Ysgwyddau cryf a siâp bob amser yn ddymunol. Ond mae angen rhywfaint o ymdrech ar ein rhan i gyflawni'r rheini. Dyma rai workouts ysgwydd y gellir yn hawdd eu gwneud gartref - gallant nid yn unig wneud i'ch ysgwyddau edrych yn gywrain ac yn rhywiol, ond gallant hefyd eich helpu i gael gwared ar broblemau sy'n gysylltiedig ag ysgwydd.
un. A Allwn Ni Wneud Gweithfeydd Ysgwydd Gartref Gyda Dumbbells?
dau. A Allwn Ni Wneud Gweithfeydd Ysgwydd Gartref Gyda Kettlebells?
3. A oes unrhyw asanas y gellir eu hystyried fel gweithiau ysgwydd effeithiol?
Pedwar. Cwestiynau Cyffredin: Mathau Eraill o Weithweithiau Ysgwydd Gartref
1. A Allwn Ni Wneud Gweithfeydd Ysgwydd Gartref Gyda Dumbbells?
Wrth gwrs, gallwn ni. Dyma rhai sesiynau ysgwydd syml ond effeithiol y gallwch chi ei wneud tra aros adref yn ystod y cyfnod cloi :
Cylchoedd Braich Dumbbell: Mae hyn yn weddol ymarfer ysgwydd hawdd ei wneud . Sefwch yn syth gyda'ch coesau o led ysgwydd ar wahân. Taenwch eich breichiau, yn gyfochrog â'r ddaear, a dylai'r cledrau fod yn wynebu'r llawr. Dal dumbbell ym mhob llaw. Dechreuwch gyda rhai un neu ddau kg. Nawr dechreuwch gylchdroi'r ddwy fraich gyda'r dumbbells - clocwedd a gwrthglocwedd. Gwnewch 12 cynrychiolydd i bob cyfeiriad.
Gwasg Ysgwydd Grip Niwtral: Gall hyn fod yn ymarfer ysgwydd effeithiol gall hynny mewn gwirionedd cryfhau eich breichiau uchaf ac ysgwyddau. Sefwch yn syth gyda'ch coesau o led ysgwydd ar wahân. Daliwch dumbbell ym mhob llaw - cael y pwysau rydych chi'n gyffyrddus ag ef. Dewch â'ch breichiau reit o flaen eich brest tra bydd y dumbbells reit islaw'ch ên. Nawr gwthiwch eich dwy fraich uwchben a daliwch am eiliad. Yna dewch i lawr yn araf i'r un sefyllfa. Ailadroddwch 10 gwaith.
Gwasg Arnold: Nawr mae hwn yn amrywiad o'r ymarfer ysgwydd gafael niwtral a grybwyllwyd uchod. Sefwch yn syth gyda'ch coesau o led ysgwydd ar wahân. Daliwch dumbbell ym mhob llaw - cael y pwysau rydych chi'n gyffyrddus ag ef. Dewch â'ch breichiau reit o flaen eich brest tra bydd y dumbbells yn union o dan eich ên. Nawr agorwch eich penelinoedd allan i'r ochr ac yna rhowch eich dwylo uwch eich pen. Ac yna yn ôl i'r safle gwreiddiol. Gwnewch hyn ar 10 gwaith.
Gyrru Car: Dyma un arall eto ymarfer ysgwydd syml . Sefwch yn syth gyda'ch traed o dan eich ysgwyddau. Ymestyn eich breichiau ymlaen a dal dumbbell gyda'r ddwy law. Nawr dechreuwch gylchdroi'r dumbbell yn y fath fodd fel y byddai'n ymddangos eich bod chi'n gyrru car. Felly, yr enw. Gwnewch hyn am o leiaf 40 eiliad. Ailadroddwch bum gwaith.
meddyginiaethau cartref ar gyfer rheoli cwymp gwallt
Awgrym: Dechreuwch gyda dumbbell un-kg, os ydych chi'n gwneud y rhain workouts ysgwydd am y tro cyntaf . Ac yna graddfa i fyny yn raddol.
meddyginiaethau cartref ar gyfer llosgi stumog
2. A Allwn Ni Wneud Gweithfeydd Ysgwydd Gartref Gyda Chlytiau Tegell?
Gall clytiau tegell wella gweithiau ysgwydd yn fawr. Dyma rai ymarferion ysgwydd hawdd eu gwneud :
Halo ysgwydd: Gall hyn fod yn ysgwydd wych ymarfer corff i ddechreuwyr . Sefwch yn syth gyda'ch traed ar wahân. Cadwch eich cefn yn llonydd. Anadlwch yn normal. Cymerwch y tegell yn y ddwy law wyneb i waered - am afael gadarnach, daliwch y gloch ger y corneli L. Pwyllwch eich hun. Nawr cylchdrowch gloch y tegell o amgylch eich pen i gyfeiriadau clocwedd a gwrthglocwedd. Byddwch yn ofalus, wrth i chi gylchdroi'r teclyn o amgylch eich pen - peidiwch ag anafu'ch hun. Gwnewch hyn 10 gwaith. Yna wynebwch gyfeiriad arall ac ailadroddwch yr halo am 10 gwaith arall. Dywed arbenigwyr fod hyn gall ymarfer halo gyda chloch y tegell gryfhau'ch ysgwyddau a breichiau.
