Sut I Gael Rhyddhad O Poen Cefn Is Yn Gyflym

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae poen yng ngwaelod y cefn wedi troi allan i fod y problemau mwyaf cyffredin sy'n bodoli ymysg oedolion ^[1] . Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol ar gyfer Anhwylderau Niwrolegol a Strôc, mae tua 80 y cant o oedolion yn dioddef o boen yng ngwaelod y cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. Bydd yr erthygl hon yn eich hysbysu sut i gael rhyddhad rhag poen yng ngwaelod y cefn yn gyflym.

Mae poen yng ngwaelod y cefn o dri math - acíwt, is-gronig a chronig. Os yw'r boen yn para am ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau, mae o'r math acíwt. Os yw'n para am 4-12 wythnos, yna mae'n is-gronig ei natur. Os yw'r boen yn ymestyn am fwy na 12 wythnos, yna mae'n boen cronig yng ngwaelod y cefn.

Mae yna sawl rheswm pam mae poen yng ngwaelod y cefn yn digwydd. Efallai y bydd yn datblygu oherwydd problem asgwrn cefn, stenosis meingefnol, sciatica, anaf ar y ddisg a llawer o resymau eraill ^[dau] .

Mae poen acíwt yng ngwaelod y cefn fel arfer yn cael ei drin â chyffuriau lladd poen. Ond o ran poen cronig yng ngwaelod y cefn, argymhellir ymgynghori â meddyg. Fodd bynnag, waeth beth yw'r math o boen cefn dyma rai ffyrdd i leihau poen yng ngwaelod y cefn.

Sut I Gael Rhyddhad O Poen Cefn Is

1. Gwnewch ymarferion ysgafn

Bydd cadw'ch corff yn egnïol gydag ymarferion corfforol ysgafn yn lleihau craffter poen yng ngwaelod y cefn. Gall ymarferion ysgafn ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn, y stumog a'r coesau a bydd hefyd yn helpu i gynnal eich asgwrn cefn a lleddfu'r straen yn y cyhyrau a'r cymalau. Yn ôl astudiaeth, mae ymarferion aerobig ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn yn cynyddu'r maetholion a llif y gwaed i'r meinweoedd meddal yn y cefn, a thrwy hynny gynorthwyo i wella'n gyflymach a lleihau stiffrwydd yng ngwaelod y cefn. ^[3] .

2. Cyfyngwch eich gweddill

Cyfyngwch orffwys eich gwely i gyfnodau byrrach o amser oherwydd gallai gorwedd i lawr am oriau hir gynyddu eich poen cefn ^[4] . Fe allech chi orffwys am ychydig oriau pan fyddwch chi'n profi poen cefn difrifol. Wrth orffwys, esmwythwch y straen ar eich cefn trwy osod gobennydd rhwng eich pengliniau pan fyddwch chi'n gorwedd ar un ochr. Pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn, rhowch y gobenyddion o dan eich pengliniau, ac ar eich cluniau, pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich stumog. Fel hyn, byddwch chi'n cael rhyddhad rhag poen cefn yn naturiol.

3. Cynnal ystum da

Gall ystum diffygiol arwain at broblemau asgwrn cefn. Er enghraifft, gall eistedd neu arafu hir o flaen y cyfrifiadur straenio cyhyrau'r cefn a gallai hyn arwain at boen yng ngwaelod y cefn ^[5] . Gall straen ystum gwael newid nodweddion anatomegol yr asgwrn cefn. Mae hyn yn cynyddu'r posibilrwydd o bibellau gwaed a nerfau cyfyngedig, problemau gyda'r cyhyrau, disgiau a chymalau. Mae cael ystum da yn cael ei ystyried yn un o'r dulliau gorau i leihau poen yng ngwaelod y cefn.

4. Therapi gwres ac oer

Bydd rhoi pecynnau poeth ac oer fel arall ar y cefn yn darparu rhyddhad rhag poen cefn ^[6] . Rhowch wres am 15 i 20 munud ar y tro, fel pecynnau poeth, baddonau poeth a chawodydd poeth. Hefyd, cymhwyswch becynnau oer, gan ei fod yn lleihau llid yng ngwaelod y cefn.

ymarfer gorau ar gyfer braster yr abdomen

5. Cryfhau eich cyhyrau craidd

Bydd cryfhau cyhyrau'r abdomen yn helpu i leddfu poen meingefn meingefnol. Bydd hyn yn lleihau'r straen ar gyhyrau isaf y cefn ac felly'n lleihau'r risg o niwed i'r cyhyrau a rhwygo. Gall grymuso'ch cyhyrau craidd gynorthwyo i ddod â rhyddhad rhag poen yng ngwaelod y cefn.

