7 Ffordd i Ymdopi â Syndrom Ogof (a Phryder Ail-fynediad yn Gyffredinol)
1. Byddwch yn Glaf gyda Chi'ch Hun
Mae hwn bob amser yn gyngor da, ond mae'n arbennig o hanfodol ar hyn o bryd. Jason Woodrum, ACSW, therapydd yn Lles Dull Newydd , yn ein hatgoffa nad yw'r hyn yr ydym yn ei ystyried yn normal yn mynd i ddod yn ôl mewn un diwrnod. Bydd hon yn broses raddol wedi'i llenwi ag ailintegreiddio rhannau o'n bywydau bob dydd nad ydyn nhw wedi bod yn bresennol am ran well eleni, meddai. Os ydych chi'n teimlo'n ansicr ynghylch gadael eich parth cysur, dechreuwch gyda chamau babanod a chymerwch amser i ddathlu pob un, fel mwynhau ffilm gyrru i mewn neu bryd awyr agored mewn bwyty yn ddiogel.
2. Ailddiffinio ‘Normal’ fel Beth bynnag yr ydych yn gyffyrddus ag ef
Er bod mandadau ynghylch pellhau cymdeithasol neu wisgo mwgwd wedi dechrau dod i ben mewn rhai amgylchiadau, dywed Woodrum wrthym nad yw hynny'n golygu y dylem deimlo'n anghyfforddus yn dal ar y mesurau rhagofalus hyn am gyfnod hirach. Beth bynnag yw eich ffiniau, trafodwch nhw gyda'r rhai o'ch cwmpas yn rheolaidd. Bydd pobl yn parchu ac yn deall eich angen parhaus am ddiogelwch. Er y gallech deimlo'n lletchwith, yn wirion neu fel eich bod yn gorymateb, rydych chi'n adnabod eich corff a'ch meddwl orau, ac ni ddylech fod ag ofn gwneud yr hyn sy'n teimlo'n iawn i chi.
3. Arhoswch yn Gwybodus
Pan ddaw i bryder ynghylch dychwelyd i'r gwaith mewn swyddfa, gwybodaeth yw pŵer, meddai Sherry Benton Dr. , seicolegydd a sylfaenydd / prif swyddog gwyddoniaeth Cyswllt TAO , cwmni sydd wedi ymrwymo i ddod â thriniaeth iechyd meddwl fforddiadwy i bobl sydd wedi cael mynediad cyfyngedig yn y gorffennol. Parhewch i gael yr holl wybodaeth y gallwch chi gan eich cwmni am ba ragofalon maen nhw'n eu cymryd a sut maen nhw'n bwriadu cadw gweithwyr yn ddiogel, 'meddai. 'Pan fyddwch wedi'ch arfogi â gwybodaeth bod eich cwmni'n cymryd diogelwch ei weithwyr o ddifrif, gall roi ymdeimlad o ryddhad i chi. Yn aml, mae pryder yn cael ei waethygu gan yr anhysbys, felly mae'n hollbwysig cadw'ch hun yn wybodus.
4. Cofiwch Pa mor bell rydych chi wedi dod
Am flwyddyn ar gyfer gwytnwch, meddai Woodrum. Fel grŵp ac yn unigol, rydyn ni wedi dangos ein hunain i fod yn ymaddasol mewn ffyrdd nad oedden ni erioed wedi meddwl y byddai'n rhaid i ni fod yn ystod 2020. Mae'n argymell cymryd yr amser i edrych yn ôl ar ba mor bell rydyn ni wedi dod, a'r ffordd rydyn ni wedi dod ' wedi llwyddo yn ystod yr amser heriol hwn. Gwelsom bapur toiled ar silffoedd gwag i raddau helaeth. Fe wnaethon ni gyfrifo ffyrdd creadigol o gefnogi ein hoff fwytai. Fe wnaethon ni ddysgu sut i sicrhau ein bod ni'n golchi ein dwylo am 20 eiliad neu fwy. Rydyn ni wedi dangos gallu aruthrol i rolio gyda'r dyrnu a mynd trwy rai cyfnodau heriol iawn. Mae atgoffa ein hunain o hyn, mae Woodrum yn dweud wrthym, yn creu sylfaen o sicrwydd y byddwn yn llwyddo ac yn cyflawni trwy hynny hefyd, ni waeth beth ddaw nesaf.
