Mae llawer ledled y wlad yn dioddef o bwysedd gwaed uchel neu orbwysedd. Mewn gwirionedd, yn ôl papur ymchwil, mae tua 33% o Indiaid trefol a 25% o Indiaid gwledig yn hypertensive. O'r rhain, dim ond 25% o Indiaid gwledig a 42% o Indiaid trefol o'r ganran uchod sy'n ymwybodol o'u statws gorbwysedd. A dim ond 25% o bobl wledig a 38% o Indiaid trefol sy'n cael eu trin am orbwysedd. Mae arolwg arall yn rhagweld y bydd nifer y bobl â gorbwysedd yn cynyddu o 118 miliwn yn 2000 i 214 miliwn yn 2025, gyda niferoedd bron yn gyfartal o ddynion a menywod.
Gyda niferoedd mor uchel, mae angen i bawb wybod popeth sydd i'w wybod am y clefyd er mwyn sicrhau nad yw un yn cwympo yn y niferoedd hynny. Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am orbwysedd.
Hanfodion y mae angen i chi eu gwybod
Yn y bôn, mae pwysedd gwaed yn fesur o faint o rym mae'r gwaed yn ei wthio yn erbyn waliau pibellau gwaed. Mae'r gwaed yn cael ei gylchredeg o'r galon i'r pibellau gwaed sy'n rhedeg trwy'r corff cyfan. Mae gorbwysedd aka pwysedd gwaed uchel yn beryglus gan ei fod yn gorweithio'r galon i bwmpio'r gwaed allan i'r corff. Mae hyn yn arwain at atherosglerosis sy'n golygu caledu rhydwelïau i glefyd yr arennau, strôc a methiant y galon.
Mae darllen pwysedd gwaed yn 120 dros 80. Mae hyn yn golygu'r ystod lle mae pwysedd gwaed yn cael ei ystyried yn normal pan ddaw'r darlleniad rhwng 80 a rhif sy'n hafal i neu'n llai na 120. Pan fydd y darlleniad 'rhwng 120 a 129' dros 'yn llai na 80 ', ystyrir ei fod yn ddyrchafedig. Pan mae ‘rhwng 130 a 139’ dros ‘rhwng 80 ac 89’, pwysedd gwaed uchel cam un ydyw. Darlleniad pwysedd gwaed uchel cam dau yw ‘140 ac uwch’ dros ’90 ac uwch ’. Fe’i hystyrir yn argyfwng gorbwysedd os yw’r darlleniad yn ‘uwch na 180’ dros ‘uwch na 120’.
Achosion a symptomau
Er nad yw union achos pam mae gorbwysedd yn digwydd yn ddealladwy, mae yna ychydig o arferion, cyflyrau meddygol a chymeriant diet a all arwain at orbwysedd. Mae'r rhain yn cynnwys ysmygu, bod dros bwysau neu'n ordew, diffyg gweithgaredd corfforol, gormod o halen yn y diet, gormod o yfed alcohol (mwy na 1 i 2 ddiod y dydd), straen, hanes teuluol o bwysedd gwaed uchel, geneteg, henaint, clefyd cronig yr arennau, anhwylderau adrenal a thyroid, diffygion cynhenid y galon, tiwmorau endocrin penodol, sgîl-effeithiau meddyginiaethau, defnyddio cyffuriau anghyfreithlon ac apnoea cwsg.
Nid yw pwysedd gwaed uchel yn rhywbeth y gellir ei ganfod yn hawdd oni bai eich bod yn gwirio'ch pwysedd gwaed. Nid yw llawer sy'n dioddef o fersiwn ysgafn ohono yn dangos unrhyw symptomau amlwg. A gallai rhai symptomau sy'n dangos gael eu priodoli i broblemau iechyd eraill a gallai fod yn flynyddoedd i'r cyflwr gyrraedd lefelau difrifol i'r symptomau ddod yn amlwg. Mae'r symptomau hyn yn cynnwys cur pen, pendro, newidiadau gweledol, gwefusau trwyn, fflysio, diffyg anadl, poen yn y frest neu waed yn yr wrin. Mae angen sylw meddygol ar unwaith, os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r materion hyn.
