Rydych chi wedi eu gweld ar hyd a lled Pinterest a chrafu ar matiau diod, ond mewn gwirionedd mae gan gadarnhadau cadarnhaol bwrpas y tu hwnt i femes ac addurniadau cartref. Mewn gwirionedd, mae'r datganiadau teimlo'n dda hyn yn mynd yn bell tuag at hyrwyddo lles, ac mae hynny'n wir nid yn unig i oedolion sy'n ceisio manteisio ar eu mewnol tawelwch , ond hefyd ar gyfer plant sydd yn y broses o ddatblygu hunan-barch trwy eu rhyngweithio â'r byd o'u cwmpas. Gwnaethom siarad â Bethany Cook , seicolegydd clinigol ac awdur Am Beth Mae'n Werth: Persbectif ar Sut i Ffynnu a Goroesi Rhianta: 0-2 oed , i ddarganfod mwy am fuddion datganiadau cadarnhaol i blant.
gwahanol fathau o enwau pasta
Beth yw datganiadau dyddiol a sut y gall plant elwa ohonynt?
Mae datganiadau dyddiol yn syml yn ddatganiadau cadarnhaol rydych chi'n eu dweud wrth eich hun (neu'ch plentyn) bob dydd. Gall y buddsoddiad bach hwn mewn meddwl yn bositif gael effaith fawr ar lesiant rhywun, ac mae'n arbennig o fuddiol i blant wrth iddynt adeiladu eu hunanddelwedd a dysgu sut i lywio eu teimladau. Mae ymchwil wedi profi ein bod fel bodau dynol yn credu'r hyn a ddywedir wrthym - sy'n golygu, os dywedwch wrth eich plant eu bod wedi pydru, mae'n fwy na thebyg y byddant yn gweithredu yn y ffordd honno, dywed Dr. Cook wrthym. Wrth gwrs, mae'r gwrthwyneb hefyd yn wir - mae plant sy'n derbyn cadarnhad cadarnhaol ganddynt hwy eu hunain ac eraill yn debygol o weithredu mewn ffyrdd sy'n atgyfnerthu'r meddyliau hynny.
Ar ben hynny, mae Dr. Cook yn dweud wrthym fod datganiadau cadarnhaol yn effeithio ar rannau ymwybodol ac isymwybod yr ymennydd, gan ddylanwadu ar yr hyn y mae'n cyfeirio ato fel llais mewnol - wyddoch chi, yr un sy'n adrodd ac yn monitro sut rydych chi'n gwneud trwy gydol y dydd. Yn ôl yr arbenigwr, mae'r llais mewnol hwn yn ffactor pwysig wrth benderfynu sut rydych chi'n ymateb i sefyllfaoedd. Hynny yw, os aiff rhywbeth o'i le, bydd eich llais mewnol yn penderfynu a ydych chi'n troi yn eich erbyn eich hun ac yn mynd â'r lôn gyflym i ddinas sy'n beio'ch hun, neu a ydych chi'n gallu arafu ac ymateb i emosiynau dwys gyda rheolaeth a bwriad. Yn amlwg, mae'r ail ymateb yn well - a dyna'r math o beth y mae angen help ychwanegol ar blant ag ef gan eu bod ond yn dechrau dysgu sut i reoleiddio eu hemosiynau. Mae datganiadau dyddiol yn mowldio naratif mewnol eich plentyn ac yn hwyluso datblygiad sgiliau hunanreoleiddio allweddol.
Sut i wneud datganiadau dyddiol gyda phlant
Mae Dr. Cook yn argymell eich bod yn neilltuo pum munud ar amser penodol bob dydd - mae'r bore yn ddelfrydol, ond mae unrhyw amser yn iawn - a chael eich plentyn i gymryd rhan wrth ddewis y ddau i bedwar cadarnhad ar gyfer y diwrnod hwnnw. O'r fan honno, y cyfan sy'n rhaid i'ch plentyn ei wneud yw ysgrifennu'r datganiadau (os ydyn nhw'n ddigon hen i wneud hynny) a'u dweud yn uchel, o flaen drych yn ddelfrydol. Awgrym da: Dewiswch gadarnhadau i chi'ch hun hefyd a chymryd rhan yn y ddefod ochr yn ochr â'ch plentyn, felly rydych chi'n modelu'r ymddygiad yn hytrach na'i orfodi yn unig.
