Y Diet Abs: 9 Canllaw i Ddynion a Merched

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Os ydych chi'n brysur yn cerflunio'ch abs gyda throellau, crensenni a gafaelion statig i adeiladu cyhyrau cryf heb ganolbwyntio ar ddeiet abs, yna rydych chi'n llai tebygol o gyrraedd eich nod. Er mwyn sicrhau edrychiad cynion a bwrdd golchi, mae angen i chi ddilyn diet iawn hefyd. Gawn ni weld beth yw diet abs.

Beth Yw'r Diet Abs?

Prif nod y diet abs yw fflatio'ch stumog a gwneud ichi golli pwysau. Mae'r diet abs wedi'i adeiladu o amgylch 12 bwyd sy'n llawn maetholion y credir eu bod yn darparu'r holl fitaminau, mwynau a ffibr sydd eu hangen ar eich corff i oroesi. Mae hefyd yn helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster ac yn llosgi braster corff.

Gwneud dewisiadau iach yw'r cam cyntaf tuag at greu abs wedi'i rwygo ond, ar yr un pryd, dylai eich cymeriant calorïau fod ar y pwynt. Felly, bydd dilyn rhai canllawiau o'r diet abs yn caniatáu ichi gyflawni abs rhwygo ac yn gwneud ichi golli pwysau.

pecyn wyneb cartref ar gyfer pimples a thegwch

Darllenwch ymlaen i wybod canllawiau'r diet abs ar gyfer dynion a menywod.

1. Bwyta Pump neu Chwe Phrydydd y Dydd

Mae yna lawer o bobl sy'n dal i fwyta dau i dri phryd mawr bob dydd ac yn aml yn gorffen bwyta dim am oriau. Yn sicr, gall hyn wneud i chi golli pwysau a braster ond, ni allwch hyfforddi'ch corff i losgi braster yn effeithiol sy'n hanfodol ar gyfer rheoli pwysau.

Bydd bwyta pryd neu fyrbryd iach bob tair awr trwy gydol y dydd yn sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed, yn darparu maetholion digonol i'r corff ac yn helpu i reoli blysiau bwyd diangen ar gyfer losin a brasterau. Bydd hyn yn arwain at fwy o storio glycogen yn yr afu a meinweoedd cyhyrau.

I edrych yn deneuach ac adeiladu'ch abs rhwygo, mae angen i chi fwyta'n amlach a gallai'r amserlen fod yn rhywbeth fel hyn:

Brecwast - 8 am

Byrbryd - 11 am

Cinio - 1 yp

Byrbryd - 4 yp

Cinio - 6 yp

Byrbryd - 8 yp

2. Peidiwch ag Aros Llwglyd

Erbyn i'r corff dynol nodi bod angen maetholion arno, byddech eisoes yn cael eich amddifadu ohonynt. Er mwyn osgoi hyn, bwyta cyn i'r newyn daro'ch corff. Gallech gael gwydraid o ysgwyd protein a banana neu far protein sy'n isel mewn siwgr.

Darllenodd y rhan fwyaf: 6 Awgrym Syml ond Effeithiol I Reoli'ch Newyn

3. Stopio Cyfrif Calorïau

Peidiwch â chyfrif eich calorïau gan y bydd yn gwneud ichi golli ffocws a chymhelliant. Yn ôl astudiaeth a wnaed gan Adran Amaethyddiaeth yr UD, gofynnwyd i ddynion beth roeddent yn ei fwyta a'i wirio yn erbyn realiti. Datgelwyd bod dynion rhwng 25 a 50 oed yn bwyta dwywaith y brasterau, y grawn a'r losin yr oeddent yn eu hamcangyfrif.

Felly, os ydych chi'n bwyta chwe phryd cytbwys bob dydd, byddwch chi'n gallu rheoleiddio'ch dognau trwy ffibr a phrotein.

4. Cyfyngu ar y nifer sy'n Derbyn Alcohol

Mae diodydd alcoholaidd yn ychwanegu calorïau i'ch corff nad ydych chi eu heisiau pan fyddwch chi'n dilyn diet abs. Mae'r calorïau hyn mewn alcohol yn galorïau gwag a fydd yn gwneud ichi fwyta mwy ymhellach ac annog eich corff i losgi llai o fraster. Felly, mewn ffordd, mae'n arwain at storio braster yn y corff.

5. Gwnewch y Superfoods hyn yn eich Diet Staple

Bydd y diet abs yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar lond llaw o fathau o fwyd i ddiwallu eich anghenion maethol craidd. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys cnau, ffa a chodlysiau, llysiau gwyrdd, cynhyrchion llaeth, blawd ceirch ar unwaith, wyau, cig heb lawer o fraster, menyn cnau daear, olew olewydd, bara grawn cyflawn a grawnfwydydd, powdr maidd, ac aeron. Bydd ymgorffori'r superfoods hyn yn eich diet yn dychanu eich blys ac yn blasu blagur.

6. Pwerwch Bob Pryd Gyda Phrotein

Faint o brotein ddylech chi ei fwyta mewn diwrnod? Mae unigolyn sy'n gorfforol egnïol ac yn hyfforddi'n rheolaidd yn gofyn am 0.8-1 g o brotein y pwys o bwysau'r corff sy'n ddigon ar gyfer ennill cyhyrau a cholli braster. Hefyd, mae protein yn rhoi hwb i'ch cyfradd fetabolig. Felly, cynhwyswch fwydydd sy'n llawn protein fel cyw iâr, twrci a gwynwy yn eich diet. A dylai llysieuwyr sy'n dilyn y diet abs gynnwys bwydydd protein fel reis brown, caws bwthyn, soi, ffa a chodlysiau.

7. Diod Smwddis yn rheolaidd

Ystyriwch wneud eich smwddis gyda'r superfoods ar gyfer y diet abs. Gall y smwddis hyn weithredu fel amnewidiad pryd bwyd ac fel byrbryd maethlon hefyd. Bydd gwneud smwddis yn arbed eich amser, yn eich llenwi oherwydd presenoldeb ffibr ac ie, bydd hefyd yn dychanu eich blys melys os ydych chi'n asio aeron neu fenyn cnau daear gyda'i gilydd.

Mwyaf Darllen: 10 Smwddi Ynni Gorau Gorau

8. Bwyta Carbohydradau Cymhleth

Swmp i fyny ar garbohydradau cymhleth o fwydydd fel tatws, pasta, reis brown a llysiau. Fel rheol, ni ddylech fwyta mwy na 2 i 3 g o garbohydradau y pwys o bwysau'r corff.

olewau hanfodol gorau ar gyfer croen sych

Hefyd, mae'n hanfodol rhannu'r symiau cyfartal o garbs yn eich pryd bwyd.

9. Yfed Digon o Ddŵr

Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer metaboledd carbohydradau a phroteinau. Os nad yw'ch corff wedi'i hydradu bydd eich ymdrechion hyfforddi yn dioddef. Yn ôl y cyfnodolyn Ffisioleg Chwaraeon ac Ymarfer Corff, ni all y corff ddosbarthu asidau amino i'r meinweoedd cyhyrau heb ddŵr digonol.

Felly, peidiwch ag aros nes bod syched arnoch chi gan fod hyn yn arwydd bod eich corff yn ddadhydredig.

Darllenodd y rhan fwyaf: 10 Budd Iechyd Syfrdanol Dŵr Mwynol Pefriog

Rhannwch yr erthygl hon!

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan