Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae bod yn ordew a dros bwysau nid yn unig yn edrych yn afiach ond mewn gwirionedd mae wedi'i wreiddio'n ddwfn gyda salwch ac anhwylderau iechyd amrywiol. I fenyw, mae cadw'n heini wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'i chorff o fewn ffenestr y pwysau iach a ddymunir yn ôl y siartiau pwysau safonol a màs y corff.
Mae mynd ar ddeiet wedi bod yn gysylltiedig â cholli pwysau, ond yr hyn sy'n bwysicach yw mynd ar ddeiet yn y ffordd iawn. Ni fydd llwgu'ch hun i golli pwysau yn mynd â chi i unman. Dim ond ar gyfer yr ymarferoldeb beunyddiol y byddwch chi'n colli'r egni hanfodol sydd ei angen ar eich corff.
Gall mynd ar ddeiet helaeth wneud ichi fynd yn sâl. Felly mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd neu ddietegydd a all eich helpu chi trwy baratoi siart diet a fydd yn gwarantu eich bod chi'n colli pwysau mewn modd iach. Darllenwch ymlaen i wybod yr awgrymiadau y gallwch eu codi trwy'r awgrymiadau canlynol ar siart diet i golli pwysau ar gyfer menywod.
Gall fod yn anodd mynd yn ôl i siâp, yn enwedig os ydych wedi rhoi pwysau yn ddiweddar. Nid oes unrhyw un yn dymuno mynd allan o siâp a gall fod yn hollol siomedig darganfod nad ydych bellach yn ffitio i'r dillad yr oeddech newydd eu defnyddio flwyddyn yn ôl. Mae dewis diet sy'n addas i'ch ffordd o fyw yn hanfodol. Gall dilyn unrhyw ddeiet ffansi yn y gobaith o golli pwysau eich rhoi chi a'ch ffitrwydd i drafferthion.
Siart Deiet i Fenywod Golli Pwysau
Mae deall beth sy'n eich cadw'n dew, faint o ymarfer corff sy'n ofynnol i losgi'r gormod o galorïau, a rheoli diet i gyd yn agweddau hanfodol ar golli pwysau. Dilynwch yr awgrymiadau isod i ddeall sut i ffurfio siart diet ar gyfer colli pwysau i ferched.
1. Peidiwch â Sgipio Prydau
Y prif reswm pam na fydd siart diet i golli pwysau i ferched yn gweithio'n effeithiol weithiau yw pan fydd merch yn penderfynu hepgor pryd o fwyd gan feddwl y gall osgoi calorïau fel hyn. Mewn gwirionedd, mae sgipio pryd o fwyd yn gwneud ichi lwgu a fyddai yn y pen draw yn eich gorfodi i fwyta rhywbeth afiach yn y pen draw. Byddai hyn yn y pen draw yn amharu ar eich nodau colli pwysau.
2. Bwyta'n Aml
Mae bwyta prydau mewn symiau bach yn aml ac yn aml yn helpu. Peidiwch â gadael i'ch hun fod eisiau bwyd. Rhowch gynnig ar fwyta byrbrydau neu ffrwythau iach yn aml.
3. Bwyta Bwydydd Cartref
Mae coginio gartref yn rhoi budd i chi o ddefnyddio'r cynhwysion rydych chi am eu helpu i geisio dewisiadau amgen iach.
4. Cadwch Fwyd Iach mewn Stoc
Sicrhewch fod gennych fwyd iach gartref bob amser. Bydd hyn yn eich helpu yn ystod eich pangs newyn.
5. Cynllun Deiet Perffaith
Sicrhewch fod eich diet yn cynnwys digon o broteinau, fitaminau, carbohydradau a braster da.
6. Defnyddiwch blatiau bach a bowlenni
Mae ymchwil wedi profi bod defnyddio platiau a bowlenni bach yn eich helpu i fwyta llai o fwyd ac yn eich atal rhag gorfwyta.
7. Osgoi Cynlluniau Diet Dim Carb
Mae angen pob math o faetholion ar ein corff. Ni fydd cynlluniau diet cyfyngedig yn eich helpu i gyflawni eich nodau pwysau mewn modd iach.
Siart Deiet I Golli Pwysau i Fenywod
Dilynwch y cynllun diet isod i sicrhau eich bod chi'n colli pwysau yn iach. Mae'r siart diet isod wedi'i wasgaru dros 4 wythnos.
Wythnos 1
Bore gynnar:
• Sicrhewch fod gennych un ffrwyth o'ch dewis ynghyd â 3-4 o hadau cymysg fel llin, sesame, melon, ac ati.
Brecwast:
• Dewiswch unrhyw un: Brechdan paneer gyda siytni / 2 idlis gyda omled sambhar / akki roti / 2 wy ynghyd â 2 dafell ymennydd grawn cyflawn / 2 baranthas llysiau cymysg.
• Un gwydraid o unrhyw sudd llysiau.
Canol bore
• Dewiswch unrhyw un: 2 ddyddiad a 4 cnau Ffrengig / unrhyw ffrwyth o'ch dewis / dŵr cnau coco tyner
sut i gael gwared â gwallt wyneb yn barhaol gartref
Cyn Cinio
• Un plât o salad gyda dresin finegr.
Cinio
• Dewiswch unrhyw un: 2 rotis aml -rain / un bowlen o reis.
• Dewiswch unrhyw un: un bowlen o gorbys / wy wedi'i sgramblo neu grefi wedi'i ffrio / heb fod yn llysiau.
