SUT I ENNILL PWYSAU MEWN FFORDD IACH?

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Chwefror 22, 2020

Tra bod mwyafrif y byd yn rhedeg y tu ôl i ddeietau ac ymarferion sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau, mae yna rai yn chwilio am ddeiet a fyddai'n eu helpu i fagu pwysau - a hynny hefyd mewn ffordd iach. Oherwydd fel y gwyddoch hefyd, mae ennill pwysau yn ddarn o gacen ond gall ei wneud yn y ffordd iawn fod yn anodd.

Mae yna nifer o resymau eraill y gallwch chi fod o dan bwysau fel arferion bwyta annigonol, bylchau amser bwyd hir, dewis gwael o fwydydd, anhwylderau bwyta fel Nervosa a bwlimia, ac ati. [1]

Un o'r prif resymau y mae pobl yn edrych am ffyrdd o fagu pwysau yw pan fydd un yn cwympo dan bwysau. Person dan bwysau yw rhywun y mae pwysau ei gorff yn cael ei ystyried yn rhy isel i fod yn iach. Mae gan bobl dan bwysau fynegai màs y corff (BMI) o dan 18.5 neu bwysau 15 y cant i 20 y cant yn is na'r arfer ar gyfer eu grŵp oedran ac uchder [dau] .

y 10 byrbryd hwyr yn y nos

Gwiriwch eich BMI yma .

Ar oedran penodol, mae dynion a menywod yn tueddu i uniaethu â'u cyrff a dyna pryd y gall ffrâm uwch-denau achosi rhwystredigaeth. Hefyd, nid yw bod o dan bwysau yn iach.

Yn dibynnu ar eich taldra a'ch oedran, gall eich meddyg eich cynghori faint ddylai eich pwysau delfrydol fod [3] .

Darllenwch ymhellach i wybod sut i ennill pwysau mewn ffordd iach.

1. Menyn Pysgnau

Mae cnau daear yn llawn protein a braster ac yn ddewis bwyd delfrydol i bobl sy'n edrych i ennill pwysau yn naturiol [4] . Mae gan un llwy de o fenyn cnau daear oddeutu 100 o galorïau. Mae hefyd yn cynnwys fitaminau fel magnesiwm, asidau ffolig, fitamin B a fitamin E. [5] . Gallwch chi roi hwb i'ch cymeriant menyn cnau daear trwy ei roi ar dafell o fara a'i gael i frecwast.

2. Llaeth Braster Cyfan

Un o'r atebion symlaf i ennill pwysau yn naturiol yw trwy yfed llaeth braster cyfan. Amnewid llaeth sgim â llaeth cyflawn a bydd eich corff yn cael 60 o galorïau y gwydr. Mae llaeth hefyd yn gyfoethog o fitaminau a maetholion ac mae hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin D a fitamin A. [6] .

3. Afocado

Mae afocados yn ffordd wych o ychwanegu brasterau iach da yn eich diet. Mae hanner afocado yn cynnwys 140 o galorïau a hefyd ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau, fel fitamin E, asid ffolig a photasiwm [7] . Gallwch chi fwynhau afocados trwy eu rhoi mewn saladau, smwddis neu fel taeniad.

4. Bara Gwenith Cyfan

Mae bara gwenith cyflawn yn fwyd arall a all eich helpu i fagu pwysau. Mae gan fara gwenith cyflawn faetholion i gynnal brecwast iach a hefyd ychwanegu digon o galorïau [8] . Maent yn cynnwys ffibr a mwynau sydd ar goll yn y bara gwyn arferol.

5. Cnau

O ran ennill pwysau, mae cnau yn opsiwn da arall. Mae'n ddewis byrbryd gwych ac mae ganddo ffynonellau da o frasterau a maetholion. Mae ganddyn nhw ffibr hefyd a byddan nhw'n cadw'ch stumog yn llawn am gyfnod hirach o amser. I gael y rhan fwyaf o'r buddion, bwyta cnau cymysg yn ddyddiol [9] .

6. Tatws

Mae tatws yn cynnwys llawer o garbohydradau a fydd yn eich helpu i fagu pwysau yn gyflymach. Maent hefyd yn cynnwys llawer o brotein, yn llawn ffibrau ac maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o fitamin C. Gallwch gadw'r croen ymlaen i gael y maetholion gorau posibl [10] .

7. Bananas

Chrafangia banana ar gyfer egni cyflym wrth fynd ac i ennill pwysau. Mae bananas yn cynnwys llawer o botasiwm, carbohydradau a maetholion pwysig eraill a fydd yn darparu egni i chi ac yn eich cadw'n iach. Mae bananas yn cynnwys mwy na 100 o galorïau, felly gallant eich helpu i swmpuso [un ar ddeg] .

8. Wyau

Mae wyau yn wych i'w bwyta i ennill pwysau iach. Yn llawn dop o brotein, fitaminau a mwynau, gall bwyta 2 wy bob bore helpu i roi'r egni sydd ei angen arnoch chi i'w gael trwy'r dydd. Sgramblo, potsio, ffrio, berwi neu wneud omled i fwynhau'r enillion iach [12] .

aloe vera ac olew olewydd ar gyfer twf gwallt

9. Menyn

Mae menyn yn cynnwys llawer o galorïau a gallwch ei ychwanegu at eich coginio yn lle defnyddio olew coginio. Mae gan fenyn frasterau dirlawn, felly bwytawch ef a'i fwynhau mewn swm cyfyngedig [13] . Taenwch fenyn dros eich bara gwenith cyfan a'i fwyta i frecwast neu fel byrbryd.

10. Ghee

Mae ghee yn fath arall o fenyn wedi'i egluro. Gallwch ddefnyddio ghee yn gymedrol wrth goginio oherwydd bod ganddo flas dwys a braster dirlawn [14] . Defnyddiwch gee buwch naturiol gan fod ganddo wrthocsidyddion, asidau brasterog cadwyn canolig, cymhorthion treuliad ac mae'n cynnwys priodweddau gwrthfeirysol a gwrthfacterol [pymtheg] .

11. Caws

Yn gyffredinol, mae'r mwyafrif o gawsiau'n cynnwys llawer o fraster, gallwch chi fwyta caws gafr a chaws parmesan a fydd yn eich helpu chi i fagu pwysau yn naturiol. Ond eu bwyta mewn symiau cymedrol [16] .

12. Cig Coch

Er bod cig coch yn cynnwys llawer o golesterol, mae'n ffordd effeithiol o ennill pwysau yn hawdd [17] . Mae cig yn cynnwys llawer iawn o brotein a haearn, ac mae rhai rhannau o'r cig yn cynnwys ffynonellau da o frasterau. Gallwch chi goginio cig coch mewn olew olewydd ar gyfer diet cwbl iach i fagu pwysau [18] .

Nawr eich bod yn ymwybodol o rai o'r bwydydd mwyaf cyffredin sydd ar gael yn hawdd a allai helpu i hyrwyddo ennill pwysau iach, dyma rai awgrymiadau a fyddai'n eich helpu chi yn y broses.

13. Peidiwch â gadael i fwy na 4 awr fynd heibio heb fwyta

Mae angen cyflenwad cyson o egni ar eich corff a phan fyddwch chi'n hepgor y prydau bwyd, byddwch chi'n amddifadu'r corff o'r tanwydd sydd ei angen arno. Gallwch atal eich corff rhag colli meinwe bwysig trwy fwyta prydau rheolaidd rhwng tair a phum awr ar wahân [19] .

14. Bwyta Sawl Bwyd Ar Unwaith

Anelwch bob amser i fwyta tri grŵp bwyd ar unwaith. Mae amrywiaeth eang o fwydydd fel grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau yn rhoi sawl maetholion i'ch corff weithio trwy gydol y dydd [ugain] .

15. Bwyta Bwydydd Iach Ond Trwchus

Dewiswch fwydydd llawn maetholion sy'n pacio llawer o garbohydradau, protein neu fraster i mewn i weini bach. Hefyd, ewch am ffrwythau sych heb unrhyw siwgr na chadwolion ychwanegol [dau ddeg un] .

padukone deepika mewn gwisg Indiaidd

16. Yfed Eich Bwyd

Er nad yw hylifau mor llenwi â bwydydd solet wrth geisio magu pwysau, gallant roi digon o faeth i chi [22] . Ewch am smwddi ac ysgytlaeth sy'n cael eu paratoi gartref.

17. Bwyta Iawn Cyn Gwely

Mae iachâd, atgyweirio ac adfywio'r corff yn digwydd wrth i ni gysgu [2. 3] . Mae bwyta byrbryd ffres ac iach cyn mynd i'r gwely yn rhoi digon o egni i chi sy'n gweithio ar eich corff wrth i chi gysgu.

Ar wahân i'r uchod, rhai mwy o awgrymiadau i fagu pwysau mewn ffordd iach yw osgoi yfed dŵr cyn prydau bwyd, defnyddio platiau mwy, ychwanegu hufen at eich coffi a chael cwsg iawn [24] .

allwn ni ddefnyddio gel aloe vera fel lleithydd

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae'n hollbwysig deall bod ennill pwysau yn y ffordd iawn ac nid trwy hogio ar fwydydd afiach yn well dewis i'ch corff. Y ffordd orau i ennill pwysau yn naturiol yw mynd y ffordd naturiol.

Cofiwch bob amser, mae cymedroli'n allweddol.

Cwestiynau Cyffredin

C. Sut gall menyw ennill pwysau mewn ffordd iach?

I. Bwyta'n amlach, dewis bwydydd llawn maetholion, rhoi cynnig ar smwddis ac ysgwyd, gwylio pan fyddwch chi'n yfed, cael trît achlysurol ac ymarfer corff yn rheolaidd.

C. Pa ffrwyth sy'n dda ar gyfer magu pwysau?

I. Mae rhai ffrwythau ffres, fel afocado a choconyt, yn ffynonellau da o frasterau iach, a all eich helpu i fagu pwysau. Mae bananas a mangoes yn llawn carbs a chalorïau.

C. Beth sy'n eich gwneud chi'n dew yn gyflym?

I. Gallai diffyg protein yn eich diet fod yn gwneud ichi fagu braster.