BEICHIOGRWYDD FEGAN: RHESTR O FWYDYDD DIOGEL AC IACH, BETH I'W OSGOI AC A YW DEIET FEGAN YN IACH AR GYFER BEICHIOGRWYDD? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Rhianta beichiogrwydd Prenatal Prenatal oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fawrth 31, 2021

Mae manteision troi fegan yn ddigonol yn ogystal â sut mae'n helpu'r amgylchedd a'r anifeiliaid, mae feganiaeth yn fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol. Yn y bôn, mae feganiaeth yn dileu'r defnydd o gynhyrchion anifeiliaid, yn enwedig o'r diet. Mae fegan yn ymatal rhag bwyta cynhyrchion llaeth, wyau, cig, mêl ac ati, fel ffordd i atal 'creulondeb' a achosir ar anifeiliaid.

Mae adroddiadau diweddar yn nodi bod nifer y menywod (nad ydyn nhw'n fegan) sy'n dewis mynd yn fegan (dilyn diet fegan) yn cynyddu'n gyson. Felly, a yw'n iach dilyn diet fegan pan fyddwch chi'n feichiog? Os ydyw, sut mae'n iachach na diet llysieuol neu lysieuol rheolaidd?

Darllenwch am Feichiogrwydd Vegan yma.

Buddion Deiet Fegan yn ystod Beichiogrwydd

Mae'n bwysig cael diet iach yn ystod eich beichiogrwydd gan fod angen mwy o faetholion a phroteinau nag erioed. Dywed arbenigwyr y dylai menyw feichiog fwyta fitaminau a mwynau protein, mathau iach o fraster, carbohydradau cymhleth, ffibr a hylifau - y gall diet fegan eu darparu [1] [dau] .

Yr un peth na all diet fegan ei ddarparu yw cynhyrchion llaeth, sy'n cynnwys dau fath o broteinau o ansawdd uchel, casein a maidd - nid yw'r ddau ohonynt yn fegan. Fodd bynnag, gall bwydydd protein a chalsiwm cyfoethog eraill mewn diet fegan helpu gyda hyn.

Mae'r diet fegan wedi cael ei feirniadu ers amser maith oherwydd eu bod yn tueddu i fod yn naturiol isel mewn maetholion fel fitamin B12, brasterau omega-3, haearn, ïodin, calsiwm, a sinc (al yn bwysig yn ystod beichiogrwydd) [3] . Ac fe all diffyg y maetholion hyn arwain at gymhlethdodau beichiogrwydd, iechyd gwael mamau a babanod ac, wrth gwrs, diffyg maetholion [4] .

Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn tynnu sylw na ddylech israddio diet fegan fel yna oherwydd gallai fod gan ferched fegan risg is o iselder postpartum, esgoriad adran C, a marwolaethau mamau neu fabanod, ac mae'r rhain yn ffeithiau [5] [6] .

Yn ogystal â hyn, dywed arbenigwyr nad yw menywod sy'n dilyn diet fegan yn gyffredinol mewn mwy o berygl o gymhlethdodau beichiogrwydd na menywod nad ydyn nhw. Felly, mae diet fegan cytbwys yn cael ei ystyried yn ddiogel am bob cyfnod o fywyd, gan gynnwys beichiogrwydd, a'r cyfan sydd ei angen yw cynllunio'n ofalus, gydag arweiniad maethegydd a'ch meddyg [7] .

Dyma rai o fuddion diet fegan a brofwyd yn wyddonol yn ystod beichiogrwydd:

Mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion fel arfer yn llawn ffibr ond yn isel mewn siwgr a braster, gan amddiffyn rhag diabetes yn ystod beichiogrwydd neu lefelau siwgr gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd [8] .
Mae diet fegan yn atal gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd.
Gall y cynnwys ffibr uchel mewn diet fegan warchod rhag preeclampsia (a achosir gan gynnydd mewn pwysedd gwaed yn ystod beichiogrwydd) [9] .
Mae rhai astudiaethau wedi nodi y gallai dilyn diet fegan yn ystod beichiogrwydd helpu i atal difrod DNA a lleihau risg eich babi o rai materion datblygiadol [10] [un ar ddeg] .

A yw diet fegan yn fuddiol yn ystod beichiogrwydd? Ffynonellau Fegan o Faetholion Hanfodol Yn ystod Beichiogrwydd

Wrth dynnu sylw at fanteision dilyn diet fegan yn ystod beichiogrwydd, mae hefyd yn bwysig taflu goleuni ar ei anfanteision hefyd - felly gallwch ddewis yn unol â hynny ar sail y ffeithiau. Gan fod diet fegan yn gwbl amddifad o gynhyrchion anifeiliaid, nid oes ganddo rai maetholion, a allai, os na chaiff ei ddigolledu, niweidio iechyd y fam ac iechyd y babi.