• Un bowlen o geuled braster isel.
Canol nos
• Dewiswch unrhyw un: Un gwydraid o de neu goffi / un gwydraid o laeth enwyn.
Byrbryd
• Dewiswch unrhyw un: Un ffrwyth o'ch dewis / un bowlen o ysgewyll / un gwydraid o ddiod protein maidd.
Cinio
• Un bowlen o grefi cyw iâr.
• Dewiswch unrhyw un: Un bowlen o reis / 2 rotis aml -rain.
• Salad.
• Un bowlen o geuled braster isel / un bowlen o dalia llysiau.
• Un bowlen o sambhar.
• Un bowlen o gawl.
Cinio Post
• 4 i 5 cnau / un gwydraid o laeth braster isel cynnes.
Wythnos 2
Bore gynnar
• Sudd glaswellt gwenith 10 ml.
• Cnau Ffrengig 5 i 6 ac almonau.
Brecwast
• Dewiswch unrhyw un: 2 uthappam llysiau canolig gyda sambhar / un bowlen dalia upma / 2 paneer canolig neu ddosa ceirch / un bowlen pongal / un bowlen poha.
• Un sudd llysiau gwydr.
Canol bore
• Dewiswch unrhyw un: Un gwydraid o brotein yn ysgwyd gyda llaeth / platiwr ffrwythau amrywiol / sudd cnau coco tyner
Cyn cinio
• Un bowlen o gawl llysiau
Cinio
• 2 rotis aml -rain.
• Un grefi llysiau / grefi nad yw'n llysiau.
• Un bowlen o gorbys wedi'u berwi.
• Un bowlen o reis.
• Un bowlen o lysiau cymysg.
• Un omled llysiau ac wyau.
Byrbryd
• 2 khakras wedi'u seilio ar flawd / unrhyw un ffrwyth.
• Te gwyrdd un cwpan.
Cinio
• Biryani cyw iâr / pulao llysiau.
• Un bowlen o raita.
• Un bowlen o lysiau neu salad cyw iâr.
• Un bowlen o reis wedi'i stemio.
• Un bowlen o sambhar llysiau cymysg.
• Un bowlen o grefi llysiau / heb fod yn llysiau.
• 2 rotis aml -rain.
• Un bowlen o gorbys / cyri pysgod.
• Ceuled un bowlen.
Cinio Post
• Un gwydraid o ysgwyd protein maidd / un gwydraid o laeth cynnes.
Wythnos 3
Bore gynnar
• Sudd llysiau deiliog gwyrdd.
• Unrhyw un ffrwyth.
Brecwast
siart arferol dyddiol ar gyfer plentyn 7 oed
• Dewiswch unrhyw un: Un bowlen o poha llysiau / 2 geirch odli gyda paranthas sambhar / 2 methi gyda cheuled braster isel / 2 uttapams llysiau cymysg gyda sambhar llysiau cymysg.
Canol bore
• Unrhyw un ffrwyth / cnau.
Cyn cinio
• Un bowlen o salad egin / un bowlen o gawl llysiau cymysg.
Cinio
• 2 rotis aml -rain.
• Un bowlen o lysiau neu grefi nad yw'n llysiau.
• Corbys un bowlen / un bowlen reis coch.
• Sambhar llysiau un bowlen.
• Un bowlen ceuled braster isel.
Byrbryd
• Pysgnau chikki.
• Sudd llysiau llysiau cymysg.
Cinio
• Un bowlen o salad cymysgedd ffrwythau a llysiau.
• 2 rotis gwenith.
• Un bowlen o grefi heb lysiau / un reis brown bowlen.
• Un bowlen o gorbys.
• Un bowlen o geuled.
Cinio Post
• Un gwydraid o ysgwyd protein maidd.
Wythnos 4
Bore gynnar
• Sudd Amla.
• Cymysgedd o gnau Ffrengig ac almonau.
Brecwast
• 2 ran
• Un bowlen o grempogau ceuled / llysiau braster isel.
• Un bowlen o raita.
• Paneer a reis llysiau.
• Un bowlen o geuled.
Canol bore
• 3 i 4 o ffrwythau sych / un bowlen o ffrwythau ffres wedi'u torri.
Cyn cinio
• Un bowlen o salad egin / un bowlen o gyw iâr wedi'i grilio.
Cinio
• Un bowlen o filed a dal khichdi.
• Un bowlen o lysiau cymysg / 2 rotis aml -rain.
• Un grefi heb fod yn llysiau / wy wedi'i sgramblo.
• Un gwydraid o laeth enwyn.
• Un sambhar bowlen.
Byrbryd
• Un cwpan o ŷd wedi'i ferwi.
• Un coffi cwpan / te / te gwyrdd / un ffrwyth o'ch dewis.
Cinio
• Un bowlen o salad llysiau a hadau.
• 2 rotis aml -rain.
• Un grefi / corbys nad ydych chi'n llysiau o'ch dewis / un bowlen o reis brown neu goch.
• Un bowlen o sambhar llysiau.
• Wy wedi'i sgramblo.
Cinio Post
• Un gwydraid o laeth cynnes.
Bydd dilyn y siart diet uchod ar gyfer colli pwysau i ferched yn sicrhau eich bod yn gorfod lleihau eich pwysau mewn modd iach dros gyfnod o bedair wythnos. Mae ymarfer corff yn rheolaidd ynghyd ag aros yn egnïol yn sicrhau bod eich corff mewn siâp ac yn heini.
