BUDDION IECHYD RHYFEDDOL LLAETH FEGAN (LLAETH WEDI'I SEILIO AR BLANHIGION)

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar 1 Mehefin, 2020

Mae llaeth neu laeth fegan wedi'i seilio ar blanhigion ym mhobman. O siopau coffi bach i fwytai afradlon, nid moethusrwydd gourmet yw llaeth ar sail planhigion mwyach, ond mae'n rhan o ddeiet beunyddiol rhywun. Gellir priodoli un o boblogrwydd cynyddol llaeth heb greulondeb i allu llai y boblogaeth ddynol i dreulio lactos ar ôl babandod. Mae astudiaethau wedi nodi bod tua 90 y cant o oedolion y byd yn anoddefiad i lactos ^[1] . A'r rheswm arall yw dyfodiad Feganiaeth - ffordd o fyw sy'n ceisio eithrio pob math o ecsbloetio anifeiliaid a chreulondeb tuag atynt am fwyd, dillad neu unrhyw bwrpas arall.

Gyda'r galw am laeth yn seiliedig ar blanhigion ar gynnydd, gadewch inni ddod i adnabod rhai o'r mathau mwyaf cyffredin o laeth fegan a'r budd sydd ganddyn nhw ar eich corff.

Beth Yw Llaeth yn Seiliedig ar Blanhigion?

Mae amnewidiad di-lactos yn lle llaeth buwch, llaeth wedi'i seilio ar blanhigion neu laeth fegan yn cael ei wneud yn gyffredin o almon, cashiw, ceirch, reis neu gnau coco. Fe'i gelwir hefyd yn mylk, mae llaeth wedi'i seilio ar blanhigion nid yn unig yn rhydd o greulondeb ond mae ganddo hefyd amryw buddion ychwanegol . Mae'r swm isel o fraster yn y mathau hyn o mylk, ynghyd â'r cynnwys protein da yn gwneud llaeth fegan yn ddewis arall perffaith ar gyfer llaeth buwch neu laeth gafr - yn y bôn llaeth sydd â lactos ynddo.

Mae diet heb laeth yn helpu'ch corff ac iechyd cyffredinol mewn sawl ffordd fel gwella treuliad, atal acne, hyrwyddo colli pwysau, gwella metaboledd a lefelau egni ac nid yw'n achosi unrhyw lid a fyddai'n arwain at dwf bacteria perfedd afiach sy'n gysylltiedig â rhai afiechydon neu gyflyrau cronig gan gynnwys perfedd sy'n gollwng.

meddyliau'n ymwneud â'r ysgol

Yn yr erthygl gyfredol, byddwn yn edrych ar rai o'r mathau mwyaf cyffredin o laeth yn seiliedig ar blanhigion a sut maen nhw'n helpu i hyrwyddo ffordd iach o fyw.

1. Llaeth ydw i

Yr eilydd a ddefnyddir amlaf ar gyfer llaeth buwch, mae astudiaethau wedi honni mai llaeth soi yw'r mwyaf cytbwys o ran maeth o'r dewisiadau llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion. Cymharodd yr astudiaeth y llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion â llaeth opsiynau tebyg a llaeth buwch yn ogystal â llaeth soi sydd agosaf at laeth buwch. Wedi'i wneud o'r ffa soi, mae'r math o laeth yn addas ar gyfer y rhai sy'n anoddefiad i lactos.

Buddion

Yn gyfoethog yn protein , gall llaeth soi helpu i hyrwyddo diet cytbwys.
Ffynonellau dietegol estrogen a progesteron a geir mewn cymhorthion llaeth soi yng nghydbwysedd lefelau hormonau mewn menywod yn ystod menopos.
Mae'r llaeth wedi'i seilio ar blanhigion hefyd yn rhydd o golesterol ac yn llawn brasterau mono-annirlawn hanfodol ac asidau brasterog aml-annirlawn (y dynion da) sy'n helpu i ostwng colesterol a hybu iechyd cardiofasgwlaidd.

Sgil effeithiau

Mae gan laeth soi gynnwys calorïau uchel - a all arwain at fagu pwysau.
Gan fod soi yn un o'r alergenau cyffredin, gall yfed llaeth soi achosi chwyddo, cychod gwenyn, dolur rhydd, chwyddedig, cur pen a chwydu mewn rhai unigolion.
Plant ifanc yn fwyfwy tueddol o alergeddau soi.

