MAE IOGA YN PERI I'W GYFLENWI ARFEROL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Rhianta beichiogrwydd Prenatal Prenatal oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Chwefror 10, 2021

Mae yoga yn ddull cyfannol cyflawn sy'n ceisio'ch helpu chi i wella'ch lles meddyliol a'ch lles emosiynol a chorfforol. Mae astudiaethau wedi profi y gall ioga eich cefnogi yn eich ymdrechion tuag at dorri lawr ar fwyd afiach, curo syrthni, rhoi'r gorau i dybaco, eich helpu chi i dorri lawr ar straen, gwella ffocws, brwydro yn erbyn anhunedd ac ati. [1] .

Yn ymarfer diogel ac effeithiol yn y bôn ar gyfer menywod beichiog, mae ioga nid yn unig yn helpu i ddarparu rhyddhad yn ystod beichiogrwydd, ond gall hefyd helpu i baratoi eich corff ar gyfer esgor a esgor. Yn yr erthygl hon, bydd Boldsky yn dweud wrthych am 7 asanas ioga a all fod o fudd i ddanfoniad arferol.

Fel y mae meddygon yn ei gynghori, y ffordd orau i baratoi'ch corff ar gyfer ei ddanfon yn normal yw trwy ymarfer corff rheolaidd a diet iach. Ioga cynenedigol yw un o'r ymarferion gorau sy'n helpu i baratoi'r corff cyn ei ddanfon yn normal.

gardd flodau harddaf y byd

Fel y mae astudiaethau'n nodi, mae ioga cyn-geni o fudd i'r corff yn y ffyrdd canlynol [dau] :

Mae help yn hwyluso llafur
Yn lleihau poen llafur
Yn cryfhau ardal y pelfis
Yn gwella cylchrediad y gwaed
Yn gwella ansawdd cwsg

Rydym wedi rhestru saith ystum ioga cyn-geni a all helpu i baratoi'ch corff i'w ddanfon yn normal. Cymerwch gip ar y Ioga Yn Peri Ar Gyfer Cyflenwi Arferol .

1. Konasana neu Angle Pose

Gall yr ystum ongl helpu i gryfhau'ch breichiau, coesau, llinyn asgwrn y cefn a'r cyhyrau ar ochrau eich corff [3] . Mae hefyd yn helpu i gynyddu hyblygrwydd y asgwrn cefn ac yn lleddfu poen cefn.

Sut i Wneud Konasana neu Angle Pose:

Cam 1: Sefwch yn syth gyda'r traed tua pellter lled y glun ar wahân a breichiau ochr yn ochr â'r corff.
Cam 2: Anadlwch i mewn yn araf a chodwch y fraich chwith fel bod y bysedd yn pwyntio tuag at y nenfwd.
Cam 3: Anadlwch allan a phlygu i'r dde, yn gyntaf o'r asgwrn cefn, ac yna symudwch eich pelfis i'r chwith a phlygu.
Cam 4: Trowch eich pen i edrych i fyny ar y palmwydd chwith a sythu’r penelinoedd.
Cam 5: Wrth i chi anadlu i mewn, sythwch eich corff ac wrth i chi anadlu allan, dewch â'ch braich chwith i lawr.
Cam 6: Ailadroddwch gyda'r fraich dde.

2. Bhadrasana neu Pili-pala Pose

Mae un o'r ioga cynenedigol gorau yn fuddiol i fam sy'n disgwyl, mae ystum y glöyn byw yn fuddiol i gyhyrau a gewynnau'r rhanbarth wrogenital ac mae'n helpu i wella hyblygrwydd. Hefyd, mae'n hwyluso'r cyflenwad o waed ocsigenedig ffres i'r rhanbarth afl [4] .

r.s. sodhi nafisa ali

Sut i Wneud Bhadrasana neu Bili-pala Pose:

Cam 1: Eisteddwch ar y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn allan.
Cam 2: Wrth i chi anadlu, tynnwch eich traed tuag atoch chi, gan gadw gwadnau'r traed gyda'i gilydd a'ch cefn yn syth.
Cam 3: Nawr, rhowch eich dwylo ar eich pengliniau neu fachwch ar flaenau eich traed.
Cam 4: Arhoswch yn yr asana hwn cyhyd â'ch bod chi'n gyffyrddus.
Cam 5: Wrth i chi anadlu allan, dychwelwch i'r man cychwyn.

