MIS YMWYBYDDIAETH DIABETES 2019: FFRWYTHAU AR GYFER CLEIFION DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Diabetes Diabetes oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Dachwedd 2, 2019

Bob blwyddyn, mae mis Tachwedd yn cael ei ystyried yn Fis Ymwybyddiaeth Diabetes - sy'n cael ei ddathlu'n fyd-eang i godi ymwybyddiaeth am ddiabetes Math 1 a Math 2. Thema Diwrnod Diabetes y Byd a mis ymwybyddiaeth diabetes 2019 yw 'Teulu a Diabetes'.

sut i osgoi gwallt llwyd

Nod Mis Ymwybyddiaeth Diabetes 2019 hefyd yw canolbwyntio ar y cysylltiad rhwng diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd. Ar y mis ymwybyddiaeth hwn, gadewch inni edrych ar y mathau diogel o ffrwythau y gall diabetig eu mwynhau heb unrhyw bryder!

Rhaid i bobl ddiabetig fod yn hynod ofalus wrth baratoi eu siart diet. Ychydig o fwydydd y gall diabetig eu cael heb boeni. Fodd bynnag, mae mwyafrif o fwydydd a all godi eu lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r un peth o ran ffrwythau. Dro ar ôl tro, dywedwyd wrthym mai ffrwythau a llysiau yw epitome iechyd ac ni all unrhyw beth guro'r cynhwysion naturiol hyn o ran diet iach ^[1] . Ac eto, mae unigolion sy'n dioddef o ddiabetes yn wynebu cyfyngiad yn yr achos hwn, oherwydd gall y cynnwys siwgr yn y ffrwythau gael effeithiau andwyol difrifol.

Felly, beth yw'r uwch-ffrwythau a argymhellir ar gyfer pobl ddiabetig? Mae'r syniad poblogaidd nad yw ffrwythau'n ddiogel pan fydd gennych ddiabetes yn anghywir. Mae llawer o fathau yn ffrwythau sy'n cael eu llwytho â fitaminau, mwynau yn ogystal â ffibr, a all helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn ogystal â lleihau eich risg o ddatblygu diabetes math 2 ^[dau] . Ar wahân i hyn, gall y ffibr hyrwyddo'r teimlad o lawnder, ffrwyno blysiau afiach ac osgoi gorfwyta. Gall cynnal a chadw pwysau yn iach gynyddu eich sensitifrwydd inswlin a hefyd helpu gyda rheoli diabetes ^[3] .

Mae mynegai glycemig neu GI yn mesur sut mae bwyd sy'n cynnwys carbohydrad yn codi lefelau glwcos yn y gwaed. Mae unigolion sy'n dioddef o ddiabetes yn defnyddio GI fel y canllaw sylfaenol ar gyfer dewis y dewis cywir o fwydydd. Mae bwydydd sydd â gwerth mynegai glycemig uchel yn tueddu i godi'ch siwgr gwaed yn uwch na bwydydd sydd â gwerth GI is. Mae GI isel yn 55 neu lai, mae 56 i 69 yn GI canolig ac mae 70 neu fwy yn cael ei ystyried yn GI uchel ^[4] . Gall unigolyn sy'n dioddef o ddiabetes gael ffrwythau â mynegai glycemig isel a chanolig, er bod GI isel yn cael ei ffafrio fwyfwy.

Ar ben hynny, credir bod ffrwythau dŵr yn eithaf buddiol ar gyfer pobl ddiabetig ^[5] . Parhewch i ddarllen i wybod am y mathau o ffrwythau y gall diabetig eu bwyta, heb boeni am anghydbwysedd lefel siwgr yn y gwaed.

Ffrwythau Iach Ar gyfer Diabetig

Os cânt eu bwyta mewn symiau cymedrol ac o dan oruchwyliaeth eich meddygon, gall y ffrwythau hyn fod yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli diabetes neu lefelau siwgr gwaed uchel ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[un ar ddeg]} ^[12] ^[13] .

1. Grawnffrwyth

Mae tua 91 y cant o'r ffrwythau yn ddŵr. Mae grawnffrwyth yn llawn fitamin C, mae ganddo fynegai glycemig o 25 ac mae ganddo lawer o ffibr hydawdd. Mae grawnffrwyth hefyd yn cynnwys naringenin sy'n flavonoid sy'n rhoi hwb i sensitifrwydd eich corff i inswlin. Bwyta tua hanner grawnffrwyth bob dydd i gadw rheolaeth ar eich lefelau siwgr yn y gwaed.

2. Mefus

Mae'r aeron hyn yn cael eu llwytho â fitaminau, gwrthocsidyddion a ffibr sy'n eich helpu i reoli'ch diabetes. Yn ogystal, mae gan fefus fynegai glycemig o 41 ac maent yn isel mewn carbohydradau. Mae mefus yn cadw'ch stumog yn llawn, yn eich cadw'n egnïol ac yn eich helpu i gydbwyso'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Gall bwyta am & frac34 cwpan o fefus bob dydd fod yn fuddiol i bobl ddiabetig.

3. Oren

Yn llawn ffibr, yn isel mewn siwgr, yn cynnwys llawer o fitamin C a thiamine, bydd bwyta orennau yn helpu i gadw rheolaeth ar y lefelau siwgr yn y gwaed. Mae ganddyn nhw 87 y cant o gynnwys dŵr ac mae ganddyn nhw fynegai glycemig isel iawn. Mae orennau hefyd yn eich helpu i gadw'ch pwysau dan reolaeth. Cymerwch oren bob dydd i gadw golwg ar eich diabetes. Mae ganddo fynegai glycemig o 44.

4. Ceirios

Gyda mynegai glycemig isel o 22, sy'n llawn fitamin C, gwrthocsidyddion, haearn, beta-caroten, potasiwm, ffolad, magnesiwm a ffibr, ceirios yn hynod fuddiol ar gyfer diabetes. Ar ben hynny, mae ceirios yn llawn anthocyaninau y credir eu bod yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed trwy roi hwb i gynhyrchu inswlin hanner cant y cant. Gallwch chi fwyta ceirios ar ffurf ffres. Gall bwyta 1 cwpan o geirios mewn diwrnod fod yn eithaf defnyddiol wrth gadw rheolaeth ar ddiabetes.

5. Afal

Yn llawn Fitamin C, ffibr hydawdd a gwrthocsidyddion, gall afalau eich helpu i gadw diabetes dan reolaeth. Maent hefyd yn cynnwys pectin sy'n helpu i gael gwared ar y tocsinau o'ch corff a lleihau anghenion inswlin mewn diabetig tua thri deg pump y cant. Ac mae ganddo fynegai glycemig isel o 38.

6. Gellyg

Mae cael 84 y cant o gellyg cynnwys dŵr yn gyforiog o ffibr a fitaminau sy'n helpu i gadw'r lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth. Ystyrir bod gellyg yn hynod fuddiol ar gyfer diabetes oherwydd eu bod yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin a lefel glycemig isel o 38. Gallwch chi fwyta gellyg bach bob dydd i ddychanu eich blys melys.

7. Eirin

Ar wahân i fod yn isel mewn calorïau, mae eirin hefyd yn isel mewn mynegai glycemig. Mae eirin yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr sy'n ei gwneud yn ffrwyth delfrydol i bobl ddiabetig a chleifion y galon. Gan fod llawer o gleifion diabetes yn dioddef o rwymedd, mae'n helpu i wella'r system dreulio ac yn gwella rhwymedd. Mae ganddo fynegai glycemig isel iawn o 24.

8. Afocado

Mae'r brasterau iach a'r potasiwm mewn afocado yn ei gwneud yn fuddiol i bobl ddiabetig. Mae afocado hefyd yn helpu i ostwng y lefelau triglyserid a cholesterol gwael yn y corff. Mae ganddo fynegai glycemig isel iawn o 15.

9. Neithdar

Dyma ffrwyth sitrws arall y gall diabetig ei gael. Mae gan neithdar mynegai glycemig isel, sy'n helpu i leihau'r siawns o ddiabetes math-2. Mae ganddo fynegai glycemig isel o 30.

10. eirin gwlanog

Mae gan y ffrwythau fynegai glycemig isel ac mae'n cynnwys llawer o ffibr. Hefyd, mae'r gwrthocsidyddion a'r fitaminau sy'n bresennol mewn eirin gwlanog yn ei gwneud hi'n dda iawn i gleifion diabetes. Mae ganddo fynegai glycemig isel o 28.

11. jamun du

Yn draddodiadol, mae'r ffrwyth hwn yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin gan bobl sy'n byw mewn ardaloedd pentrefol. Heddiw, gwelwyd jamuns du yn yr ardaloedd trefol ac mae wedi caffael lle yn y ffrwythau ar gyfer cleifion diabetig. Mae help Jamun yn gwella rheolaeth siwgr gwaed. Gellir bwyta'r hadau hefyd, os cânt eu powdr. Mae ganddo fynegai glycemig isel o 25.

12. Pîn-afal

Yn gyfoethog mewn priodweddau gwrth-firaol a gwrthlidiol, gall pîn-afal gael eu bwyta gan unigolion sy'n dioddef o ddiabetes. Gyda mynegai glycemig o 56, mae'n ddiogel cael ei fwyta.

13. Pomgranad

Mae bwyta'r ffrwyth hwn yn fuddiol i gleifion diabetes. Oherwydd ei fod yn helpu i wella lefelau siwgr yn y gwaed yn y corff. Mae ganddo fynegai glycemig isel o 18.

14. Amla

Mae'r ffrwyth chwerw hwn yn dda i gleifion diabetig gan ei fod wedi'i lwytho mewn fitamin C a ffibr. Dylai'r cleifion am ddiabetig fwyta'r ffrwythau amla melyn gwyrddlas ar ddeiet bob dydd. Mae ganddo GI isel o 40.

15. Papaya

Wedi'i lwytho â llu o faetholion, gwyddys bod gan papaya yr eiddo sy'n helpu i reoli diabetes. Mae hefyd yn atal afiechydon diabetig y galon. Maent hefyd yn cynnwys ensymau o'r fath sy'n amddiffyn y diabetig rhag radicalau rhydd niweidiol. Gyda mynegai glycemig o 60, cynghorir y ffrwythau gan feddygon i gael eu hymgorffori yn neiet claf diabetig.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ffrwythau egsotig fel therapiwtig yn ategu ar gyfer diabetes, gordewdra a syndrom metabolig.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dau]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Potensial gwrthocsidiol ac ataliol in vitro ffrwythau Terminalia bellerica a Emblica officinalis yn erbyn ocsidiad LDL ac ensymau allweddol sy'n gysylltiedig â diabetes math 2.Food a Thocsicoleg Cemegol, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Mae cymeriant uwch o ffrwythau, llysiau neu eu ffibr yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2: Meta-ddadansoddiad. Ymchwiliad newydd i ddiabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Rôl ffrwythau, llysiau a sbeisys mewn diabetes. Cyfnodolyn rhyngwladol maeth, ffarmacoleg, afiechydon niwrolegol, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Cymeriant ffrwythau, llysiau, a sudd ffrwythau a'r risg o ddiabetes mewn menywod. Gofal cleifion, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Cymeriant ffrwythau a llysiau ac achosion o diabetes mellitus math 2: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Derbyn ffrwythau, llysiau, a gwrthocsidyddion a'r risg o ddiabetes math 2: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Gorbwysedd gorbwysedd, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Ffrwythau, llysiau a chlefyd coronaidd y galon.Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Defnydd o ffrwythau a llysiau a nifer yr achosion o diabetes mellitus ymhlith oedolion yr UD. Meddygaeth bwrpasol, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet a risg o ddiabetes clinigol mewn menywod. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[un ar ddeg]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Defnydd ffrwythau a'r risg o ddiabetes math 2: canlyniadau o dair astudiaeth carfan hydredol arfaethedig.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Defnydd o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr, diodydd wedi'u melysu'n artiffisial, a sudd ffrwythau ac amlder diabetes math 2: adolygiad systematig, meta-ddadansoddiad, ac amcangyfrif y ffracsiwn y gellir ei briodoli i'r boblogaeth.Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Benthycwyr, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Deiet mynegai glycemig isel wrth drin gordewdra pediatreg. Cludyddion Pediatreg a Meddygaeth y Glasoed, 154 (9), 947-951.