Mae'n ymddangos fel pawb o Kristen Bell i'ch modryb mae Jean yn ystyried buddion ymwybyddiaeth ofalgar y dyddiau hyn. Ac nid yw nad ydych yn eu credu, dim ond, wel - sut mae'r hec ydych chi'n dechrau? Yma i helpu mae Alexis Novak, yr hyfforddwr ioga o L.A. sy'n adnabyddus am fynd at ei hymarfer yn egnïol a synnwyr digrifwch. Paratowch i ymlacio o ddifrif.
CYSYLLTIEDIG: 8 Peth A allai Ddigwydd Os Dechreuwch Fyfyrio
Swydd wedi'i rhannu gan Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar Medi 18, 2017 am 4: 30yp PDT
Dewiswch yr Amser Iawn
Tra bod Alexis yn hoffi myfyrio gyda'r nos fel ffordd i ddirwyn i ben cyn mynd i'r gwely, mae eraill o'r farn bod sesiwn fyfyrio yn y bore yn fwy egnïol nag ergyd o espresso. Yn y pen draw, mae'n ymwneud â dod o hyd i'r amser o'r dydd sy'n gweithio i chi. Ar gyfer dechreuwyr, dewiswch amser y gwyddoch y bydd gennych rhwng deg a 15 munud heb darfu arno i fod ar eich pen eich hun, yn awgrymu Alexis. Gosodwch amserydd i ddechrau, a hyd yn oed os nad ydych chi'n gallu mynd i ofod cwbl glir, heriwch eich hun i eistedd am yr holl amser hwnnw. (Caled, rydyn ni'n gwybod.)
Swydd wedi'i rhannu gan Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar Ebrill 21, 2016 am 9:15 am PDT
Sefydlu Gorsaf Fyfyrio
Mae hyd yn oed y manteision myfyrdod mwyaf profiadol yn ei chael hi'n anodd tawelu eu meddyliau yng nghanol annibendod ac anhrefn. (Yn edrych arnoch chi, cadair ddesg sy'n dyblu fel rac dillad.) Nid oes rhaid iddi fod yn ffansi, ond ychydig o ganhwyllau persawrus neu ryw Palo Santo (arogldarth pren aromatig), gyda gem neu glustog gyfforddus, gall helpu i wneud yr ardal yn glyd ac wedi'i chadw er mwyn tawelwch, meddai Alexis.
Swydd wedi'i rhannu gan Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar Mehefin 21, 2017 am 12:33 yh PDT
Peidiwch â bod yn ofni defnyddio cymhorthion clywedol
Angen help llaw? Dechreuwch gyda myfyrdod dan arweiniad ar-lein (y Ap Headspace yn wych) a fydd yn eich llywio i gyflwr zen blissful (neu o leiaf yn rhoi rhywfaint o syniad i chi o beth i'w wneud). Gellir defnyddio cerddoriaeth hefyd yn ystod myfyrdod, ond dewiswch rywbeth heb eiriau na geiriau i'ch helpu i ganolbwyntio.
Swydd wedi'i rhannu gan Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar Ragfyr 23, 2016 am 5:45 am PST
Peidiwch â churo'ch hun pan fydd eich meddwl yn dechrau crwydro
Oherwydd bydd yn crwydro. Defnyddiwch yr union eiliad o dynnu sylw fel cyfle i gydnabod a symud eich ffocws i'ch anadl, meddai Alexis. Yep, hyd yn oed os yw hynny'n golygu dweud wrthych chi'ch hun anadlu i mewn ac anadlu allan, bob 30 eiliad. Rwy'n mabwysiadu'r mantra 'There it is again' bob tro rwy'n myfyrio ac yn dechrau cael meddyliau dwys yn chwyrlïo o gwmpas. Yn lle cosbi fy hun a bod mor llym, dim ond arsylwi a dweud, 'Mae yna eto,' gyda synnwyr digrifwch a symud fy sylw yn ôl i anadlu ac anadlu allan syml. Weithiau mae myfyrdod yn golygu ymladd am sylw, ac mae hynny'n iawn.
Swydd wedi'i rhannu gan Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar Hydref 16, 2017 am 8:01 pm PDT
Dechreuwch Bach
Dyma ymarfer syml i'ch helpu i ddechrau: Dewch o hyd i ardal dawel i eistedd yn gyffyrddus (defnyddiwch dywel neu gobennydd wedi'i rolio i bropio o dan eich cynffon) ac yn ddi-dor am bum munud. Gosodwch eich amserydd a chau eich llygaid. Peidiwch â phoeni gormod am yr ystum cywir, ac yn lle hynny canolbwyntiwch ar fod yn gyffyrddus ac yn hamddenol. Nawr, sganiwch eich corff o'r pen i'r traed gyda'ch anadl, gan gymryd rhestr o sut rydych chi'n teimlo heb unrhyw ddyfarniad. Chwarae gyda delweddau o'ch anadl, gan greu delwedd o olau gwyn meddal neu sylwedd blewog sy'n tyfu gyda'r anadlu ac yn datchwyddo'n feddal ar exhale, meddai Alexis. Ac os yw'ch meddwl yn crwydro, cofiwch ddod â'ch meddyliau yn ôl i'r anadl. Ailadroddwch gwpl o weithiau bob wythnos i weld a allwch chi weithio'ch ffordd hyd at ddeg munud ac yna 15.
CYSYLLTIEDIG: Mae Gwaith Anadl Yn Tueddu (A Gallai Newid Eich Bywyd Cyfan)
Archwiliwch Mwy o Ffyrdd i Fyw yn Syml:
Ugain20 o Bethau Bach i'ch Sicrhau''t Llosgi Allan Dros y Gwyliau
