I'r cwpl perffaith sy'n honni bod eu perthynas yn hawdd, rydyn ni'n gwrthweithio â: celwyddau! Pob celwydd! Mae perthnasoedd yn cymryd gwaith. I rai, fe allai’r ymdrech honno ddod ychydig yn fwy naturiol, gan ei gwneud ymddangos hawdd. Ond i'r mwyafrif ohonom, nid yw'r gêm o gynnal hapusrwydd mewn undeb tymor hir yn gamp syml, a dyna pam dros y deng mlynedd diwethaf oPampereDpeopleny (yep, mae'n anni deng mlynedd!), Rydyn ni wedi bod yn rhoi sylw defnyddiol cyngor priodas gan yr holl arbenigwyr a phrofiadau bywyd go iawn y gallwn gael ein dwylo arnynt. Dyma bum awgrym sydd, yn llythrennol, wedi cadw ein priodasau yn fyw yn ystod y degawd diwethaf.
1. Ymarfer y Gymhareb 5: 1
Mae'n arferol ymladd. Ond mae'n Sut rydych chi'n ymladd a fydd yn penderfynu a yw'ch perthynas yn doomed neu'n ddigon cryf i bara. Yn ôl astudiaeth o'r Sefydliad Gottman , y rhagfynegydd mwyaf cymhellol ynghylch a fyddai cyplau yn aros gyda'i gilydd yw'r gymhareb rhyngweithio cadarnhaol i negyddol. Dyma'r Cymhareb 5: 1 - am bob tro y dywedwch nad yw'ch gŵr yn darllen digon i'r plant, rydych hefyd yn cynnig pump (neu fwy) o ryngweithio cadarnhaol. Gall y rheini fod yn gusan, canmoliaeth, jôc, eiliad o wrando bwriadol, arwydd o empathi ac ati.
Sut i wneud hynny yn ymarferol: Mae'n swnio'n wirion, ond pan ydych chi'n rookie yng ngêm y ffair ymladd, ceisiwch gyfrif. Gallwch hyd yn oed ddefnyddio'ch bysedd i gadw golwg. Nid oes angen ei guddio rhag eich partner - dylent fod yn cyfrif hefyd.
2. Dysgu iaith eich cariad
Yn ei lyfr Y 5 Iaith Cariad , Mae'r cynghorydd priodas a'r awdur Gary Chapman yn dadlau bod pawb yn cyfleu cariad mewn un o bum ffordd - geiriau o gadarnhad, gweithredoedd o wasanaeth, derbyn anrhegion, amser o ansawdd a chyffyrddiad corfforol. (Mae rhai hyd yn oed yn dadlau bod chweched iaith gariad: cyfryngau cymdeithasol.) Bydd deall sut mae pob partner yn cyfathrebu cariad ac yn derbyn cariad yn agor y drysau i agosatrwydd ac agosrwydd.
Sut i wneud hynny yn ymarferol: Ddim yn gwybod beth yw eich iaith gariad? Cymerwch y cwis hwn i ddarganfod! (Ac yna anfonwch y ddolen at eich partner.)
3. Sôn am ac amserlennu rhyw
Yn y dechrau, roeddech chi'n byw yn ôl geiriau symbol rhyw ei hun, Elvis: Ychydig yn llai o sgwrs, ychydig mwy o weithredu, os gwelwch yn dda. Ond os ydych chi ynddo am y pellter hir - rydyn ni'n siarad blynyddoedd, babi - mae'r digymelldeb, yr atyniad a'r awydd yn gwyro ac yn pylu. Dyma lle mae bod yn eglur ynghylch eich anghenion a'ch dymuniadau yn gwbl bwysig. Agorwch y llinellau cyfathrebu am ryw. Siaradwch am yr hyn rydych chi ei eisiau a gwrandewch ar ddymuniadau eich partner. Efallai y bydd hyd yn oed yn dibynnu ar ei bensilio. Hyd yn oed pan ydym mewn cariad ac yn cael ein denu at ein partneriaid, gall ein malu o ddydd i ddydd fod yn flinedig. Rhoddwyd caniatâd i roi dyddiad rhyw ar eich Google Cal. Psst: Os ydych chi'n gweithio gartref, ni ddywedodd neb a rhyw diwrnod bach oedd allan o'r cwestiwn ...
Sut i wneud hynny yn ymarferol: Arbenigwr perthynas Mae Jenna Birch yn ein tywys ar sut i'w drafod. Er enghraifft: Os ydych chi wrth eich bodd yn cael rhyw dair gwaith yr wythnos, ond mae'n well gan eich partner unwaith yr wythnos, yna dylech chi anelu at dir canol. Ac mae'n rhaid i chi weithio tuag at y rhif hwnnw mewn gwirionedd, felly siaradwch am yr hyn a fydd yn gwneud rhyw ddwywaith yr wythnos yn hylaw i chi.
4. Treuliwch amser o ansawdd ... ar wahân
Mae priodas neu berthynas hir yn ei hanfod yn golygu y byddwch chi'n gwario llawer o QT gyda'ch gilydd. Ond yr un peth mae pobl mewn perthnasoedd hapus yn ei wneud bob wythnos? Maent yn gwahanu i ffwrdd. Mae amser ar wahân yn rhoi gwell ymdeimlad o hunan i bob unigolyn yn y berthynas a hunaniaeth dri dimensiwn mwy cynhwysfawr sy'n bodoli y tu allan i'r bartneriaeth. Mae hyn yn rhoi boddhad i chi, yn hytrach na dad-hunan, a all gyrydu perthynas yn araf. Mae absenoldeb yn gwneud i'r galon dyfu yn fwy.
Sut i wneud hynny yn ymarferol: Stopiwch ffugio angerdd am hobïau eich partner. Yn ysgrifennu cyn olygyddPampereDpeopleny Grace Hunt: Mae amser rhydd yn gysegredig - ac nid yw’n eich gwneud yn uned wannach i beidio â’i rhannu…. Am flynyddoedd, fe wnaethom ddioddef difyrrwch truenus ein gilydd yn y drefn honno o dan gochl y byddem yn gwpl llai pe na baem yn gwneud hynny. 't. Ond nawr, rydyn ni wedi penderfynu tynnu ein hunain o weithgareddau'r llall. Ac rydych chi'n credu'n well ein bod ni'n llwythi cychod yn hapusach ar ei gyfer. Oes, ystyriwch y caniatâd hwn i roi'r gorau i esgus eich bod chi'n mwynhau gwylio pêl-droed.
5. Ymddiheurwch y ffordd iawn
Mae'n ddrwg gen i a oeddech chi'n teimlo felly. Mae'n ddrwg gen i i hynny ddigwydd. Mae'n ddrwg gen i, ond fe wnaethoch chi ei ddechrau. Sain gyfarwydd? Fauxpologies yw'r rhain - datganiadau o fai wedi'u cuddio fel ymddiheuriadau. Rydyn ni i gyd yn euog ohonyn nhw oherwydd ei bod hi'n anodd uffern derbyn perchnogaeth dros ein hymddygiad sy'n brifo rhywun annwyl. Ond nid yw ymddiheuro'r ffordd anghywir yn gwella'ch perthynas. Yn lle, bydd y clwyfau rydych chi'n eu gadael i grynhoi yn dirwyn i ben yn dod yn ôl i'ch poeni yn y tymor hir.
Sut i wneud hynny yn ymarferol: Dilynwch y tri cham hyn am ymddiheuro mewn ffordd iachusol a chadarnhaol:
1. Cydnabod sut yr effeithiodd eich gweithred ar y person arall
2. Dywedwch eich bod yn flin
3. Disgrifiwch yr hyn rydych chi'n mynd i'w wneud i'w wneud yn iawn neu gwnewch yn siŵr nad yw'n digwydd eto. Peidiwch ag esgusodi nac egluro.
