Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae yna sawl dull a dull sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau. O ymarferion i atchwanegiadau i fwydydd, nid yw'r rhestr yn dod i ben byth a beunydd. Er bod gan y mwyafrif ohonom y syniad o golli pwysau yn ein meddwl, mae'n ymddangos ei fod yn beth hawdd ei ddweud na gwneud.
Ond nid oes angen pwysleisio'ch hun wrth feddwl am ddeiet damweiniau neu weithgorau trylwyr y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cael gwyliadwriaeth agosach ar beth i'w fwyta a beth i beidio â bwyta, a bod yn onest.
awgrymiadau i gael gwared ar gylchoedd tywyll
Os ydych chi'n bwriadu taflu ychydig bunnoedd, yna'ch cegin yw'r ffactor sy'n penderfynu ar gyfer colli pwysau. Wedi drysu? Rydych chi wedi leinio rhai cynhwysion iach ar silffoedd eich cegin, gan eich helpu chi yn eich taith colli pwysau.
Yn yr erthygl hon, rydym wedi rhestru rhai o'r cynhwysion colli pwysau gorau a geir gartref. Darllenwch ymhellach i wybod am y rhestr o gynhwysion colli pwysau.
1. Sinsir
Wedi'i gyffwrdd fel un o'r cynhwysion colli pwysau cegin gorau, mae sinsir yn thermogenig, sy'n golygu bod y sbeis wrth ei fwyta yn cynyddu tymheredd eich corff, sy'n llosgi braster yn gyflymach ac yn fwy effeithlon [1] . Yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthlidiol, mae sinsir hefyd yn helpu i chwalu'r mwcws, gan ei gwneud hi'n haws i'ch corff ddiarddel aer.
2. Garlleg
Mae garlleg yn gynhwysyn arall y gallwch ei ychwanegu at eich diet os ydych chi eisiau colli pwysau a dywedwyd bod ganddo eiddo gwrth-ordewdra sy'n helpu i atal braster rhag cronni yn y corff, a thrwy hynny atal magu pwysau [dau] . Yn ogystal, mae astudiaethau wedi nodi y gall bwyta garlleg yn rheolaidd helpu i frwydro yn erbyn straen a lleihau symptomau pryder.
3. Pupur Du
Mae pupur du yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, ffibr dietegol a brasterau iach, sydd i gyd yn cyfrannu at eiddo colli pwysau'r aur du hwn. Mae astudiaethau'n nodi bod pupur du yn cynnwys piperine, sy'n rhoi hwb i metaboledd, yn atal gwahaniaethu celloedd braster ac yn cynyddu bioargaeledd maetholion - pob un yn fuddiol ar gyfer eich taith colli pwysau [3] .
4. Tyrmerig
Yn cael ei ddefnyddio'n helaeth ar gyfer bron unrhyw beth a phopeth (clwyfau i drafferthion cysgu), mae tyrmerig yn isel mewn calorïau ac yn helpu i gynyddu cyfradd metabolig a hefyd yn gwella system imiwnedd y corff. Gan fod tyrmerig yn cynnwys sero o galorïau, gellir ei ddefnyddio fel teclyn gwella blas ar gyfer pob bwyd heb ofni magu pwysau [4] .
5. Sinamon
Un o'r cynhwysion colli pwysau cegin iachaf yw neb llai na sinamon. Ar wahân i'w briodweddau maetholion eraill, mae sinamon yn helpu gyda cholli pwysau yn gyflym. Ychwanegu sinamon i'ch coffi yn y bore yw'r ffordd hawsaf o golli pwysau [5] .
6. Pupur Cayenne
Mae pupur Cayenne yn rhydd o galorïau. Mae astudiaethau wedi dangos y bydd eu bwyta'n rheolaidd yn helpu i ffrwyno archwaeth ac yn helpu'ch corff i losgi mwy o galorïau. Felly, os ydych chi'n chwilio am ffordd iach o reoli'ch chwant bwyd a cholli pwysau, ychwanegwch bupur cayenne i'ch bwydydd [6] .
7. Hadau Mwstard
Mae hadau mwstard yn cynnwys seleniwm, mwyn y gwyddys ei fod yn gofalu am swyddogaeth thyroid iawn, sydd yn ei dro yn helpu gyda cholli pwysau [7] . Gallwch ychwanegu hadau mwstard i'ch llestri a cholli pwysau yn iach.
8. Flaxseed
Er bod sawl budd i hadau llin, mae'r hadau'n hysbys yn bennaf am eu heiddo i doddi'r brasterau ychwanegol o'r corff, a thrwy hynny gynorthwyo colli pwysau. Daw rôl yr had wrth golli pwysau o'i briodweddau maethol unigryw a'i gyfansoddiad moleciwlaidd (ffibr, asidau brasterog hanfodol, lignin a charbs isel) [8] .
meddyginiaethau cartref i gryfhau gwallt
9. Hadau Chia
Mae hadau Chia yn llawn ffibr, sy'n eich cadw'n llawnach am fwy o amser ac yn helpu i atal gorfwyta, ac wrth i'r hadau hyn gymryd amser hir i'w treulio, ac maen nhw'n cadw ymlaen am gyfnod hirach yn eich stumog ar ôl eu bwyta. [9] . Hefyd, mae'r hadau bach hyn yn cynnwys ffibr hydawdd, sy'n lleihau eich chwant bwyd ac yn atal chwyddo hefyd.
10. Hadau Sesame
Mae hadau sesame yn llawn ffibr a phrotein, sy'n helpu i'ch cadw'n satiated ac yn ffrwyno archwaeth, sydd yn ei dro yn fuddiol ar gyfer colli pwysau [10]. Yn ogystal â hyn, mae hadau sesame hefyd yn sbarduno cynhyrchu ensymau sy'n llosgi braster yn y corff, sy'n helpu i leihau pwysau.
11. Bathdy
Mae calorïau isel a swm da o ffibr dietegol mewn dail mintys yn chwarae rhan fawr wrth reoli colli pwysau. Mae astudiaethau'n nodi y gall bwyta dail mintys eich helpu i golli rhywfaint o bwysau ychwanegol yn iach gan fod y perlysiau'n isel mewn calorïau, yn rhoi hwb i metaboledd, ac yn hyrwyddo treuliad [un ar ddeg] .
12. Ffa Arennau (Rajma)
Mae cynhwysyn poblogaidd a ddefnyddir mewn bwyd Indiaidd, ffa rajma / aren yn llawn protein, ffibr a maetholion, a gall ei fwyta eich helpu i golli pwysau, mae astudiaethau'n tynnu sylw. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi ychwanegu gormod o olew / halen / masala [12] .
13. Lentils
Mae ffacbys yn ffynhonnell dda o brotein a ffibr sy'n seiliedig ar blanhigion. Gall bwyta corbys helpu i greu mwy o syrffed bwyd a gallai gynorthwyo gyda cholli pwysau.
sut i gymhwyso wy ar gyfer gwallt
14. Finegr Seidr Afal
Yn meddu ar fuddion iechyd amrywiol megis gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, rheoli lefelau inswlin, gwella metaboledd a thrin acne, mae finegr seidr afal hefyd yn meddu ar y gallu i leihau braster y corff [13] . Mae finegr seidr afal yn cynnwys asid asetig, a all helpu i golli pwysau wrth i'r asid ddadelfennu'r bwyd yn dda ac atal eich gwaed rhag amsugno mwy o fraster, a thrwy hynny gynorthwyo colli pwysau.
15. Olew Olewydd
Mae gan olew olewydd gynnwys braster iach sy'n hyrwyddo teimlad o lawnder. Mae brasterau iach yn helpu i gynyddu syrffed bwyd ac yn helpu i amsugno'r fitaminau sy'n toddi mewn braster, a all helpu i golli pwysau.
16. Olew cnau coco
Mae astudiaethau'n nodi, ar gyfer colli pwysau, mai olew cnau coco gwyryf ychwanegol sy'n cael ei ystyried y gorau gan nad yw'n cynnwys brasterau dirlawn, sy'n arwain at gynnydd yn lefel colesterol ac yn gyfrifol am fagu pwysau [14] . Gan y gall rhai o'r asidau brasterog mewn olew cnau coco leihau archwaeth a chynyddu llosgi braster, gallai hefyd eich helpu i golli pwysau.
17. Moron
Mae moron yn isel mewn calorïau ond yn faethlon iawn, gan eu gwneud yn fwyd sy'n gyfeillgar i golli pwysau [pymtheg] . Gallai ychwanegu sudd moron at eich diet dyddiol fod yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli braster bol, mae astudiaethau'n honni.
Mae ychydig mwy o sbeisys cegin, perlysiau, llysiau a chynfennau a all gynorthwyo colli pwysau fel a ganlyn.
Mae'r eitemau bwyd hyn naill ai'n dymhorol, ddim yn rhy boblogaidd yng nghegin India neu maent yn llysiau / ffrwythau:
bwyd gorau ar gyfer tywynnu croen
18. Iogwrt Groegaidd : Mae astudiaethau wedi dangos bod dietau sy'n llawn calsiwm fel iogwrt wedi esgor ar fwy o ganlyniadau colli pwysau nag atchwanegiadau calsiwm yn unig.
19. Hadau pwmpen : Mae hadau pwmpen yn ffynhonnell ardderchog o brotein a ffibr sy'n gydrannau allweddol i golli pwysau. Mae'r rhain yn gwneud byrbryd iach, sy'n gyfeillgar i ddeiet.
20. Chickpeas : Mae'r rhain yn llawn ffibr a phrotein. Bydd ychwanegu gwygbys i'ch saladau yn cynnwys bwyd sy'n ffrwydro braster bol.
21. Llysiau gwyrdd deiliog : Mae llysiau gwyrdd deiliog fel cêl, sbigoglys, collards, chardiau swiss yn berffaith ar gyfer diet colli pwysau gan eu bod yn isel mewn calorïau a charbohydradau ac wedi'u llwytho â ffibr.
22. Llysiau ffibrog : Mae llysiau cruciferous fel brocoli, blodfresych, bresych, ac ysgewyll Brwsel yn cynnwys llawer o ffibr ac yn tueddu i fod yn hynod o lenwi ac yn wych ar gyfer colli pwysau.
23. Tatws wedi'u berwi : Mae maethegwyr yn nodi bod bwyta tatws wedi'u berwi yn un o'r ffyrdd gorau o lenwi'ch stumog heb orfod poeni am fagu pwysau.
24. Afocado : Mae afocados yn isel mewn carbs ac yn ffynhonnell wych o ffibr, gyda phob un yn gwasanaethu yn cynnwys dim ond 9 gram o garbs, 7 ohonynt yn dod o’r ffibr ac yn gynhwysyn ‘colli pwysau’ effeithiol.
bwydydd i'w bwyta i golli braster bol
Mwy o gynhwysion colli pwysau cegin isod:
25. Grawnffrwyth : Efallai y bydd bwyta hanner grawnffrwyth tua hanner awr cyn rhai o'ch prydau bwyd bob dydd yn eich helpu i deimlo'n fwy dychanol a bwyta llai o galorïau yn gyffredinol, gan gynorthwyo colli pwysau.
26. Caws bwthyn (Paneer) : Bwyta cynhyrchion llaeth heb lawer o fraster, fel caws bwthyn, yw un o'r ffyrdd gorau o gael mwy o brotein heb orfod ychwanegu pwysau afiach ychwanegol.
27: Menyn cnau daear : Er y gall bwyta gormod o fenyn cnau daear arwain at fagu pwysau, mae menyn cnau daear yn cynnwys brasterau, fitaminau a mwynau iach, ac mae'n isel mewn carbohydradau, sy'n ei wneud yn gynhwysyn delfrydol ar gyfer colli pwysau.
28. Finegr balsamig : Mae'r finegr hwn yn isel mewn cyfrif calorïau o'i gymharu â gorchuddion salad eraill. Bydd ymgorffori'r rhain yn eich bwydydd yn eich helpu i osgoi gorchuddion eraill sy'n llawn calorïau.
29. Cashew : Mae cnau a hadau yn rhan bwysig o golli pwysau. Mae cashews yn arbennig o gynhwysyn gwych ar gyfer colli pwysau gan eu bod yn llawn ffibr, protein a maetholion eraill.
30. Blawd gram (Sattu) : Mae blawd Sattu neu Gram yn gynhwysyn poblogaidd mewn amryw o seigiau Indiaidd a gall helpu gyda cholli pwysau gan ei fod yn cynnwys llawer o brotein a ffibr a hefyd yn eich helpu i golli pwysau trwy roi hwb i metaboledd a lleihau chwyddedig.
Ar Nodyn Terfynol ...
Mewn geiriau syml, os ydych chi am dargedu'ch gwddf twrci, yna mae angen i chi wirio'ch arferion bwyd. Felly, dylai eich diet gynnwys cydbwysedd o fwydydd dwys o faetholion i gael canlyniadau gwell. Sylwch fod gan y perlysiau, sbeisys a chynhwysion cegin eraill a grybwyllir briodweddau colli pwysau. Ni fydd eu bwyta yn syml yn cynorthwyo colli pwysau yn iach. Mae'n bwysig cael diet iach, cysgu rheolaidd ac o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd.
