Wythnos Genedlaethol Maeth 2020: 10 Awgrym ar Faeth ac Iechyd i Fenywod sy'n Gweithio

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae Wythnos Genedlaethol Maethiad yn canolbwyntio ar dynnu sylw at y materion sy'n ymwneud â maeth ac ymddygiad sy'n gysylltiedig ag iechyd. Fe'i dathlir bob blwyddyn rhwng 1 Medi a 7 Medi i ledaenu ymwybyddiaeth o bwysigrwydd iechyd a lles. Agwedd fawr arall NNW yw tynnu sylw at achosion, effeithiau yn ogystal â gwrthfesurau diffyg maeth.

Yn y flwyddyn 1982, cychwynnwyd yr ymgyrch gan y Llywodraeth Ganolog yn India i ddeall pwysigrwydd maeth ac annog byw'n iach a chynaliadwy ymhlith dinasyddion. Nid yw'r thema ar gyfer Wythnos Maeth Genedlaethol 2019 wedi'i rhannu eto gan y llywodraeth. Y llynedd, yn 2018, thema'r Wythnos Maethiad Cenedlaethol oedd 'Ewch Ymhellach Gyda Bwyd' ^[1] .

Yr Wythnos Genedlaethol Maethiad hwn, gadewch i ni edrych ar anghenion maethol menywod sy'n gweithio. Gall ceisio cydbwyso gofynion gwaith, cyfrifoldebau teuluol, wrth ymdopi â'r pwysau cymdeithasol i fwyta mewn ffordd benodol neu edrych yn berffaith ni waeth beth maen nhw'n mynd drwyddo yn emosiynol neu'n gorfforol, fod yn llawer i'w drin ar brydiau. Gall yr holl ffactorau hyn ei gwneud hi'n anodd i'r mwyafrif o ferched gynnal perthynas iach â bwyd, pwysau a'u hiechyd yn gyffredinol ^[dau] .

Felly, mae gen i gyfaddefiad i'w wneud. Gall bod yr 'arbenigwr maeth' dynodedig yn y mwyafrif o ystafelloedd rydw i ynddo, fod yn rymusol ac yn straen ar yr un pryd. Ond gall y dewisiadau cywir gefnogi hwyliau, rhoi hwb i egni, helpu gyda rheoli pwysau a helpu i fodloni ein gofynion maethol newidiol. Felly, eleni, rydw i'n mynd i rannu gydag ychydig o awgrymiadau i wneud y gorau o'ch bywyd beunyddiol fel menywod sy'n gweithio-

1. Diffiniwch eich nodau iechyd

Yn gyntaf, fel unrhyw newid syfrdanol arall a wnewch yn eich bywyd fel dewis llwybr gyrfa, neu bartner bywyd neu'r ysgol iawn i'ch plentyn, mae'n bwysig gwneud eich ymchwil a diffinio'ch nod cyn gwneud newidiadau i'ch patrwm bwyta neu ffordd o fyw ^[dau] .

Mae bob amser yn dda cael eglurder ynghylch yr hyn rydych chi'n gweithio tuag ato. Er enghraifft, os ydych chi'n fam sy'n bwydo ar y fron sydd angen gwneud y gorau o faeth neu fenyw menoposol, sy'n anelu at ffitio i'ch hoff bâr o jîns ac adeiladu cryfder esgyrn neu hyd yn oed os ydych chi'n ceisio datrys blinder cronig - mae'r rhain i gyd yn berffaith nodau dilys a all ysgogi newid.