Sut i fynd i'r afael â gorbwysedd
Er bod angen ymyrraeth ddifrifol ar bwysedd gwaed uchel difrifol, gallwch gadw golwg ar bwysedd gwaed aka bp gyda newidiadau bach i'ch ffordd o fyw yn gyffredinol, a diet yn benodol. Cyfyngwch eich cymeriant halen. Gormod o halen neu'n arbennig, gall y sodiwm ynddo wneud i'ch corff gadw mwy o hylifau, sy'n cynyddu pwysedd gwaed. Fe'ch cynghorir i beidio â chymryd mwy nag 1 llwy de o halen bob dydd os cewch eich canfod â phwysedd gwaed uchel. Mae hyn oddeutu 1,500 miligram. Gall unigolyn pwysedd gwaed iach, normal gael hyd at 2,300 miligram o halen y dydd.
Cynyddwch eich cymeriant potasiwm. Mae potasiwm yn gwrthweithio'r sodiwm yn eich corff, felly mae cynyddu potasiwm yn arwain at lai o gadw hylif, gan eich helpu i leihau pwysedd gwaed.
Arwain bywyd egnïol. Bydd ymarfer corff yn rheolaidd yn eich helpu i gadw'n heini, a pheidio â gadael i'ch pwysau fynd dros ben llestri. Mae hefyd yn eich helpu i gynnal archwaeth iach. Osgoi ffordd o fyw eisteddog; hyd yn oed os oes gennych swydd eisteddog, symudwch o gwmpas yn rheolaidd gymaint â phosibl. Anelwch at gael tua 30 munud bum gwaith yr wythnos lle rydych chi'n gwneud gweithgaredd corfforol cymedrol.
Cyfyngu ar yfed alcohol. Mae'n codi'ch pwysedd gwaed, hyd yn oed pan nad ydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed uchel. Felly, yn y bôn, dylai pawb fonitro cymeriant alcoholig. Y terfyn cymeriant diod rheolaidd ar gyfer menywod iach o bob oed a dynion dros 65 oed yw un ddiod y dydd, tra gall dynion iau na 65 oed gael hyd at ddau ddiod bob dydd. Un mesur gwydr yn yr achos hwn yw gwin 120 ml neu gwrw 350 ml neu wirod caled 30 ml.
Cysgu o leiaf chwech i saith awr bob nos. Mae ymchwil wedi dangos bod llai o oriau o gwsg yn arwain at bwysedd gwaed uwch.
Lleihau straen. Dylid mynd i'r afael yn gyflym ag unrhyw broblemau a sefyllfaoedd a all arwain at straen. Myfyriwch yn rheolaidd i gadw'n dawel a chanolbwyntiedig.
Gwnewch newidiadau yn eich diet. Cynhwyswch ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth braster isel, pysgod, dofednod, a chnau yn eich diet. Cyfyngu ar gigoedd coch (gan gynnwys cigoedd coch heb lawer o fraster), losin, siwgrau ychwanegol, diodydd sy'n cynnwys siwgr yn eich diet
Bwydydd sy'n gostwng pwysedd gwaed
Mae bwyta'n iach yn hanfodol er mwyn lleihau a chadw pwysedd gwaed uchel i ffwrdd. Dyma rai bwydydd maethlon, hyfryd, iach a fydd yn helpu i leihau gorbwysedd.
Bananas: Maent yn llawn potasiwm ac mae ganddynt lai o sodiwm. Gwnewch smwddis, cacennau a bwydydd yum o'r fath o fananas. Neu bwyta banana amrwd bob dydd, neu hyd yn oed ei ychwanegu at eich grawnfwydydd, neu'ch pwdinau! Gallwch chi wneud pwdin blasus trwy grilio sleisys banana a'u gweini ag iogwrt wedi'i rewi.
Sbigoglys: Wedi'i lwytho â photasiwm, ffolad a magnesiwm, a gyda llawer o ffibr, mae sbigoglys yn ddefnyddiol iawn i leihau pwysedd gwaed uchel. Gallwch chi gael cawl sbigoglys neu'r saag blasus ka saag.
Blawd ceirch: Mae gan hwn lawer o ffibrau sy'n helpu i leihau gorbwysedd. Gwnewch grempogau ohono neu amnewid eich grawnfwydydd ag ef. Gallwch hefyd wneud blawd ceirch sawrus, fel upma.
