Oherwydd ein bod ni i gyd wedi bod yn eithaf ymglymedig â'r pandemig COVID-19 dros y naw mis diwethaf, mae tymor y ffliw wedi bod yn snwcio arnom ni. Ond nid yw hynny'n golygu ein bod ni'n ei gymryd o ddifrif. I'r gwrthwyneb, nawr yn fwy nag erioed rydym yn blaenoriaethu ein hiechyd ac yn gwneud popeth yn ein gallu i gadw'n iach ac yn ddiogel. Achos pwynt: Y ffyrdd syml ond effeithiol hyn o baratoi ar gyfer tymor y ffliw.
CYSYLLTIEDIG : ‘Mae Ymdopi Blinder Yn Real Iawn. Dyma Sut i'w Stopio'n farw yn ei draciau
Luis Alvarez / delweddau getty1. Cael Ergyd Ffliw
Os nad ydych wedi gotten eich un chi eto, mae'n bryd, Folks. Yn ôl Dr. Jeff Goad , Cadeirydd adran fferylliaeth Prifysgol Chapman ac aelod sefydlu Adran Grŵp Proffesiynol Fferyllwyr Cymdeithas Ryngwladol Meddygaeth Teithio, mae’r ffliw yn salwch anadlol a fydd yn eich gwneud yn fwy agored i eraill, fel coronafirws. Ni fu erioed yn haws cael ergyd ffliw - cerddom i mewn i'n CVS lleol ac roeddem i mewn ac allan mewn llai na 15 munud. Hefyd, peidiwch â phrynu i mewn i farchnata fitaminau ac atchwanegiadau nad ydynt yn cael eu rheoleiddio gan FDA sy'n honni y gallant roi hwb i'ch system imiwnedd pan nad oes ymchwil ar gael sy'n cefnogi hyn mewn gwirionedd. I ychwanegu mwy o fitamin C sy'n cefnogi imiwnedd i'ch system, archebu sudd oren a dal y Champagne.
Grace Cary / delweddau getty2. Golchwch bopeth ... llawer
Ydy, yn amlwg mae hynny'n golygu eich dwylo - cofiwch sgwrio am 20 eiliad neu cyhyd ag y mae'n ei gymryd i ganu'r gân Pen-blwydd Hapus ddwywaith - ond hefyd eich desg, eich bysellfwrdd, eich iPhone ... Efallai y byddai'n teimlo fel gor-lenwi i fynd i'r afael â'r Lysol yn ddyddiol , ond byddech chi'n synnu (ac wedi grosio allan) o nifer y germau sy'n byw ar arwynebau a ddefnyddir yn gyffredin (gan gynnwys arian - ew).
Luis Alvarez / delweddau getty3. Gwisgwch Fasg
Ar gyfer y CDC , Argymhellir masgiau fel rhwystr syml i helpu i atal defnynnau anadlol rhag teithio i'r awyr ac ymlaen i bobl eraill pan fydd y sawl sy'n gwisgo'r mwgwd yn pesychu, tisian, siarad, neu godi ei lais. Yr enw ar hyn yw rheoli ffynhonnell. Mae gwisgo masgiau, p'un a ydych chi'n sâl ai peidio, wedi bod yn dacteg profedig ar gyfer gostwng cyfraddau heintiau. Dylech barhau i fod yn gwisgo mwgwd at ddibenion atal COVID, ond gall hefyd eich helpu i osgoi dod i gysylltiad â'r ffliw.
Luis Alvarez / delweddau getty4. Blaenoriaethu Cwsg
Mae sgipio allan ar gwsg nid yn unig yn chwalu hafoc ar eich system imiwnedd, ond mae hefyd yn ei gwneud hi'n anoddach ymladd yn erbyn firws ar ôl i chi ei gael. Fesul astudiaeth ym Mhrifysgol Tübingen yn yr Almaen , mae cwsg a'r system circadian yn rheoleiddwyr cryf o brosesau imiwnolegol. Yn y bôn, mae diffyg cwsg hir yn arwain at gynhyrchu celloedd sy'n achosi mwy o ddiffyg imiwnedd. I orffwys ac ailwefru, mae Dr. Stokes yn argymell mynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos (yn ddelfrydol erbyn 10 p.m.) a chysgu am o leiaf saith i wyth awr. Cael yr olew hanfodol lafant allan, Folks!
