Mae gwahaniaeth rhwng ailadrodd stori chwithig i wneud i'ch ffrindiau chwerthin ac ymdrin â'r teimladau negyddol y mae'n eu magu. Gall y ddau fod yn ddulliau ar gyfer prosesu trawma, ond mae'r olaf yn angenrheidiol ar gyfer gwir les meddyliol, corfforol ac emosiynol. Ni fydd pob eiliad chwithig a brofwn yn aros ymhell ar ôl, ond mae rhai yn gwneud hynny. Dyma'r eiliadau sy'n gallu crynhoi y tu mewn i ni. Maen nhw'n troi'n grudges rydyn ni'n eu dal, gan ein trapio a'n hatal rhag cyflawni ein potensial.
sut i ddefnyddio ceuled ar gyfer dandruff
Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, paratowch ar gyfer wyth gadael i ymarferion drwgdeimlad a fydd yn eich helpu i symud ymlaen gyda'ch bywyd. Nid yw'n hawdd rhyddhau cwyn a dysgu maddau, ond mae'n werth chweil.
Beth yw drwgdeimlad?
Drwgdeimlad yw'r chwerwder cronig y mae rhywun yn ei deimlo ar ôl cael ei drin yn wael. Mae cyfystyron yn cynnwys dicter ac ymbarél, er bod drwgdeimlad yn gysylltiedig yn agosach â'r emosiynau negyddol sy'n aros ar ôl digwyddiad, yn hytrach na'r rhai sy'n popio i fyny yn ystod un. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo dicter tra mae eich pennaeth yn siarad â chi o flaen eich tîm, ond byddwch chi'n teimlo drwgdeimlad yn ddiweddarach y diwrnod hwnnw wrth i chi gofio beth ddigwyddodd. Mae drwgdeimlad hefyd yn parhau dros amser ac yn dod yn ail natur, a dyna pam ei bod mor anodd ei ysgwyd.
Pam mae gadael i fynd yn bwysig?
Mae hongian ar deimladau o ddrwgdeimlad yn ddrwg i chi - yn llythrennol. Mae astudiaethau wedi dangos achwyniadau dal yn cynyddu pwysedd gwaed , cyfradd curiad y galon a gweithgaredd y system nerfol. Fel arall, gall cofleidio maddeuant wella iechyd yn gyffredinol trwy leihau lefelau straen.
Y tu hwnt i iechyd corfforol, gall gadael i wella iechyd meddwl, perthnasoedd a llwybr gyrfa rhywun. Llinell Iechyd adroddiadau dicter adeiledig wedi'i gyfeirio at un parti yn gallu gwaedu i berthnasoedd eraill. Gallai digio ffrind agos am ddweud celwydd wrthych amlygu wrth weiddi ar eich plant wrth ostwng het. Siarad yn broffesiynol, yn ôl Forbes , gweithwyr sy'n gallu ystyried beirniadaeth adeiladol yn feddylgar a symud heibio unrhyw ddicter cychwynnol y mae'n ei achosi 42 y cant yn fwy tebygol i garu eu swydd. Yn anffodus, mae llai na 25 y cant o weithwyr yn gallu gwneud hynny.
Pam mae symud ymlaen mor galed?
Ah, y cwestiwn miliwn-doler. Pe bai symud ymlaen yn hawdd, byddai syml, mae'n ddrwg gen i, yn datrys y mwyafrif o wrthdaro. Rydyn ni i gyd yn byw yn Whoville ac ni fyddai Grinch. Yr allwedd i symud ymlaen yw maddeuant, ond nid yw maddeuant yn dod yn hawdd i'r mwyafrif o fodau dynol. Mae'n gofyn amynedd, tosturi a bregusrwydd, tri nodwedd y mae'n rhaid i'r mwyafrif ohonom weithio arnynt yn rheolaidd.
Hefyd, mae Robert Enright, PhD, yn nodi ailymweld â drwgdeimlad yn aml yn dwyn i gof teimladau o ewfforia (h.y. ailadrodd stori chwithig i wneud i'ch ffrindiau chwerthin). Pan fydd eich ffrindiau'n cadarnhau'n barhaus bod gennych hawl i fod yn ofidus, pam eu hymladd?
Y broblem yw, mae drwgdeimlad yn dod yn arferiad yn y pen draw. Cyn bo hir, bydd eich straeon i gyd yn dirlawn â drwgdeimlad a bydd eich ffrindiau'n blino clywed yr un stori chwerw drosodd a throsodd. Felly, dechreuwch ganu alaw wahanol. Isod mae wyth ymarfer unigryw i'ch helpu chi i ollwng drwgdeimlad. Cael gwared ar y grudge hwnnw a symud ymlaen gyda'ch bywyd!
