i ddefnyddio fel eich amser i orffwys ac ailosod, felly byddwch chi'n barod am ddwy awr arall o waith cynhyrchiol. Ac os ydych chi'n cael diwrnod llawn straen, gallai fod yn fuddiol tynnu'r plwg ar dechnoleg yn gyfan gwbl. Gallwn hefyd orffwys ein meddyliau trwy beidio â bod ar gael am beth amser a datgysylltu o'r rhyngrwyd, cyfryngau cymdeithasol a'n negeseuon e-bost, eglura Rångtell. Gall hyd yn oed seibiant 15 munud wneud gwahaniaeth enfawr.
3. Gorffwys Synhwyraidd
Cymerwch gip o gwmpas am eiliad. Faint o oleuadau sydd ymlaen yn eich ystafell ar hyn o bryd? A oes unrhyw sgriniau yn eich barn chi? Beth am sŵn - o'r stryd, eich ci neu'ch plentyn bach, cracwyr crensiog gyda'i geg ar agor? P'un a ydych chi'n sylwi arno ai peidio, mae'ch synhwyrau'n cael eu gorlethu â thunelli o ysgogiadau trwy'r dydd. Gall y goleuadau llachar, sgriniau cyfrifiadur, sŵn cefndir ffonau yn canu a sgyrsiau lluosog sy'n digwydd yn y swyddfa oll achosi i'n synhwyrau gael eu gorlethu, meddai Dalton-Smith. Os na chaiff ei wirio, gall hyn arwain at syndrom gorlwytho synhwyraidd. Mae hyn yn galw am orffwys synhwyraidd: Tynnwch y plwg eich electroneg, trowch y goleuadau i ffwrdd os yn bosibl a chau eich llygaid am ychydig funudau i'w hailwefru. Ac os ydych chi'n teimlo wedi disbyddu'n ddifrifol, ystyriwch ddiwrnod (neu un wythnos , os ydych chi wir yn barod am yr her) gwyliau oddi wrth yr holl electroneg diangen. Mae hi mor aflonydd ag wythnos ar y traeth. (Wel, bron.)
4. Gorffwys Creadigol
Os oes angen cydran greadigol ar eich swydd (Cyfarfodydd Pitch? Sesiynau tasgu syniadau? Dyfeisio ffyrdd i wella casgliad planhigion desg eich gwraig waith?), Mae'n arbennig o bwysig amserlennu mewn pryd ar gyfer gorffwys creadigol. Os ydych chi'n teimlo'n draenio'n greadigol, ewch am dro lle nad ydych chi'n mynd i unman yn benodol ... a don’t dewch â'ch ffôn. Mae Rångtell wrth ei fodd yn troi rhywfaint o gerddoriaeth ymlaen a chanu a dawnsio yn y gegin i gael ei sudd creadigol i lifo. Neu efallai yr hoffech chi eistedd a darllen llyfr neu wylio ffilm sy'n arbennig o ysbrydoledig i chi. Ac os ydych chi wedi gwirioni yn artistig, edrychwch Ffordd yr Artist gan Julia Cameron ar gyfer jumpstart creadigol. (Rydyn ni'n bersonol yn caru tudalennau bore .)
5. Gorffwys Emosiynol
I bleserau pobl, mae ie yn air peryglus. Pryd bynnag mae rhywun yn gofyn i chi am ffafr, rydych chi'n dod o hyd i'r gair yn sleifio allan o'ch ceg cyn i chi hyd yn oed gael cyfle i feddwl trwy'r hyn maen nhw'n ei ofyn mewn gwirionedd. (Cadarn, byddaf yn eich helpu i symud, er mai dim ond pythefnos yn ôl y gwnaethom ei gyfarfod! Mae'n swnio fel chwyth! Arhoswch ...) Os mai chi yw hwn, mae angen gorffwys emosiynol arnoch chi, mae Dalton-Smith yn cynghori. Mae'n bryd cymryd gwyliau ie. Mae'r un peth yn wir am bobl sy'n gwneud llawer o waith emosiynol yn ddyddiol. Gweithredwyr, athrawon, gofalwyr, rhieni - mae'n debyg y gallai'ch ymennydd emosiynol ddefnyddio saib. Am yr wythnos nesaf, yn lle dweud ie wrth bopeth, ceisiwch, mae angen i mi feddwl amdano, yn lle. Rhowch eiliad i'ch hun i bwyso a mesur manteision ac anfanteision pob penderfyniad a pheidiwch â chytuno i'w wneud dim ond oherwydd bod rhywun arall eisiau ichi wneud hynny (oni bai bod y person hwnnw ti ).
