Cloi Covid-19: Ymarferion Syml Gallwch Chi Eu Gwneud Gartref

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Ar 24 Mawrth 2020, gorchmynnodd y Prif Weinidog i bob 1.3 biliwn o bobl yn y wlad aros y tu mewn i'w cartrefi am dair wythnos, i atal lledaeniad y coronafirws, sydd wedi cymryd bywydau 24,096 o bobl ers ei ddyfodiad ym mis Rhagfyr 2019 yn Wuhan.

dyfyniadau byw'n iach

'Bydd gwaharddiad llwyr ar ddod allan o'ch cartrefi. Bydd pob gwladwriaeth, pob ardal, pob lôn, pob pentref o dan glo, ’meddai’r Prif Weinidog nos Fawrth, gan roi llai na phedair awr o rybudd i’r dinasyddion cyn i’r gorchymyn ddod i rym am 12:01 a.m.

Gyda phobl yn cael eu gorchymyn i aros gartref am bob awr, oni bai bod brys na ellir ei osgoi, mae'r genedl gyfan yn cloi. Ynghyd â nifer y sefydliadau sy'n cau, mae eich cysegr - eich man chwys a gwaith caled - hefyd yn cael ei gau i lawr. Ydym, rydym yn siarad am eich campfa. Efallai na fyddwch yn gallu mynd i bwmpio rhai pwysau yn y gampfa i gadw'ch corff yn heini, ond a oeddech chi'n gwybod bod sawl ymarfer y gallwch chi eu gwneud yn eich cartref eich hun?

Heddiw, byddwn yn rhestru 12 ymarfer syml y gallwch eu gwneud gartref. A hynny hefyd, heb ddefnyddio unrhyw fathau o offer.

1. Superman

Yn ymarfer hawdd i'w wneud, mae'r superman yn fuddiol i unrhyw un â phoen yng ngwaelod y cefn [1] . O ystyried yr oriau hir y byddwch chi'n eu treulio yn eistedd yn ystod y cyfnod cloi, gall yr ymarfer hwn helpu i gryfhau'ch cefn isaf ac uchaf yn ogystal â'ch cryfder craidd [dau] .

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich stumog ar fat gyda'ch coesau wedi'u hymestyn a'ch breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen.
• Codwch eich breichiau a'ch coesau ar yr un pryd (10-15 cm oddi ar y llawr).
• Cadwch eich pen mewn sefyllfa niwtral yn unol â'ch asgwrn cefn.
• Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
• Yna, yn is yn ôl i'r man cychwyn.

2. Gwthio i fyny

Un o'r ymarferion mwyaf cyffredin sy'n cael ei ymarfer, mae gwthio i fyny yn ymarfer gwych i roi dygnwch i chi. Mae hefyd yn helpu i adeiladu eich cryfder, stamina, llosgi calorïau, a chynyddu caledwch meddyliol [3] .

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar lawr gwlad a rhowch eich cledrau ar ochrau eich brest.
• Gan blygu'ch penelinoedd ychydig, gwthiwch eich corff i fyny nes bod eich breichiau bron yn syth.
• Yna, gostyngwch eich corff yn ôl i lawr i'r llawr yn araf nes bod eich penelin wedi'i blygu i 90 gradd a gwthio'ch hun yn ôl i fyny.
• Gwnewch 2-3 set o 12 ailadrodd.

3. Neidio Jack

Yn fuddiol i'r corff cyfan, jaciau neidio yw'r ymarferion cardio gorau. Gall perfformio jaciau neidio yn rheolaidd helpu i wneud eich calon yn gryfach, y cyhyrau'n gryfach, ac yn helpu i golli pwysau [4] . Mae hefyd yn fuddiol ar gyfer codi eich hwyliau ar unwaith ac mae'n helpu i leddfu straen.

Sut i wneud:

• Sefwch yn syth gyda'ch traed gyda'ch gilydd a'ch dwylo ar eich ochrau.
• Neidiwch ynghyd â chodi'ch breichiau uwch eich pen a dod â'ch traed ar wahân.
• Gwrthdroi'r symudiad a dod yn ôl i'r safle gwreiddiol.
• Yna, dechreuwch ei wneud yn gyflymach.
• Gwnewch am 45 i 60 eiliad i gael effaith dda ar yr ymarfer.

