Guido Mieth / Getty DelweddauNid oes unrhyw beth sy'n werth ei wneud yn dod yn hawdd ac nid yw'r gwthio i fyny drwg-enwog yn eithriad. Rydyn ni i gyd wedi bod yno: Rydych chi yng nghanol a ymarfer corff ac yn sydyn iawn mae'r hyfforddwr yn picio i mewn i blanc ac yn cyhoeddi ei bod hi'n amser gwthio i fyny. Dim ond dau gynrychiolydd ydych chi i mewn a gallwch chi eisoes deimlo'ch breichiau'n crynu. Pedwar cynrychiolydd i mewn, mae eich cefn yn dechrau brifo ac mae eich arddyrnau ar dân.
Mae gwthio-ups yn gofyn am lawer iawn o gryfder ac ymgorffori llawer o wahanol grwpiau cyhyrau gan gynnwys eich triceps, pecs ac ysgwyddau yn ogystal â'ch cefn isaf, eich cluniau a'ch craidd (mae'n blanc symudol wedi'r cyfan). Pan fyddwch chi'n gwthio i fyny oddi ar y llawr, rydych chi'n symud tua 65 y cant o bwysau eich corff, Jeff Halevy , gynt Sioe Heddiw gohebydd a sylfaenydd Perfformiad Dynol Apex eglura. Mae hyn yn bwysau sylweddol i fod yn wasgu mainc. Os ydych chi'n pwyso 150 pwys mae hynny'n golygu eich bod chi'n gweithio gyda bron i 100 pwys bob tro rydych chi'n gostwng ac yn codi. Ac mae gwthio i fyny yn ymwneud â sefydlogrwydd yn unig. Os nad yw'ch abdomen yn ymgysylltu, ni fyddwch yn gallu cadw ffurf gywir. Bydd eich cefn yn bwa, bydd eich cluniau'n trochi ac ni fyddwch byth yn mynd heibio'r ychydig gynrychiolwyr cyntaf hynny.
byrbrydau hawdd i'w paratoi
Y ffordd orau i wella'ch gwthio i fyny yw trwy adeiladu cryfder yn raddol. Gadewch i'ch cyhyrau ddod i arfer â'r symudiad nes iddo ddechrau teimlo'n gyfarwydd. Nid oes angen hyfforddwr personol neu gampfa arnoch hyd yn oed i ddod yn dda wrth wthio i fyny. Y cyfan sydd ei angen yw set o risiau ac ychydig funudau bob dydd.
I gychwyn ar eich taith gwthio i fyny, yn gyntaf bydd angen i chi ddod o hyd i'ch meincnod. Bydd eich meincnod yn dweud wrthych ble rydych chi, yn ddoeth o ran cryfder, mae Halevy yn dweud wrthym. Ymarfer gwneud gwthio i fyny ar ychydig o wahanol lefelau grisiau gyda'ch dwylo o led ysgwydd ar wahân ar ymyl y gris. Dewch i fyny ar flaenau eich traed yn ôl yr angen a chadwch eich pen, cefn a choesau mewn llinell syth. Po uchaf yw'r cam, yr hawsaf fydd hi gan fod yr ongl rhwng eich corff a'r ddaear yn fwy (sy'n golygu eich bod chi'n symud llai o'ch pwysau eich hun). Dewch o hyd i'r lefel lle gallwch chi berfformio saith gwthiad. Efallai na fydd yn hawdd, ond dylai fod yn ddichonadwy. Y mwyafswm saith cynrychiolydd hwn yw eich uchder cychwyn delfrydol. Bob wythnos, byddwch yn symud ymlaen yn araf, yn gyntaf trwy gynyddu nifer y cynrychiolwyr ac yna trwy ostwng uchder eich cam.
Celf Ddigidol gan Sofia KraushaarBydd sut rydych chi'n symud ymlaen trwy'r system hon yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd gyfredol, ond ar gyfer newbies gwthio i fyny gofynnwyd i Halevy rannu ei gynllun dilyniant a ffefrir. Yn wythnos un, gwnewch bum cynrychiolydd bob dydd ar eich uchder a bennwyd ymlaen llaw. Yn wythnos dau, gwnewch ddwy set o bum cynrychiolydd bob dydd. Yn wythnos tri, gwnewch dair set o bum cynrychiolydd bob dydd. Wrth i chi fynd i mewn i wythnos pedwar, gostwng un cam ac ailadrodd yr un dilyniant wythnosol i gynrychiolwyr. Parhewch i ostwng nes i chi gyrraedd y ddaear. Ar y pwynt hwn, byddwch chi'n gallu gwneud un set o bum gwthiad ar eich pen eich hun, dim chwys. Mae'n ymrwymiad dyddiol, ond nid yw'n cymryd llawer o amser ac mae'n rhywbeth y gallwch chi wneud yn hawdd rhyngddo Cyfarfodydd chwyddo neu bigiadau carpool heb dorri chwys.
Pan fydd ymarferion y tu allan i'n hystod o gynnig, mae addasu yn ffordd wych o fedi buddion tebyg heb y straen. Ar gyfer gwthio i fyny, dywedir wrthym yn aml i addasu trwy ddod i lawr ar ein gliniau. Er nad ydych wedi brifo'ch hun gyda'r dull hwn, mae ei wneud mewn gwirionedd yn newid trosoledd y symudiad, sydd wedyn yn newid y cyhyrau rydych chi'n eu targedu. Ydy, mae'n dod yn haws ar gorff uchaf, eglura Halevy, ond mae hefyd yn newid canol eich màs. Mae hyn yn golygu'r cyhyrau yn eich craidd —Yn benodol mae eich abdomen isaf - yn ymgysylltu mwyach. Yn hytrach na gwahardd llwyth ysgafnach, maen nhw'n cael eu gadael allan yn llwyr. Er mwyn adeiladu i fyny at wthio go iawn, bydd symud ymlaen o'r grisiau yn fwy buddiol oherwydd eich bod chi'n hyfforddi'r cyhyrau yn eich craidd a'ch cluniau i gael eu hymgorffori yn y symudiad o'r diwrnod cyntaf. Po fwyaf rydych chi'n ei wybod.
CYSYLLTIEDIG: 12 Workouts Braich i Fenywod Sy Angen Offer Dim
Rhaid i'n Halen Gêr Workout:
Zella Yn Byw Mewn Gollyngiadau Gwasg Uchel
$ 59 Prynu Nawr
Andi Y Tote ANDI
$ 198 Prynu Nawr
Merched ASICS''s Gel-Kayano 25
$ 120 Prynu Nawr