LLUN: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Stoc i fyny ar Fwydydd Ymladd Ffliw
Rydym yn barod i roi cynnig ar unrhyw beth i osgoi mynd yn sâl, felly gwnaethom gysylltu â Dr. Michelle Davenport, cyd-sylfaenydd Codi Go Iawn ac RD gyda PhD mewn maeth, i ddysgu am yr hyn y dylem fod yn ei fwyta i frwydro yn erbyn y ffliw. Dyma beth mae hi'n ei argymell.Kale
Cofiwch pryd, tua 2015, roedd cêl y peth? Efallai ei fod wedi colli rhywfaint o'i statws superstar yn y byd bwyd, ond mae'n dal yn hynod o dda i chi. Mae llysiau brassica fel cêl (a brocoli) yn daro trwm maethol, gan bacio fitaminau C ac E. Er mwyn cynorthwyo i amsugno, parwch y rhain â brasterau iach fel afocado neu olew olewydd. Yn ogystal â phwerau hybu imiwnedd fitamin C, astudiaeth ym Mhrifysgol Tufts canfu fod fitamin E yn gysylltiedig â gwell ymwrthedd i ffliw a llai o risg o gaffael heintiau anadlol uchaf mewn oedolion hŷn.
pa mor hir allwch chi adael llaeth y fron allan
Eog Gwyllt
y ffordd orau i gael gwared ar gylchoedd tywyll
Mae'r pysgod blasus hwn yn un o'r ychydig ffynonellau bwyd sy'n naturiol uchel mewn fitamin D3. Y ffordd orau i amsugno'r peiriant taro trwm maethol hwn yw o'r haul, ond nid oes digon o olau haul ar gael yn ystod y gaeaf bob amser. ( Womp-womp .) TO Astudiaeth Prifysgol y Frenhines Mary, Llundain dangosodd y gallai fitamin D amddiffyn rhag heintiau anadlol a’r ffliw - rheswm ardderchog dros ddal i fwyta dal y dydd (cyhyd â’i fod yn eog) yn syth drwy’r gaeaf.
Garlleg
Yn sicr, bydd yn gwneud i'ch anadl drewi am ychydig, ond pan ystyriwch y buddion iechyd, mae garlleg yn werth ei werth. Mae garlleg yn helpu'r corff i amsugno haearn a sinc, maetholion pwysig ar gyfer adeiladu imiwnedd. Hyd yn oed yn fwy na hynny, a treial clinigol ym Mhrifysgol Florida dangosodd y gallai garlleg oed wella swyddogaeth celloedd imiwnedd ac y gallai leihau difrifoldeb annwyd a'r ffliw. Damniwch anadl pungent - mae hynny er eich iechyd chi.
Sinsir
Mae yna reswm bod sinsir ym mron pob un o'r suddion hynod iach hynny rydych chi am eu prynu ond byth a dweud y gwir wneud. Mae'n fwyd adnabyddus sy'n adeiladu imiwnedd. Fesul astudiaeth o Sefydliad Gwyddorau Meddygol India’s Mahatma Gandhi , mae cyfansoddion mewn sinsir yn atal y protein yn y firws ffliw sy'n achosi haint. I gael hwb hawdd, torrwch dafell a'i thaflu i'ch potel ddŵr; gydag ychydig mwy o ymdrech, gallwch ail-greu'r dresin flasus hon a ysbrydolwyd gan Japan.
Tyrmerig
Yn ogystal ag ychwanegu lliw cyfoethog, tlws iawn at unrhyw ddysgl y mae'n rhan ohoni, mae tyrmerig, fel, y lefel nesaf yn dda i chi. Fesul a astudio ym Mhrifysgol Feddygol Nanjing yn Tsieina , curcumin, y cyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig, yn lleddfu llid trwy rwystro llwybrau llidiol a achosir gan firws y ffliw. Er mwyn cynyddu pŵer curcumin, mae Dr. Davenport yn awgrymu ei baru â phupur du. Trendy a ymladd ffliw? Damn eithaf perffaith.