Glanhau un fraich / gwasg filwrol: I ymarfer ysgwydd eithaf syml gellir gwneud hynny gartref. Sefwch â'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Plygu i godi'r gloch tegell o'r ddaear i fyny i'ch brest. Gwnewch rac - mewn geiriau eraill, dewch â chloch y tegell gydag un llaw yn agos at eich brest fel bod y pwysau yn llwyr ar eich braich a byrbryd yn eich penelin wrth eich ochr. Cadwch y fraich arall yn rhydd ac yn dynn. Daliwch y safle hwn am ychydig eiliadau ac yna codwch gloch y tegell uwchben eich pen gyda'ch braich. Ac yna dewch ag ef yn ôl i'ch brest ac yna i'r llawr eto. Cloddiwch eich traed yn galed ar lawr gwlad a cadwch bob cyhyr yn eich corff yn dynn wrth wneud hyn yn lân un-fraich. Ailadroddwch hyn gyda'r fraich arall. Dylai deg cynrychiolydd ar gyfer pob braich fod yn ddigonol yn y dechrau.
Awgrym: Os ydych chi'n defnyddio clychau tegell am y tro cyntaf, dechreuwch gyda'r un 4-kg. Ymgynghorwch â'ch hyfforddwr ffitrwydd os yn bosibl.
3. A oes unrhyw asanas y gellir eu hystyried yn weithleoedd ysgwydd effeithiol?
Os oes gennych broblemau fel ysgwydd wedi'i rewi, gall yr asanas canlynol ddod yn ddefnyddiol fel workouts ysgwydd effeithiol :
Dhanurasana (Bow Pose): Gorweddwch ar eich stumog, gyda thraed clun-lled ar wahân. Ymestynnwch eich breichiau yn ôl, anadlwch i mewn a dal eich fferau wrth i chi godi'ch coesau. Yn ddelfrydol dylai eich corff edrych fel bwa crwm. Daliwch yr ystum hwn am 15 eiliad, gan gymryd anadliadau hir, ac yna dewch â'ch coesau a'ch brest yn ôl i'r llawr.
Ustrasana: Tylino ar eich mat ioga , gyda'ch gwadnau yn wynebu'r nenfwd. Bwa'n araf yn ôl, anadlu i mewn, a cheisio dal eich traed, gan gadw'ch breichiau'n syth. Peidiwch â gor-ymestyn a brifo'ch cefn. Daliwch y sefyllfa hon am gwpl o anadliadau ac yna dychwelwch yn ôl i'r safle gwreiddiol yn araf.
meddyliau gorau i'r ysgol
Purvottanasana: Mae hyn yn gwrthdroi ystum planc yn gallu bod yn ymarfer ysgwydd gwych . Eisteddwch ar y mat gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ymlaen. Ymestynnwch eich breichiau yn ôl ar y llawr. Gan anadlu i mewn, codwch eich pen-ôl wrth gadw'ch breichiau a'ch coesau'n syth. Daliwch am ychydig eiliadau ac mae exhaling yn dod â'ch pen-ôl yn ôl ar y ddaear. Ni ddylai eich ysgwyddau, breichiau na choesau blygu.
Awgrym: Peidiwch â rhoi cynnig ar y posau hyn heb ymgynghori â hyfforddwr ioga yn gyntaf.
Cwestiynau Cyffredin: Mathau Eraill o Weithweithiau Ysgwydd Gartref
C. A ellir ystyried planciau penelin yn weithfeydd ysgwydd?
I. Gall planciau penelin nid yn unig cryfhau eich abs ond gall hefyd helpu'ch ysgwyddau i edrych yn gryf ac yn siâp. Ewch i mewn i safle planc - gorwedd i lawr, wynebu'r llawr ac yna gwthio'ch corff i fyny gan orffwys ar eich penelinoedd a'ch bysedd traed. Cadwch eich corff yn syth a daliwch y sefyllfa hon am tua 30 eiliad. Graddfa hyd at un munud yn raddol. Ailadroddwch dair gwaith.
C. A ellir ystyried gwthio i fod yn weithfeydd ysgwydd effeithiol?
I. Heb os, gwthiadau yw rhai o'r y mathau mwyaf poblogaidd o ymarferion cartref gall hynny eich helpu i gryfhau cyhyrau craidd a rhan uchaf eich corff. Mewn geiriau eraill, maent yn wych fel workouts ysgwydd . Cofiwch fod yn rhaid i chi eu gwneud yn iawn. Cadwch y pwyntiau hyn mewn cof wrth wneud gwthiadau gartref:
- Peidiwch â chodi'ch cluniau yn rhy uchel
- Dechreuwch eich gwthio o'r ddaear bob amser
- Cadwch eich asgwrn cefn yn syth
- Dylai'r breichiau fod yn fwy na lled ysgwydd ar wahân
- Dylai eich pen gael ei alinio â'ch corff