Watermelon: Mae gan hwn lawer o ffibr, lycopenau, fitamin A a photasiwm. Mae hefyd yn cynnwys asid amino o'r enw L-citrulline y profwyd ei fod yn lleihau pwysedd gwaed. Bwyta watermelon amrwd, neu ei ychwanegu at eich saladau. Neu ei gael ar ffurf sudd.
Afocado: Wedi'i lwytho â fitaminau A, K, B ac E, ffibr, potasiwm a ffolad, mae hyn yn fuddiol iawn i leihau gorbwysedd. Mae hefyd yn cynnwys asidau oleic sydd hefyd yn helpu i reoli a lleihau pwysedd gwaed uchel a lefel colesterol.
Oren: Mae hyn yn llawn fitaminau ac yn helpu i gynnal y pwysedd gwaed. Mae ganddo hefyd swm da o ffibr. Cael ffrwyth cyfan, neu wneud marmaled oren.
Betys: Mae hwn yn cael ei lwytho â nitradau. Mae nitradau yn ddefnyddiol wrth ymlacio'r pibellau gwaed a gwella llif y gwaed. Yn unol ag astudiaeth yn Awstralia yn 2012, gall bwyta gwydraid o sudd betys ostwng y pwysedd gwaed bum pwynt.
Hadau blodyn yr haul: Yn uchel mewn fitamin E, asid ffolig, protein, magnesiwm a ffibr, mae'r rhain yn dda i iechyd eich calon. Maen nhw'n helpu i ostwng pwysedd gwaed. Gallwch eu rhostio a heb eu halltu fel byrbrydau neu eu hychwanegu at eich saladau.
Moron: Mae'r potasiwm a'r beta-caroten mewn moron yn rheoleiddio swyddogaethau'r galon a'r arennau, sydd yn ei dro yn helpu i ostwng pwysedd gwaed. Yfed sudd moron yn rheolaidd.
Deietau pwysedd gwaed uchel
Mae yna gynlluniau diet amrywiol sy'n helpu i leihau pwysedd gwaed. Er, pryd bynnag y byddwch chi'n cynllunio ar gyfer y mathau hyn o ddeietau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â meddyg cyn i chi ddechrau. Mae diet DASH yn ymwneud â bwyta'n iach yn rheolaidd sydd wedi'i gynllunio i helpu i drin neu atal pwysedd gwaed uchel. Mae'n sefyll am Ddulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd. Mae'n ymwneud â chymeriant sodiwm isel, a bwyta mwy o fwyd sy'n cynnwys maetholion fel potasiwm, magnesiwm a chalsiwm. Dywedir, gyda'r diet hwn, y gallwch chi ostwng eich pwysedd gwaed ychydig bwyntiau bob pythefnos.
Mae diet Môr y Canoldir yn pwysleisio bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, brasterau iach a grawn cyflawn. Mae'n ymwneud â bwyta bwyd sydd ag olew olewydd, cnau, ffrwythau, llysiau a physgod. Yn hyn rydych chi'n bwyta bwyd sy'n llawn calorïau, ond gan ei fod i gyd yn frasterau iach, nid yw'n risg pwysau, ac mae bwyta brasterau iach yn gwneud i chi fwyta llai.
Deiet DASH
Mae'r diet hwn yn rhoi pwyslais ar lysiau, ffrwythau a bwydydd llaeth braster isel; a grawn cyflawn, cnau, dofednod a physgod mewn symiau cymedrol. Os ydych chi'n dilyn y diet hwn i atal gorbwysedd, a bod gennych bwysedd gwaed arferol ar hyn o bryd, yna ewch am y diet DASH safonol lle mae gennych hyd at 2,300mg o halen y dydd. Mae diet DASH sodiwm isel - lle mae gennych hyd at 1,500mg o halen bob dydd - ar gyfer y rhai sy'n ceisio lleihau pwysedd gwaed. Ar wahân i gymeriant halen, mae gweddill y diet yr un peth.
Mewn diet DASH, dylech gael 2000 o galorïau'r dydd. Y dognau argymelledig o wahanol fwyd yw:
6 i 8 dogn y dydd o rawn. Mae hyn yn cynnwys bara, grawnfwyd, a reis, a hyd yn oed pasta. Dewiswch reis brown a bara neu basta gwenith cyflawn. Mae un sy'n gweini yma yn golygu un dafell o fara, tua 30g o rawnfwyd sych, neu hanner cwpan o rawnfwyd, reis neu basta wedi'i goginio.