4. Ci sy'n wynebu i lawr

Un o'r pethau mwyaf buddiol ar gyfer lleddfu rhwymedd, mae'r safle cŵn sy'n wynebu i lawr yn ymestyn eich corff cyfan ac yn rhyddhau tensiwn. Bydd ymarfer yr ymarfer hwn yn ymestyn eich cyhyrau i roi rhyddhad i'r poenau cyhyrau [5] .

Sut i wneud:

• Sefwch ar eich pedair aelod, a elwir hefyd yn ystum y bwrdd.
• Codwch eich cluniau'n ysgafn wrth anadlu allan a sythu'ch pengliniau a'ch penelinoedd.
• Dylai'r dwylo fod yn unol â'ch ysgwyddau, a'ch traed yn unol â'r cluniau.
• Dylid tynnu sylw at bysedd traed.
• Pwyswch eich dwylo'n ysgafn i'r ddaear ac yna, estynnwch eich gwddf.
• Trowch eich syllu i'ch bogail ac aros yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau.
• Dewch i'r safle gwreiddiol trwy blygu'ch pengliniau a dychwelyd i safle'r bwrdd.

5. Crunches

Trwy wneud crensenni, ynghyd â diet iach a gweithgareddau corfforol eraill, gallwch gael gwared ar y braster gormodol a diangen hwnnw sydd wedi'i gronni o amgylch eich canol. Hefyd, mae crensenni abdomenol wedi'u cynllunio i gyweirio cyhyrau craidd y corff [6] . Mae crensenni o wahanol fathau.

sut i ddefnyddio olew hadau du ar gyfer gwallt

Gwasgfa reolaidd:

• Gorweddwch ar eich cefn ar fat ymarfer corff.
• Plannwch eich traed ar y ddaear, lled y glun ar wahân.
• Plygu'ch pengliniau a gosod eich breichiau ar draws eich brest.
• Contractiwch eich abs ac anadlu.
• Exhale a chodi rhan uchaf eich corff, gan gadw'ch pen a'ch gwddf yn hamddenol.
• Anadlu a dychwelyd i'r man cychwyn.

Gwasgfa ddirdro:

• Gorweddwch fflat ar fat llawr ar eich cefn, gyda'ch pengliniau ar ongl 90 gradd.
• Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen neu ar draws eich brest (Dylai dechreuwyr eu gosod ar draws y frest).
• Cyrliwch eich torso tuag at eich pengliniau, gan godi'r llafnau ysgwydd oddi ar y ddaear.
• Wrth gyrlio twist fel bod un penelin yn pwyntio at ei liniau gyferbyn.
• Daliwch y safle cyrliog a chontractiwch gyhyrau'r abdomen am 2 eiliad.
• Ailadroddwch i'r ochr arall.

6. Planc

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau'ch craidd, cynyddu diffiniad cyhyrau a lleihau poen cefn. Mae hyn hefyd yn helpu i ymestyn cyhyrau eich coesau, fel y mwyafrif o ymarferion eraill sy'n effeithiol ar gyfer cynyddu eich taldra [7] . Mae hefyd yn helpu i gryfhau'ch craidd, cynyddu diffiniad cyhyrau a lleihau poen cefn.

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar y llawr trwy wynebu i lawr.
• Rhowch eich penelinoedd o dan eich ysgwyddau ac estyn eich coesau.
• Tuck yn eich abs a chodi eich hun i fyny oddi ar y ddaear.
• Cadwch linell syth o'ch pen i'ch sawdl, edrychwch i lawr ar y llawr a gwnewch anadlu arferol.
• Arhoswch yn y sefyllfa am 30 eiliad a gwnewch 2 i 3 set i ddechrau, cynyddwch yr amser dal hyd at 60secs yn ddiweddarach.

7. Cobra

Mae'r ystum ymarfer corff yn cael ei enw gan ei fod yn debyg i cobra ychydig cyn ei ymosodiad. Mae'n ystum a argymhellir fel arfer ar gyfer anhwylderau iechyd amrywiol [8] . Mae'r cobra pose yn lleddfu straen oddi ar eich cyhyrau cefn ac yn gwella symudedd asgwrn cefn.

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich stumog a chadwch eich coesau yn agos at ei gilydd a'ch bysedd traed yn wastad ar y ddaear.
• Rhowch eich cledrau wrth ochr eich ysgwydd a gadewch i'r talcen orffwys ar y ddaear.
• Anadlu'n ddwfn a chodi'ch pen i fyny i ranbarth y llynges.
• Ceisiwch weld y to.
• Cynnal y sefyllfa hyd at 20 i 30 eiliad.
• Anadlu ac anadlu allan yn ddwfn drwyddi draw.
• Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol wrth anadlu allan yn ddwfn.
• Ailadroddwch y broses 4-5 gwaith.

