BUDDION IECHYD CYFAREDDOL SY'N RHAID I CHI GWYBOD! - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Orffennaf 12, 2019

Rydyn ni i gyd wedi dod ar draws y gair 'chicory'. Ydy, mae yr un peth ag 'y sicori' mewn coffi sicori. Fe'i gelwir yn wyddonol fel Cichorium intybus, defnyddir y planhigyn sicori ar gyfer ei wreiddiau, ei ddail a'i flagur. Defnyddir dail y planhigyn mewn modd tebyg i sbigoglys, lle mae'r dail yn cael eu defnyddio mewn salad a bwydydd tebyg eraill. Mae'r rhinweddau meddyginiaethol sydd gan y planhigyn yn ei gyfanrwydd yn ei wneud yn ychwanegiad iach i'ch diet.

Y rhan fwyaf buddiol yn ogystal â'r rhan fwyaf ffafriol o'r planhigyn sicori yw'r gwreiddiau. Yn perthyn i deulu'r dant y llew, mae'r gwreiddiau'n debyg i bren ac yn ffibrog. Mae'r gwreiddiau wedi'u daearu i mewn i bowdwr ac yn cael eu defnyddio yn lle coffi, oherwydd y tebygrwydd yn ei flas ^[1] . Mae hefyd ar gael yn y ffurflen atodol.

Mae gwreiddiau sicori wedi cael eu defnyddio ers miloedd o flynyddoedd fel meddyginiaeth lysieuol oherwydd y llu o fuddion iechyd sydd ganddo. O leddfu problemau treulio ac atal llosg y galon, mae'r gwreiddiau hefyd yn fuddiol o ran atal heintiau bacteriol a rhoi hwb i'r system imiwnedd ^[dau] .

Parhewch i ddarllen i wybod y gwahanol ffyrdd y gall y dewis coffi arall helpu i wella'ch iechyd.

Gwerth Maethol Cyw Iâr

Mae 100 gram o'r gwreiddyn sych yn cynnwys 72 o galorïau o egni, 0.2 g o fraster lipid, 8.73 g siwgr a 0.8 mg o haearn.

Mae'r maetholion sy'n weddill mewn 100 gram o sicori fel a ganlyn ^[3] :

17.51 g carbohydrad
80 g dwr
1.4 g protein
1.5 g ffibr
41 mg o galsiwm
Magnesiwm 22 mg
Ffosfforws 61 mg
290 mg sodiwm
50 mg o potasiwm

Buddion Iechyd Cyw Iâr

1. Yn gwella iechyd y galon

Honnir bod sicori yn meddu ar y gallu i leihau colesterol LDL 'drwg' yn y corff, sef prif achos pwysedd gwaed uchel. Mae'r colesterol LDL yn effeithio'n negyddol ar iechyd eich calon trwy rwystro llif y gwaed trwy rwymo'r gwythiennau a'r rhydwelïau, a thrwy hynny gynyddu'r siawns o drawiadau ar y galon a strôc. Hefyd, mae sicori yn llawn asiantau gwrth-thrombotig a gwrth-arrhythmig a all helpu i wella cydbwysedd gwaed a phlasma yn y corff - gan achosi gostyngiad sylweddol yn y siawns y bydd afiechydon yn effeithio ar eich system gardiofasgwlaidd. ^[4] ^[5] .

2. Yn gwella treuliad

Yn llawn ffibr, mae'r gwreiddyn sych yn darparu'r swm angenrheidiol o ffibr i'ch corff sy'n cael effaith uniongyrchol ar wella'r broses dreulio. Ynghyd â hynny, mae sicori yn cynnwys inswlin (prebiotig pwerus) sy'n helpu i frwydro yn erbyn problemau sy'n gysylltiedig â threuliad fel diffyg traul, nwy, chwyddedig, adlif asid a llosg calon ^[6] .

3. Cymhorthion colli pwysau

Yn ffynhonnell dda o oligofructose, mae sicori yn hynod fuddiol os ydych chi'n edrych ymlaen at golli rhywfaint o bwysau. Presenoldeb cymorth inswlin wrth reoleiddio ghrelin, a thrwy hynny atal pangs newyn cyson. Trwy leihau lefelau ghrelin, gall sicori helpu i atal gorfwyta ^[7] .

buddion bwyta almonau socian

4. Yn rheoli arthritis

Yn cael ei ddefnyddio fel dull triniaeth ar gyfer poen arthritis, mae astudiaethau'n datgelu bod priodweddau llidiol sicori yn helpu i reoli a lleihau'r boen sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel osteoarthritis. Ar wahân i hynny, gellir defnyddio sicori i reoli poenau, poenau cyhyrau, a dolur ar y cyd hefyd ^[8] .

5. Yn hybu imiwnedd

Gan feddu ar eiddo gwrthfacterol a gwrthlidiol, gellir ystyried sicori yn asiant sy'n hybu imiwnedd yn hawdd ^[9] . Mae'r cyfansoddion polyphenolig mewn sicori hefyd yn gweithio tuag at y budd hwn ^[10] . Ar wahân i'r rhain, mae'r eilydd coffi hefyd yn meddu ar eiddo gwrthocsidiol.

6. Yn trin pryder

Eiddo tawelyddol swyddogaethau sicori yn unol â'r budd iechyd hwn. Gall bwyta sicori helpu i leddfu'ch meddwl a lleihau lefelau pryder. Yn ôl sawl astudiaeth, gellir defnyddio sicori fel cymorth cysgu i helpu i wella'ch cylch cysgu hefyd. Trwy leddfu'ch lefelau straen a phryder, mae help sicori yn atal anghydbwysedd hormonaidd, clefyd y galon, dirywiad gwybyddol, anhunedd a heneiddio cyn pryd. ^{[un ar ddeg]} ^[12] .

awgrymiadau ar gyfer croen disglair yn naturiol

7. Helpu i drin anhwylderau'r arennau

Yn cael ei ddefnyddio fel diwretig, mae sicori yn helpu i gynyddu eich cyfaint wrin sydd yn ei dro yn hyrwyddo lefelau eich troethi. Gyda lefel iach o droethi, byddwch yn gallu cael gwared ar y tocsinau sydd wedi'u cronni yn eich aren a'ch afu ^[13] .

Ar wahân i'r uchod, mae sicori hefyd yn helpu i drin rhwymedd, atal canser, cynorthwyo triniaeth diabetes, hybu iechyd yr afu a gall helpu i drin ecsema a candida ^[14] ^[10] .

Ryseitiau Cyw Iâr Iach

1. Dant y llew a sici chai

Cynhwysion ^[pymtheg]

& cwpan dwr frac12
2 dafell o sinsir ffres
1 gwreiddyn dant y llew llwy de, wedi'i rostio'n fras ar y ddaear
1 llwy de o wreiddyn sicori, wedi'i rostio'n fras ar y ddaear
2 bupur du, wedi cracio
2 god cardamom gwyrdd, wedi cracio
1 ewin cyfan
& llaeth cwpan frac12
Ffon sinamon 1 fodfedd, wedi'i thorri'n ddarnau
1 llwy fwrdd o fêl

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch y dŵr, sinsir, gwreiddyn dant y llew, gwreiddyn sicori, pupur duon, cardamom, ewin, a sinamon mewn tebot.
Gorchuddiwch a berwch.
Gostyngwch y gwres i isel a'i fudferwi a'i gadw dan orchudd am 5 munud.
Ychwanegwch y llaeth a'r mêl a dod â nhw i ferwi eto.
Tynnwch o'r gwres a'i hidlo i mewn i gwpan

2. Smwddi brecwast sbeislyd fanila [fegan a heb glwten]

Cynhwysion

Bananas wedi'u rhewi 1 & frac12
& cwpan frac12 cwpan ceirch heb glwten
2 siocled daear llwy de
1 llwy de sinsir ffres
1 llwy de sinamon
1/3 almon cwpan
a phowdr fanila llwy de frac12
Cnau almon wedi'u malu
Sinamon

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch yr holl gynhwysion i'r cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn drwchus ac yn hufennog.
Gweinwch yn oer.

Sgil effeithiau

Dylai menywod beichiog osgoi sicori gan y gallai ysgogi mislif ac arwain at gamesgoriad ^[16] .
Yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, ceisiwch osgoi sicori gan y gallai drosglwyddo i'r plentyn.
Gall achosi adweithiau alergaidd mewn pobl sydd ag alergedd i feligold, llygad y dydd ac ati.
Osgoi sicori os oes gennych gerrig bustl. ^[17] .