8 Gollwng Ymarferion drwgdeimlad
1. Ei ddiffinio
Ni allwch wella os nad ydych yn gwybod beth sydd wedi torri. Mae nodi ffynhonnell drwgdeimlad yn gam un o adael iddo fynd. I wneud hyn, mae'n fwyaf pwerus ei siarad yn uchel. Gall dweud wrth ffrind, therapydd neu aelod o'r teulu sut rydych chi'n teimlo fod yn hynod ryddhaol. Os nad yw hyn yn bosibl, ysgrifennwch lythyr na fyddwch byth yn ei anfon. Fe allech chi ysgrifennu at y person sy'n gyfrifol am eich dicter heb sensro'ch hun; fe allech chi ysgrifennu at rywun annwyl sy'n eich cefnogi chi; fe allech chi ei ysgrifennu mewn cyfnodolyn i chi'ch hun. Y rhan bwysig yw hoelio'r achos. Gall hyn fod yn anhygoel o anodd oherwydd mae'n magu emosiynau negyddol ac yn gofyn ichi ailedrych ar boen. Efallai y byddwch chi'n crio. Mae'n iawn! Dagrau yw ffordd eich corff o ildio straen.
2. Defnyddiwch ap myfyrdod
Mae drwgdeimlad, dicter a phryder i gyd yn emosiynau ail-law, sy'n golygu eu bod yn deillio o emosiynau sylfaenol fel embaras, bregusrwydd a phoen. Wrth ddysgu gadael i fynd, mae'n bwysig rhoi lle i'r emosiynau sylfaenol hynny fodoli. Jud Brewer , arbenigwr ar bryder, a ddatblygodd y Pryder anniddig ap i helpu pobl i leihau emosiynau eilaidd negyddol yn ddramatig trwy ymwybyddiaeth ofalgar. Apiau eraill, fel Tawel a Headspace , tywys pobl trwy fyfyrdodau wedi'u targedu'n benodol at harneisio egni emosiynau negyddol a'i ail-osod yn rhywbeth positif. Gall hyn fod yn ffordd wych o gracio wyneb drwgdeimlad fel y gallwch fynd i'r afael â phoen a symud ymlaen.
mae mêl mewn dŵr cynnes yn elwa
3. Torri i fyny gyda'ch drwgdeimlad
Cyn-bartneriaid, cyn-ffrindiau a pobl wenwynig yn eich bywyd yn achosion cyffredin o ddrwgdeimlad. Rydych chi wedi torri i fyny gyda nhw, felly beth am dorri i fyny â'r dicter iasol hwnnw? Clinig Eglurder yn cynghori creu cymaint o bellter â phosib rhyngoch chi a'ch cyn. Symudwch trwy'ch amgylchedd a chael gwared ar (neu guddio o'r golwg) unrhyw beth sy'n sbarduno drwgdeimlad. Gwerthu bod llyfr eich ex emosiynol ymosodol emosiynol rhoi i chi! Cyfrannwch y siwmper y gwnaethoch chi ei gwisgo pan wnaeth eich pennaeth eich bychanu! Wedi hynny, amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich caru a'ch parchu. Trin eich hun i siwmper newydd. Darllenwch lyfr a argymhellir gan rywun rydych chi'n ei edmygu.
4. Newid eich persbectif
Astudiodd dau seicolegydd, Özlem Ayduk o Brifysgol California-Berkeley ac Ethan Kross o Brifysgol Michigan effaith hunan-bellhau ar emosiynau negyddol. Hunan-bellhau yw'r weithred o ailchwarae senario yn eich meddwl fel petaech chi'n ei wylio o bob rhan o'r ystafell. Ailedrych ar y digwyddiad sy'n achosi drwgdeimlad i chi heb ddyfalu beth oedd y parti arall dan sylw yn ei feddwl neu ei deimlo ar hyn o bryd. Pa gamau a gymerodd y person? Pa eiriau siaradodd y person? Meddyliwch am yr ymarfer hwn fel tocio'ch dehongliadau llawn emosiwn, gan egluro'r ffeithiau yn lle. Wrth ymarfer hunan-bellhau, roedd cyfranogwyr yn astudiaeth Ayduk a Kross ’yn gallu mynd at eu proses iacháu o ofod hunan-fyfyriol a datrys problemau, yn hytrach na gofod ymatebol yn emosiynol.
5. Cofleidio'r grudge
Efallai y bydd deiliaid grudge â syched dial yn hoffi sain yr ymarfer hwn ar y dechrau, ond mae'n mynd y tu hwnt i ddim ond caniatáu i grudges lynu o gwmpas. Mae Sophie Hannah yn cymryd agwedd anghonfensiynol tuag at iachâd yn ei llyfr, Sut i Ddal Grudge . Y gist yw hyn: Mae'n rhaid i chi ddysgu rhywbeth o'ch drwgdeimlad. Ni all eistedd yno, cymryd lle a gwneud dim. Mae Hannah yn mynnu eich bod chi'n teimlo'r holl deimladau sy'n gysylltiedig â'r grudge ac yn ysgrifennu ei stori darddiad gyfan, gan dynnu sylw at yr hyn rydych chi'n credu oedd y peth iawn i'w wneud yn ôl bryd hynny a beth fyddai'r peth iawn i'w wneud heddiw. Yna, myfyriwch ar yr hyn a ddysgoch chi o'r profiad. Nid yw'r ymarfer hwn yn gofyn i chi faddau yn benodol, ond mae'n gofyn ichi ddiolch i ffynhonnell eich drwgdeimlad am ddysgu gwers bywyd i chi.
steiliau gwallt Indiaidd diweddaraf ar gyfer gwallt canolig
6. Newid esgidiau gyda'r ffynhonnell
Mae cerdded milltir yn esgidiau rhywun arall yn rhoi mewnwelediad gwych i chi o ble maen nhw'n dod, o ble maen nhw wedi bod a pham maen nhw'n gweithredu fel maen nhw'n ei wneud. Fel yr eglura Judith Orloff, MD, yn ei llyfr, Rhyddid Emosiynol , mae deall trawma rhywun arall yn arwain at fwy o dosturi tuag at eraill. Mae tosturi, neu gydymdeimlad gwirioneddol ag anffodion eraill, yn gynhwysyn allweddol i faddeuant. Pan ystyriwn y ffaith bod ymddygiad unigolyn yn debygol o fod â mwy i'w wneud â'u bagiau na'n perfformiad, mae'n newid y ffordd yr ydym yn edrych ar ryngweithio â'r person hwn. Mae hefyd yn werth ysgrifennu camau y gallech fod wedi'u cymryd a oedd yn niweidio'r person arall.
7. Dewiswch mantra positif
Balans Trefol , tîm o fwy na 150 o therapyddion trwyddedig yn Chicago, sy'n eiriol dros bŵer iaith gadarnhaol. Yn hytrach na chaniatáu i feddyliau o ddrwgdeimlad gymylu'ch meddwl, dewiswch air neu ymadrodd sy'n ennyn teimladau o ddiolchgarwch neu ddealltwriaeth. Arbrofwch gyda gwahanol ymadroddion sy'n golygu rhywbeth i chi ac sy'n mynd ati i helpu i newid eich meddylfryd. Gallai fod yn rhywbeth fel Aristotle’s, mae Amynedd yn chwerw, ond mae ei ffrwyth yn felys. Efallai mai gair yn syml ydyw, fel rhyddhau neu faddau. Cyn gynted ag y bydd teimladau o ddrwgdeimlad yn ymgripio i mewn, stopiwch nhw yn eu traciau gyda'r mantra hwn. Gall yr ymarfer hwn deimlo ychydig o surop ar y dechrau, ond dros amser gall helpu i ddileu neu liniaru teimladau negyddol. Mae hefyd yn ganmoliaeth braf i'r ymarferion eraill ar ein rhestr.
8. Tyngu oddi ar athrod
Un ffordd i sicrhau bod drwgdeimlad yn gosod gwreiddiau yw parhau i dreulio amser ac egni yn siarad am y sawl a'i hachosodd. Cylchgrawn Da Mwy yn amlinellu sawl ffordd i faddau; un yw i stopio dweud pethau cymedrig neu anffafriol am ffynhonnell eich dicter a'ch drwgdeimlad. Nid yw hyn yn golygu atal pob trafodaeth am yr unigolyn hwn, ond mae'n golygu brathu'ch tafod pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i ail-fyw stori boenus (h.y. ail-adrodd stori chwithig i wneud i'ch ffrindiau chwerthin). Does dim rhaid i chi ganu eu clodydd ond bydd gwneud ymdrech ymwybodol i osgoi iaith negyddol yn gosod y llwyfan ar gyfer maddeuant.
Marathon, nid sbrint, yw gadael drwgdeimlad. Mae pob tacteg ar ein rhestr yn gweithio gwahanol gyhyrau ac efallai na fyddant yn gweithio i bawb. Rhowch gynnig ar bob un, hongian ar yr hyn sy'n helpu a gadael i'r gweddill fynd.
CYSYLLTIEDIG: CWIS: Beth Yw Eich Nodwedd Mwyaf Gwenwynig?