2. Llaeth Almond

Yr ail opsiwn poblogaidd mewn llaeth fegan, llaeth almon yn cael ei wneud trwy socian almonau mewn dŵr ac yna cymysgu a straenio'r solidau i ffwrdd. Mae llaeth almon heb ei felysu yn isel mewn calorïau ac yn isel mewn carbohydradau - gan ei wneud yn addas ar gyfer diet carb-isel. Ymchwilwyr wedi awgrymu bod llaeth almon yn ddewis arall effeithiol i blant ac oedolion sy'n dioddef o alergeddau neu anoddefiadau i laeth. O'i gymharu â reis a llaeth soi, yn naturiol mae gan laeth almon y mwyaf o fitaminau a mwynau gan gynnwys copr, sinc, haearn, magnesiwm, calsiwm, potasiwm ac ati.

priyanka chopra hen luniau

Buddion

Mae ganddo gynnwys uchel o asidau brasterog mono-annirlawn (MUFA) a all gynorthwyo wrth golli pwysau a rheoli pwysau .
Mae'r llaeth fegan hwn yn ffynhonnell naturiol dda o'r fitamin gwrthocsidiol E.
Felly nid yw llaeth almon heb ei felysu yn codi lefelau siwgr yn y gwaed, gan ei wneud yn fuddiol i unigolion â diabetes.

Sgil effeithiau

Rhai brandiau o llaeth almon cynnwys siwgr ychwanegol, nad yw'n ychwanegiad iach.
Mae llawer o frandiau'n cynnwys ychwanegion fel carrageenan i dewychu ac atal gwahanu, a all achosi llid a difrod berfeddol.
Dylai unigolion ag alergeddau cnau coed osgoi llaeth almon.
Nid yw yn well ar gyfer plant gan ei fod yn isel mewn protein a chalorïau.

3. Llaeth ceirch

Yn naturiol felys o'r ceirch, llaeth ceirch yn faethlon ac yn cynnwys ffibr hydawdd. Wedi'i gyfoethogi â fitaminau a chalsiwm, mae gan y llaeth gynnwys braster dirlawn isel. Mae'r ffibr hydawdd ynddo yn rhoi gwead hufennog i'r llaeth ac o'i gymharu â mathau eraill o laeth wedi'i seilio ar blanhigion, llaeth ceirch sydd â'r swm uchaf o galorïau a charbohydradau. Dewiswch laeth ceirch heb glwten bob amser.

Buddion

ffilmiau gorau ar droseddu

Mae'n fuddiol i bobl â anoddefiad glwten neu glefyd coeliag.
Mae llaeth ceirch yn cynnwys llawer o beta-glwconau (ffibr hydawdd) sy'n helpu i ostwng colesterol yn y gwaed.
Yn aml wedi'i gyfnerthu â chalsiwm a fitamin D, mae'r llaeth fegan hwn yn rhoi hwb iechyd esgyrn .
Mae'r ffibr hydawdd mewn llaeth ceirch yn helpu i dreulio'n araf ac yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser.
Mae hefyd yn helpu i sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Sgil effeithiau

Ceisiwch osgoi llaeth ceirch wedi'i felysu neu â blas gan ei fod yn cynnwys llawer o siwgr.
Gall llaeth ceirch gyda siwgr ychwanegol effeithio iechyd treulio a gallai newid microbiome'r perfedd.

4. Llaeth Cywarch

Wedi'i wneud o hadau cywarch wedi'u socian, nid yw llaeth cywarch yn cynnwys cydran seicoweithredol y planhigyn Cannabis sativa. Yn uchel mewn brasterau annirlawn protein ac omega-3 ac omega-6, llaeth cywarch yn naturiol heb garbohydradau. Fodd bynnag, mae rhai brandiau wedi ychwanegu siwgr sy'n cynnwys surop reis brown, sudd cansen wedi'i anweddu, neu siwgr cansen.

lleihau braster braich mewn wythnos

Buddion

Astudiaethau nodi y gall llaeth cywarch heb ei drin helpu i ostwng colesterol cyffredinol unigolyn.
Gan ei fod yn gyfoethog mewn asid brasterog omega-3 o'r enw asid alffa-linolenig (ALA), gall llaeth cywarch helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a llid.
Gall presenoldeb asidau brasterog omega-6 ac omega-3 helpu i hybu iechyd y croen.

5. Llaeth Cnau Coco

Gwneir y math hwn o laeth o gnawd gwyn cnau coco. Mae gan laeth cnau coco flas dymunol ac mae ganddo lai o brotein na llaeth almon. O'i gymharu â mathau eraill o laeth sy'n seiliedig ar blanhigion, mae llaeth cnau coco yn cynnwys ychydig bach o driglyseridau cadwyn canolig buddiol sy'n fuddiol i iechyd cyffredinol rhywun.

Buddion

Mae'r brasterau triglyseridau mewn llaeth cnau coco yn helpu i wella lefelau egni rhywun.
Efallai y bydd yn helpu i wella system imiwnedd rhywun.
Efallai y bydd y triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) yn helpu i wella iechyd y galon unigolyn trwy hyrwyddo lefelau colesterol HDL (da) a lleihau lefelau lipoproteinau dwysedd isel niweidiol (colesterol drwg) sy'n gysylltiedig â chlefydau cardiofasgwlaidd.

Sgil effeithiau

Mae'n gyfoethog yn braster dirlawn a all achosi cynnydd yn eich colesterol LDL (drwg) a chynyddu'r risg ar gyfer clefyd y galon a strôc.
Gall bwyta gormod o'r llaeth arwain at fagu pwysau.
Mae llaeth cnau coco hefyd yn cynnwys carbohydradau y gellir eu eplesu a all achosi problemau treulio, fel dolur rhydd neu rwymedd, mewn pobl â syndrom coluddyn llidus.
Gall unigolion ag alergeddau cnau coed yfed llaeth cnau coco, ond gall rhai proteinau ynddo achosi adweithiau alergaidd fel poen yn yr abdomen, cyfog, chwydu, dolur rhydd a chosi neu lid y geg, y gwddf, y llygaid neu'r croen.

6. Llaeth Reis

Wedi'i wneud trwy gyfuno reis a dŵr wedi'i falu'n rhannol, llaeth reis mae ganddo flas melys ac mae'n dod mewn amrywiaeth o flasau. Gan ei fod yn dod o rawn, mae gan laeth reis gynnwys uchel o garbohydradau. Llaeth reis yw'r mwyaf hypoalergenig o'i gymharu ag opsiynau eraill ac mae ganddo'r swm uchaf o fanganîs a seleniwm o'i gymharu â'r amnewidion llaeth eraill.

Buddion

Presenoldeb gwrthocsidyddion yn y llaeth helpwch i atal heintiau rhag cychwyn a rhoi hwb i'ch system imiwnedd.
Mae gan laeth reis gynnwys braster isel iawn, sy'n golygu ei fod yn addas ar gyfer diet colli pwysau.
Mae'n fuddiol i unigolion sy'n dioddef o golesterol.
Gall ffynhonnell dda o fitaminau B, llaeth reis helpu i wella metaboledd, cylchrediad a swyddogaeth nerfau.
Profwyd ei fod yn hybu iechyd cardiofasgwlaidd.

Sgil effeithiau

Mae'n cynnwys llawer o garbohydradau, felly dyma'r dewis lleiaf dymunol i bobl â diabetes.
Gall bwyta llaeth reis heb ei reoli achosi peryglon iechyd i fabanod a plant oherwydd lefelau arsenig anorganig.

Rhai o'r mathau cyffredin eraill o laeth sy'n seiliedig ar blanhigion yw llaeth llin, sy'n un o'r ffynonellau planhigion gorau o asidau brasterog omega-3, llaeth cashiw sy'n ddewis arall da i'r rhai sy'n gwylio calorïau a charbohydradau, a llaeth cnau daear sy'n wych ffynhonnell asidau brasterog omega-6.

Ar Nodyn Terfynol ...

Er bod manteision i laeth llaeth, mae amrywiol astudiaethau ac adroddiadau wedi nodi bod llaeth ar sail planhigion yn fwyfwy buddiol i iechyd oedolyn. Mewn cymhariaeth, mae llaeth fegan yn is mewn siwgr a chalorïau, nid yw'n sbarduno rhyddhau hormonau ICF-1 (yn gysylltiedig â thwf celloedd canser ac acne) ac maent yn hawdd eu treulio.

sut i gael gwared â marciau pimples ar wyneb

Fodd bynnag, rhai o anfanteision y llaeth hwn sy'n seiliedig ar blanhigion yw eu bod yn isel mewn protein, calsiwm, a rhai fitaminau a mwynau, a thrwy hynny ei gwneud yn ofynnol i un chwilio am amnewidion. Ar y cyfan, nid yw diodydd wedi'u seilio ar blanhigion yn cymryd lle llaeth buwch yn union ond maent yn rhydd o greulondeb ac ychydig yn iachach. I oedolyn, llaeth wedi'i seilio ar blanhigion yw'r opsiwn gorau.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Effeithiau probiotegau mewn anoddefiad i lactos: adolygiad systematig. Adolygiadau beirniadol mewn gwyddor bwyd a maeth, 59 (11), 1675-1683.