Fe wnaethoch chi ddifa'ch cinio - brechdan salad wyau afocado, diolch yn fawr - ac rydych chi'n barod i ddychwelyd i'r gwaith. Ond ar ôl 20 munud o ddidoli trwy'ch blwch derbyn, rydych chi'n barod am nap. Efallai eich bod chi'n meddwl, Mae'n ganol y dydd, pam ydw i wedi blino ar ôl bwyta? Yn gyntaf oll, cymerwch gysur yn y ffaith na ddylai teimlo ychydig o flinder ar ôl pryd bwyd fod yn destun pryder - mae'n normal. Ond os yw'r teimlad hwnnw wedi blino ganol dydd yn eich curo allan, darllenwch ymlaen am pam rydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl bwyta (awgrym: mae rhai bwydydd yn gwneud ichi deimlo'n flinedig yn unig), ynghyd â rhai ffyrdd i'w osgoi.
3 Rheswm y gallech chi deimlo'ch bod wedi blino ar ôl bwyta
1. Mae'r Bwyd rydych chi'n ei Fwyta'n Eich Gwneud yn Blinedig
Yn union sut mae rhai bwydydd yn gwneud ichi deimlo'n effro eang (gan edrych arnoch chi, hufen iâ coffi), gall rhai bwydydd wneud i chi deimlo'n gysglyd. Rydych chi'n debygol - ar Diolchgarwch mae'n debyg - wedi clywed am tryptoffan, asid amino sydd wedi arfer creu serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i reoleiddio cwsg. Os ydych chi'n bwyta pryd o fwyd gyda bwydydd sy'n cynnwys llawer o tryptoffan, gallai'ch corff gynhyrchu mwy o serotonin, gan arwain at y teimlad blinedig hwnnw. Er bod twrci yn cynnwys tryptoffan, mae'n bell o'r tramgwyddwr mwyaf. Mae llawer o fwydydd protein uchel yn cynnwys tryptoffan, gan gynnwys soi, wyau, caws, tofu a physgod.
esgidiau i'w gwisgo gyda jîns sginn
Nid Tryptoffan yw'r unig reswm sy'n gysylltiedig â bwyd dros eich blinder. Cymerwch geirios tarten, er enghraifft. Astudiaeth yn 2012 yn Ysgol Gwyddorau Bywyd Prifysgol Northumbria wedi darganfod bod ceirios tarten yn cynyddu lefelau melatonin, a allai helpu i gynyddu hyd ac ansawdd y cwsg a gewch bob nos. Os ydych chi eisiau teimlo'n gysglyd ar ôl bwyta (gyda'r nos, er enghraifft), rhowch gynnig ar un o'r chwe rysáit cinio hyn sydd wedi'u profi'n wyddonol i'ch helpu chi i gael noson well o gwsg.
2. Dydych chi ddim yn Cysgu Digon
Mae'r un hwn yn fath o ddi-ymennydd: Os nad yw'ch corff wedi gorffwys yn iawn, rydych chi'n mynd i deimlo'n flinedig, ni waeth a ydych chi wedi bwyta ai peidio. Gallwch ddysgu mwy am bwysigrwydd mynd i mewn i drefn cysgu well ychydig yn nes ymlaen.
3. Dydych chi ddim yn Ymarfer Digon
Mae ymarfer corff rheolaidd (hyd yn oed dim ond taith gerdded gyflym) yn eich helpu i aros yn fwy effro yn ystod oriau deffro. Os ydych chi'n treulio'r dydd bob dydd yn eistedd i lawr, rydych chi'n fwy tebygol o deimlo'n gythryblus - cyn, yn ystod ac ar ôl prydau bwyd - nag y byddech chi pe bai'ch corff yn symud yn gyson trwy gydol y dydd.