2. Bwyta'n iawn

Mae bwydydd sy'n llawn maetholion yn darparu egni ac yn lleihau'r risg o glefydau. Dyma ganllaw ar beth i'w gynnwys mewn diwrnod:

• O leiaf 4-5 dogn o brotein trwy fwydydd fel ffa, corbys, corbys, tofu, pysgod, dofednod, cig, cnau a hadau
• O leiaf 3-4 cwpan o lysiau lliwgar - ffres neu wedi'u rhewi
• Tua 1-2 gwpanaid o ffrwythau ^[3]
• Tua 100 gram o rawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn, ceirch, reis brown neu ryg
• Tua 3 dogn o ddewisiadau amgen llaeth / planhigion fel llaeth, iogwrt, caws neu laeth almon / soi caerog
• Mae hylifau digonol, diodydd heb eu melysu yn bennaf, yn ailgyflenwi yn seiliedig ar weithgareddau

3. Rhowch sylw i ficrofaethynnau

Diffinnir microfaethynnau fel elfennau hanfodol sy'n ofynnol gan ein cyrff mewn symiau bach trwy gydol oes. Maent yn cyflawni ystod o swyddogaethau ffisiolegol i gynnal iechyd. Pan fydd gennych amserlen brysur, a bod bwyd yn cymryd blaenoriaeth sedd gefn yn ddoeth, mae'n hawdd colli golwg ar gymeriant microfaethynnau, y mae rhai ohonynt yn hanfodol i fenywod ^[3] .

Haearn: Haearn yw un o'r maetholion allweddol i helpu i gynnal lefelau egni ymysg menywod cyn-brechiad. Mae bwydydd fel cig coch, cyw iâr, pysgod, llysiau gwyrdd deiliog, ffa, corbys a chnau yn ffynonellau da o haearn dietegol. Gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C ynghyd â ffynonellau haearn llysieuol wella amsugno ^[4] .

Ffolad: Mae angen cymeriant ffolad (asid ffolig) digonol ar fenywod yn oedran magu plant i leihau'r risg o ddiffygion geni. Gellir cael cymeriant ffolad digonol trwy gynnwys bwydydd fel ffrwythau sitrws, llysiau gwyrdd deiliog, ffa a phys sy'n naturiol yn cynnwys symiau uwch o ffolad. Mae gofynion ffolad yn arbennig o uwch ar gyfer menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron. Felly, efallai y bydd angen ychwanegiad ^[5] .

Calsiwm a Fitamin D: Mae angen i ferched fwyta amrywiaeth o fwydydd sy'n llawn calsiwm bob dydd i gyrraedd a chynnal esgyrn a dannedd cryf. I fenywod sydd wedi cyrraedd y menopos, mae hyn yn bwysicach o lawer i atal teneuo esgyrn ac felly mae'r angen am y ddau faetholion hyn yn cynyddu ^[3] .

technegau darllen wynebau Indiaidd

Rhai bwydydd sy'n llawn calsiwm yw llaeth, iogwrt, caws, sardîn, tofu (wedi'i wneud â chalsiwm sylffad), almonau, hadau chia a dewisiadau amgen llaeth gyda chalsiwm caerog. Mae digon o fitamin D hefyd yn rhan bwysig o amsugno calsiwm ac iechyd esgyrn. Mae ffynonellau da o Fitamin D yn cynnwys pysgod brasterog fel eog, wyau a bwydydd caerog ^[10] .

4. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu

Waeth pa gam o'ch bywyd yr ydych chi ynddo, mae cadw cymeriant bwyd wedi'i brosesu mor isel â phosibl o'r pwys mwyaf. Felly, y cam cyntaf yw glanhau'ch cegin, desg swyddfa, cwpwrdd o fwydydd wedi'u pecynnu fel bisgedi, cwcis, cacennau, teisennau a losin a stocio bwydydd cyfan neu wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl fel ffrwythau, llysiau, cnau, ffa, caws, iogwrt, protein anifeiliaid heb lawer o fraster, diodydd heb eu melysu ac olewau iach ac ati. Fel hyn, ni fydd mwyafrif eich prydau bwyd yn cynnwys bwyd sothach dwys, caethiwus, caethiwus a all fod yn niweidiol i'ch iechyd. ^[3] .

A gadewch i ni ei wynebu! Mae gan y mwyafrif ohonom ddigon o ddigwyddiadau cymdeithasol fel penblwyddi, cyfarfodydd a chynadleddau i fodloni chwant bwyd sothach, felly ni ddylent fod â lle yn ein pantries mewn gwirionedd ^[6] .

