Cymaint â ni eisiau i wneud dewisiadau bwyd iach, gall fod yn anodd cadw at ddeiet cytbwys pan fo cysur a rhwyddineb opsiynau llai rhinweddol o gwmpas - trwy'r amser damniol. Er mwyn cymhelliant, darllenwch a chofiwch y 25 dyfynbris bwyta rhostir hyn. Yna, i'ch helpu chi i gyrraedd y nodau hynny, rydyn ni wedi cynnwys ychydig o awgrymiadau hawdd eu dilyn ar gyfer gwneud dewisiadau gwell a phedwar diet a gymeradwywyd gan arbenigwyr i roi cynnig arnyn nhw, os ydych chi am wneud newid ond ddim yn siŵr ble i wneud hynny dechrau.
CYSYLLTIEDIG : Fe ofynasom i 3 Maethegydd am eu Tip Gwter Iach Gorau ... a Dywedon nhw i gyd yr un peth
1. Wedi dod o blanhigyn, ei fwyta; ei wneud mewn planhigyn, don''t. - Michael Pollan, awdur a newyddiadurwr
2. Iechyd sy'n gyfoeth go iawn ac nid darnau o aur ac arian. - Mahatma Gandhi, cyfreithiwr a chenedlaetholwr gwrth-wladychol
3. Pan fo diet yn anghywir, nid yw meddygaeth o unrhyw ddefnydd. Pan fo diet yn gywir, nid oes angen meddyginiaeth. - Dihareb Ayurvedic
4. Os ydych chi'n cadw bwyd da yn eich oergell, byddwch chi'n bwyta bwyd da. - Errick McAdams, hyfforddwr personol
5. Ni fydd meddyg y dyfodol yn trin y ffrâm ddynol â chyffuriau mwyach, ond yn hytrach bydd yn gwella ac yn atal afiechyd â maeth. - Thomas Edison, dyfeisiwr a dyn busnes
6. Mae'n ddrwg gennym, does dim bwled hud. Rydych chi'n gotta bwyta'n iach a byw'n iach i fod yn iach ac edrych yn iach. Diwedd y stori. - Morgan Spurlock, dogfen, gwneuthurwr ffilmiau a chynhyrchydd
7. Bydded bwyd yn feddyginiaeth i ti, dy feddyginiaeth fydd dy fwyd. - Hippocrates, meddyg o Wlad Groeg
8. Mae cadw'r corff mewn iechyd da yn ddyletswydd, fel arall ni fyddwn yn gallu cadw ein meddwl yn gryf ac yn glir. - Bwdha, athronydd ac athro ysbrydol
9. Cymedroli. Cymorth bach. Samplwch ychydig bach o bopeth. Dyma gyfrinachau hapusrwydd ac iechyd da. - Julia Child, awdur llyfr coginio a phersonoliaeth teledu
10. Y cyfoeth cyntaf yw iechyd. - Ralph Waldo Emerson, ysgrifydd, darlithydd a bardd
11. Efallai y bydd yn rhaid i chi ymladd brwydr fwy nag unwaith i'w hennill. - Margaret Thatcher, cyn Brif Weinidog yr U.K.
12. Bwyta brecwast fel brenin, cinio fel tywysog a swper fel tlotyn. - Adelle Davis, awdur a maethegydd
13. Mae eich diet yn gyfrif banc. Mae dewisiadau bwyd da yn fuddsoddiadau da. - Bethenny Frankel, personoliaeth ac entrepreneur realiti T.V.
14. Maeth priodol yw'r gwahaniaeth rhwng teimlo'n flinedig a chael y gorau o ymarfer corff. - Summer Sanders, sylwebydd chwaraeon a chyn nofiwr Olympaidd
15. Ymarferiad yn frenin. Mae maeth yn frenhines. Rhowch nhw at ei gilydd ac mae gennych chi deyrnas. - Jack LaLanne, arbenigwr ffitrwydd a maeth a phersonoliaeth T.V.
