Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae maeth mamau yn ystod beichiogrwydd yn bwysig iawn, yn enwedig cymeriant maetholion allweddol fel proteinau. Mae'r maetholion hanfodol hwn yn ffactor pwysig mewn goroesiad embryonig a'i dwf a'i ddatblygiad.
sut i gael gwared â smotiau ar eich wyneb
Llun bwyd wedi'i greu gan senivpetro Gall diffyg protein yn ystod beichiogrwydd arwain at gamesgoriad, llai o dwf ôl-enedigol a chyfyngiadau twf intrauterine. Hefyd, gall diet protein uchel arwain at wenwyndra amonia a marwolaeth embryonig. Felly, mae arbenigwyr iechyd yn awgrymu swm cytbwys o brotein ar gyfer beichiogrwydd iach. [1]
Yn ôl astudiaeth, y gofyniad cyfartalog o brotein ar gyfer pob cam o feichiogrwydd yw 0.88 a 1.1 g / kg / d. [dau]
Yn yr erthygl hon, rydym wedi rhestru rhai o'r bwydydd llawn protein y mae'n rhaid i fenywod beichiog eu cynnwys yn eu diet yn ddi-ffael. Cymerwch gip.
1. Eog
Mae bwyd môr fel eog yn cynnwys llawer o broteinau ac mae'n ddiogel i'w fwyta cyn belled â'i fod wedi'i goginio'n ddoeth. Mae'r bwyd môr hwn yn galon-iach a hefyd wedi'i lwytho ag asidau brasterog omega-3, sy'n faethol beichiogrwydd hanfodol arall. Yn ôl astudiaeth, gall cymeriant bwyd môr ar gyfartaledd o tua 29 g / dydd leihau'r risg o fach ar gyfer oedran beichiogi mewn babanod newydd-anedig. [3] Felly, mae'n fwyd y mae'n rhaid ei gael mewn diet beichiogrwydd.
Protein mewn eog: 20.5 g (100 g)
2. y Fron Cyw Iâr
Mae cig heb lawer o fraster fel bron cyw iâr yn cynnwys mwy o brotein o'i gymharu â thoriadau cig eraill. Maent yn cyflawni tua thraean o'r gofynion protein dyddiol. Awgrymir ychwanegu cig heb fraster at y diet yn ystod beichiogrwydd i gefnogi twf a datblygiad y babi.
Protein mewn bron cyw iâr: 19.64 g (100 g)
3. Llaeth
Mae'r rhan fwyaf o fuddion iechyd llaeth yn gysylltiedig â'i broteinau. Dywed astudiaeth fod priodweddau gwrthhypertensive, anticarcinogenig ac immunomodulation llaeth oherwydd y proteinau llaeth. Hefyd, mae yfed llaeth yn ystod beichiogrwydd yn helpu i ddatblygiad iach esgyrn a dannedd y babi. [4]
Protein mewn llaeth: 3.28 g (100 g)
4. Ffa Arennau
Mae codlysiau fel ffa Ffrengig yn ffynonellau protein rhagorol. Maen nhw'n gwneud byrbryd beichiogrwydd iach a blasus oherwydd gellir eu hychwanegu at unrhyw gyri, saladau neu gawliau. Mae astudiaeth wedi dangos y gall bwyta ffa yn y diet o famau leihau'r risg o bwysau geni isel ac yn fach ar gyfer oedran beichiogi mewn babanod newydd-anedig. [5]
Protein mewn ffa arennau: 22.53 g (100 g)
5. Wyau
Mae wyau yn cynnwys digon o brotein o ansawdd uchel ynghyd â microfaethynnau eraill fel colin, calsiwm, magnesiwm, ffolad a fitaminau. Mae astudiaeth yn sôn bod gan broteinau wyau eiddo gwrthocsidyddion sy'n atal y risg o ddiffygion geni ac yn helpu i dyfu mewn brych. Mae wyau hefyd yn helpu i reoli lefelau colesterol ac atal magu pwysau yn ystod beichiogrwydd. [6]
Protein mewn wyau: 12.4 g (100 g)
6. Cnau Ffrengig
Mae datblygiad niwroddatblygiadol tymor hir mewn plant yn gysylltiedig â bwyta cnau mamau. Mae cnau fel cnau Ffrengig yn cael eu llenwi â phroteinau a microfaethynnau hanfodol eraill fel magnesiwm, fitamin E, ffibr, calsiwm a haearn. Mae astudiaeth wedi dangos bod bwyta cnau Ffrengig gan famau yn ystod beichiogrwydd yn helpu i wella dysgu a chof ymhlith babanod. [7]
Protein mewn cnau Ffrengig: 15. 23 g (100 g)
7. Ffa soia
Mae ffa soia yn llawn proteinau soi ac anogir ei fwyta ar gyfer menywod beichiog, yn enwedig y rhai sy'n llysieuwyr. Maent yn isel mewn colesterol a braster dirlawn sy'n helpu i reoli pwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae ffa soia yn cael eu hystyried fel unig fwyd uwch llysieuol gan ei fod yn cynnwys pob un o'r wyth math o asidau amino. [8]
Protein mewn ffa soia: 12. 95 g (100 g)
8. Iogwrt Groegaidd
Yn ogystal â prebioteg, mae iogwrt Groegaidd hefyd yn llawn proteinau a llawer o gyfansoddion bioactif a maetholion hanfodol. Gall y cyfansoddion hanfodol hyn helpu yn natblygiad esgyrn y ffetws sy'n tyfu ac atal y risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd a chlefydau cysylltiedig y galon. [9]
Protein mewn iogwrt Groegaidd: 8.67 g (100 g)
sut i symud ymlaen oddi wrth rywun rydych chi'n ei garu
9. Chickpeas
Ar gyfer fegan neu fam feichiog llysieuol, gall ffacbys neu ffa garbanzo fod y ffynonellau protein gorau ar sail planhigion. Maent yn darparu gofynion protein dyddiol, egni uchel a hefyd yn gwneud y byrbryd gorau. Er bod proteinau ynddynt yn llai fesul gweini o'u cymharu â phroteinau anifeiliaid, gall eu cymeriant uchel lenwi'r bwlch. [10]
Protein mewn gwygbys: 20.47 g (100 g)
10. Soymilk
Mae Soymilk yn gynnyrch soi arall sy'n llawn proteinau soi. Nid yn unig ar gyfer iechyd mamau, ond awgrymir cymeriant soymilk hefyd ar gyfer babanod newydd-anedig sy'n cael eu geni'n anoddefiad i lactos. Mae Soymilk yn helpu i leihau'r risg o broblemau datblygiadol mewn babanod newydd-anedig ac yn gwella cylchrediad y ffetws [un ar ddeg]
Protein mewn soymilk: 2.92 g (100 g)
11. Hadau Pwmpen
Nid yn unig mae'r bwmpen, ond yn ôl astudiaeth, mae gwahanol rannau o bwmpen fel hadau pwmpen hefyd yn ffynhonnell wych o brotein ynghyd â maetholion eraill fel asidau brasterog a fitamin C. Gall hyd yn oed llond llaw o hadau pwmpen ddarparu'r proteinau gofynnol i chi. a allai helpu yn natblygiad iach y ffetws.
Protein mewn hadau pwmpen: 19. 4 g (100 g)
12. Cnau almon
Gall pwysedd gwaed uchel yn ystod y trydydd tymor fod yn ffactor risg ar gyfer datblygu afiechydon y galon yn ddiweddarach mewn bywyd. Mae almonau yn llawn proteinau a allai helpu i wella proffil lipid ac atal y risg o gymhlethdodau beichiogrwydd eraill. [12]
Protein mewn almonau: 19. 35 g (100 g)