3. Utkatasana neu Gadeirydd Pose

Fe'i gelwir hefyd yn sgwat a ddelir, gall gwneud y gadair ioga ystumio wella a chryfhau'r cyhyrau isaf yn eich dorsi latissimus [5] . Hynny yw, mae'n helpu i gryfhau'ch cefn isaf, eich asgwrn cefn a'ch cluniau, gan baratoi'ch corff ar gyfer y geni.

Sut i Wneud Utkatasana neu Gadeirydd Pose:

Cam 1: Sefwch yn syth ar y llawr a gosodwch eich traed ychydig ar wahân.
Cam 2: Ymestynnwch eich breichiau ymlaen, gyda'ch cledrau'n wynebu tuag i lawr a'ch breichiau'n syth.
Cam 3: Yna, plygu'ch pengliniau yn ysgafn a gwthio'ch pelfis i lawr, mae hynny fel petaech chi'n eistedd mewn cadair.
Cam 4: Arhoswch yn y safle, gan gadw'ch asgwrn cefn yn syth a'ch dwylo yn gyfochrog â'r llawr.
Cam 5: Daliwch yr ystum am 1 munud.
Cam 6: Nawr i fynd yn ôl i'r safle, sythwch eich pengliniau yn gyntaf, ac yna anadlu ac yna codi'ch corff ac anadlu allan.

4. Parvatasana neu Mountain Pose

Yn ystum cynhesu, mae'r asana ioga hwn yn effeithiol wrth ymestyn eich cefn isaf, breichiau a torso. Mae hefyd yn helpu i leddfu poen cefn ac yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr abdomen isaf [6] .

Sut i Wneud Parvatasana neu Mountain Pose:

Gallwch wneud hyn trwy eistedd i lawr neu sefyll. Os ydych chi'n sefyll,

Cam 1: Sefwch ar eich traed a lledaenu'ch sodlau.
Cam 2: Rhaid i'r cefn fod yn syth, a rhaid i'r dwylo fod ar bob ochr i'r corff.
Cam 3: Cymerwch anadl ddwfn ac ymestyn y asgwrn cefn.
Cam 4: Codwch y palmwydd i fyny uwchben y pen.
Cam 5: Codwch eich fferau a sefyll ar flaenau eich traed.
Cam 6: Gwnewch hyn ddeg gwaith.

Os ydych chi'n eistedd i lawr,

ffwng ar gartref trin croen

Cam 1: Eisteddwch i lawr ar y llawr gyda'ch coesau ar gau yn gyffyrddus.
Cam 2: Anadlu wrth i'ch breichiau godi ac i'ch cledrau ddod at ei gilydd uwchben eich pen, gan ymestyn eich asgwrn cefn wrth i chi anadlu'n ddwfn.
Cam 3: Nawr, anadlu allan wrth i chi ymlacio'ch ysgwyddau.
Cam 4: Ailadroddwch hyn ddeg gwaith.

5. Paryankasana neu Couch Pose

Yn gymharol anodd, gall dechreuwyr osgoi ystum y soffa. Mae'r ystum yoga hwn yn hynod ddefnyddiol i fam sy'n disgwyl, gan gryfhau cyhyrau a morddwydau'r abdomen a'r pelfis [7] .

Sut i Wneud Paryankasana neu Couch Pose:

Cam 1: Tylino ar y mat gyda'ch pengliniau gyda'i gilydd a'ch morddwydydd yn berpendicwlar i'r mat.
Cam 2: Eisteddwch â'ch cluniau rhwng eich traed a'ch pengliniau lled y glun ar wahân.
Cam 3: Bwa yn ôl yn araf i orwedd.
Cam 4: Cerddwch eich dwylo yn ôl wrth i chi ail-leinio.
Cam 5: Nawr, ewch â'ch breichiau uwchben gyda'ch dwylo wedi'u gwrthdaro yn eich penelin.
Cam 6: Dylai'r penelin fod yn pwyso i mewn i'r mat i gynnal y corff wrth fynd yn ôl.
Cam 7: Sicrhewch fod coron eich pen yn gorffwys yn ysgafn ar y mat.
Cam 8: Daliwch yr ystum am 30 eiliad i 1 munud a chymerwch anadliadau dwfn ac araf.
Cam 9: Rhyddhewch yr ystum trwy ddad-groesi'ch breichiau a dod â'r penelin yn ôl i'r mat.
Cam 10: Ymlaciwch am ychydig funudau.

Rhybudd: Dylai menywod beichiog dibrofiad osgoi'r ystum yoga hwn oherwydd gall fod yn anodd pwyso'n ôl gyda'r ffetws.

ffilmiau teulu gorau 2019

6. Yastikasana neu Stick Pose

Mae Yastikasana yn cryfhau'ch corff trwy gael gwared ar unrhyw straen cyhyrol neu densiynau. Mae'n lleddfu poenau ar y cyd, gan ei fod yn ymestyn eich coesau uchaf ac isaf yn ogystal â'r asgwrn cefn. Trwy ymarfer yr asana, gallwch ddarparu ymlacio i gyhyrau eich corff, yn enwedig y pelfis a'r abdomen [8] .

Sut i Wneud Yastikasana neu Stick Pose:

Cam 1: Sefwch yn syth ar y llawr neu fat.
Cam 2: Symudwch eich dwylo uwchben eich pen wrth anadlu'n ddwfn a'i ymestyn, ynghyd â'ch coesau.
Cam 3: Cadwch fwlch lleiaf iawn rhwng eich coesau a'ch breichiau.
Cam 4: Cynnal y safle am 20-25 munud, gan gynnal anadlu cyson.
Cam 5: Dewch i'r safle gwreiddiol gydag exhale hir a dwfn a dewch â'ch dwylo yn ôl i'ch ochrau.
Cam 6: Ailadroddwch am 3-5 gwaith.

7. Vakrasana neu Twisted Pose

Gall ymarfer yr ystum yoga hwn helpu i gryfhau'r asgwrn cefn, y gwddf a'r coesau [9] . Yn ogystal â hynny, mae'r ystum dirdro yn fuddiol i ddisgwyl mamau gan ei fod yn helpu i dylino organau'r abdomen, gan hwyluso esgor llai poenus [10] .

Sut i Wneud Vakrasana neu Twisted Pose:

Cam 1: Eisteddwch i lawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn.
Cam 2: Nawr, plygu'r goes dde a'i thynnu wrth eich ochr nes ei bod yn gorffwys wrth ochr eich pen-glin chwith.
Cam 3: Rhowch eich llaw dde y tu ôl i'ch cefn a'ch braich chwith dros y pen-glin dde, gan ddal eich ffêr dde.
Cam 4: Yna, gwthiwch eich pen-glin dde yn ysgafn cyn belled ag y bo modd ac wrth anadlu allan, troellwch eich cefnffordd i'r ochr dde.
Cam 5: Nawr ailadroddwch yr un camau â'r ochr chwith.

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae'r holl asanas ioga a grybwyllir yn yr erthygl hon yn ystumiau sylfaenol a all helpu i ymlacio'r cyhyrau a pharatoi'ch corff ar gyfer y trawsnewidiadau sydd ar ddod. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud unrhyw ystumiau, fel Vakrasana neu Paryankasana, peidiwch â straenio'ch hun i gyflawni'r ystumiau. Siaradwch ag ymarferydd ioga os oes gennych unrhyw amheuon.