Nid yw diet fegan yn cynnwys / mae ganddo lefelau isel o'r maetholion canlynol:

Fitamin D. : Gall lefelau annigonol gynyddu eich risg o preeclampsia, pwysau geni isel, a camesgoriad. Ffynonellau fegan fitamin D yw madarch, sudd oren caerog, grawnfwydydd, llaeth soi, llaeth reis a llaeth almon [12] . Ac, wrth gwrs, digon o olau haul.
Haearn : Er bod digon o ffynonellau bwyd haearn fegan fel corbys, tofu, sbigoglys, ffa a chard Swistir, mae astudiaethau wedi nodi nad yw'ch corff yn amsugno haearn nad yw'n heme o fwydydd planhigion gan ei fod yn gwneud yr haearn heme mewn cynhyrchion anifeiliaid. Nodyn : Dim ond mewn cig, dofednod, bwyd môr a physgod y mae haearn heme i'w gael, felly haearn heme yw'r math o haearn sy'n dod o broteinau anifeiliaid yn ein diet. Mae haearn nad yw'n heme i'w gael mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel grawn, ffa, llysiau, ffrwythau, cnau a hadau [13] .
Fitamin B12 : Yn bennaf mae diffyg fitamin B12 ar ddeietau fegan, a allai gynyddu eich risg o gamesgoriad, diabetes yn ystod beichiogrwydd, genedigaeth cyn amser, a chamffurfiadau [14] . Mae ffynonellau fitamin B12 sy'n seiliedig ar blanhigion neu fegan yn cynnwys burum maethol, llaeth planhigion caerog (soi, almon, cnau coco, reis), tymer, grawnfwydydd brecwast caerog, algâu / gwymon a madarch.
Brasterau Omega-3 : Mae'r un hwn yn hanfodol yn ystod beichiogrwydd, ac mae feganiaid yn tueddu i fod â lefelau gwaed isel o asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA), y ddau omega-3 sy'n bwysig i lygaid, ymennydd a system nerfol eich babi. [pymtheg] . Ffynonellau fegan o frasterau omega-3 yw hadau chia, ysgewyll Brwsel, olew algaidd (sy'n deillio o algâu), hadau cywarch, cnau Ffrengig, llin llin ac olew perilla.
Protein : Gall cymeriant protein annigonol arafu twf a datblygiad eich babi. Tra bod dietau fegan yn llawn protein, fel seitan, corbys, ffacbys a ffa, pys gwyrdd, tofu, tyme, edamame, cywarch ac ati, gallant fod yn anodd eu treulio yn ystod eich beichiogrwydd [16] .

Yn ychwanegol at y rhain, cadwch lygad am gymeriant calsiwm, sinc a cholin hefyd, gan fod y maetholion hyn hefyd yn bwysig i'ch iechyd ac iechyd eich babi. Mae ffynonellau calsiwm ar gyfer feganiaid yn cynnwys hadau sesame, tahini, llysiau deiliog gwyrdd, tofu, corbys a bara brown a gwyn.

Ymhlith y ffynonellau sinc ar gyfer feganiaid mae ffa, gwygbys, corbys, tofu, cnau Ffrengig, cnau cashiw, hadau chia, had llin, daear cywarch, hadau pwmpen, bara gwenith cyflawn a quinoa. Ac yn olaf, mae ffynhonnell colin ar gyfer feganiaid yn cynnwys codlysiau, tofu, llysiau gwyrdd, tatws, cnau, hadau, grawn a ffrwythau [17] .

Beth all fegan ei fwyta yn ystod beichiogrwydd

Isod mae rhestr o fwydydd diogel ac iach y gall fegan eu bwyta yn ystod beichiogrwydd [18] .

Codlysiau fel ffa, pys, a chorbys.
Cnau a hadau.
Tofu, seitan, a tempeh.
Iogwrt caeriwm-gaerog a llaeth planhigion.
Grawn cyflawn, grawnfwydydd, a ffug-ffugiau fel cwinoa a gwenith yr hydd.
Bwydydd planhigion wedi'u eplesu neu wedi'u egino fel bara Eseciel, miso, tempeh, natto, picls, kimchi, sauerkraut, a kombucha.
Ffrwythau a llysiau porffor, coch ac oren, yn ogystal â llysiau gwyrdd deiliog .
Burum maethol (wedi'i ychwanegu at fwydydd).

Mae rhai maetholion yn anodd neu hyd yn oed yn amhosibl eu cael o fwydydd planhigion cyfan yn unig felly, efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfarwyddo i gymryd atchwanegiadau penodol fel fitamin B12, fitamin D, brasterau omega-3, ïodin, colin a ffolad [19] .

Nodyn : Mae arbenigwyr yn awgrymu y gallai egino, eplesu a choginio â sosbenni haearn bwrw wella eich amsugno o faetholion penodol, fel haearn a sinc.

Bwydydd i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd fegan : Os ydych chi'n dilyn diet fegan wrth feichiog, ar wahân i osgoi cynhyrchion anifeiliaid, ceisiwch osgoi alcohol, caffein, bwydydd wedi'u gor-brosesu fel ffug gigoedd, cawsiau fegan, ysgewyll amrwd a sudd heb ei basteureiddio. [ugain] .

yn lle burum yr hyn y gallwn ei ddefnyddio

Ar Nodyn Terfynol ...

Os ydych chi'n bwriadu dilyn diet fegan yn ystod eich beichiogrwydd, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf a gwiriwch i weld a yw'r diet yn un addas a maethlon i chi a'ch babi. Mae angen mwy o astudiaethau i ddeall yn llawn fuddion diet fegan yn ystod beichiogrwydd na diet arferol.

Rhybudd : Sylwch fod y buddion uchod ond yn berthnasol i ddeietau fegan wedi'u cynllunio'n dda sy'n darparu'r symiau cywir o faetholion pwysig.