Beth Wnes i Ei Wneud?
Byddai'n wirion (ac yn beryglus yn gorfforol) gwneud sesiynau gwaith dwys saith diwrnod yr wythnos, felly cynlluniais allan amrywiaeth o fathau o ymarfer corff effaith uchel ac isel i feicio drwyddynt. Rhai dyddiau mi wnes i reidio fy Beic llonydd CAROL ; rhai dyddiau gwnes i a ymarfer corff-llawn ar YouTube ; rhai dyddiau penderfynais gerdded i gael fy nghoffi yn y Starbucks sydd ychydig ymhellach o fy nhŷ.
Oherwydd fy mod i'n dal i weithio o bell, roedd hi'n haws nag erioed ymrwymo i gynllun ymarfer bob dydd. Fe allwn i fynd am dro 30 munud yn ystod fy egwyl ginio neu wneud fideo Pilates cyn mewngofnodi heb orfod deffro wrth grac y wawr.
Ac er fy mod i bob amser wedi bod yn well gen i ddosbarthiadau ffitrwydd grŵp na sesiynau chwys unigol, rydw i wedi dysgu caru gweithio allan ar fy mhen fy hun. Tra roeddwn i'n arfer gwthio fy hun yn anodd iawn i brofi i'r hyfforddwr pa mor athletaidd oeddwn i, rydw i nawr yn ei wneud i mi. Mae wedi bod yn adfywiol.
Sut Teimlais i?
Mewn gair, anhygoel. Unwaith i mi fynd drwy’r dolur cychwynnol sydd i’w ddisgwyl o beidio â gweithio allan am flwyddyn, roedd fy nghorff yn teimlo’n ysgafnach ac yn llacach nag oedd ganddo ers amser maith. Sylwais hefyd fy mod yn cwympo i gysgu yn haws ac yn deffro yn teimlo'n fwy adfywiol nag arfer. Yn feddyliol, roeddwn i'n teimlo'n hapusach. Ddim yn hapusach yn yr ystyr bod holl broblemau'r byd wedi diflannu, ond yn hapusach fel cwmwl bach tywyll a oedd wedi bod yn hongian dros fy mhen wedi symud ychydig i'r chwith.
Nid effaith plasebo yn unig ydoedd: Mae astudiaethau di-ri wedi dangos bod perthynas glir rhwng ymarfer corff a’r ymennydd. Ychydig flynyddoedd yn ôl, siaradais â Barbara Nosal, Ph.D., prif swyddog clinigol yn Academi Casnewydd , a ddywedodd wrthyf fod 30 munud neu fwy o ymarfer corff bob dydd yn cynyddu cynhyrchiad serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n gysylltiedig â rheoleiddio hwyliau ac ymddygiad cymdeithasol, yn ogystal â chwsg, archwaeth a chof, y mae pob un ohonynt yn cyfrannu at feddwl a chorff cytbwys.
Ond yn union faint o ffitrwydd sydd ei angen arnoch chi i elwa ar ymennydd mwy craff? Yn ôl a astudio a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Niwroleg ac Ymarfer Clinigol, nid tunnell mohono mewn gwirionedd. Canfu ymchwilwyr fod ymarfer corff dwysedd isel am gyfanswm cronnus o 52 awr dros chwe mis - tua dwy awr yr wythnos - yn ddigon i weld buddion ymennydd difrifol, gan gynnwys gwybyddiaeth fyd-eang, cyflymder prosesu a rhychwant sylw a swyddogaeth weithredol (set o sgiliau meddyliol sy'n eich helpu i gyflawni pethau).
tynnu craith acne meddyginiaethau cartref
5 Peth a Helpodd Fi i Ddod yn Ôl i Drefn Workout
1. Dechreuwch Bach
Os nad ydych chi'n gweithio allan yn gyson ar hyn o bryd, peidiwch â disgwyl hopian i mewn heb deimlo'n fwy dolurus nag yr oeddech chi'n meddwl oedd yn bosibl. Yn lle hynny, dechreuwch yn fach a gweithio'ch ffordd i fyny i wneud ymarfer corff bob dydd. Yn fuan iawn, byddwch chi mor gyfarwydd ag ef nes eich bod bron yn anghofio am amser pan nad oedd yn rhaid i chi olchi dillad ddwywaith yr wythnos dim ond ar gyfer dillad ymarfer corff.
2. Cynlluniwch Ymlaen (Ond Peidiwch â chael eich Dychryn i Gilio o'ch Amserlen)
Pan ddaw at gynllun ymarfer corff cyson, paratoi yw popeth. Ar ddechrau pob wythnos (dyweder, nos Sul), edrychwch ar eich amserlen ar gyfer yr wythnos a mapiwch eich sesiynau gwaith. P'un a yw hynny'n golygu cau awr i ffwrdd ar gyfer fideo ioga neu amserlennu taith gerdded hir yn yr awyr agored gyda ffrind, byddwch yn llawer mwy tebygol o gadw at drefn os yw ar eich diwrnodau calendr ymlaen llaw. Wedi dweud hynny, peidiwch â churo'ch hun os yw'ch amserlen allan o reolaeth a bod yn rhaid i chi hepgor sesiwn.
3. Buddsoddwch mewn Dillad Workout (ac Affeithwyr) rydych chi'n eu Caru
Erbyn hyn rydyn ni wedi sefydlu bod y dillad rydyn ni'n eu gwisgo a sut rydyn ni'n cyflwyno ein hunain wedi'u cysylltu'n eithaf agos â pha mor hyderus rydyn ni'n teimlo. Mae'r un peth yn wir am wisg ymarfer a gêr. Boed hynny mat ioga newydd wedi'i gymeradwyo gan arbenigwr neu a potel ddŵr giwt a symbylol , accoutrements ffitrwydd sy'n eich gwneud chi teimlo fel y gallwch chi gicio ass gwnewch hi'n llawer haws o lawer mewn gwirionedd cic ass.
4. Peidiwch â mynd i gyd allan bob dydd
Mae gweithio allan yn ddwys saith diwrnod yr wythnos nid yn unig yn flinedig, gallai fod yn beryglus. Mae angen amser ar eich corff i wella, a dyna pam ei bod yn hanfodol neilltuo diwrnodau ar gyfer gweithiau ysgafn, adferol fel ioga llif araf neu hyd yn oed taith gerdded hir, sionc.
5. Peidiwch â churo'ch hun os ydych chi'n colli diwrnod
Rydyn ni'n ei gael, mae bywyd yn digwydd. Weithiau nid oes gennych unrhyw amser i weithio allan neu dim ond chi a dweud y gwir nad ydych chi'n ei deimlo (neu rydych chi'n wirioneddol sâl, wrth gwrs). Y dyddiau hynny, mae'n hollol iawn peidio ag ymarfer corff, cyn belled â'ch bod chi'n dychwelyd yn y rhigol yn fuan.
