Cyfaddefwch, rydych chi wedi bod yn bwriadu gadael ceto ar ôl cwympo. Rydych chi wedi aros (ahem, fwy neu lai) ar y trywydd iawn ers misoedd bellach, ond does dim ffordd y byddwch chi'n barod i golli allan yn barod ar bastai pwmpen, bara pwmpen, cawl pwmpen ac yn dda, popeth arall rydych chi'n ei garu yn cynnwys eich hoff gourd. Ond beth pe byddem yn dweud wrthych y gallwch ddal i ddifa'ch holl ffefrynnau tymhorol - heb ffosio'ch diet? Gallwch chi, gyda'r 26 o ryseitiau pwmpen keto hyn i arogli trwy'r hydref.
CYSYLLTIEDIG: 30 Ryseitiau Pwmpen Rhyfeddol i Wneud Pawb yn Cwympo'n Hir
A yw Pwmpen Keto?
rhain yn gynllun diet isel-carb, braster uchel. Yn ddelfrydol, dim ond 20 i 50 gram o garbs y dydd y dylai'r rhai ar keto fwyta'r corff mewn cetosis (dyna sut y bydd eich corff yn llosgi braster am egni). Yn ffodus, mae pwmpen yn gêm deg ar keto. Mae gan y ddanteith hydrefol annwyl hon 4 gram o garbs fesul & frac12; -cup yn gweini, yn ogystal â 15 o galorïau ac 1 gram o brotein. Mae hynny tua hanner cymaint o garbs â'r rhai sydd yn yr un faint o sboncen butternut neu squash mes. Ac mae'n chwythu tatws melys startsh allan o'r dŵr, sydd â thair gwaith y carbs.
Pwmpen, yn cael ei ystyried a superfood gan rai oherwydd ei gynnwys ffibr, mae potasiwm a chyfrifon fitamin A a C uchel, yn enwog am gael ei ddefnyddio mewn cawliau cwympo hufennog, bara llaith a myffins a thunnell o bwdinau sy'n deilwng o drool. Ond mae hefyd yn dopiwr salad gwych (fel y mae ei hadau, o'r enw pepitas). Ac mae'n ffrwyth maethlon sy'n haeddu man yn eich caws wedi'i grilio, Ceistadilla, chili, dip caws a thu hwnt. Bonws: Gall piwrî pwmpen fod yn lle fegan gwych yn lle menyn, olew ac wy mewn nwyddau wedi'u pobi. Po fwyaf rydych chi'n ei wybod.
Y Ryseitiau Keto Pwmpen Gorau:
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Cawl Pwmpen mewn Bowlenni Pwmpen Mini
Cadarn, dyma'r appetizer cutest rydych chi a'ch gwesteion wedi'i weld erioed. Ond mae'n gynhesu enaid ac yn ddigon calonog i fwynhau unawd hefyd.
Mynnwch y rysáit
Coginiwch yn Hardd2. Pwmpen Rhost a Ysgewyll Brwsel gydag Wyau wedi'u Botsio
Rydych chi'n dweud cinio, rydyn ni'n dweud brecwast. Cymerwch hi'n hawdd ar y tatws Yukon carby os ydych chi'n ceto yn llwyr. Ar y llaw arall, gall eich plant fynd ham ar y gwreichion.
Mynnwch y rysáit
Michelle Arnold / EyeEm / Getty Delweddau 3. Hadau Pwmpen
O, pepitas. Nid oes salad yn gyflawn heb eich wasgfa. Hefyd, maen nhw'n llawn sioc o haearn, sinc, calsiwm a magnesiwm ac yn rhostio meddwl syml.
steiliau gwallt syml ar gyfer gwallt cyrliog i'w wneud gartref
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Pwmpen Polenta
Bydd eich tatws stwnsh llofnod yn genfigennus. Rhowch hwb o ffibr a maetholion i'r polenta trwy ei wneud â blawd corn grawn cyflawn yn lle dad-egino.
Mynnwch y rysáit
Blog Bwyd ydw i 5. Pwmpen wedi'i Rostio a Chaws wedi'i Grilio Sage
Mae wy wedi'i ffrio yn ffordd hawdd (a blasus) o gael rhywfaint o brotein. Snagiwch fag o'ch hoff fara carb-isel a voilà: It’s keto.
Blog Bwyd ydw i 6. Ricotta wedi'i chwipio â Pwmpen wedi'i Rostio
Ymddiried ynom ni, nid yw'r appetizer hwn wedi para'n hir yn eich parti Calan Gaeaf. Scoop i fyny gyda llysiau llysiau wedi'u sleisio neu gracwyr carb-isel. Neu heciwch, dympiwch ef ar bowlen o basta. Wnaethon ni ddim dweud.
Bwyta Tin Rysáit 7. Pwmpen Rhost, Sbigoglys a Salad Feta
Psst: Mae'r dresin yn vinaigrette balsamig sbeislyd mêl blasus. Credwch ni, byddwch chi am ei roi ar bopeth.
Iwm iachus 8. Myffins Pwmpen Iach
Dewch i gwrdd â'ch hoff frecwast keto newydd, diolch i flawd cnau coco, blawd almon a melysydd sero-calorïau. Bydd eich paned o goffi bore wrth ei fodd gyda'r cwmni.
sy'n ddug
Y Priodol Fodern 9. Chili Pwmpen Twrci
Pro-tip: Bydd torri'r darnau pwmpen yn erbyn y pot yn gwneud y chili yn hufennog iawn. Byddwn yn cymryd hufen sur ychwanegol ar ein un ni, os gwelwch yn dda.
Y Pryd Annherfynol 10. Salad Sbigoglys Pwmpen wedi'i Rostio â Gwisg Pwmpen Maple
Am gael y cinio gweddnewid hwn mor isel-carb â phosibl? Sgipiwch yr afal wedi'i sleisio. (A gwneud iawn amdano gyda chaws gafr ychwanegol.)
Gimme Rhai Ffwrn 11. Dip Pwmpen Savory
Wedi'i gyrchu ar gyfer awr coctel Diolchgarwch. Masnachwch y craceri am crudités os ydych chi ar keto.
O Fy Llysiau 12. Pwmpenni wedi'u Pobi gyda Sbigoglys, Madarch a Chaws
Onid dyna'r cinio llysieuol cutest a welsoch erioed? Yn lle defnyddio baguette, amnewid bara carb-isel neu croutons keto.
Gwasgfa Cotter 13. Bara Pwmpen Paleo gyda Rosemary Ffres
Helloooo, cwymp. Credwch neu beidio, ni fyddwch yn colli'r un hynod siwgrog o'ch becws lleol y tymor siwmper hwn.
Ffitrwydd Ffydd Bwyd 14. Cyri Pwmpen Fegan
Heb glwten, paleo, Cyfan 30 - mae'r rhyfeddod hanner awr hwn yn gwneud y cyfan. Sgipiwch y tatws melys a rhoi mwy o sboncen bwmpen neu bwtwn yn ei le os ydych chi am arbed ychydig o garbs ychwanegol i chi'ch hun.
Melysydd a Wnaed â Bywyd 15. Cawl Pwmpen Instant Pot
Nid ydych ond 20 munud i ffwrdd o'r holl gynnes a niwlog. A wnaethom ni sôn ei fod yn rhewi fel swyn?
dyfyniadau ar fy ysgol
Bacwn Fforc Llwy 16. Hummus Pwmpen wedi'i Rostio
Os ydych chi'n gwasanaethu torf, rhowch hadau pomgranad, pepitas, calonnau cywarch neu hyd yn oed flodau bwytadwy ar ei ben. Os ydych chi'n ei fwyta ar eich pen eich hun, mae croeso i chi fynd i'r afael ag ef yn syth o'r bowlen.
Y Ddysgl ddiffiniedig 17. Brathiadau Paleo Pwmpen-Pecan Dim-Pobi
Mae'n ymddangos bod dyddiadau a pecans yn gwneud cramen llofrudd ar gyfer llenwi masarn pwmpen hufennog. Ond byddwch yn ofalus: Mae'r brathiadau paleo hyn yn beryglus o boblogaidd.
Dau Gadarn 18. Darn Pwmpen Di-gramen Instant Pot
Ni fydd byth yn rhaid i chi gipio llenwi pwdin llofnod Mam er mwyn eich diet eto. Peidiwch â hepgor yr hufen chwipio cartref.
Iwm iachus 19. Rysáit Latte Sbeis Pwmpen Keto Iach
Oherwydd ni fyddai’n iawn pe baem yn gadael ichi fynd y tymor cyfan heb PSL.
siart diet am ddim ar gyfer colli pwysau mewn 7 diwrnod
Hei Keto Mama 20. Darn Pwmpen Keto
Sut mae hi'n tynnu cramen pastai keto, rydych chi'n gofyn? Amnewid blawd almon, menyn a siwgr brown. Ta-da.
Iwm iachus 21. Bariau Pwmpen Iach Carb Isel gyda Rhostio Caws Hufen
Yn ffodus, does dim rhaid i chi lywio'n glir o'r bwrdd pwdin gyda'r rhain ar y fwydlen. Gwell fyth? Maen nhw'n barod mewn 30 munud. Yeah, byddwn yn chwipio'r rhain trwy fis Rhagfyr.
Iwm iachus 22. Cwcis Pwmpen Keto Carb Isel
Bydd y gemau di-siwgr hyn yn para yn y rhewgell am ddau i dri mis, sy'n golygu y gallwch chi a'r plant gael blas ar gwymp yng ngwaelod y gaeaf. Maen nhw hefyd yn edrych yn wych ar eich parti Calan Gaeaf. Hyd yn oed os yw dros Zoom.
Ffitrwydd Ffydd Bwyd 23. Fudge Rhewgell Pwmpen Paleo
Mae menyn almon yn achub y dydd yn y ddanteith felys hon, sy'n llawn dyddiadau, pwmpen tun a sbeis pei pwmpen.
Gwario gyda cheiniogau 24. Piwrî Pwmpen Cartref
Am dorri i ffwrdd o'r pethau tun? Y cyfan sydd ei angen yw pobi neu ferwi pwmpen, yna ei giwbio neu ei chymysgu at eich dant. Yup, mae mor syml ag y mae'n swnio.
Hei Keto Mama 25. Cacen Gacen Pwmpen Keto
Dewch i gwrdd â'r pwdin fflwffaf, mwyaf moethus yn y parti. Mae gan y caws caws gramen cnau Ffrengig creisionllyd a llenwad caws hufen pwmpen na fyddwch chi byth yn ei anghofio.
Cwci a Kate 26. Pwmpen Chai Latte Cartref
Nid oes ffordd well i gynhesu'ch esgyrn yn y bore pan fydd y tywydd yn oer. Wedi'i wneud â surop masarn go iawn a phiwrî pwmpen, mae'r sipper hwn yn rhyfeddol o isel mewn calorïau ar 90 y gweini. Bore da, yn wir.
CYSYLLTIEDIG: Sut i Goginio Pwmpen mewn 5 Cam Hawdd
