Bob bore rydych chi'n setlo i'ch desg gyda phaned o goffi o gwmpas9 ami ddal i fyny ar e-byst ddoe. Pum awr ymlaen yn gyflym ac rydych chi'n sylweddoli nad ydych chi wedi codi o'ch sedd unwaith.
Rydych chi wedi'i glywed o'r blaen, ond gall eistedd trwy'r dydd, bob dydd arwain at broblemau cefn, poen gwddf a chwympo pryderon iechyd eraill. I unioni'r sefyllfa hon, gwnaethom tapio Kellen Scantlebury, Clwb Ffit sylfaenydd a therapydd corfforol, ar gyfer ei bum ymarfer desg uchaf (ymarferion, os gwnewch chi hynny).
1. Twist torso yn eistedd: Os ydych chi'n dechrau teimlo'n dynn rhwng eich llafnau ysgwydd ac yn is yn ôl, mae hyn ar eich cyfer chi. Yn eistedd yn eich cadair gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, trowch i'r dde a gafael yng nghefn eich cadair â'ch llaw dde a gosod eich llaw chwith ar fraich y gadair. Twistiwch eich torso o gwmpas cyn belled ag y bydd eich corff yn caniatáu ac yn dal y darn. Rhyddhewch yn araf ac wynebwch ymlaen. Ailadroddwch yr ochr arall.
2. Plygu ymlaen: Mae hyn yn helpu i leihau'r tensiwn sy'n datblygu yn y clustogau wrth eistedd. Mae hamstrings tynn hefyd yn tynnu ar gyhyrau isaf y cefn felly efallai y byddwch chi'n teimlo poen yn yr ardal hon hefyd. Gan sefyll o flaen eich cadair, gadewch i'ch corff uchaf blygu dros eich coesau syth. Os ydych chi'n profi tyndra eithafol, addaswch y darn trwy blygu'ch pengliniau ychydig.
3. Estyniad trapezius uchaf: Bydd y darn hwn yn lleddfu poen gwddf gydag un symudiad syml. Gyda'ch llaw chwith y tu ôl i'ch cefn, rhowch eich braich dde dros eich pen fel bod eich llaw dde dros eich clust chwith. Gan ddefnyddio'ch llaw, estynnwch eich pen yn ysgafn tuag at eich ysgwydd dde. Daliwch y darn a'i ailadrodd ar yr ochr arall.
4. Agorwr cist: Yn eistedd ar ymyl eich cadair, estynnwch eich breichiau y tu ôl i'ch cefn a chydio yn eich dwylo gyda'i gilydd. I agor eich brest, tynnwch eich breichiau i fyny ac i ffwrdd o'ch corff. Daliwch y darn, ei ryddhau a'i ailadrodd yn ôl yr angen.
5. Estyniad arddwrn a bys: Rhyddhewch densiwn y cyhyrau bach yn eich braich trwy osod eich cledrau'n fflat ar y ddesg, gan wynebu tuag at eich corff. Pwyswch yn ysgafn i'r sefyllfa hon i deimlo'n fwy o ymestyn.
I gael mwy o wybodaeth am raglenni adsefydlu a hyfforddiant personol penodol, ffoniwch (646) 875-8348 i siarad ag arbenigwr Clwb Ffit.