Os yw'ch plentyn yn cael amser caled yn dewis datganiadau, neu os oes rhywbeth penodol rydych chi'n meddwl bod angen i'ch plentyn ei glywed y diwrnod hwnnw, mae croeso i chi awgrymu cadarnhad; fel rheol gyffredinol, mae datganiadau sy'n berthnasol i fywyd eich plentyn yn fwy ystyrlon, meddai Dr. Cook. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd trwy ysgariad, fe allech chi awgrymu bod eich plentyn yn dweud, mae'r ddau riant yn fy ngharu i hyd yn oed os nad ydyn nhw'n byw gyda'i gilydd mwyach. Nawr eich bod chi'n gwybod beth i'w wneud, dyma restr o ddatganiadau cadarnhaol i'ch helpu chi a'ch plentyn i ddechrau.
Cadarnhad Cadarnhaol i Blant
un. Mae gen i lawer o dalentau.
dau. Does dim rhaid i mi fod yn berffaith i fod yn deilwng.
3. Mae gwneud camgymeriadau yn fy helpu i dyfu.
Pedwar. Rwy'n dda am ddatrys problemau.
5. Nid wyf yn ofni her.
6. Rwy'n smart.
7. Rwy'n alluog.
8. Rwy'n ffrind da.
9. Rwyf wrth fy modd am bwy ydw i.
10. Rwy'n cofio bod teimladau drwg yn mynd a dod.
un ar ddeg. Rwy'n falch ohonof fy hun.
12. Mae gen i bersonoliaeth wych.
13. Rwy'n ddigon.
14. Mae fy meddyliau a'm teimladau yn bwysig.
pymtheg. Rwy'n unigryw ac yn arbennig.
16. Gallaf fod yn bendant heb fod yn ymosodol.
17. Gallaf sefyll dros yr hyn rwy'n credu ynddo.
18. Rwy'n gwybod yn iawn o'r anghywir.
19. Fy nghymeriad i, nid fy ymddangosiad, sy'n cyfrif.
beth yw siampŵ ysgafn
ugain. Does dim rhaid i mi fod o gwmpas unrhyw un sy'n fy ngwneud i'n anghyfforddus.
dau ddeg un. Gallaf godi llais pan fydd rhywun yn trin rhywun arall yn wael.
22. Gallaf ddysgu unrhyw beth yr wyf yn rhoi fy meddwl iddo.
23. Gallaf weithio'n galed i gyflawni fy nodau.
24. Mae'n iawn cymryd hoe.
25. Gallaf greu newid cadarnhaol yn y byd.
26. Mae fy nghorff yn perthyn i mi a gallaf osod ffiniau o'i gwmpas.
27. Mae gen i lawer i'w gynnig.
28. Gallaf gymryd rhan mewn gweithredoedd bach o garedigrwydd i godi pobl eraill.
29. Mae'n iawn gofyn am help.
30. Rwy'n greadigol.
31. Nid yw gofyn am gyngor yn fy ngwneud yn wan.
32. Rwy'n caru fy hun yn union fel rwy'n caru eraill.
33. Mae'n iawn teimlo fy holl deimladau.
3. 4. Mae gwahaniaethau yn ein gwneud ni'n arbennig.
35. Gallaf droi sefyllfa wael o gwmpas.
36. Mae gen i galon fawr.
37. Pan fyddaf wedi gwneud rhywbeth yr wyf yn difaru, gallaf gymryd cyfrifoldeb.
38. Rwy'n ddiogel ac yn derbyn gofal.
39. Gallaf ofyn am gefnogaeth.
ymarfer corff ar gyfer colli braster wyneb
40. Rwy'n credu ynof fy hun.
41. Mae gen i gymaint i fod yn ddiolchgar amdano.
42. Gallaf gael effaith gadarnhaol ar fywydau pobl.
43. Mae cymaint mwy amdanaf fy hun nad wyf eto i'w ddarganfod.
44. Rwy'n hwyl i fod o gwmpas.
Pedwar. Pump. Ni allaf reoli pobl eraill, ond gallaf reoli sut rydw i'n ymateb iddyn nhw.
