BETH YW'R BWYDYDD GI ISEL AR GYFER DIABETIG? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Diabetes Diabetes oi-Shivangi Karn Gan Karn Shivangi ar Chwefror 5, 2021

Mae llawer o ffactorau'n cyfrannu at ddatblygiad diabetes fel gordewdra, ffordd o fyw eisteddog, ysmygu, diffyg gweithgaredd corfforol a bwyta bwydydd â charbohydradau uchel. Mae rôl carbs dietegol, fodd bynnag, yn ddadleuol mewn llawer o astudiaethau.

Mae hyn oherwydd, mewn llawer o astudiaethau blaenorol, roedd ymateb glwcos wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â bwyta carbohydradau mewn ffyrdd, os yw person yn bwyta mwy o garbs, mae eu lefelau glwcos yn tueddu i gynyddu'n fuan.

Fodd bynnag, gyda dyfodiad y cysyniad o'r mynegai glycemig (GI), aeth y theori yn ddadleuol gan nad yw rhai bwydydd llawn carb fel bara a reis brown gyda chynnwys carbohydradau tebyg, fel arfer yn achosi pigyn sydyn yn y lefelau glwcos.

Mae mynegai glycemig yn werth sy'n cael ei roi i fwydydd yn seiliedig ar faint o lefelau siwgr yn y gwaed maen nhw'n ei gynyddu. Os yw GI bwyd yn isel (o dan 55), mae'n cynnwys carbs sy'n cymryd mwy o amser i ddadelfennu, cael eu treulio, eu hamsugno a'u metaboli ac felly, mae'n tueddu i godi'r lefelau glwcos yn araf iawn. [1]

Ond nid yw'r mynegai glycemig, fodd bynnag, yn ystyried faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Nid yw'n dweud am effaith gyflawn glwcos ar lefelau gwaed. Dyma pam, datblygwyd llwyth glycemig (GL), ffactor arall sy'n cyfuno maint ac ansawdd carbohydradau.

Er enghraifft, mae GI watermelon yn 80, sy'n uchel o'i gymharu â ffrwythau eraill. Ond ni fydd gweini bach o garbs yn gwneud unrhyw niwed. Mae'r bwydydd GL isel (10 neu'n is) ynghyd â bwydydd GI isel gyda'i gilydd yn sefydlogi'r lefelau glwcos ac yn helpu i reoli diabetes.

Yn yr erthygl hon, fe welwch rai o'r mynegai glycemig isel a bwydydd llwyth glycemig sydd hefyd yn iach a maethlon ac y gellir eu hychwanegu at ddeiet diabetes. Cymerwch gip.

Ffrwythau

1. Oren

Yn ôl Cymdeithas Diabetes America (ADA), mae oren yn isel ar y mynegai glycemig, a dyna pam ei fod yn tueddu i effeithio ar y lefelau glwcos yn araf iawn. Mae hefyd yn llawn ffibr, potasiwm, ffolad a fitamin C sy'n cyfrannu at fuddion iechyd diabetig.

Y GI oren yw: 48

Y GL oren yw: 6

2. Grawnffrwyth

Mae sudd grawnffrwyth a sudd grawnffrwyth yn cael eu hystyried yn iach ar gyfer pobl ddiabetig gan eu bod yn isel yn y mynegai glycemig. Mae grawnffrwyth hefyd yn llawn protein a ffibr ac mae ei effaith hefyd yn debyg i metformin, cyffur gwrth-fetig effeithiol.

rhestr ffilmiau rhamantus saesneg

Y GI o rawnffrwyth yw: 25

Y GL o rawnffrwyth yw: 3

3. Afal

Yn ôl yr ADA, gellir cynnwys afal mewn diet diabetes er eu bod yn cynnwys carbohydradau a siwgrau. Mae hyn oherwydd eu bod yn cynnwys siwgr (ffrwctos) sy'n dra gwahanol i siwgrau eraill wedi'u prosesu. Hefyd, mae afal yn ffynhonnell wych o ffibr a llawer o ficrofaethynnau. [dau]

GI yr afal yw: 38

Y GL o afal yw: 5

4. Banana

Mae banana yn ddewis da iawn ar gyfer pobl ddiabetig. Mae ar gael ym mhob tymor ac mae ganddo GI isel oherwydd presenoldeb ffibr. Fodd bynnag, ceisiwch osgoi bwyta gormod o fananas gan eu bod hefyd yn cynnwys llawer o garbs. Hefyd, ceisiwch osgoi bananas sy'n rhy aeddfed.

GI banana yw: 54

Y GL o fanana yw: 11-22 (banana bach-mawr)

5. Grawnwin

Mae grawnwin yn gysylltiedig yn sylweddol â nifer is o achosion o ddiabetes. Mae'n cynnwys ffytochemical cryf o'r enw resveratrol sy'n modylu'r lefelau glwcos ac yn eu hatal rhag cynyddu.

sut i leihau braster dwylo mewn 1 wythnos

Y GI o rawnwin yw: 46

Y GL o rawnwin yw: 14

Llysiau

6. Brocoli

Mae brocoli yn cynnwys crynodiad uchel o sylfforaphane sy'n tueddu i ostwng lefelau glwcos a gwella ymwrthedd inswlin mewn diabetig. Mae ganddo GI isel a GL isel ynghyd â maetholion hanfodol fel calsiwm, haearn, sinc a fitaminau. [3]

GI brocoli yw: pymtheg

Y GL o frocoli yw: 1

7. Sbigoglys

Yn ôl astudiaeth, mae nitrad anorganig yn y llysieuyn hwn yn tueddu i wyrdroi dilyniant ymwrthedd inswlin a chamweithrediad celloedd, a thrwy hynny sefydlogi'r lefelau glwcos ac atal cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes. [4]

GI sbigoglys yw: pymtheg

Y GL o sbigoglys yw: 1

8. Tomato

Mae tomato yn isel yn y mynegai glycemig yn ogystal â chyfoeth o wrthocsidyddion. Mae'n tueddu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff ac atal llid, sef prif achos diabetes a'i gymhlethdodau.

GI y tomato yw: pymtheg

Y GL o domatos yw:

9. Moron

Mae moron amrwd a moron wedi'u coginio yn cael eu hystyried yn iach ar gyfer pobl ddiabetig gan fod moron yn helpu i leihau gwerth glwcos yn y gwaed. Mae sudd moron hefyd yn cael ei ffafrio ar gyfer rheoli diabetes. Mae moron yn isel mewn mynegai glycemig a chalorïau ac yn llawn fitaminau hanfodol.

GI moron yw: 47

Y GL o foronen yw: dau

10. Ciwcymbr

Mae ciwcymbr yn fwyd delfrydol ar gyfer rheoli glycemig a lleihau cymhlethdodau diabetes. Mae'r bwyd hwn hefyd yn cael effeithiau gwrthocsidiol ar gelloedd pancreatig ac yn eu hatal rhag y difrod a achosir gan radicalau rhydd.

GI ciwcymbr yw: pymtheg

ymarferion i golli braster gwasg

Y GL o giwcymbr yw: 1

Eraill

11. Almond

Mae ffrwythau sych fel almonau yn helpu i leihau pigyn glwcos ac yn rheoli hyperglycemia. Maent hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar lefelau colesterol ac o bosibl yn lleihau'r risg o glefydau'r galon mewn pobl ddiabetig. [4]

GI almon yw: 5

Y GL o almon yw: llai nag 1

12. Prunes

Mae prŵns yn eirin sych sy'n llawn ffibr ac yn isel mewn mynegai glycemig. Maent hefyd yn llawn maetholion fel fitamin A, fitamin B2, potasiwm a phrotein. Gwyddys bod prŵns hefyd yn cynyddu syrffed bwyd ac yn lleihau'r cymeriant o fwyd.

GI y prŵns yw: 40

Y GL o dorau yw: 9

13. Chickpeas

Mae astudiaeth yn siarad am y mynegai syrffed uchel a glycemig isel o ffacbys. Gallant achosi gostyngiad o 29-36 y cant yn y lefelau glwcos o fewn 0-120 munud. Mae ffacbys yn cynnwys llawer o startsh ffibr a gwrthsefyll sy'n gyfrifol am eu GI isel. [5]

GI y gwygbys yw: 28

Y GL o ffacbys yw: llai na 10

sut i glirio marciau pimple yn gyflym

14. Lentils

Mae bwyta corbys yn rheolaidd yn gysylltiedig â mynegai glycemig gwell a nifer is o achosion o ddiabetes. Maent yn llawn ystod eang o gyfansoddyn bioactif, gan gynnwys polyphenolau sy'n meddu ar briodweddau gwrth-diabetig.

GI y corbys yw: 32

Y GL o ffacbys yw: llai na 10

15. Reis brown

Dywed astudiaeth fod disodli reis gwyn â reis brown yn tueddu i leihau risg diabetes 16 y cant. Mae reis brown yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, mwynau a fitaminau sy'n helpu i reoli'r lefelau glwcos ac atal ei bigyn sydyn.

Y GI o reis brown yw: 55

Y GL o reis brown yw: 2. 3