5. Cyfyngu caffein

Mae swyddfeydd yn tueddu i fod â pantries neu gaffeterias gyda mynediad diderfyn i goffi a the. Gall mynediad hawdd i'r diodydd caffeinedig hyn arwain at ddefnydd uwch. Mae astudiaethau wedi canfod bod menywod yn fwy tebygol o ddatblygu mecanweithiau ymdopi afiach na dynion fel byrbryd, ysmygu, neu yfed gormod o gaffein, pan fyddant yn gweithio am oriau hirach. Canfu'r astudiaeth y gall straen beri i bobl ddewis dewisiadau byrbrydau siwgr uchel a braster uchel afiach hefyd.

Er nad yw coffi a the heb ei felysu yn cynnwys calorïau, mae ganddyn nhw'r potensial i leihau amsugno maetholion bwydydd eraill sy'n cael eu bwyta, cynyddu anghenion hylif, ac o bosib tarfu ar gwsg yn dibynnu ar faint ac amseriad cymeriant caffein. Felly mae'n syniad da cyfyngu eich cymeriant caffein i 1-2 gwpan, yn gynharach yn y dydd, wedi'i amseru ar wahân i brydau bwyd ^{[7] [8]} .

6. Dewch â bwyd wedi'i goginio gartref gymaint â phosibl

Er bod gan fwyta prydau cartref hefyd y potensial i fod yn llwythog o galorïau, yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei goginio, ond mae gennych chi fwy o reolaeth dros faint a math y cynhwysion rydych chi'n eu hychwanegu at eich pryd bwyd na'r rhai rydych chi'n eu bwyta mewn bwytai a siopau bwyd eraill. ^[3] . Mae rhai niwrowyddonwyr yn credu y gallai bwydydd hyper-flasadwy esbonio'n rhannol yr epidemig gordewdra y mae'r byd yn ei wynebu.

Bwydydd hypergaladwy yw'r rhai sy'n cael eu llwytho â braster, siwgr a halen i fod yn anorchfygol apelgar a chaethiwus - aka bwydydd wedi'u masgynhyrchu. Felly, gall dod â'ch pryd cartref wneud llai o gysylltiad â'ch bwydydd hyperpalatable ac o bosibl leihau eich risg o ddatblygu dibyniaeth ar fwyd ^{[5] [6]} .

sut i drin cwymp gwallt

7. Dysgu gwahaniaethu rhwng Newyn Emosiynol a Gwir Newyn

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn drysu rhwng y ddau ac yn y diwedd yn bwyta bwyd nad oes ei angen ar ein corff ^[9] .

8. Dewch o hyd i fecanweithiau ymdopi iach ar gyfer straen sy'n gysylltiedig â gwaith

Myfyrdod: Mae amrywiaeth o astudiaethau wedi dangos bod myfyrdod yn lleihau straen trwy ein helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'n dewisiadau bwyd. Yn ymarferol, efallai y gallwch chi dalu gwell sylw ac osgoi'r ysgogiad i fachu bwyd cysur. Felly, treuliwch o leiaf 1-2 munud o anadlu'n ofalus bob ychydig oriau i helpu i reoli straen ^{[10] [un ar ddeg]} .

Cefnogaeth gymdeithasol: Mae'n ymddangos bod ffrindiau, cydweithwyr a ffynonellau cymorth cymdeithasol eraill yn cael effaith gadarnhaol wrth liniaru straen. Mae'n ymddangos bod pobl yn ymdopi'n well â straen pan fydd ganddyn nhw gefnogaeth gymdeithasol ac atebolrwydd. Felly, ewch i fachu diod neu bryd o fwyd gyda ffrindiau a theulu i ollwng stêm!

9. Symudwch eich corff

Rydym i gyd yn gwybod bod ymarfer corff yn rhan bwysig o iechyd cyffredinol, ond mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei chael hi'n anodd neilltuo amser ar ei gyfer yn unig. Gall eistedd y tu ôl i ddesg trwy'r dydd heb fawr o weithgaredd, os o gwbl, fod yn niweidiol i'ch iechyd meddwl a chorfforol ^[12] . O ran iechyd corfforol, gall eistedd am gyfnod hir gynyddu eich risg o salwch cronig fel diabetes, clefyd y galon a hyd yn oed canser.