6. Gorffwys Cymdeithasol
P'un a ydych chi'n mewnblyg neu ddim ond yn teimlo bod disgwyliadau pobl yn eich bywyd yn eich pwyso, mae'n bryd cael gorffwys cymdeithasol sy'n adfywio. Ar un ochr i ddalen o bapur, gwnewch restr o bobl yn eich bywyd yr ydych chi'n eu cael yn frwd gefnogol, yn garedig ac yn hawdd i fod o'u cwmpas. Ar yr ochr arall, gwnewch restr o bobl rydych chi'n eu cael yn draenio, yn gofyn llawer ac yn flinedig i gymdeithasu â nhw. Mae'n bryd treulio mwy o amser gyda'r grŵp cyntaf, a chyn lleied o amser â'r grŵp olaf â phosib.
7. Gorffwys Ysbrydol
Rydych chi newydd gyflawni nod personol enfawr - ewch chi! Ond p'un a wnaethoch chi golli 25 pwys, cael dyrchafiad ar ôl gweithio'ch casgen yn y gwaith neu symud i dŷ mwy, mae'r holl ffocws arnoch chi a'ch nodau wedi eich gadael chi'n teimlo'n ddatgysylltiedig â gweddill y byd. Mae'n bryd dechrau myfyrio, edrych ar eglwys neu ganolfan ysbrydol newydd, neu drefnu peth amser ar eich calendr i wirfoddoli yn y gegin gawl rownd y gornel, mae Dalton-Smith yn awgrymu.
Arhoswch, Sut Ydw i'n Gwybod Pa fath o orffwys sydd ei angen arnaf?
Ar ryw adeg neu'i gilydd, bydd angen pob math o orffwys ar y rhestr hon. Mae'n debyg bod angen mwy nag un math o orffwys arnoch yr eiliad hon. Ond mae dibynnu ar yr hyn rydych chi'n treulio'ch diwrnod yn ei wneud ar hyn o bryd, a sut rydych chi wedi bod yn teimlo am yr hyn sydd ar eich plât yn gliw enfawr. Ydych chi'n dychryn mynd i'r gwaith, oherwydd eich bod chi'n teimlo fel zombie trwy'r dydd? Mae'n bryd gorffwys meddyliol neu synhwyraidd. A ydych yn procrastinating gorffen eich sgrinlun oherwydd bod meddyliau negyddol yn dal i ymgripio? Amser gorffwys creadigol. A wnaethoch chi ddim ond treulio wyth mis yn cynllunio'ch priodas a byth eisiau clywed y gair arlwyo byth eto? Mae gorffwys ysbrydol yn galw.
A Sut Llawer o'r Mathau hyn o Orffwys Ydw i Angen, Beth bynnag?
Er y dylech gael saith i naw awr o orffwys corfforol goddefol (ar ffurf napio neu gysgu) bob dydd, nid oes ateb torri a sychu ar gyfer y chwe math arall o orffwys. Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, dylai gorffwys meddyliol a synhwyraidd fod yn rhan ddyddiol o'ch trefn diwrnod gwaith, hyd yn oed os yw hynny am gwpl o funudau bob ychydig oriau yn unig. Os ydych chi'n gwneud prosiectau creadigol yn aml, byddai pryd bynnag y byddwch chi'n cael eich blocio yn amser gwych i gael gorffwys creadigol. A phryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig gyda chi'ch hun neu bobl eraill, mae'n amser gwych i gamu'n ôl ac ymgorffori gorffwys emosiynol, cymdeithasol neu ysbrydol yn eich diwrnod. Ahh , rydyn ni'n teimlo'n fwy gorffwys yn barod.
CYSYLLTIEDIG: Y 3 Arwydd Sidydd Calmest - A Sut Gall y Gweddill ohonom Gopïo Eu Cŵl