5. Daliwch ar Eich Hobïau Cwarantîn Newydd
P'un a ydych chi wedi codi pwynt nodwydd neu wedi meistroli'ch techneg surdoes, mae Woodrum yn ein hatgoffa bod ein hobïau newydd-anedig wedi cyflawni swyddogaeth hanfodol wrth ddarparu diogelwch a chysur yn ystod cyfnod pan oedd y rheini'n brin. Wrth symud ymlaen, unrhyw bryd rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich herio mewn gwaith neu yn eich bywyd personol, cofiwch gysur y gweithgareddau hynny a ddarparwyd dros y misoedd diwethaf, a'u defnyddio fel technegau hunanofal wrth symud ymlaen. Dewch o hyd i'r amser i feithrin eich hun, a meithrin eich anghenion eich hun, mae Woodrum yn pwysleisio. A beth bynnag a wnewch, peidiwch â theimlo'n hunanol am fod angen gwneud hyn o bryd i'w gilydd.
6. Cofiwch yr Holl Bethau Mawr Am Eich Bywyd Cyn Pandemig
Ydy, gall fod yn hynod o straen dychmygu dychwelyd i'ch hen fywyd ar ôl cyhyd, ond mae yna ddigon o bethau i edrych ymlaen atynt hefyd. O ran dychwelyd i'r gweithle, meddyliwch am y bobl rydych chi'n gyffrous i'w gweld, y lluniau newydd na allwch chi aros i'w rhoi ar eich desg neu ailddechrau oriau hapus dydd Gwener gyda'ch coworkers, meddai Benton. Cymerwch amser i ysgrifennu'r elfennau cadarnhaol hynny er mwyn i chi allu ailedrych ar y rhestr honno pan fyddwch chi'n cael trafferth teimlo'n bositif.
7. Caniatáu Eich Hun i Alaru
Mae wedi bod yn 15 mis anhygoel o anodd, ac mae'n bwysig cydnabod popeth rydych chi wedi bod drwyddo. Mae galar yn chwarae rhan fawr wrth ddychwelyd i fywyd bob dydd ‘normal’, dywed Benton wrthym. Os ydych chi wedi dioddef colled ddinistriol dros y flwyddyn ddiwethaf, gadewch i'ch hun alaru; mae'n rhan hanfodol, naturiol o iachâd. Os gwnaethoch chi brofi colled sy'n gysylltiedig â'r pandemig, efallai y byddech chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich sbarduno os bydd rhywun o'ch cwmpas yn cael annwyd neu'r ffliw, neu'n ddig pan fyddwch chi'n teimlo fel nad yw pobl yn deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â therapydd neu gwnselydd i wahanu galar oddi wrth bryder personol, yn ogystal â nodi'r ffyrdd y gallwch ei leihau fel y gallwch fynd allan a gweithredu yn y byd, noda. Y tu hwnt i hynny, os yw rhywun sy'n agos atoch chi wedi colli ffrind neu aelod o'r teulu yn ystod y pandemig, mae'n arferol teimlo'n ansicr ynghylch sut y dylech fynd atynt. Mae Benton yn pwysleisio bod cyfathrebu yn allweddol. Peidiwch ag esgus na ddigwyddodd erioed; ei gydnabod trwy ddweud wrthyn nhw eich bod chi'n malio a gofyn beth allwch chi ei wneud iddyn nhw. Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych arnynt yn rheolaidd, oherwydd gall eu teimladau newid o foment i foment.
CYSYLLTIEDIG : Beth Mae Eich Ffantasi Ôl-Pandemig yn Ei Ddweud amdanoch Chi, Yn ôl Seicotherapydd