46. Rwy'n hardd.
47. Gallaf ryddhau fy mhryderon a dod o hyd i le tawel.
48. Rwy'n gwybod y bydd popeth yn gweithio allan ac yn iawn yn y diwedd.
49. Gallaf gymryd camau cadarnhaol pan fydd rhywbeth yn fy nghynhyrfu.
hanner cant. Pan fyddaf yn talu sylw, gallaf ddod o hyd i bethau o'm cwmpas sy'n dod â llawenydd.
51. Mae yna lawer o brofiadau cyffrous yn aros amdanaf.
52. Does dim rhaid i mi deimlo'n unig.
53. Gallaf barchu ffiniau pobl eraill.
54. Does dim rhaid i mi fynd ag ef yn bersonol pan nad yw ffrind eisiau chwarae neu siarad.
55. Gallaf gymryd amser ar fy mhen fy hun pan fydd angen.
56. Rwy'n mwynhau fy nghwmni fy hun.
57. Gallaf ddod o hyd i hiwmor yn y dydd i ddydd.
58. Rwy'n defnyddio fy nychymyg pan fyddaf yn teimlo'n ddiflas neu'n ddi-ysbryd.
59. Gallaf ofyn am y math penodol o help sydd ei angen arnaf.
60. Yr wyf yn hoffus.
61. Rwy'n wrandäwr da.
62. Nid yw dyfarniad eraill yn fy atal rhag bod yn fy hunan dilys.
63. Gallaf gydnabod fy diffygion.
64. Gallaf roi fy hun yn esgidiau pobl eraill.
65. Gallaf godi calon fy hun pan fyddaf yn teimlo'n isel.
66. Mae fy nheulu yn fy ngharu yn ddiamod.
67. Rwy'n caru fy hun yn ddiamod.
68. Nid oes unrhyw beth na allaf ei wneud.
69. Mae heddiw yn ddechrau o'r newydd.
vetti veru buddion ar gyfer gwallt
70. Byddaf yn gwneud pethau gwych heddiw.
71. Gallaf eirioli drosof fy hun.
72. Byddwn i eisiau bod yn ffrind i mi.
73. Mae fy marn yn werthfawr.
74. Mae'n iawn i fod yn wahanol.
75. Gallaf barchu barn pobl eraill, hyd yn oed os nad wyf yn cytuno.
76. Does dim rhaid i mi ddilyn y dorf.
77. Rwy'n berson da.
78. Does dim rhaid i mi fod yn hapus trwy'r amser.
79. Mae fy mywyd yn dda.
80. Gallaf ofyn am gwtsh pan fyddaf yn drist.
81. Pan na fyddaf yn llwyddo ar unwaith, gallaf geisio eto.
sut i ddefnyddio garlleg ar gyfer gwallt
82. Gallaf siarad â oedolyn pan fydd rhywbeth yn fy mhoeni.
83. Mae gen i lawer o wahanol ddiddordebau.
84. Gallaf gymryd amser i ddeall fy nheimladau.
85. Nid oes gen i gywilydd crio.
86. Mewn gwirionedd, nid oes angen i mi fod â chywilydd o unrhyw beth.
87. Gallaf ddewis bod o gwmpas pobl sy'n fy ngwerthfawrogi am bwy ydw i.
88. Gallaf ymlacio a bod yn fi fy hun.
89. Rwy'n barod i ddysgu gan fy ffrindiau a fy nghyfoedion.
90. Rwy'n caru fy nghorff.
91. Nid oes angen i mi gymharu fy hun ag eraill.
92. Rwy'n gofalu am fy iechyd corfforol oherwydd fy mod i'n caru fy hun.
93. Rwyf wrth fy modd yn dysgu.
94. Byddaf bob amser yn gwneud fy ngorau.
95. Rwy'n gryf, y tu mewn a'r tu allan.
96. Rydw i yn union lle mae angen i mi fod.
97. Rwy'n amyneddgar ac yn ddigynnwrf.
98. Rwyf wrth fy modd yn gwneud ffrindiau newydd.
99. Mae heddiw yn ddiwrnod hyfryd.
100. Rwyf wrth fy modd yn fi.
CYSYLLTIEDIG: Stopiwch Ddweud wrth Eich Plant I Fod Yn Ofalus (a Beth i'w Ddweud yn hytrach)