4 i 5 dogn y dydd o lysiau. Gallwch chi gael tomatos, brocoli, moron, tatws melys, llysiau gwyrdd a llysiau eraill yn hyn gan eu bod yn llawn fitaminau, ffibr a mwynau fel potasiwm a magnesiwm. Yma, un gweini yw un cwpan o lysiau gwyrdd deiliog amrwd neu hanner cwpan o lysiau amrwd neu lysiau wedi'u coginio.
4 i 5 dogn y dydd o ffrwythau. Gellir cael ffrwythau ar sawl ffurf o ffrwythau cyfan i smwddis i sudd. Mae un gweini yn golygu un ffrwyth maint canolig, hanner cwpan o ffrwythau ffres, wedi'u rhewi neu mewn tun, neu sudd 120ml.
6 dogn neu lai y dydd o gig heb lawer o fraster, dofednod a physgod. Mae'r rhain yn ffynhonnell dda ar gyfer maetholion fel protein, fitaminau B, haearn a sinc. Bwyta dognau cyfyngedig o gig a dofednod wedi'i docio â braster, a physgod sy'n llawn asid brasterog omega-3.
2 i 3 dogn y dydd o laeth. Rydych chi'n cael swm da o galsiwm, fitamin D a phrotein o gynhyrchion llaeth fel llaeth, iogwrt, caws, menyn ac ati. Sicrhewch eich bod yn dewis cynhyrchion llaeth braster isel neu heb fraster. Yn hyn, mae un gweini yn cynnwys un cwpan o laeth sgim, un cwpan iogwrt braster isel, neu gaws sgim rhannol 40g.
4 i 5 dogn yr wythnos o gnau, hadau a chodlysiau. Bwyta hadau blodau haul, almonau, ffa Ffrengig, pys, corbys ac eraill yn y grŵp bwyd hwn ar gyfer magnesiwm, potasiwm, ffibr a phrotein. Yma, mae un gweini yn cynnwys 1/3 cwpan o gnau, dwy lwy fwrdd o hadau, neu hanner cwpan o ffa neu bys wedi'u coginio.
2 i 3 dogn y dydd o frasterau ac olewau. Er bod gan frasterau enw drwg drostynt eu hunain, maent mewn gwirionedd yn ddefnyddiol wrth eu cymryd mewn symiau cyfyngedig a dim ond y brasterau iach. Maent yn amsugno fitaminau hanfodol ac yn gwella'r system imiwnedd. Un gweini yw un llwy de olew iach, un llwy fwrdd mayonnaise neu ddwy lwy fwrdd yn salad salad.
5 dogn neu lai yr wythnos o losin. Dewiswch losin braster isel neu heb fraster fel sorbets, eisin ffrwythau, ffa jeli, candy caled neu gwcis braster isel. Un gweini yw un llwy fwrdd o siwgr, jeli neu jam, hanner cwpan o sorbet, neu un cwpan o lemonêd.
Deiet Môr y Canoldir
Nid oes gan y diet hwn unrhyw ffordd gywir benodol. Yn y bôn, mae'n rhoi fframwaith y mae angen i chi weithio gydag ef i ddod o hyd i'r ffit orau i chi'ch hun.
Mae'n awgrymu sicrhau eich bod chi'n bwyta llawer o lysiau, ffrwythau, hadau, codlysiau, cnau, grawn cyflawn, tatws, bara, pysgod, bwyd môr, sbeisys, perlysiau ac olew olewydd gwyryfon ychwanegol. Mae hefyd yn golygu eich bod chi'n bwyta dofednod, wyau, caws ac iogwrt mewn symiau cymedrol. Anaml y dylid bwyta cig coch tra dylech osgoi cig wedi'i brosesu'n llwyr, siwgrau ychwanegol, diodydd wedi'u melysu â siwgr, olewau wedi'u mireinio, grawn mireinio a bwydydd eraill wedi'u prosesu'n fawr.
