8 Bwydydd Cyfoeth Calsiwm Sy'n Llaeth

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Fe'ch magwyd yn rhoi'r Got Milk? hysbysebion mwstas ar eich wal yn ei arddegau, felly wrth gwrs rydych chi'n gwybod bod llaeth yn ffynhonnell wych o galsiwm ac yn helpu i gadw'ch esgyrn yn braf ac yn gryf. Ond i'r rhai sy'n anoddefiad i lactos, yn fegan neu'n torri nôl ar laeth yn unig, beth yw'r dewis arall? Fe wnaethon ni dapio maethegydd Frida Harju-Westman am wyth bwyd rhyfeddol o gyfoeth o galsiwm nad ydyn nhw'n laeth.

CYSYLLTIEDIG: 9 Bwydydd Profus-Gyfoethog Delicious (That Aren’t Yogurt)

1. Sardinau

Argymhellir y dylai oedolyn o dan 50 oed fwyta 1,000 miligram o galsiwm y dydd, dywed Harju-Westman wrthym. Ac nid yn unig mae'r pysgod bach hyn yn llawn brasterau omega-3 hanfodol, ond maen nhw hefyd yn pacio 350 miligram o galsiwm mewn un can bach yn unig. Taflwch gwpl i mewn i salad neu fe allech chi eu gwneud yn sglodion hallt blasus (ie, mewn gwirionedd).

2. Orennau

Mae'n debyg eich bod chi'n meddwl am y ffrwythau lliw llachar fel pwerdy fitamin C, ond mae gan un oren hefyd dros 70 miligram o galsiwm. Ddim yn rhy ddi-raen.

Beth i'w wneud: Cacen Umbide-Down Citrus Ombré

3. Ffigys

Yn ogystal â bod yn ffynhonnell dda o galsiwm, mae ffigys hefyd yn brolio lefelau uchel o wrthocsidyddion a ffibr. Gall bwyta oddeutu pum ffigys sych y dydd ddarparu tua 135 miligram o galsiwm i chi, sy'n mynd yn bell o'ch helpu chi i gyflawni'r cymeriant dyddiol gofynnol, meddai Harju-Westman.

Beth i'w wneud: Bwrdd Prosciutto a Ffig Salad

4. Brocoli

Nid yn unig y mae ein hoff lysiau cruciferous jam yn llawn maetholion hanfodol gan gynnwys fitamin A, magnesiwm, sinc a ffosfforws, ond mae hefyd yn cynnwys lefelau eithriadol o uchel o galsiwm. Yep, yn bendant mae ganddo statws uwch-lysiau.

Beth i'w wneud: Gratin Brocoli a Blodfresych

5. Cnau almon

Mae llawer o gnau yn cynnwys cryn dipyn o galsiwm, ond mae almonau hefyd yn un o'r ychydig broteinau sy'n ffurfio alcalïaidd, sy'n helpu swyddogaeth ac egni imiwnedd, dywed Harju-Westman wrthym. Ystyriwch y caniatâd hwn i fynd cnau ar y menyn almon (gwyliwch am y siwgr ychwanegol, iawn?)

Beth i'w wneud: Nwdls Tatws Melys gyda Saws Almond

CYSYLLTIEDIG: 7 Bwyd Sy'n Cyfrinachol Yn Eich Gwneud Yn Blinedig

6. Ffa Gwyn

Mae ffa gwyn yn llawn protein, haearn, ffibr a chalsiwm, sy'n cynnwys tua 175 miligram o galsiwm fesul gweini. Amser am bowlen gynhesu o chili.

Beth i'w wneud :Chili Twrci Gwyn gydag Avocado

7. Gwyrddion Dail

Mae llysiau gwyrdd deiliog fel cêl yn cynnwys sero braster, yn isel mewn calorïau ac mae ganddynt lefelau uchel o galsiwm, dywed Harju-Westman wrthym. Dim syndod yno.

Beth i'w wneud: Sbigoglys Hufen Cnau Coco

8. Bwydydd Fitamin D.

P'un a ydych chi'n cymryd calsiwm o fwydydd llaeth neu fwydydd heblaw llaeth, mae'n hanfodol bod gennych chi ddigon o fitamin D yn eich diet, gan na all eich corff amsugno calsiwm yn iawn heb y fitamin pwysig hwn, eglura Harju-Westman. Stociwch eog, melynwy a physgod cleddyf i sicrhau eich bod chi'n cael eich llenwad.

CYSYLLTIEDIG: 6 Bwyd Iach (a Delicious) Sy'n Uchel mewn Fitamin D.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan