Fflach newyddion: Mae eich microbiome yn hynod bwysig i'ch iechyd cyffredinol (rydyn ni'n siarad iechyd treulio, iechyd yr ymennydd, iechyd emosiynol, cardiofasgwlaidd iechyd a systemau eraill). Un ffordd i'w gadw'n hapus? Ychwanegu probiotegau i'ch diet. Un math i'w ystyried? Diodydd probiotig. Mae yna dri math sylfaenol o ddiodydd probiotig: kombucha, kefir a diodydd sy'n cael eu hategu probiotegau . Darllenwch ymlaen am rai o'n ffefrynnau - a pham eu bod mor bwysig yn y lle cyntaf.
CYSYLLTIEDIG : Arhoswch, Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Prebioteg a Probiotics?
DELWEDDAU BYMURATDENIZ / GETTYYn gyntaf oll, pam mae microbiome'r perfedd mor bwysig?
Eich perfedd microbiome yn gysylltiedig â chyflyrau fel syndrom coluddyn llidus, clefyd Crohn, colitis ac adlif asid. Mae llawer o ymchwil yn digwydd ar hyn o bryd yw cysylltu iechyd perfedd â chlefyd hunanimiwn, anhwylder niwroddirywiol, clefyd y galon, canser, diabetes a gordewdra, eglura Dr. Erika Angle, biocemegydd a Phrif Swyddog Gweithredol prawf microbiome da Ixcela . Mae microbiome'r perfedd yn ardal mor boeth nawr oherwydd bod pobl yn sylweddoli nad dim ond ei system ei hun ydyw. Mae mewn gwirionedd yn gysylltiedig â'ch iechyd ymennydd, iechyd emosiynol, iechyd cardiofasgwlaidd a systemau eraill hefyd.A beth allwch chi ei wneud i greu microbiome iachach?
Er bod rhai ffactorau sy'n dylanwadu ar iechyd eich perfedd sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth (fel geneteg neu wedi cymryd gwrthfiotigau fel plentyn), mae yna ddigon o bethau y gallwch chi eu gwneud i newid eich microbiome perfedd. Mae hynny oherwydd bod eich perfedd yn amgylchedd cystadleuol, sy'n golygu y gallwch chi roi mantais i'r bacteria da dros y bacteria drwg trwy eu bwydo mewn ffordd benodol. Ffactorau a all helpu'r dynion da? Deiet iach ac amrywiol sy'n llawn maetholion, atchwanegiadau (oh hey, probiotics) ac ymarfer corff, meddai Dr. Angle. Ac mewn newyddion hyd yn oed yn well, astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn Gwyddoniaeth canfu cylchgrawn y gall te, coffi a gwin hefyd helpu i wella amrywiaeth microbau perfedd.
Gorau ar y cyfan: Iogwrt Yfed Posiotig Di-fraster Siggi (pecyn o 9)
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 110
Braster: 0 gram
Carbs: 20 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 17 gram
Protein: 8 gram
Mae stwffwl Sweden, filmjölk yn iogwrt yfadwy gyda blas meddal, cigydd. (Mae Filmjölk i Sgandinafiaid beth yw kefir i Ddwyrain Ewrop.) Mae'n llawn diwylliannau actif byw, gan ddarparu biliwn o probiotegau i bob gwasanaeth. Mae hefyd yn darparu mwy na thraean o'ch anghenion calsiwm dyddiol a swm da o brotein. Mwynhewch ar ei ben ei hun, mewn smwddis neu wedi'i dywallt dros granola neu ffrwythau.
Heb Llaeth Gorau: Ffermydd Califfornia Iogwrt Yfed Profadwy Mango (Pecyn o 8)
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 150
Braster: 7 gram
Carbs: 20 gram
Ffibr: 3 gram
Siwgr: 16 gram
Protein: 3 gram
Gwneir iogwrt diwylliedig seiliedig ar blanhigion Califia Farms gyda phiwrî mango go iawn ac iogwrt almon, cnau coco a cheirch wedi'i eplesu mewn swp gyda Chymysgedd Diwylliant Califfornia perchnogol. Y canlyniad yw a iogwrt heb laeth mae hynny wedi'i lenwi â 10 biliwn o CFUs byw, ffyniannus (unedau sy'n ffurfio cytrefi), pob un wedi'i becynnu mewn potel hawdd ei chipio. Os nad ydych chi'n berson mango, mae'r iogwrt yfadwy hwn hefyd yn dod mewn mefus, aeron uwch a gwastadedd.
Kombucha Gorau: GT’s Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 50
Braster: 0 gram
Carbs: 12 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 12 gram
Protein: 0 gram
Cyn belled ag y mae kombucha yn mynd, mae GT's yn fath o'r O.G. Mae gan y brand dunelli o flasau, ond rydyn ni'n rhannol yn ei Synergy Trilogy, sy'n cynnwys cyfuniad llachar o lemwn tarten, mafon tangy a sinsir sbeislyd. Mae yna reswm ei fod yn werthwr gorau cyson.
dyluniad torri gwallt ar gyfer merch
Pefriog Gorau: Diod Coconyt Mintys Calch Mojita Pefriog Kevita
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 45
Braster: 0 gram
Carbs: 11 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 9 gram
Protein: 1 gram
Wedi'i eplesu â diwylliant kefir dŵr perchnogol, mae gan Diodydd Probiotig Pefriog KeVita biliynau o probiotegau byw. Maen nhw'n ysgafn ac yn adfywiol yn syth o'r botel neu'n cael eu tywallt dros rew. Yn flasus, mae gan KeVita 11 opsiwn gwahanol gan gynnwys y Mojita, sy'n cyfuno byrstio cŵl o fintys â thro o galch.
walmartKefir Gorau: Aussie Kefir Plaen Isel Organig Wallaby
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 110
Braster: 3 gram
Carbs: 12 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 8 gram
Protein: 8 gram
O ran probiotegau, mae iogwrt yn ddewis amlwg. Ond a oeddech chi'n gwybod bod kefir, y diod tangy a wneir trwy eplesu llaeth â bacteria a burum, mewn gwirionedd ffynhonnell hyd yn oed yn well o probiotegau nag iogwrt ? Rwy’n argymell yfed kefir llaeth defaid neu afr, gan ei bod yn haws ei dreulio na llaeth buwch, meddai Raphael Kellman, M.D., sylfaenydd Canolfan Llesiant Kellman . Mae'n cynnig cefnogaeth anhygoel i'ch system imiwnedd. Defnyddiwch ef yr un ffordd ag y byddech chi â'i gefnder hufennog (rydyn ni'n hoffi ein un ni wedi'i dywallt dros granola). Mae kefir Wallaby Organic wedi'i grefftio mewn sypiau bach â llaeth organig, sy'n rhoi gwead hufennog i'r ddiod ddiwylliedig heb ormod o darten.
Ei brynu ($ 3)
Ergydion Gorau: GoodBelly StraightShots (pecyn o 4)
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 30
Braster: 0 gram
Carbs: 6 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 3 gram
Protein: 1 gram
Os nad ydych chi mewn hwyliau am botel gyfan o probiotegau y gellir eu hyfed, gadewch inni gyflwyno ergydion probiotig yfadwy. Mae StraightShots yn syml, yn syml ac ychydig yn felys - yn opsiwn delfrydol ar gyfer ateb probiotig cyflym heb ychwanegu siwgr ac 20 biliwn o ddiwylliannau probiotig fesul gweini.
Dŵr Gorau: Dŵr Probiotig lemonêd llus karma (Pecyn o 12)
Maethiad (fesul gweini)
Calorïau: 20
Braster: 0 gram
Carbs: 6 gram
Ffibr: 0 gram
Siwgr: 5 gram
Protein: 0 gram
Dyma sut mae'r dŵr trwyth probiotig hwn yn gweithio: Mae'r holl faetholion yn cael eu storio yn y cap nes i chi eu rhyddhau, gan sicrhau'r ffresni a'r nerth gorau posibl. Vegan, heb lactos a heb glwten, nid oes rhaid rheweiddio dŵr probiotig Karma, gan fod y probiotegau yn cael eu gwarchod yng nghap y botel nes i chi gymysgu'r cyfan gyda'i gilydd.
unsplash8 bwyd probiotig i'w ychwanegu at eich diet
Cadarn, gallwch gael eich llenwi o probiotegau trwy'r diodydd (neu'r atchwanegiadau) uchod, ond gallwch hefyd ymgorffori'r bwydydd probiotig canlynol yn eich bywyd bob dydd i wella microbiome eich perfedd.
1. Siocled Tywyll
Felly, rydych chi'n gwybod bod probiotegau yn wych i'ch perfedd, ond a oeddech chi'n gwybod, er mwyn medi'r buddion, bod angen i chi fwydo bacteria da gyda nhw prebioteg (h.y., ffibr na ellir ei dreulio sy'n helpu'r bacteria da yn eich corff i ffynnu)? Yn ffodus, mae siocled yn cynnwys y ddau gynhwysyn hyn , ynghyd â lefelau uchel o wrthocsidyddion a maetholion. Felly chi'n gwybod, mae'n yn y bôn Meddygaeth. (Cadwch lygad ar eich cymeriant siwgr cyffredinol, iawn?)
2. Rhai Mathau o Gaws
Er nad yw pob caws yn ffynhonnell dda o probiotegau (mae'n ddrwg gennyf), mae rhai rhai meddal, wedi'u eplesu fel cheddar, y Swistir a Gouda gan eu bod yn cynnwys bacteria a all oroesi'r daith trwy'ch llwybr gastroberfeddol. Er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael y pethau iawn, cadwch lygad am ddiwylliannau byw ac egnïol ar y label.
3. Sauerkraut
Rydych chi'n gwybod mai'r dysgl bresych wedi'i phiclo hon yw'r top cŵn poeth yn y pen draw, ond a oeddech chi'n gwybod ei fod hefyd yn llawn probiotegau ac yr un mor flasus wrth ei bentyrru ar salad neu frechdan? Ac un astudiaeth a gyhoeddwyd yn Cylchgrawn Byd Microbioleg a Biotechnoleg canfu y gallai hefyd leihau lefelau colesterol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r label yn ddwbl cyn ei brynu - rydych chi eisiau'r stwff amrwd, heb ei basteureiddio (neu hei, gwnewch eich un eich hun ).
4. Garlleg
Mae'r allium persawrus hwn yn llawn prebioteg, mathau o ffibr dietegol sy'n bwydo'r bacteria cyfeillgar yn eich perfedd. (FYI: Ochr yn ochr â probiotegau, mae prebioteg yn rhan bwysig o gynnal microbiome perfedd iach.) Mae garlleg hefyd yn ymfalchïo mewn effeithiau gwrthocsidiol a gwrthficrobaidd, felly cydiwch yn y minau anadl. Ina Garten’s cyw iâr gyda 40 ewin o garlleg i ginio, unrhyw un?
5. Kimchi
rhestr bwydydd llosgi braster bol
Mae'r dysgl Asiaidd wedi'i eplesu hon a wneir gyda bresych, radis a scallions yn cael ei lwytho â bacteria cyfeillgar i'r perfedd. Ymchwilwyr o Korea hefyd wedi dod o hyd i dystiolaeth y gall y dysgl sbeislyd, sgleiniog hon eich helpu i aros yn fain. Rhowch gynnig arno wedi'i gymysgu â reis brown neu ar ei ben ei hun fel ochr flasus.
6. Picls
Newyddion gwych i gariadon picl (euog) - pan fydd y gwaywffyn gwyrdd hyn yn cael eu brinio mewn dŵr hallt a'u eplesu, maen nhw'n creu bacteria buddiol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis y math sydd wedi'i eplesu'n naturiol (h.y., rhai lle na ddefnyddiwyd finegr yn y broses piclo) i fedi'r buddion probiotig.
7. Bara surdoes
Daw blas sur ein hoff long afocado o'r broses eplesu, lle mae burum a bacteria da yn gweithio eu hud i ddadelfennu'r siwgr a'r glwten mewn blawd. Mae hyn yn gwneud maetholion yn haws eu treulio a'u hamsugno. Ac er bod y broses pobi yn lladd y diwylliannau byw, mae bara surdoes yn prebiotig gwych, a mae tystiolaeth i awgrymu bod gan hyd yn oed facteria probiotig marw rai buddion iechyd gwrthlidiol trawiadol.
8. Afalau
Mae diweddar astudio cyhoeddwyd yn Ffiniau mewn Microbioleg yn benderfynol bod afalau yn cynnwys 100 miliwn o facteria, er bod y rhan fwyaf o'r pethau da hynny i'w cael yng nghraidd, coesyn a hadau'r ffrwyth. Canfu'r astudiaeth hefyd fod gan afalau organig fantais dros rai a dyfir yn gonfensiynol o ran amrywiaeth bacteria. Mae afalau sydd wedi'u cynaeafu'n ffres ac a reolir yn organig yn harbwr cymuned facteria sylweddol fwy amrywiol, mwy cyfartal a gwahanol, o'i chymharu â rhai confensiynol, meddai uwch awdur yr astudiaeth r, t rofessor Gabriele Berg . Nawr os byddwch chi'n esgusodi ni, mae gennym ni bigiad afal pwysig iawn i'w wneud.
CYSYLLTIEDIG : Fe ofynasom i 3 Maethegydd am eu Tip Gwter Iach Gorau ... a Dywedon nhw i gyd yr un peth