Mae cerdded i'r ystafell ymolchi bellaf o'ch desg, neu gerdded yn gyflym i ddesg cydweithiwr i gael trafodaeth yn hytrach na defnyddio'r swyddogaeth e-bost / sgwrsio fewnol, neu hyd yn oed ddefnyddio desg eistedd i sefyll yn lle desg reolaidd yn syml ac yn hawdd. ffyrdd o gynnwys mwy o symud i'ch diwrnod gwaith ^[13] .

10. Byddwch yn ymwybodol o galorïau

Yn nodweddiadol mae gan ferched fàs cyhyrau is a màs braster uwch ac maent yn llai na dynion. O ganlyniad, mae menywod fel arfer angen llai o galorïau i gynnal pwysau corff iach a lefel gweithgaredd. Felly, mae'r un mor bwysig rheoli nifer y bwydydd sy'n cael eu bwyta ag y mae i gofio am yr ansawdd ^{[12] [13]} .

Mae Karthika Thirugnanam yn Maethegydd Clinigol / Deietegydd yn Tucker Medical, Singapore. Fel dietegydd clinigol gweithredol, mae Ms Thirugnanam yn gweithio ar wahanol agweddau ar ddieteg fel cwnsela maeth, addysg a chyflwyniad, datblygu ryseitiau ac ymyrraeth maeth sy'n briodol yn ddiwylliannol.

1. [1]Dathlu India. (n.d.). WYTHNOS CENEDLAETHOL CENEDLAETHOL. Adalwyd o https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [dau]Hoyw, J. (2018). Iechyd menywod: persbectif byd-eang. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Bwyta, yfed, a bod yn iach: canllaw Ysgol Feddygol Harvard ar fwyta'n iach. Simon a Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Adolygiad ar haearn a'i bwysigrwydd i iechyd pobl. Cyfnodolyn ymchwil yn y gwyddorau meddygol: cyfnodolyn swyddogol Prifysgol Gwyddorau Meddygol Isfahan, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Potensial dibyniaeth bwydydd hyperpalatable. Adolygiadau cyfredol o gam-drin cyffuriau, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Bwydo'ch teimladau: Mesur hunan-adrodd o fwyta emosiynol. Gwyddorau Gweithdrefnau-Cymdeithasol ac Ymddygiad, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Atal camffurfiadau cynhenid ​​a chanlyniadau beichiogrwydd niweidiol eraill gyda 4.0 mg o asid ffolig: hap-dreial clinigol yn y gymuned yn yr Eidal a'r Iseldiroedd. Beichiogrwydd a genedigaeth BMC, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Adolygiad ar haearn a'i bwysigrwydd i iechyd pobl. Cyfnodolyn ymchwil yn y gwyddorau meddygol: cyfnodolyn swyddogol Prifysgol Gwyddorau Meddygol Isfahan, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Effeithiau drafferthion beunyddiol ac arddull bwyta ar ymddygiad bwyta. Seicoleg Iechyd, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Calsiwm, fitamin D, yfed llaeth, a thorri clun: darpar astudiaeth ymhlith menywod ôl-esgusodol. Dyddiadur Americanaidd maeth clinigol, 77 (2), 504-511.
11. [un ar ddeg]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar fel ymyrraeth ar gyfer goryfed, bwyta emosiynol, a cholli pwysau: adolygiad systematig. Ymddygiadau bwyta, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Ffocws: iechyd rhyw a rhyw: gwahaniaethau cysylltiedig â rhyw mewn chwant bwyd a gordewdra. Dyddiadur bioleg a meddygaeth Iâl, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Amser eisteddog a'i gysylltiad â risg ar gyfer mynychder clefydau, marwolaethau ac ysbyty mewn oedolion: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Annals meddygaeth fewnol, 162 (2), 123-132.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan