DATGELWYD CYFRINACHAU WORKOUT A DIET SONAM KAPOOR

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Staff Gan Archana Mukherji ar Fai 24, 2017

Mae’r diva Bollywood Sonam Kapoor wedi gadael pawb wedi eu syfrdanu yng Ngŵyl de Cannes 2017 yn ddiweddar ac wedi dod yn eilun pob merch arall.

Felly'r holl ferched sydd eisiau gwybod cyfrinach ei diet a'i threfn ymarfer corff, mae angen i chi edrych ar yr erthygl hon.

Mae'r trawsnewidiad y mae ei chorff wedi'i gael yn nodedig. Pan gymharwch ei chorff cyn ymuno â ffilmiau ac ar ôl ymuno â ffilmiau, mae'n wirioneddol ysbrydoledig i bob merch yn y byd hwn, oherwydd nid yw colli 35 kg mor hawdd â hynny.

diet ar gyfer colli pwysau i ferched yn india

Yr hyn a syfrdanodd pawb ar unwaith wrth fynd i mewn i Bollywood oedd ei cholli pwysau aruthrol.

Yr uchafbwynt yma yw ei bod yn dilyn cynllun diet ac ymarfer corff sy'n cadw ei metaboledd yn cicio a'i chorff mewn siâp anhygoel.

Mae hyn nid yn unig wedi gwella delwedd ei chorff ond mae hefyd wedi ei helpu i fagu llawer o hunanhyder.

Cynllun Workout Sonam Kapoor:

Aeth Sonam trwy sesiynau ymarfer corff egnïol gyda hyfforddwyr pwysau a hyfforddwyr ffitrwydd. Mae hi'n rhoi cynnig ar wahanol weithfannau bob dydd er mwyn cadw ei lefelau cymhelliant yn uchel ac i losgi mwy o galorïau. Mae hi hefyd yn gwneud yoga pŵer ac ioga artistig i gadw ei chorff mewn siâp gwych. Dysgodd hefyd ddawns Kathak i gadw ei chorff yn arlliw.

Mae trefn ymarfer corff Sonam yn cynnwys 30 munud o cardio bob dydd, ymarferion dawns ddwywaith yr wythnos a phweru ioga ar ddiwrnodau eraill. Mae hi'n nofio ac yn chwarae sboncen pryd bynnag y mae hi'n rhydd. Mae hi hefyd yn myfyrio yn rheolaidd. Mae hyn yn ei helpu i gadw ei meddwl a'i chorff yn heini ac yn iach.

Mae Sonam yn gwneud o leiaf awr o ymarfer corff bob dydd i gadw ei hun yn heini ac yn fain. Mae Sonam Kapoor yn dechrau trwy gynhesu ac yna mae'n gwneud cymysgedd o arferion ymarfer corff i gadw ei hun yn llawn cymhelliant ac ymgysylltiad. Dyma ei chynllun ymarfer corff:

Workout:

Tilt pen - 1 set o 10 cynrychiolydd

Cylchdroadau gwddf - 1 set o 10 cynrychiolydd (clocwedd a gwrthglocwedd)

Cylchdroadau ysgwydd - 1 set o 10 cynrychiolydd (clocwedd a gwrthglocwedd)

Cylchoedd braich - 1 set o 10 cynrychiolydd (clocwedd a gwrthglocwedd)

Crensian ochr - 2 set o 10 cynrychiolydd (ochrau chwith a dde)

ffilm ramantus o hollywood

Troellau uchaf y corff - 1 set o 20 cynrychiolydd

Loncian neu loncian ar y pryd

Burpees - 1 set o 10 cynrychiolydd

Blaen yr ysgyfaint - 1 set o 10 cynrychiolydd

Sachau neidio - 2 set o 30 cynrychiolydd

Cardio - 60 munud

Hyfforddiant pwysau - 30 munud

Pilates - 30-45 munud

Ioga pŵer - 60 munud

Chwaraeon (60 munud o bêl-fasged, rygbi a sboncen)

Dawnsio (60 munud o Kathak)

Nofio (30-45 munud)

Myfyrdod (30 munud)

Cynllun Deiet Sonam Kapoor:

buddion olew olewydd ar gyfer wyneb

Dos A Peidiwch â Gwneud

1. Bwyta Bwydydd Maethiad Calorïau Isel:

Ar wahân i'w sesiynau gweithio bob dydd, mae yna hefyd gynllun diet caeth y mae Sonam yn ei ddilyn i osgoi mynd yn swmpus. Mae hi'n bwyta bwydydd maethlon isel mewn calorïau yn unig.

2. Yfed Digonedd Dŵr:

Mae hi'n yfed llawer o ddŵr i gadw ei chorff yn hydradol yn iawn. Nid yw'n bwyta sudd wedi'i becynnu oherwydd y gormod o siwgr sydd ynddynt. Mae hi'n bwyta llawer o lysiau, ffrwythau, grawn, cnau, pysgod, madarch, wyau a thofu ffres.

