Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae'r gaeaf yn amser cyffrous i bobl o bob grŵp oedran gan fod y Nadolig a'r Flwyddyn Newydd rownd y gornel. Mae'r tymheredd oer yn gwneud un diog ac eisteddog ac yn eu hatal rhag llawer o weithgareddau awyr agored. Gall hyn wahodd materion iechyd oherwydd cyfyngiadau ar ymarferion corfforol, fel arfer pan fydd pobl eisiau aros o dan eu blancedi trwy'r amser a mwynhau cawliau poeth.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod rhai o'r awgrymiadau syml a hawdd i gadw'n iach yn ystod tymor y gaeaf. Dilynwch nhw a mwynhewch y tymor yn y ffordd orau.
Awgrymiadau Deietegol
1. Cynhwyswch fitamin C.
Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n helpu i roi hwb i'r system imiwnedd a'r iechyd yn gyffredinol. Gall cynnwys bwydydd sy'n llawn fitamin c fel lemonau, oren, ciwi a sbigoglys yn y pryd helpu i atal ffliw'r gaeaf, annwyd a chlefydau eraill a'ch cadw'n iach. [1]
bwyd enwog mewn llestri
2. Cynyddu'r defnydd o brotein
Mae proteinau yn ffyrdd gwych o leihau'r defnydd calorig cyffredinol, sy'n cynyddu'n anfwriadol yn ystod y gaeaf gan fod pobl yn tueddu i fwyta mwy o fwyd i frwydro yn erbyn y tymheredd oer gyda llai o weithgareddau corfforol. Mae bwydydd llawn protein yn bodloni eich newyn ac yn darparu syrffed bwyd i chi ac felly'n lleihau eich cymeriant calorig cyffredinol.
3. Bwyta bwydydd cynnes
Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar dymheredd ein corff. Gall bwyta bwydydd cynnes yn ystod y gaeaf roi'r teimlad o gynhesrwydd i chi ac atal tymheredd eich corff rhag cwympo. Maent hefyd yn dda ar gyfer rhoi hwb i egni i gynnal gweithgareddau corfforol yn y tymor.
4. Peidiwch â dewis prydau trwm
Yn nhymor y gaeaf, mae pobl yn tueddu i fynd yn ddiog a heb amserlen gywir ar gyfer sesiynau gweithio. Mae hyn yn gwneud i'r corff deimlo'n swrth ac yn wan. Mae prydau trwm yn ychwanegu at ffordd o fyw afiach ac yn cynyddu'r siawns o fagu pwysau ac anhwylderau iechyd eraill.
5. Peidiwch â cholli allan ar ddŵr
Mae pobl yn aml yn colli allan ar yfed digon o ddŵr yn ystod y gaeaf a allai arwain at sawl problem croen ac iechyd fel croen sych a cherrig arennau. [dau] Osgoi arferion fel bod angen dŵr ar y corff i weithredu'n iawn hyd yn oed yn y tywydd oer. Defnyddiwch o leiaf chwe gwydraid o ddŵr (dŵr cynnes yn ddewisol) i gadw'n iach.
6. Cynhwyswch fwy o ffrwythau a llysiau
Gall ychwanegu mwy o ffrwythau a llysiau at eich diet fel maetholion ynddynt helpu i hybu imiwnedd a'ch atal rhag magu pwysau. Osgoi bwydydd â starts, siwgrog, wedi'u prosesu ac olewog gan eu bod yn cynnwys llawer o galorïau. [3]
7. Yfed te llysieuol
Te te llysieuol wedi'i wneud o berlysiau a sbeisys fel sinsir, sinamon, chamri, licorice a theim sydd orau i ddarparu lles y gaeaf. Maent yn helpu i frwydro yn erbyn yr oerni ac yn rhyfeddodau i'r system imiwnedd a symptomau oer eraill fel dolur gwddf a pheswch. Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr at de llysieuol.
8. Dywedwch na wrth fwydydd brasterog
Mae bwydydd brasterog yn achosi crynhoad braster sy'n cael ei storio yn y corff. Yn absenoldeb digon o weithgorau, mae'r brasterau sydd wedi'u storio yn achosi nifer o faterion iechyd fel gordewdra, afiechydon y galon, colesterol uchel a phroblemau treulio fel dolur rhydd a heintiau stumog.
9. Defnyddiwch sbeisys iach
Mae sbeisys gaeaf fel tyrmerig, pupur du, sinamon, sinsir a fenugreek yn llawn gwrthocsidyddion a allai helpu mewn proses colli pwysau yn gyflymach. Mae'r sbeisys hyn hefyd yn cadw annwyd cyffredin yn y bae a gallant atal y system imiwnedd rhag camweithrediad. [4]
10. Gall gwin fod yn fuddiol
Gall gwin fod y cynhwysyn coginiol gorau yn ystod y gaeafau. Gall paru gwin mewn rhai bwydydd fel saws a chig helpu i godi blas y ddysgl. Mae astudiaeth yn siarad am effeithiau fasgwlaidd posibl gwin coch wrth ei amlyncu yn ystod tymor y gaeaf. Mae gwin yn fuddiol ar gyfer iechyd y galon a chylchrediad gwaed cywir. [5] Fodd bynnag, atal y gor-dybio.
straeon cariad gorau mewn hollywood
11. Amnewid llaeth cnau coco
Amnewid llaeth cnau coco yn ystod y tymor gan ei fod yn drwchus ac yn llawn calorïau ac asidau brasterog. Efallai y bydd yn cymryd mwy o amser i dreulio ac achosi problemau stumog fel chwyddedig neu ddolur rhydd. Yn lle hynny ychwanegwch laeth sgim neu iogwrt at eich llestri gan eu bod yn ddewisiadau iachach.
Awgrymiadau Ffitrwydd
12. Gweithio'n rheolaidd
Dylai gweithio allan fod yn rhan o ffordd o fyw, ni waeth pa dymor ydyw. Mae ymarfer corff yn helpu i'n cadw'n gynnes ac yn gwella metaboledd a llif y gwaed yn y corff, gan atal ffliw tymhorol a chlefydau cronig eraill. Ewch am ddosbarthiadau ioga, tarwch y gampfa neu ddad-bwysleisio'ch hun heb fawr o fyfyrdod. [6]
13. Dechreuwch gyda chynhesu
Yn ystod y gaeaf, mae'r cyhyrau'n tueddu i fynd yn dynn oherwydd tymheredd oer a llai o symudiadau'r corff. Felly, cyn dechrau ar ymarferion, mae'n well gwneud cynhesu yn gyntaf, yn enwedig ymarferion gweithio deinamig i leihau'r risg o ysigiadau oherwydd symud yn sydyn.
14. Dechreuwch feicio
Mae ceir yn gyffyrddus ac yn glyd a gallant eich atal rhag yr oerfel y tu allan, ond bydd beicio yn eich cadw'n gynnes ac yn heini a bydd yn gwneud y mwyaf o'ch gweithgareddau corfforol. Cofiwch, cyn mynd allan i feicio yn ystod y gaeaf, ynyswch eich hun yn iawn trwy wisgo gerau amddiffynnol. [7]
15. Gwisgwch ffibrau synthetig
Pan fyddwch chi'n chwysu yn ystod sesiynau gweithio, mae dillad gweithredol a wneir o'r cotwm yn tueddu i amsugno'r chwys ac yn eich gadael yn wlyb ac yn oer, gan gynyddu'r risg o hypothermia. Atal hyn trwy wisgo ffrogiau ymarfer corff wedi'u gwneud o ffibrau synthetig gan nad ydyn nhw'n dal y lleithder ac yn atal tymheredd eich corff rhag cwympo.
16. Gwisgwch ddillad lliw tywyll
Mae effaith gwahanol liwiau ar reoleiddio tymheredd yn ddadleuol. Fodd bynnag, dywed llawer o astudiaethau fod lliwiau tywyll yn tueddu i amsugno'r gwres tra bod lliwiau ysgafn yn adlewyrchu'r gwres. Felly, mae'n well gennych wisgo dillad actif neu siaced lliw tywyll wrth fynd am weithgareddau corfforol awyr agored oherwydd gallent helpu i'ch cadw'n gynnes ac yn glyd. Y peth gorau yw dewis gwisgoedd â chorneli amrantu os ydych chi'n rhannu ffyrdd â modurwyr er mwyn eu gweld yn iawn. [8]
17. Amddiffyn eich trwyn, eich clustiau a'ch bysedd traed
Pryd bynnag y bydd y tymheredd yn gostwng, bydd y corff yn dechrau cadw gwres ac egni trwy leihau llif y gwaed i eithafion fel trwyn, clustiau a bysedd traed. Weithiau gall hyn arwain at frostbite yn yr ardaloedd corff uchod. Felly, mae'n well gorchuddio'ch trwyn â mwgwd (gan ei fod hefyd yn dymor COVID-19), clustiau gyda sgarff a bysedd traed gydag esgidiau cyn mynd allan am workouts.
Awgrymiadau Iach Eraill
18. Cariwch lanweithydd dwylo bob amser
Mae pandemig COVID-19 yn heintio miliynau o bobl yn fyd-eang. Yn unol â chyngor WHO, CDC a llawer o sefydliadau iechyd honedig eraill, hylendid dwylo a masgiau gwisgo yw'r ddau angen amlwg i atal y firws rhag lledaenu. Cariwch lanweithydd dwylo bob amser a'i ddefnyddio bob hyn a hyn, yn enwedig cyn bwyta neu gyffwrdd â'ch llygaid. [9]
19. Sicrhewch ddigon o olau haul
Mae golau haul yn ffynhonnell fitamin D wych sy'n cyfrannu at esgyrn cryfach ac iechyd yn gyffredinol. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hormon o'r enw serotonin sy'n gyfrifol am hwyliau da, hapusrwydd a lles person. Sicrhewch ddigon o olau haul gan ei fod yn helpu i'ch cadw'n gynnes ynghyd â darparu buddion iechyd sydd eu hangen.
20. Osgoi cysgadrwydd yn ystod y dydd
Mae cwsg yn helpu i wella ac atgyweirio'r celloedd a'r meinweoedd sydd wedi'u hanafu, lleihau nifer yr achosion o iechyd meddwl fel straen, a lleihau'r risg o glefydau cronig. Mae cwsg nos yn bwysig iawn i iechyd. Fodd bynnag, gall diogi a thymheredd oer achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd a allai ymyrryd â chwsg y nos. Atal eich hun o'r blaenorol trwy gymryd rhan mewn rhai gweithgareddau a chysgu'n dynn yn y nos.
21. Gwisgwch ddillad gaeaf
Mae dillad gaeaf fel siacedi, siwmperi, sgarffiau a hetiau yn helpu i golli gwres yn ormodol o'r corff. Mae dillad o'r fath wedi'u gwneud o wlân ac yn rhoi teimlad o gynhesrwydd a chost i chi yn ystod y gaeaf. Os ydych chi'n dioddef o boen acíwt yn y cymalau yn y gaeafau, gallai dillad gaeaf helpu i atal cymhlethdodau cysylltiedig.
22. Olew cyn cawod
Mae olew cyn cawod yn helpu i selio'r lleithder yn y croen ac yn sicrhau na chollir llawer o leithder o'r croen yn ystod yr ymolchi. Gallwch wneud hyn trwy ddefnyddio olew corff neu'n syml, olew cnau coco neu fwstard cyn y gawod.