Sut i Osgoi Teimlo'n Blinedig ar ôl Bwyta
1. Byddwch yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta
Fel y soniasom, mae rhai bwydydd yn dda iawn am wneud i chi deimlo'n flinedig ar ôl amser bwyd neu fyrbryd. Er mwyn osgoi blinder ar ôl bwyd, canolbwyntiwch ar danio'ch corff â bwydydd sydd wedi'u cysylltu â lefelau egni uwch. Meddwl:
sut i wneud dŵr rhosyn gartref ar gyfer croen
2. Symudwch Eich Corff yn Mwy
Hyd yn oed os mai dim ond taith gerdded gyflym o amgylch y gymdogaeth (neu set o jaciau neidio a sgwatiau yn eich cegin), mae cadw'n actif yn ffordd ddi-ffael o wella'ch iechyd mewn llawer o wahanol ffyrdd. Mae'n werth sôn nad oes raid i chi gerdded 10,000 o gamau y dydd i fedi'r buddion iechyd o fynd allan a symud o gwmpas. Yn ôl I-Min Lee , athro epidemioleg yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus T. H. Chan Prifysgol Harvard, nid yw’r nod 10,000 cam wedi’i seilio mewn gwyddoniaeth - roedd yn strategaeth farchnata. Gan ddod i'r casgliad bod 10,000 o gamau yn nifer rhy fympwyol, aeth Dr. Chan a thîm o ymchwilwyr ati i ddarganfod a oedd union ffigur i anelu ato. Eu hymchwil ei gyhoeddi y gwanwyn diwethaf yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America a daeth i'r casgliad, er nad oes unrhyw niwed wrth gael 10,000 o gamau y dydd, nid oes angen i chi daro'r rhif hwnnw i fedi'r buddion iechyd. Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr, mewn menywod hŷn, bod cymryd cyn lleied â 4,400 o gamau y dydd yn gysylltiedig â risg is o 41 y cant o farw yn ystod y cyfnod astudio o'i gymharu â menywod a oedd yn cerdded 2,500 o gamau y dydd neu lai.
3. Blaenoriaethu Iechyd Cwsg
Mewn astudiaeth gwsg gynhwysfawr a gynhaliwyd gan Brifysgol Turku yn y Ffindir yn 2007, roedd pobl a oedd yn ddifreintiedig o gwsg wedi lleihau amser ymateb, gallu mwy cyfyngedig i roi sylw, anhawster gyda'r cof tymor byr a thymor hir, trafferth gyda rhesymu rhesymegol a meddwl yn feirniadol ac nid oeddent gallu newid rhwng tasgau mor hawdd (rydyn ni'n edrych arnoch chi, amldasgiwr math-A ar bum awr o gwsg). Mae'n bryd mynd o ddifrif ynglŷn â gwella eich hylendid cwsg, p'un a yw hynny'n golygu mabwysiadu a trefn ymestyn cyn cysgu , buddsoddi mewn matres o ansawdd neu fasg llygad sidan neu hyd yn oed gysgu gyda drws eich ystafell wely ar agor.
Y Llinell Waelod
Er nad yw o reidrwydd yn ddrwg eich bod weithiau'n teimlo'n flinedig ar ôl bwyta, gall amharu ar eich cyfrifoldebau o ddydd i ddydd os ydych chi'n teimlo bod angen i chi gymryd nap bob prynhawn. Er y bydd rhai bwydydd bob amser yn fwy tebygol o gyfrannu at flinder, mae yna griw o bethau bach syml y gallwch eu gwneud i sicrhau bod eich ymennydd yn tanio ar bob silindr pan fydd angen iddo fod. Mae hefyd yn bwysig nodi, os ydych chi'n amau bod eich blinder ar ôl bwyta yn cael ei achosi gan rywbeth heblaw eich diet neu arferion cysgu ac ymarfer corff, dylech ymgynghori â'ch meddyg.
CYSYLLTIEDIG : Teimlo'n Gysglyd ar ôl Gweithio Allan? Dyma Pam