3. Dŵr Cnau Coco:

Mae Sonam Kapoor yn hoffi yfed llawer o hylifau. Dŵr cnau coco yw un o'i hoff ddiodydd. Mae dŵr cnau coco yn ffynhonnell electrolytau naturiol ac mae'n gweithredu fel asiant hydradol a diwretig. Mae sudd ffrwythau ffres yn helpu i wella symudiad y coluddyn.

4. Sudd Ciwcymbr:

Mae hi hefyd yn hoff o laeth llaeth enwyn a chiwcymbr. Mae'r diodydd hyn yn gwella ei lefelau egni ac yn helpu i'w chadw'n hydradol. Mae hi'n yfed alcohol yn gymedrol, ond yn anaml. Mae'n well ganddi bob amser fod mewn parth dim ysmygu. Wrth deithio, mae'n well ganddi fwyta afalau, bariau iechyd a brechdanau.

5. Cydbwysedd Halen a Siwgr:

Mae hi'n bwyta swm cytbwys o halen a siwgr ac yn osgoi gormod o'r rhain. Mae hi hefyd yn osgoi byrbryd hwyr. Pan mae hi'n chwennych am losin, mae hi'n bwyta darn o siocled tywyll yn unig.

6. Osgoi Bwydydd Sothach:

Mae Sonam Kapoor yn osgoi bwyta bwydydd fel sglodion tatws, pizza, byrgyr, bwyd wedi'i ffrio ac olewog, danteithion siwgrog, diodydd awyredig, alcohol a bwydydd wedi'u prosesu â charbon uchel.

Yn anad dim, mae hi'n sicrhau ei bod hi'n cael yr wyth awr honno o gwsg yn ddi-ffael.

Siart Deiet Bob Dydd Sonam

Mae cynllun diet Sonam Kapoor yn cynnwys cymeriant braster isel a phrotein uchel. Mae hi'n dechrau ei diwrnod gyda gwydraid o sudd sy'n cynnwys dŵr cynnes, mêl a sudd leim. Mae hyn yn helpu i ysgogi symudiad y coluddyn, yn rhoi hwb i metaboledd ac yn helpu i fflysio'r tocsinau.

Brecwast:

Ar gyfer brecwast, mae hi'n bwyta blawd ceirch ffibr uchel, sy'n atal amsugno braster yn y corff. Mae bowlen o ffrwythau tymhorol yn rhoi hwb ychwanegol i'w chorff i'w chorff ac yn helpu i hwyluso iechyd croen a gwallt da.

Mae hi'n bwyta bara brown gyda gwyn wy ac ysgwyd protein ar gyfer byrbrydau bore.

Cinio:

Ar gyfer cinio, mae hi'n bwyta cyw iâr wedi'i grilio, dal, pysgod, salad, cyri llysiau a chapatti. Mae miled perlog neu sorghum chapati yn llawn ffibr dietegol ac yn helpu i atal problemau perfedd. Mae Daal a physgod / cyw iâr yn ffynonellau protein gwych sy'n helpu i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster.

Mae cyri a salad llysiau yn cynnwys llawer iawn o garbs cymhleth, ffibr dietegol, fitaminau a mwynau. Maent yn helpu i ddarparu egni, hyrwyddo swyddogaeth celloedd a chefnogi metaboledd a threuliad.

Byrbrydau Nos:

Unwaith eto, mae Sonam yn cymryd bara gwyn a brown wy gyda'r nos i gael byrbrydau.

Cinio:

Mae ei chinio yn cynnwys pysgod, cawl cyw iâr a salad.

Dywed Sonam ei bod yn bwyta rhywbeth bob dwy awr oherwydd bod ei thasgau corfforol trwyadl yn ei gwneud hi'n llwglyd. Mae ffrwythau a chnau sych hefyd yn helpu i fodloni ei newyn. Mae cnau yn gyfoethog o frasterau iach sydd eu hangen i gynnal cyfanrwydd celloedd a lleihau llid.

Addasu Ei Deiet I Siwt Eich Anghenion

sut i ddefnyddio multani mitti ar wyneb

Mae Sonam Kapoor yn dilyn diet cytbwys o ran maeth, a fydd yn gweithio i'r mwyafrif o ferched, ond nid pob un. Gallwch chi addasu'r diet hwn yn ôl eich trefn arferol, math o gorff, taldra, pwysau, hanes meddygol, ac ati. Efallai yr hoffech chi siarad â'ch dietegydd am hyn.

Fodd bynnag, gallwch fod yn eithaf hyderus nad yw mor anodd ag y byddech chi'n meddwl. Pan all Sonam Kapoor ei wneud, gallwch chi ei wneud hefyd. Nid yw lleihau pwysau yn fwy o freuddwyd. Ei wneud yn real. Cadwch yn heini ac arhoswch yn iach!