Y bwydydd y gellir eu bwyta yma yw tomatos, cêl, brocoli, blodfresych, sbigoglys, moron, winwns, ciwcymbrau, ysgewyll Brwsel, ac ati yn y categori llysiau. Gall ffrwythau gynnwys afalau, orennau, gellyg, bananas, grawnwin, mefus, ffigys, dyddiadau, eirin gwlanog, melonau, ac ati. Gallwch hefyd gael almonau, cnau macadamia, cnau Ffrengig, cashiw, cnau cyll, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul a chodlysiau fel pys, ffa, corbys, corbys, gwygbys, cnau daear, ac ati. Bwyta cloron fel tatws, maip, tatws melys, iamau, ac ati neu rawn cyflawn fel gwenith cyflawn, ceirch cyflawn, rhyg, reis brown, corn, haidd, gwenith yr hydd bara grawn cyflawn, a phasta. Gallwch hefyd fwyta eog, berdys, wystrys, cranc, cyw iâr, neu wyau. Os ydych chi'n hoff o laeth, dewiswch iogwrt, caws neu iogwrt Groegaidd. Mae perlysiau a sbeisys fel garlleg, basil, mintys, rhosmari, saets, nytmeg, sinamon, pupur, ac ati hefyd yn gweithio. Gyda brasterau, dewiswch y rhai iach fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol, olewydd, afocados ac olew afocado.
Faint o halen ddylwn i ei dorri allan o fy diet?
Peidiwch â chymryd mwy nag 1 llwy de o halen bob dydd os cewch eich canfod â phwysedd gwaed uchel. Felly mae gan y naill neu'r llall y rhan fwyaf o'ch bwyd gyda dim ond ychydig bach o halen neu ei gael i gyd yn llai halen ac ychwanegu at un saig yn unig 1 llwy de o halen.
A all dŵr yfed ostwng eich pwysedd gwaed?
Ydw. Pan fydd eich cymeriant dŵr yn llai, bydd eich corff yn ceisio sicrhau ei fod yn cael digon o hylifau trwy gadw sodiwm. Mae dadhydradiad hefyd yn gwneud i'r corff gau rhai o'i welyau capilari yn systematig ac yn araf sydd yn ei dro yn cynyddu'r pwysau. Mae angen i chi yfed wyth i ddeg gwydraid 8-owns o ddŵr y dydd.
A all garlleg helpu pwysedd gwaed?
Mae Allicin yn gyfansoddyn cemegol a geir mewn garlleg ac mae'n ddefnyddiol wrth leihau pwysedd gwaed. Mae garlleg amrwd, ffres neu sych yn darparu'r swm mwyaf o allicin. Awgrymir cael ewin garlleg 1/10 i 1/2 bob dydd. Peidiwch â bwyta llawer o garlleg oherwydd gall leihau'r pwysedd gwaed ymhellach gan arwain at bwysedd gwaed isel.
Beth yw'r pwysedd gwaed arferol i fenyw feichiog?
Pwysedd gwaed arferol yw 140/90 yn ystod beichiogrwydd. Ystyrir bod pwysedd gwaed rhwng 140/90 a 149/99 ychydig yn uchel, rhwng 150/100 a 159/109 yn gymedrol o uchel a 160/110 ac uwch yn ddifrifol uchel. Os canfyddir pwysedd gwaed uchel cyn 20 wythnos o feichiogrwydd, nid beichiogrwydd sy'n ei achosi, ond mae'n bodoli eisoes, neu'n bwysedd gwaed uchel cronig. Os ydych chi'n datblygu gorbwysedd ar ôl y marc 20fed wythnos ac os yw'ch pwysedd gwaed yn dychwelyd i normal o fewn chwe wythnos ar ôl rhoi genedigaeth, mae gennych bwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd neu feichiogrwydd.
A yw wyneb coch yn arwydd o bwysedd gwaed uchel?
Mae'n chwedl bod pwysedd gwaed uchel yn gwneud i'ch wyneb fflysio, h.y. rydych chi'n cael wyneb coch. Efallai y bydd rhai pobl sydd â phwysedd gwaed uchel yn profi wyneb coch, ond mae hynny oherwydd bod eu corff yn ymateb i'r gwahanol ffactorau, fel mae'r grym sy'n pwmpio gwaed ar waliau rhydweli yn fwy na'r arfer, sy'n arwain at bwysedd gwaed uchel. Nid cael pwysedd gwaed uchel yw'r rheswm y tu ôl i'r wyneb coch.
Llun trwy garedigrwydd: Shutterstock