6. Cynyddu hyblygrwydd

Tybed sut i leihau poen yng ngwaelod y cefn? Cynyddwch eich hyblygrwydd, fel bod y llwyth yn gyfartal trwy'r corff. Bydd ymarferion ymestyn a chydbwyso yn helpu i gynyddu hyblygrwydd a lleihau'r tensiwn yng nghyhyrau'r cefn ^[7] . Rhai o'r ymarferion ymestyn yw ymestyn cobra, ystum gorffwys, darn eistedd piriformis, ac ati.

7. Cysgu yn y safle cywir

Gall cysgu yn y safle anghywir neu ar fatres ddrwg waethygu'ch poen yng ngwaelod y cefn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnal yr asgwrn cefn mewn safle syth wrth gysgu ^[8] . Y ffordd orau o wneud hyn yw trwy osod gobennydd o dan eich pengliniau a chadw'ch asgwrn cefn yn syth. Mae'r gobennydd yn bwysig, gan ei fod yn helpu i gadw'r gromlin honno yn eich cefn isaf.

8. Stopiwch ysmygu

Oeddech chi'n gwybod bod ysmygu yn achosi poen yng ngwaelod y cefn? Mae hyn oherwydd, mae'n cynnwys cyfansoddyn o'r enw nicotin sy'n culhau'r pibellau gwaed bach ac yn cyfyngu llif y gwaed i'r meinweoedd meddal a'r cyhyrau, gan gyfyngu llif y gwaed i'r cyhyrau cefn hefyd. ^[9] .

9. Gwisgwch esgidiau cyfforddus

Ceisiwch osgoi gwisgo esgidiau sydd â sodlau uchel neu esgidiau nad ydyn nhw'n ffitio'n iawn oherwydd eu bod nhw'n straenio cyhyrau'r cefn a'r coesau sy'n gwaethygu poen yng ngwaelod y cefn ymhellach. Yn ôl y International Journal of Scientific Study, bydd gwisgo sodlau uchel yn arwain at boen yng ngwaelod y cefn ^[10] .

Pryd I Weld Meddyg

• Os ydych chi'n profi poen difrifol yng ngwaelod y cefn sy'n brifo hyd yn oed os ydych chi'n gorwedd.

• Colli rheolaeth dros eich pledren

• Cael trafferth sefyll neu gerdded

• Teimlo'n wan ac yn ddideimlad yn y coesau

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Mynychder a Ffactorau Risg ar gyfer Poen Cefn Isel mewn 1,355 Oedolion Ifanc: Astudiaeth Drawsdoriadol. Cyfnodolyn asgwrn cefn Asiaidd, 11 (4), 610-617.
2. [dau]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Beth yw ffynhonnell poen cefn isel ?.Cyffordd cyffordd craniovertebral a'r asgwrn cefn, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Adolygiad Systematig o Effeithiau Ymarfer Corff a Gweithgaredd Corfforol ar Poen Cefn Isel Cronig Amhenodol. Gofal Iechyd (Basel, y Swistir), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Poen cefn cronig: a yw gorffwys yn y gwely yn helpu ?. Cyfnodolyn meddygaeth y Gorllewin, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Cymdeithas rhwng cyfnodolyn asgwrn cefn asgwrn cefn LBP.European: cyhoeddiad swyddogol Cymdeithas Sbin Ewropeaidd, Cymdeithas Anffurfiad Asgwrn Cefn Ewrop, ac Adran Ewropeaidd Cymdeithas Ymchwil Sbort Serfigol, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Effeithlonrwydd thermotherapi a cryotherapi ar leddfu poen mewn cleifion â phoen acíwt yn y cefn, astudiaeth dreial glinigol. Ymchwil glinigol a diagnostig: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effeithiau darn statig gan ddefnyddio llwyth ar gleifion poen cefn isel gyda ffasgia tensor lata byrrach. Adferiad ymarfer corff, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effeithiau safle cysgu ar boen cefn mewn pobl hŷn sy'n gorfforol egnïol: Astudiaeth beilot dan reolaeth.Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Ysmygu sigaréts a phoen cronig yng ngwaelod y cefn yn y boblogaeth oedolion. Meddygaeth Glinigol ac Ymchwiliol, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Mae esgidiau sawdl uchel yn achosi poen sawdl a phoen cefn: chwedl neu realiti? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan