Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Yn union fel yr ystyrir cael brecwast boreol yn bryd bwyd pwysicaf y dydd, mae bwydydd cyn-ymarfer yr un mor bwysig. Mae yna lawer nad ydyn nhw'n gwybod beth i'w fwyta cyn ymarfer corff. Yn yr erthygl hon, byddwn yn taflu goleuni ar ba fwydydd i'w bwyta cyn ymarfer corff.
Mae tanio'ch corff cyn ymarfer corff yn hollbwysig. Er mwyn helpu'ch corff i berfformio'n well ac adfer yn gyflymach ar ôl pob ymarfer corff, dylech sicrhau bod gan eich corff ddigon o danwydd i wneud hynny.
Gellir gwneud hyn trwy fwyta'r math iawn o fwydydd gyda digon o faetholion fel carbohydradau, braster, fitaminau a mwynau [1] .
sut i gael gwared â sglein ewinedd heb ei drosglwyddo gartref
1. Bananas
Mae bananas yn ffynhonnell dda o garbohydradau a phrotein a fydd yn rhoi tanwydd y gellir ei ddefnyddio i'ch corff ar gyfer ymarfer corff. Mae hefyd yn cynnwys potasiwm a fydd yn cynorthwyo gyda swyddogaeth cyhyrau a nerfau. Dangosodd astudiaeth fod beicwyr a oedd yn bwyta banana neu gellyg a dŵr yn cael amser adfer cyflymach o 50% o gymharu â'r rhai a oedd yn yfed dŵr yn unig [dau] .
2. Ceirch
Mae ceirch yn llawn ffibr, carbohydradau a phrotein sy'n rhoi egni i'ch corff yn ystod ymarfer corff. Mae ceirch yn cynnwys fitaminau B sy'n helpu i drosi carbohydradau yn egni. Mae blawd ceirch gyda ffrwythau a chnau yn fwyd cyn-ymarfer delfrydol i bobl sy'n gwneud llawer o ymarferion cardio.
dyfyniadau am ffrwythau ac iechyd
3. Bara grawn cyflawn
Mae sleisen o fara grawn cyflawn yn ffynhonnell dda o garbohydradau. Gallwch chi gael bara grawn cyflawn gydag wyau wedi'u berwi'n galed ar gyfer protein ychwanegol 45 munud cyn i chi ddechrau gweithio allan [3] .
4. Smwddis ffrwythau
Mae smwddis ffrwythau yn fwyd cyn-ymarfer anhygoel oherwydd eu bod yn cynnwys amrywiol fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Gellir treulio smwddis ffrwythau hefyd yn gyflym oherwydd bod ganddyn nhw'r cyfuniad o garbohydradau syml a chymhleth i roi egni i chi cyn ymarfer corff [4] .
5. Wyau
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu bod melynwy yn cynnwys braster na ddylid ei fwyta. Ond mae'n gred anghywir gan fod astudiaeth yn dweud bod melynwy yn cynnwys protein ynghyd â maetholion pwysig eraill nad ydyn nhw i'w cael mewn gwynwy. Mae bwyta melynwy cyn ymarfer corff yn helpu i hybu gallu'r corff i ddefnyddio'r protein yn y cyhyrau [5] .
6. Ffrwythau ac iogwrt
Mae ffrwythau'n llawn fitaminau a mwynau ac mae iogwrt Groegaidd yn llawn llawer o brotein. Bydd bwyta ffrwythau ag iogwrt nid yn unig yn tanwydd i'ch corff ond hefyd yn cyflenwi carbohydradau i'r corff. Bydd y protein mewn iogwrt yn atal niwed i'r cyhyrau ac yn cynorthwyo i wella cyhyrau.
7. Brest cyw iâr
Os ydych chi'n bwriadu bwyta rhywbeth yn llenwi cyn ymarfer corff, gallwch ddewis fron cyw iâr. Gallwch naill ai ei grilio neu ei ychwanegu yn eich salad. Mae bron cyw iâr yn cynnwys protein o ansawdd uchel sy'n ofynnol ar gyfer adeiladu cyhyrau [6] .
8. Ffrwythau sych
Mae ffrwythau sych hefyd yn opsiwn gwych i'w bwyta cyn ymarfer corff. Mae hyn oherwydd bod ffrwythau sych mor ysgafn ac maent wedi'u llenwi â charbohydradau syml a fydd yn rhoi egni ar unwaith i'ch corff heb eich pwyso i lawr. Gallwch chi gael bricyll sych, aeron, ffigys a phîn-afal.
llosgi calorïau yn surya namaskar
9. Salad afocado
Mae gan afocado lefelau uchel o asid oleic sy'n helpu gydag atgyweirio cellog. Os ydych chi'n bwyta afocados cyn ymarfer corff, bydd yn lleihau llid yn y corff. Yn ogystal, mae hefyd yn cynnwys llawer o frasterau ffibr a iach a fydd yn eich cadw'n llawn a ddim eisiau bwyd wrth weithio allan [7] .
Beth ddylai fod y Bwlch Amser Rhwng Pryd Cyn-Workout a'ch Workout
Mae amseriad eich pryd bwyd cyn ymarfer yn hollbwysig. I fedi'r rhan fwyaf o'r buddion yn ystod yr hyfforddiant ymarfer corff, ceisiwch fwyta pryd o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau, protein a braster 2-3 awr cyn i chi wneud ymarfer corff [8] .
Rhag ofn os nad oes gennych chi gymaint o amser, bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau a phrotein o leiaf 45 - 60 munud cyn eich ymarfer corff.
caneuon carioci gorau i ddynion
Cynllun Deiet Cyn-Workout
2-3 awr cyn eich ymarfer corff
- Protein heb lawer o fraster, reis brown a llysiau wedi'u rhostio
- Brechdan wedi'i gwneud gyda bara grawn cyflawn, protein heb fraster a salad ochr
- Omelette wy a thost grawn cyflawn gyda thaeniad afocado a chwpanaid o ffrwythau.
2 awr cyn eich ymarfer corff
- Grawnfwyd a llaeth grawn cyflawn
- Cwpan o flawd ceirch gyda ffrwythau neu ffrwythau sych arno
- Smwddi ffrwythau
- Brechdan wedi'i gwneud â bara grawn cyflawn
1 awr neu lai cyn eich ymarfer corff
- Yougurt a ffrwythau Gwlad Groeg
- Bowlen o ffrwythau
I grynhoi...
Tanwyddwch eich corff gyda'r swm cywir o faetholion cyn ymarfer corff a bwyta'ch pryd o leiaf 2-3 awr cyn ymarfer corff. Dewiswch fwydydd sy'n hawdd eu treulio, yn enwedig pan fydd eich ymarfer corff mewn 1 awr neu lai i osgoi anghysur stumog.