sut i gynnal tyfiant gwallt
ugain204 Mwy o Ffyrdd i Hybu Eich System Imiwnedd
1. Bwyta Mwy o GarllegNa, nid yw'n gwneud llawer i'ch anadl, ond, yn ôl astudiaeth o Prifysgol Jagiellonian yng Ngwlad Pwyl, mae garlleg yn asiant gwrthficrobaidd ac yn atgyfnerthu imiwnedd. Un peth i'w gofio yw bod gwres yn dadactifadu ei bwerau cefnogi imiwnedd, felly os ydych chi'n coginio gydag ef, ychwanegwch ef i mewn ychydig cyn ei weini neu rhowch gynnig arno mewn dresin salad oer i roi hwb i'ch llysiau.
2. Treuliwch Ryw Amser yn yr Haul
Fel rheol, rydyn ni'n cysylltu treulio amser yn yr haul â'r haf, ond mae'n wirioneddol bwysig (a buddiol) cymryd rhai pelydrau i mewn pan fydd hi'n oer allan. Yn ogystal â rhoi hwb i'ch hwyliau, gall yr haul hefyd gynnal iechyd imiwnedd. Felly dywed a astudio ym Mhrifysgol Georgetown , a ganfu y gall dod i gysylltiad â golau haul fywiogi celloedd T sy'n chwarae rhan ganolog mewn imiwnedd dynol.
3. Osgoi Bwydydd wedi'u Prosesu
Rydym yn gwybod y dylem gyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu yn gyffredinol, ond mae'n arbennig o bwysig pan fyddwn yn poeni mwy am ein systemau imiwnedd. Mae diffyg maeth ar fwydydd wedi'u prosesu a gallant gymryd lle bwydydd maethlon a fyddai'n cefnogi'r system imiwnedd, meddai Dr. Joan Ifland Ph.D., Cynghorydd Maeth a Sylfaenydd Ailosod Caethiwed Bwyd . Mae hi'n realistig, serch hynny, y bydd y rhan fwyaf o bobl yn llithro i fyny o bryd i'w gilydd ac yn ymroi i toesen, dyweder. Os bydd hyn yn digwydd unwaith neu ddwy mewn amser hir, nid yw'n fargen fawr, mae'n cyfaddef. Ond pan fydd yn digwydd yn aml a bod y system imiwnedd fel arfer yn cael ei hamddifadu o faetholion, yna ni all y system imiwnedd weithredu i ymladd yn erbyn firysau. Pan fydd hyn yn digwydd, yn lle cael achos ysgafn o'r ffliw lle mae symptomau wedi'u cynnwys yn eich system imiwnedd egnïol, fe allech chi ddod i ben yn yr ysbyty oherwydd bod y firws wedi llethu system imiwnedd wan. Pan fydd firws pwerus fel coronafirws ar y llac, rydyn ni i gyd eisiau i'n systemau imiwnedd fod yn y cyflwr gorau.
4. Cymerwch Ofal am Eich Gwter
Iechyd gwter yw'r holl gynddaredd ar hyn o bryd, gyda thystiolaeth gynyddol yn cysylltu'ch microbiome ag iechyd yr ymennydd, iechyd emosiynol, iechyd cardiofasgwlaidd a mwy. Mae eich microbiome hefyd wedi'i gysylltu â'ch system imiwnedd, ac mae Dr. McClain yn argymell rhoi sylw manwl i faint o ffibr rydych chi'n ei fwyta. Mae cadw ffibr yn y diet yn helpu nid yn unig i gynnal arferion iach y coluddyn, gall helpu i gadw fflora'r coluddion (aka'r microbiome) yn iach, gan hyrwyddo twf bacteria ‘da’ sy'n cefnogi'r system imiwnedd, meddai. Mae bacteria da yn yr ymysgaroedd nid yn unig yn helpu'r system imiwnedd trwy hybu iechyd cyffredinol, ond mae'r bacteria da yn effeithio'n uniongyrchol ar dwf bacteria ‘drwg’. Dyma rai bwydydd i'w hosgoi os ydych chi am wella iechyd eich perfedd.
CYSYLLTIEDIG : 5 Awgrym a Gymeradwywyd gan Feddyg ar gyfer Hybu Eich System Imiwnedd