8. Squats

Gelwir yr ymarfer hwn yn 'Frenin yr ymarfer'. Mae gwneud yr ymarfer hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau a chymalau rhan isaf y corff. [9] .

Sut i wneud:

diet Indiaidd ar gyfer croen a gwallt iach

• Dechreuwch gyda safle sefyll arferol trwy gadw'ch coesau yn eich pellter lled clun.
• Gostyngwch eich hun i mewn i sgwat trwy ostwng eich cluniau yn ôl ac i lawr ac wrth blygu'ch pengliniau ni ddylai groesi'r fferau ac ymlaen.
• Gorfodwch eich coesau wrth i chi ddod allan o'r sgwat.

9. Ciniawau

Gweithrediad da effeithiol ar y craidd sy'n eich helpu i gryfhau rhan isaf eich corff a'ch symudedd yn eich cluniau [10] .

Sut i wneud:

• Cadwch eich asgwrn cefn yn niwtral ac ewch i fyny, yna rhowch eich dwylo ar y cluniau a chamwch ymlaen gydag un troed nes bod eich morddwyd yn gyfochrog â'r ddaear.
• Gollwng eich pen-glin cefn i lawr a chydbwyso ar flaenau eich traed.
• Wrth wneud hyn, cadwch eich cefn yn syth yn unol â'n pen-glin cefn a'n morddwyd.
• Ewch yn ôl i'ch safle trwy wthio oddi ar eich troed flaen a chamu'r coesau at ei gilydd.

10. Cylchdroi Clun

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i baratoi'ch corff ar gyfer gweithgaredd. Mae cluniau fel arfer yn mynd ychydig yn fwy styfnig oherwydd oriau eistedd hir, felly trwy wneud hyn mae'n helpu i wella symudedd cymal y glun hefyd. [un ar ddeg] .

budd o olew mwstard ar gyfer gwallt

Sut i wneud:

• Sefwch ar y llawr gyda'ch traed wedi'u gosod ar wahân.
• Rhowch eich dwy law ar eich cluniau.
• Yna, dechreuwch symud eich cluniau mewn cynnig cylchol i'r chwith am 10 eiliad.
• Ailadroddwch yr un peth i'r dde.

11. Pont Glute

Yn wych ar gyfer gwella symudedd clun a chryfhau eich cefn isaf, mae pontydd glute yn hynod fuddiol i weithiwr wrth ddesg [12] .

Sut i wneud:

• Ar gyfer yr un hon, mae angen i chi orwedd ar eich cefn, plygu'ch pengliniau a dod â nhw yn gyfochrog trwy gadw cryn bellter.
• Yna, gwthiwch ar waelod eich traed a chodwch eich glutes (casgen) i fyny trwy estyn eich cluniau.
• Daliwch y sefyllfa hon am 20 i 30secs da a'i ailadrodd 3 i 5 gwaith.

12. Stondin un goes

Ymarfer syml ond effeithiol ar gyfer gwella cydbwysedd a chryfder y ffêr, gall y stand un goes eich helpu i atal cwympiadau a all achosi anaf difrifol [13] .

Sut i wneud:

• Sefwch yn unionsyth gyda'ch traed gyda'ch gilydd.
• Sicrhewch fod gennych wrthrych sefydlog fel cadair neu gownter cegin gerllaw fel y gallwch gydio ynddo os byddwch chi'n dechrau teimlo'n simsan.
• Codwch un troed oddi ar y ddaear.
• Peidiwch â gadael i'ch coesau gyffwrdd.
• Daliwch y sefyllfa am 30-60 eiliad.

Ar Nodyn Terfynol ...

Gan fod y mwyafrif ohonom yn gweithio gartref yn ystod y cyfnod cloi covid-19, gall yr ymarferion syml ond effeithiol uchod helpu i symud eich corff ac osgoi risgiau sawl cyflwr iechyd fel gordewdra, pwysedd gwaed uwch, siwgr gwaed uchel a cholesterol uchel.

Felly, peidiwch â phoeni am i'ch campfa fod ar gau ond byddwch yn ddiolchgar bod gennych le i weithio allan. Yn ogystal â hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn diet iach ac yn cael rhywfaint o olau haul i chi'ch hun - trwy'r ffenestri neu'r drysau wrth gwrs. Byddwch yn ymwybodol a pheidiwch â chynhyrfu. Arhoswch adref. Cadwch yn ddiogel.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan