un. Achosion o ennill braster bol
dau. Awgrymiadau i golli braster bol
3. Bwydydd i'w hosgoi er mwyn cael gwared â braster bol
Pedwar. Bwydydd sy'n ymladd braster bol
5. Ymarferion sy'n effeithiol wrth golli braster bol
6. Cwestiynau Cyffredin ar fraster Bol
Braster bol nid yn unig yn gwneud i ddillad deimlo'n glyd, ond hefyd yn effeithio ar eich hunan-barch. Gelwir braster sy'n cronni o amgylch y bol fel braster visceral ac mae'n ffactor risg mawr ar gyfer diabetes math 2 a chlefyd y galon. Er, mae'n anodd cael y stumog fflat a ddymunir yn fawr, gall rhai newidiadau mewn ffordd o fyw ynghyd ag ymarfer corff bob dydd eich helpu i leihau braster bol.
Achosion o ennill braster bol
5 rheswm posib eich bod chi'n magu pwysau yn ardal y stumog
1. Ffordd o fyw eisteddog
Fe'i nodwyd fel achos llawer o afiechydon ffordd o fyw sy'n plagio'r byd ar hyn o bryd. Canfu arolwg yn yr UD a oedd yn rhychwantu rhwng 1988 a 2010 fod ffordd o fyw anactif wedi arwain at fagu pwysau sylweddol a genedigaeth abdomenol ymysg dynion a menywod. Mae hefyd yn gwneud ichi adennill y braster bol hyd yn oed ar ôl colli pwysau. Gwneud gwrthiant a ymarferion aerobig i gadw'r chwydd yn y bae.2. Deietau protein-isel
Tra bod dietau protein uchel yn gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn cynyddu eich cyfradd fetabolig, bydd dietau protein isel yn gwneud ichi ennill braster bol dros amser. Yn ôl astudiaethau, mae pobl sy'n bwyta llawer iawn o brotein yn llai tebygol o fod â gormod o fraster bol. Mewn cyferbyniad, mae cymeriant protein isel yn cynyddu secretiad yr hormon newyn, Neuropeptide Y.3. Menopos
Mae'n gyffredin ennill braster bol yn ystod menopos . Ar ôl y menopos, mae'r lefelau estrogen yn gostwng yn sylweddol, gan achosi i fraster visceral gael ei storio yn yr abdomen yn lle'r cluniau a'r cluniau. Fodd bynnag, mae maint y cynnydd pwysau yn amrywio o un person i'r llall.4. Bacteria perfedd anghywir
Mae iechyd perfedd yn helpu i gynnal system imiwnedd iach ac osgoi afiechyd. Gall anghydbwysedd mewn bacteria perfedd - a elwir yn fflora perfedd neu ficrobi - gynyddu'r risg o glefydau fel diabetes math 2, clefyd y galon a chanser. Mae ymchwil yn awgrymu bod cydbwysedd afiach o facteria perfedd hefyd yn hyrwyddo magu pwysau, gan gynnwys braster yn yr abdomen. Mae gan bobl ordew nifer uwch o facteria Firmicutes yn eu system, a allai gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu hamsugno o fwyd.5. Straen
Mae yna reswm pam rydych chi'n tueddu i wneud hynny bwyta mwy pan dan straen . Mae pigyn yn yr hormon straen, Cortisol, yn arwain at chwant newyn, sydd yn ei dro yn arwain at fagu pwysau. Fodd bynnag, yn lle'r calorïau gormodol sy'n cael eu storio fel braster ar hyd a lled y corff, mae Cortisol yn hyrwyddo storio braster yn y bol.Awgrymiadau i golli braster bol
Dilynwch y rhain a gwyliwch eich braster stumog yn diflannu
1. Bwyta brecwast
Mae metaboledd eich corff yn arafu pan fyddwch chi'n cysgu, tra bod y broses dreulio yn ei ysgogi unwaith yn rhagor. Felly, bwyta brecwast yn chwarae rhan lwyddiannus mewn colli pwysau.2. Deffro'n gynharach
Efallai nad ydym yn ei hoffi, ond mae deffro'n gynharach yn hanfodol ar gyfer ffordd iachach o fyw. Dyma'r wyddoniaeth y tu ôl iddo. Mae'r tonfeddi byrrach o olau yn y bore yn cael effaith gref ar rythm y circadian. Fe'ch cynghorir i gael eich pelydrau haul rhwng 8Am-hanner dydd, gan fod amlygiad i olau llachar yn y bore yn cydberthyn â BMI is, neu fynegai màs y corff. Felly ewch i ymestyn!
3. Codwch blatiau llai
Mae platiau llai yn gwneud i feintiau dognau edrych yn fwy, ac felly'n annog pobl i fwyta llai o fwyd. Mae gweini bwyd ar blatiau 10 modfedd yn hytrach na phlatiau 12 modfedd yn arwain at 22 y cant yn llai o galorïau!4. Cnoi bwyd yn hirach
Nid yn unig mae'n bwysig bwyta'ch bwyd yn araf, ond hefyd ei gnoi yn dda! Bydd cnoi'ch bwyd 40 gwaith yn hytrach na 15 yn unig yn llosgi mwy o galorïau. Mae'r nifer o weithiau rydych chi'n cnoi yn cydberthyn yn uniongyrchol â chynhyrchu hormonau y mae eich ymennydd yn eu cynhyrchu, gan nodi pryd i roi'r gorau i fwyta.
5. Ewch i'r gwely mewn pryd
Am bob awr yn hwyr y byddwch chi'n mynd i gysgu'n hwyr, mae eich BMI yn cynyddu 2.1 pwynt. Cysgu ar amser yn cadw tab ar eich metaboledd. Mae nifer fwy o galorïau a braster yn cael ei losgi gyda'r nifer fwyaf o oriau'n gorffwys, yn hytrach na chael llai o oriau i gysgu. Felly cael yr wyth awr hynny o gwsg!Bwydydd i'w hosgoi er mwyn cael gwared â braster bol
Dywedwch na wrth yr 8 peth hyn os ydych chi eisiau bol fflat
1. Siwgr
Siwgr wedi'i fireinio yn helpu i godi lefel inswlin yn y corff sy'n hyrwyddo storio braster. Mae hefyd yn effeithio ar y system imiwnedd ac yn ei gwneud hi'n anoddach ymladd yn erbyn germau ac afiechydon. Felly, meddyliwch am eich gwasgedd y tro nesaf y byddwch chi'n cyrraedd am dafell ychwanegol o gacen.
2. Diodydd aer
Mae diodydd aeriog yn cynnwys calorïau gwag sy'n ychwanegu gormod o bwysau, heb sôn am y swm mawr o siwgrau. Daw'r siwgr hwn ar ffurf ffrwctos ac ychwanegion eraill. Nid yw'n hawdd llosgi'r siwgr penodol hwn, yn enwedig yn y rhan ganol. Mae sodas diet hefyd yn cynnwys melysyddion artiffisial sy'n cyfrannu at iechyd gwael.3. Cynhyrchion llaeth
Mae nwy fel arfer yn symptom o anoddefiad i lactos a all fod yn ysgafn neu'n ddifrifol. Os ydych chi'n teimlo'n chwyddedig, cyfyngwch eich cymeriant o gaws, iogwrt a hufen iâ. Os byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth, dewiswch laeth heb lactos.
4. Cig
Os na allwch dorri cig allan o'ch diet, mae lleihau ei gymeriant yn ffordd gyflym o sied rhai bunnoedd yn ychwanegol.5. Alcohol
Mae alcohol yn arafu'ch metaboledd trwy ddigaloni'r system nerfol ganolog. Canfu astudiaeth ym Mhrydain, pan ychwanegwyd alcohol at bryd o fraster uchel mewn calorïau, bod llai o fraster dietegol yn cael ei losgi i ffwrdd a bod mwy yn cael ei storio fel braster corff. Felly, mae'n well golchi'ch prydau â dŵr yn lle gwydraid o goch.
6. Carbohydradau
Mae carbohydradau mireinio fel bara, tatws a reis yn creu ymchwydd mewn inswlin sydd yn ei dro yn gostwng eich cyfradd fetabolig gorffwys. Hefyd, pan fydd pobl yn torri carbs, mae eu chwant bwyd yn gostwng ac yn colli pwysau.7. Bwydydd wedi'u ffrio
Efallai mai ffrio Ffrengig yw eich hoff fyrbryd, ond maen nhw'n seimllyd ac ychydig iawn o fitaminau a mwynau na ffibr sydd ganddyn nhw. Yn lle, mae bwydydd wedi'u ffrio yn cael eu llwytho â sodiwm a thraws-fraster sy'n amlygu ei hun yn eich stumog.
8. Halen gormodol
Mae sodiwm fel arfer yn gyffredin mewn bwydydd wedi'u prosesu oherwydd ei allu i gadw ac ychwanegu at flas, yw un o'r cyfranwyr mwyaf at stumog gron. Mae'n achosi cadw dŵr a gall arwain at a stumog chwyddedig . Gall sodiwm hefyd newid eich pwysedd gwaed yn beryglus wrth ei yfed yn ormodol.Bwydydd sy'n ymladd braster bol
Dyma restr o'ch arfau cudd i ymladd y chwydd hwnnw
1. Bananas
Wedi'i lenwi â photasiwm a magnesiwm, mae bananas yn ffrwyno ffrwynau sy'n cael ei achosi gan fwydydd hallt wedi'u prosesu. Maent hefyd yn cynyddu eich metaboledd trwy reoleiddio cydbwysedd dŵr eich corff.
2. Ffrwythau sitrws
Yn yr un modd, mae'r potasiwm mewn sitrws yn helpu i frwydro yn erbyn chwyddedig ac mae'r gwrthocsidyddion yn ymladd llid, sy'n gysylltiedig â storio braster bol. Gan mai hydradiad cywir yw rhan allweddol o guro'r chwydd, gall ychwanegu calch neu letem oren i'ch dŵr helpu i arafu yn y pen draw.3. Ceirch
Mae ceirch yn cynnwys ffibr anhydawdd a rhai carbohydradau sy'n helpu i ffrwyno newyn, tra hefyd yn darparu digon o gryfder ar gyfer ymarfer corff gwell ac yn lleihau cynnwys braster yn eich corff. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu ceirch di-flas gan fod ceirch â blas yn cynnwys siwgr a chemegau.
4. Pwls
Yn yr un modd, mae corbys hefyd yn llawn asidau amino, yn isel mewn calorïau, a braster.5. Wyau
Mae wyau'n llawn protein ac yn isel mewn calorïau a braster. Maent hefyd yn cynnwys asid amino o'r enw leucine, sy'n gweithredu fel catalydd wrth losgi brasterau ychwanegol. Bydd cael un wy wedi'i ferwi bob dydd yn helpu i losgi braster bol.
6. Cnau
Mae cnau yn eich cadw chi'n llawn am amser hirach. Heblaw, maen nhw'n frasterau da nad ydyn nhw'n ychwanegu at eich calorïau. Mae cnau hefyd yn ffynhonnell dda o faetholion i lysieuwyr. Yn llawn braster omega-3, maen nhw'n cynyddu egni a metaboledd.
Ymarferion sy'n effeithiol wrth golli braster bol
5 symudiad a fydd yn rhoi abs diffiniedig i chi
1. Ewch i'r awyr agored
Mae'n gymharol hawdd cael gwared â braster bol trwy aerobeg. Bydd ymarferion awyr agored fel rhedeg, beicio, nofio neu unrhyw beth arall sy'n cynyddu curiad y galon yn toddi'r braster yn gyflymach. Yn ôl astudiaeth o Brifysgol Duke, gall loncian yr hyn sy'n cyfateb i 12 milltir yr wythnos eich helpu i golli braster bol.2. Ioga
Bydd unrhyw ymarfer tawelu arall yn gwneud y tric. Datgelodd astudiaeth fod menywod ôl-menopos a wnaeth ioga am 16 wythnos yn colli cryn dipyn o fraster bol. Hefyd, ymlaciwch. Os yw'ch lefelau straen yn isel, mae'n lleihau faint o cortisol, sy'n gysylltiedig â braster visceral.
3. Hyfforddiant egwyl
Pan fyddwch chi'n ymarfer mewn pyliau bach gyda chyfnodau gorffwys rhyngddynt, rydych chi'n gwella ansawdd cyhyrau a adeiladu dygnwch . Felly rhedeg ar y cyflymder uchaf am 20 eiliad, yna arafu i gerdded. Ailadroddwch 10 gwaith. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried dringo grisiau neu fynd am dro sionc er mwyn torri'r undonedd yn unig.
4. Gwnewch cardio
Gwnewch ymarferion sy'n llosgi calorïau yn gyflym ac yn helpu i golli braster o bob rhan o'r corff ac yn y pen draw yn y bol. Ewch am redeg a'i amseru. Unwaith y bydd eich stamina cardiofasgwlaidd yn gwella, bydd yr amser a gymerwch i redeg milltir yn lleihau. Ar y cyfan, gwnewch deirgwaith cardio yr wythnos.
5. Osgoi creision
Tra bod ab crunches yn adeiladu cyhyrau, maen nhw'n cael eu cuddio o dan y flab ac maen nhw mewn gwirionedd yn gwneud i'ch stumog edrych yn fwy wrth i'r abs fynd yn dewach. Cryfhau cyhyrau eich cefn yn lle. Bydd yn adeiladu'ch ystum ac yn tynnu'r bol i mewn. Gwnewch estyll, sgwatiau neu ddarnau ochr.Cwestiynau Cyffredin ar fraster Bol
Q.
Sut i gael stumog fflat heb fynd ar ddeiet damwain?
I Deiet damwain yw un o'r pethau gwaethaf y gallech chi ei wneud i'ch corff. Ydy, mae'n addo canlyniadau cyflym ond yn y broses, mae'n difetha'ch system. Pan fyddwch chi'n llwgu'ch hun neu'n dileu grwpiau bwyd hanfodol o'ch diet, mae'ch corff dan fygythiad ac mae hynny'n arwain at golli pwysau yn afiach. I gael stumog fflat heb fynd ar ddeiet damwain, mae angen i chi fwyta'n iawn ac ymarfer corff. Dilynwch gynllun diet iach sy'n cynnwys llai o garbs a mwy o brotein. Bwyta ffrwythau, llysiau amrwd a chadwch eich corff yn hydradol trwy yfed dŵr a hylifau fel dŵr cnau coco, sudd lemwn a the gwyrdd. Yn lle llwgu eich hun, bwyta pump i chwe phryd bach mewn diwrnod i wella metaboledd eich corff. Torrwch olew, halen a siwgr dros ben o'ch diet ac rydych chi'n debygol o weld canlyniadau'n fuan.
Q.
Sut i golli braster bol gyda metaboledd araf?
I Mae gan bawb metaboledd sef y gyfradd y mae eich corff yn llosgi calorïau ac yn trosi'r bwyd yn egni i redeg eich gweithgareddau cellog. Mae gan bawb gyfradd metabolig wahanol ac mae yna ychydig lwcus nad ydyn nhw'n rhoi pwysau er gwaethaf bwyta llawer, diolch i'w metaboledd uchel. Fodd bynnag, os oes gennych a metaboledd araf , mae angen yr hwb ychwanegol hwnnw arnoch i losgi braster yn gyflymach. Ni allwch newid eich cyfradd fetabolig lawer, ond gallwch addasu ychydig o awgrymiadau a fydd yn eich helpu i losgi calorïau yn gyflymach. Peidiwch â chadw bylchau hir rhwng eich prydau bwyd. Mae hyn oherwydd bod y broses dreulio yn helpu'ch metaboledd felly mae'n bwysig bwyta bob ychydig oriau. Cael tri i bedwar cwpan o te gwyrdd bob dydd gan ei fod yn helpu i losgi calorïau ac yn gwella metaboledd. Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd braster uchel fel nad yw'ch corff yn ei storio yn eich rhanbarth abdomenol.
Q.
Beth yw'r cysylltiad rhwng hormonau a braster bol?
I Mae hormonau'n gyfrifol am y rhan fwyaf o swyddogaethau yn ein corff a gall unrhyw anghydbwysedd yn hyd yn oed un ohonynt gael rhywfaint o effaith negyddol ar ein hiechyd. Mae'r un peth yn wir am fraster bol hefyd. Pan fydd eich corff yn cynhyrchu mwy o hormonau inswlin a leptin, rydych chi'n debygol o gronni mwy o fraster yn rhanbarth yr abdomen a dod yn ddiabetig hefyd. Mae cwymp sydyn neu godiad yn lefelau estrogen hefyd yn arwain at chwydd bol ac felly mae'n bwysig bod ein cyrff yn cynnal y lefel hon gyda chymorth diet da ac ymarfer corff. Mae cynnydd mewn hormon cortisol sy'n cael ei achosi gan straen hefyd yn gyfrifol am fraster bol gan ei fod yn gostwng ein metaboledd yn ogystal â rhwystro'r broses dreulio. Er mwyn atal braster rhag cronni, dylai menywod fwyta'n iawn a gweithio allan i gadw eu lefelau hormonaidd yn gyfan.
Q.
Sut i ymladd y genynnau braster?
I Os oes gennych hanes teuluol o ordewdra neu fraster bol, mae'n bwysig bod yn gyfrifol yn gynnar er mwyn osgoi cymhlethdodau iechyd yn nes ymlaen. Mae angen i chi gael 30 munud o ymarfer corff bob dydd i gadw'ch corff yn egnïol ac i helpu i losgi mwy o galorïau. Ar wahân i hyn, mae angen i chi fwyta diet iach fel nad yw'ch corff yn storio braster visceral sydd yn eich rhanbarth abdomenol. Trwy fwyta'n iawn ac ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch frwydro yn erbyn y genynnau sy'n eich gwneud chi'n agored i gyflyrau fel gordewdra, diabetes, ac ati.
Q.
A yw'n bosibl colli'r braster mewn wythnos?
I Nid yw braster yn cronni mewn diwrnod ac felly, nid yw'n bosibl colli'r cyfan ar yr un pryd. Er bod dietau sy'n addo cael gwared â braster mewn amser byr, mae'r rhain yn gwneud mwy o ddrwg nag o les a dylid eu hosgoi. Er ei bod yn bosibl colli rhywfaint o fraster mewn wythnos, gydag ymdrechion parhaus, byddwch yn gallu colli mwy o fraster bol. Mae colli pwysau un i ddau kg yr wythnos yn cael ei ystyried yn iach ond gall mwy na hynny fod yn niweidiol felly cymerwch ef yn araf. Newidiwch eich diet i un braster isel, protein uchel ac yfed llawer o hylifau i golli rhywfaint o fraster mewn wythnos. Parhewch â'r diet hwn i golli braster yn gyson.
Gallwch hefyd ddarllen ymlaen ymarferion i leihau braster bol .