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Roberfroid, M. B. (1997). Buddion iechyd oligosacaridau na ellir eu treulio. Ffibr InDietary mewn Iechyd a Chlefyd (tt. 211-219). Springer, Boston, MA.
[dau]Roberfroid, M. B. (2000). Ffrwythooligosacaridau siocled a'r llwybr gastroberfeddol.
[3]Shoaib, M., Shehzad, A., Omar, M., Rakha, A., Raza, H., Sharif, H. R., ... & Niazi, S. (2016). Inulin: Priodweddau, buddion iechyd a chymwysiadau bwyd. Polymerau carbocsid, 147, 444-454.
[4]Nwafor, I. C., Shale, K., & Achilonu, M. C. (2017). Cyfansoddiad cemegol a buddion maethol sicori (Cichorium intybus) fel ychwanegiad porthiant da byw cyflenwol a / neu amgen delfrydol. Scientific World Journal, 2017.
[5]Azzini, E., Maiani, G., Garaguso, I., Polito, A., Foddai, M. S., Venneria, E., ... & Lombardi-Boccia, G. (2016). Astudiodd buddion iechyd posibl darnau sy'n llawn polyphenol o Cichorium intybus L. ar fodel celloedd Caco-2. Meddygaeth ocsideiddiol a hirhoedledd cellog, 2016.
[6]Micka, A., Siepelmeyer, A., Holz, A., Theis, S., & Schön, C. (2017). Effaith bwyta inulin sicori ar swyddogaeth y coluddyn mewn pynciau iach gyda rhwymedd: arbrawf ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo. Dyddiadur rhyngwladol gwyddorau bwyd a maeth, 68 (1), 82-89.
[7]Theis, S. (2018). Hawliad iechyd awdurdodedig yr UE am inulin sicori. InFoods, Maetholion a Chynhwysion Bwyd gyda Hawliadau Iechyd Awdurdodedig yr UE (tt. 147-158). Cyhoeddi Woodhead.
[8]Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Atchwanegiadau ffibr a buddion iechyd a brofwyd yn glinigol: Sut i adnabod ac argymell therapi ffibr effeithiol. Newyddiadurol Cymdeithas Ymarferwyr Nyrsio America, 29 (4), 216-223.
[9]Achilonu, M., Shale, K., Arthur, G., Naidoo, K., & Mbatha, M. (2018). Buddion Ffytocemegol Agroresidues fel Adnodd Deietegol Maethol Amgen ar gyfer Ffermio Moch a Dofednod.Journal of Chemistry, 2018.
[10]Rolim, P. M. (2015). Datblygu cynhyrchion bwyd prebiotig a buddion iechyd. Gwyddoniaeth a Thechnoleg Bwyd, 35 (1), 3-10.
[un ar ddeg]Prajapati, H., Choudhary, R., Jain, S., & Jain, D. (2017). Buddion iechyd symbiotics: Adolygiad. Datblygiadau Ymchwil Integredig, 4 (2), 40-46.
[12]Babbar, N., Dejonghe, W., Gatti, M., Sforza, S., & Elst, K. (2016). Oligosacaridau pectig o sgil-gynhyrchion amaethyddol: cynhyrchu, nodweddu a buddion iechyd. Adolygiadau beirniadol mewn biotechnoleg, 36 (4), 594-606.
[13]Meyer, D. (2015). Buddion iechyd ffibrau prebiotig. InAdvances mewn ymchwil bwyd a maeth (Cyf. 74, tt. 47-91). Y Wasg Academaidd.
[14]Thorat, B. S., & Raut, S. M. (2018). Chicory y perlysiau meddyginiaethol atodol ar gyfer diet dynol.Journal of Medicinal Plants, 6 (2), 49-52.
[pymtheg]Yummly. (2019, Gorffennaf 5). Ryseitiau Gwreiddiau Chicory [Blog post]. Adalwyd o, https://www.yummly.com/recipes/chicory-root
[16]Kolangi, F., Memariani, Z., Bozorgi, M., Mozaffarpur, S. A., & Mirzapour, M. (2018). Perlysiau ag effeithiau nephrotocsig posibl yn ôl y feddyginiaeth Bersiaidd draddodiadol: adolygu ac asesu tystiolaeth wyddonol. Metaboledd cyffuriau cyfredol, 19 (7), 628-637.
[17]Ghimire, S. (2016). Cydnabod ar Llygru Bwyd a'u Heffeithiau ar Iechyd (traethawd doethuriaeth, Cyfadran Addysg, Prifysgol Tribhuvan Kirtipur).