16. Llwyddiant yw swm yr ymdrechion bach, a ailadroddir o ddydd i ddydd ac allan. - Robert Collier, awdur
17. Er mwyn sicrhau iechyd da: bwyta'n ysgafn, anadlu'n ddwfn, byw'n gymedrol, meithrin sirioldeb a chynnal diddordeb mewn bywyd. - William Londen, llyfrwerthwr a llyfryddwr
18. Rwy'n ceisio aros allan o'r meddylfryd o fod angen trwsio fy hun. Rwy'n gwneud beth bynnag sy'n ymddangos yn hwyl i mi. - Taylor Schilling, actores
19. Mae taith o fil o filltiroedd yn cychwyn gydag un cam. - Lao Tzu, athronydd ac ysgrifennwr
20. Nid yw bwyta'n iach yn ymwneud â chyfrif gramau braster, mynd ar ddeiet, glanhau a gwrthocsidyddion; mae'n ymwneud â bwyta bwyd heb ei gyffwrdd o'r ffordd rydyn ni'n ei gael mewn natur mewn ffordd gytbwys. - Pooja Mottl, awdur a menywod''s eiriolwr
21. Gofalwch am eich corff. Dyma'r unig le i chi fyw. - Jim Rohn, awdur a siaradwr ysgogol
22. Trwy ddewis iach dros denau, rydych chi'n dewis hunan-gariad dros hunan-farn. - Steve Maraboli, awdur, ymddygiad a chyn-filwr
23. Mae bwyta bwyd iach yn llenwi'ch corff ag egni a maetholion. Dychmygwch eich celloedd yn gwenu yn ôl arnoch chi ac yn dweud: ‘Diolch!’ - Karen Salmansohn, dylunydd ac awdur hunangymorth
24. Mae iechyd fel arian. Nid oes gennym byth wir syniad o'i werth nes ein bod yn ei golli. - Josh Billings, awdur hiwmor a darlithydd
25. Nid yw eich corff yn deml, mae'n barc difyrion. Mwynhewch y reid. - Anthony Bourdain, cogydd, awdur a dogfen ddogfen deithio
unsplashFfyrdd Hawdd i Fwyta'n Iachach
Nawr bod gennych chi'r holl gymhelliant sydd ei angen arnoch chi i fwyta'n iachach, gadewch i ni siarad cyngor ymarferol. Yma, wyth awgrym hawdd eu dilyn i'ch sefydlu ar gyfer llwyddiant bwyta'n iach.
1. Coginiwch Eich Prydau Eich Hun
Yn sicr, mae'n cymryd mwy o amser, ond mae gwneud eich bwyd eich hun yn lle mynd allan i fwyta yn ffordd hynod hawdd o fwyta'n iachach (ac fel bonws, arbed arian). Mae bwytai yn llwytho eu llestri gyda siwgr, halen a chynhwysion afiach eraill. Hefyd, mae maint y dognau fel arfer yn enfawr. Mae coginio gartref yn sicrhau eich bod chi'n gwybod yn union beth sy'n mynd i mewn i'ch prydau bwyd, yn rhoi gwell handlen i chi ar faint rydych chi'n ei fwyta ac fel arfer yn gwneud digon o fwyd dros ben i ddod ag ef i ginio drannoeth.
2. Bwyta'n Feddwl
rhestr hollywood ffilmiau rhamantus poeth
Lluniwch ef: Rydych chi'n eistedd o flaen y teledu gyda chinio cymryd allan anferth yr oeddech chi am ei wasgaru dros ddau bryd bwyd. Rydych chi wedi ymgolli'n llwyr yn y bennod ddiweddaraf o Y Baglor , a chyn i chi ei wybod, rydych chi wedi aredig yn ddifeddwl trwy eich archeb gyfan. Er mwyn osgoi gorfwyta yn anfwriadol, ceisiwch ymarfer bwyta'n ystyriol, sy'n golygu yn y bôn bod yn y foment wrth i chi fwyta'n bwyllog gyda'r bwriad. Mae hefyd yn troi'r weithred o fwyta yn brofiad dymunol iawn, heb straen.
3. Caniatáu Eich Hun i Byrbryd
Pan fyddwch chi'n bwyta meintiau bach trwy gydol y dydd, rydych chi'n llai tebygol o fod yn gigfran amser bwyd traddodiadol. Ond pan rydyn ni'n dweud byrbryd, rydyn ni'n siarad opsiynau iach, bobl. Dyma naw o fwydydd llenwi i'w munch trwy'r dydd nad ydyn nhw'n dryllio'ch diet ond a fydd yn dal i'ch cadw rhag tanio ar bob silindr.
4. Stopiwch Yfed Eich Calorïau
Pan rydyn ni'n dychmygu'r pethau sy'n gwneud i ni ddal gafael ar bunnoedd, rydyn ni'n meddwl am gacennau a sglodion a ffrio Ffrengig fel rheol. Rydyn ni'n aml yn anwybyddu'r nifer fawr o galorïau (a siwgr) yn y diodydd rydyn ni'n eu hyfed. I ollwng bunnoedd heb gyfrif cals, cyfyngu soda (rheolaidd a diet), diodydd coffi ffansi ac alcohol. Rydyn ni'n gwybod bod macchiato caramel eisin yn demtasiwn, ond ceisiwch hyfforddi'ch hun i ffafrio coffi du.
5. Arhoswch yn Hydradol
ymarfer corff i leihau bol
Mae dŵr yfed yn gyson yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd a hefyd yn un o'r rhai hawsaf. Yn ogystal â chadw'ch croen yn glir a'ch egni i fyny, mae aros yn hydradol yn rhoi hwb i'ch metaboledd, yn gwneud i chi deimlo'n llawn (fesul a Astudiaeth 2015 o Brifysgol Rhydychen ) ac yn eich cadw rhag yfed y diodydd di-gymaint-i-chi y soniasom amdanynt uchod.
6. Peidiwch â chymell bwyd
Yn lle gwobrwyo'ch hun am daro'r gampfa dridiau yn olynol gyda pizza ac ysgytlaeth (sy'n negyddu'r gwaith rydych chi'n ei wneud ar y beic i raddau helaeth), cael triniaeth dwylo neu brynu llyfr newydd rydych chi wedi bod yn llygadu arno.
7. Cael Digon o Gwsg
Fel ninnau, mae'n debyg eich bod yn fwy diflas yn gyffredinol pan nad ydych wedi cael digon o gwsg, ond a oeddech chi'n gwybod y gall blino hefyd sillafu trychineb i'ch nodau colli pwysau? Astudiaethau - fel yr un hon a gyhoeddwyd yn y Ysgoloriaeth Cyfnodolyn Nyrsio - dangoswyd y gall diffyg cwsg gynyddu newyn a blys, yn ogystal ag achosi magu pwysau trwy chwarae llanast gyda lefelau'r hormonau ghrelin a leptin.
8. Byddwch yn Glaf
triniaeth naturiol ar gyfer gwallt gwyn
Ni adeiladwyd Rhufain mewn diwrnod, ac nid yw pwysau’n cwympo oddi ar eich corff ar ôl i chi fwyta salad sengl. Os mai colli pwysau yw eich nod, mae'n hanfodol bod yn garedig â chi'ch hun a'ch corff. Efallai eich bod chi'n rhywun sy'n colli pwysau wrth ostwng het, ond efallai na fyddech chi, ac mae hynny'n iawn. Torrwch ychydig o slac i chi'ch hun a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi pan nad ydych chi'n edrych fel chwaer Hadid ar ôl wythnos.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / DELWEDDAU GETTY4 diet sy'n gweithio mewn gwirionedd ... Yn ôl arbenigwyr
1. Deiet Môr y Canoldir
Mae diet Môr y Canoldir wedi'i seilio'n bennaf ar fwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion, gan gynnwys llysiau a ffrwythau, yn ogystal â grawn cyflawn, codlysiau a chnau, gyda symiau bach o gynhyrchion anifeiliaid (bwyd môr yn bennaf). Mae menyn yn cael olew olewydd iachus y galon, mae cig coch wedi'i gyfyngu i ddim mwy nag ychydig weithiau'r mis, anogir bwyta prydau gyda theulu a ffrindiau, a chaniateir gwin (yn gymedrol). Mae astudiaethau'n awgrymu bod y math hwn o fwyta yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd a'i fod yn gysylltiedig â llai o risg o farwolaeth gardiofasgwlaidd, canserau penodol, rhai clefydau cronig a marwolaethau cyffredinol. Bonws ychwanegol? Mae hefyd yn hawdd bwyta fel hyn mewn llawer o fwytai. - Maria Marlowe , hyfforddwr iechyd maeth integreiddiol ac awdur Y Canllaw Groser Bwyd Go Iawn
2. Y Diet Hyblyg
Cyfuniad o'r geiriau hyblyg a llysieuol , mae'r diet hwn yn gwneud hynny'n union - mae'n caniatáu hyblygrwydd gyda'ch agwedd at lysieuaeth. Mae'r diet yn annog pobl i ddilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf ond nid yw'n dileu cynhyrchion cig yn llwyr (yn lle hynny, mae'n anelu at leihau cymeriant cig a braster dirlawn). Mae'n ffordd wych o fwyta mwy o ffrwythau, llysiau, cnau a chodlysiau, sy'n bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol y galon, ac mae hefyd yn darparu dull mwy realistig ar gyfer llwyddiant hirdymor. - Melissa Buczek Kelly, dietegydd cofrestredig
3. Paleo Seiliedig ar Blanhigion (aka Pegan)
Yn debyg i ddeiet Môr y Canoldir yn ei bwyslais ar fwydydd ffres wedi'u gor-brosesu, mae paleo wedi'i seilio ar blanhigion yn mynd â hi gam ymhellach trwy ddileu olewau llaeth, glwten, siwgr mireinio ac olewau. Er bod paleo syth hefyd yn dileu grawn a ffa / codlysiau, mae'r fersiwn hon yn caniatáu iddynt mewn symiau bach. Gall ail-fframio sut rydych chi'n edrych ar gig (nid fel y prif ddysgl ond fel condiment neu ddysgl ochr yn lle), dileu bwydydd wedi'u prosesu a'u mireinio'n fawr, a rhoi'r pwyslais ar lysiau fel seren y plât helpu i leihau ein risg o glefyd y galon a llawer o afiechydon cronig. Mae hefyd yn cynorthwyo wrth golli pwysau a chynnal pwysau corff iach dros y tymor hir. - Maria Marlowe
4. Y Diet Nordig
Mae gan y diet Nordig hefyd ychydig o ymchwil ynghylch buddion iechyd, gan gynnwys gostwng llid a risg ar gyfer clefyd y galon . Mae'n pwysleisio cymeriant pysgod (uchel mewn asidau brasterog omega-3), grawnfwydydd grawn cyflawn, ffrwythau (yn enwedig aeron) a llysiau. Yn debyg i ddeiet Môr y Canoldir, mae'r diet Nordig yn cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu, losin a chig coch. Mae'r diet hwn hefyd yn pwysleisio bwydydd tymhorol lleol y gellir eu cael o ranbarthau Nordig. Wrth gwrs, efallai na fydd dod o hyd i fwydydd Nordig lleol yn ymarferol i bawb, ond rwy'n hoffi'r syniad o fwyta mwy o fwydydd lleol a defnyddio'r hyn sydd ar gael o'n tirweddau naturiol. - Katharine Kissane, dietegydd cofrestredig
torri gwallt gorau ar gyfer wyneb hirgrwn
CYSYLLTIEDIG : 8 Newidiad Bach a allai Eich Helpu i Golli Pwysau
