Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sydd i'w gael yn yr holl gelloedd byw y tu mewn i'r corff. Mae fitamin B5 yn chwarae rhan fawr mewn metaboledd ynni, gan weithredu fel cyd-ensym i adweithiau cemegol sy'n cynhyrchu ynni.
Mae astudiaethau wedi dangos bod fitamin B5 yn chwarae llawer o rolau pwysig yn y corff, gan gynnwys trosi'r maetholion o fwyd yn egni, cydbwyso lefel siwgr yn y gwaed, lleihau colesterol drwg, gostwng pwysedd gwaed, ac atal niwed i'r nerfau a phoen.
Mae fitamin B5 hefyd yn hanfodol iawn ar gyfer cynnal iechyd y system nerfol ac wrth weithgynhyrchu'r celloedd gwaed coch.
Gall diffyg mewn fitamin B5 arwain at flinder, iselder, anniddigrwydd, anhunedd, poen stumog, chwydu, heintiau anadlol uchaf a chrampiau cyhyrau. Felly er mwyn lleihau eich diffyg fitamin B5, mae angen cynnwys ffynonellau bwyd sy'n seiliedig ar blanhigion ac anifeiliaid.
Dyma restr o fwydydd cyfoethog fitamin B5 y dylech eu cynnwys yn eich diet.
sut i gael gwared ar bennau hollt o wallt
1. Madarch
Mae gan fadarch y rhan fwyaf o'r maetholion, fitamin B5 yw un ohonyn nhw. Mae madarch botwm gwyn, madarch brown a madarch wystrys yn cynnwys y rhan fwyaf o'r fitamin B5. Mewn 100 gram o weini, mae madarch yn cynnwys 36 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir o'r fitamin hwn.
2. Wyau
Mae wyau yn ffynhonnell ardderchog arall o brotein anifeiliaid sy'n llawn fitamin B5. Mae un wy wedi'i goginio yn cynnwys 7 y cant o fitamin B5. Felly, dechreuwch gynyddu'r cymeriant o wyau i gynyddu eich fitamin B5. Gallwch naill ai ei sgramblo neu ei ferwi.
sut i wneud sudd amla ar gyfer tyfiant gwallt
3. Tatws Melys
Mae tatws melys yn ffynhonnell dda iawn o fitamin B5. Mae tatws melys wedi'i bobi yn darparu 10 y cant o'r fitamin hwn. Er ei fod yn cynnwys llawer o galorïau ac yn isel mewn braster, mae'n ddiniwed i'ch corff. Gallwch ddefnyddio tatws melys mewn prydau melys a sawrus.
4. Cig eidion
Mae cig eidion hefyd yn ffynhonnell dda iawn o fitamin B5 neu asid pantothenig. Mae stêc cig eidion heb lawer o fraster yn cynnwys 12 y cant o fitamin B5. Mae cigoedd organau cig eidion yn ffynonellau arbennig o dda o'r fitamin hwn. Mae toriadau cig eidion hefyd yn llawn fitamin B5, felly gallwch chi ei fwyta yn unol â hynny.
5. Cyw Iâr A Thwrci
Mae cyw iâr a thwrci hefyd yn llawn fitamin B5. Mae un darn o ddryll cyw iâr wedi'i goginio yn darparu 6 y cant o fitamin B5. Mae coes a morddwydau cyw iâr, coes twrci a bron cyw iâr i gyd yn ffynonellau da o fitamin B5. Mae cig a chyw iâr Twrci yn eithaf amlbwrpas a gellir eu defnyddio mewn prydau bwyd moethus.
6. Hadau Blodyn yr Haul
Mae hadau blodyn yr haul yn ddewisiadau byrbryd da sydd wedi'u llwytho'n llawn â fitamin B5. Mae 100 gram o hadau blodyn yr haul yn cynnwys 71 y cant o'r fitamin B5 hwn. Hadau eraill sydd hefyd yn cynnwys fitamin B5 yw hadau llin, hadau pwmpen, ac ati, sy'n cyfrannu at tua 9 y cant a 2 y cant o'r fitamin hwn, yn y drefn honno.
7. Afocados
Mae afocados, a elwir hefyd yn ffrwythau menyn, yn llawn gwerth maethol. Maent yn cynnwys tua 20 y cant o fitamin B5, felly dylech gynnwys y ffrwyth iach hwn yn eich diet. Ond, defnyddiwch afocados yn gymedrol oherwydd ei fod hefyd yn cynnwys llawer o galorïau.
8. Caws
Daw caws mewn sawl math ac fe'i defnyddir mewn amrywiol brydau coginio. Mae'r rhan fwyaf o bobl wrth eu bodd yn bwyta caws a'i gael fel rhan o'u diet. Mae caws glas a chaws feta yn cynnwys fitamin B5 a fydd yn cynyddu'r cymeriant fitamin hwn yn eich corff. Mwynhewch eich brechdanau a'ch pitsas wedi'u grilio â chaws!
meddyginiaethau naturiol ar gyfer dandruff a chwymp gwallt
9. Pysgod Olewog
Ar wahân i fod yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, mae pysgod hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B5. Mae pysgod eog a physgod tiwna yn cynnwys digon o fitamin B5 gyda 16 y cant a 12 y cant o'r fitamin hwn, yn y drefn honno. Bwyta pysgod olewog yn amlach i gynyddu eich fitamin B5.
10. Llysiau
Mae blodfresych, brocoli, corn, maip a thomatos yn ffynonellau rhagorol o fitamin B5. Mae menywod beichiog i fod i gael y fitamin hwn rhwng 6 a 7 mg y dydd. Mae codlysiau a llysiau eraill fel ffa a phys hefyd yn ffynonellau da o fitamin B5.
11. Ffrwythau
Nid yw'r holl ffrwythau yn llawn fitamin B5 neu asid pantothenig. Fodd bynnag, mae mefus a grawnffrwyth yn llawn fitamin B5 sy'n cynnwys tua 0.49 mg a 0.35 mg, yn y drefn honno. Cynhwyswch fefus yn amlach mewn saladau ffrwythau, crempogau a blawd ceirch.
Mae gan fitamin B5 sawl budd iechyd. Edrychwch.
12. Yn Gwella Iechyd Cardiofasgwlaidd
Mae fitamin B5 yn chwarae rhan bwysig wrth ddefnyddio a rheoleiddio colesterol. Mae hefyd yn helpu i gynnal lefelau iach o golesterol yn y rhydwelïau ac yn atal plac peryglus rhag cronni, a all arwain at drawiad ar y galon.
13. Metaboli Bwyd i Mewn i Ynni
Gall fitamin B5, ynghyd â fitaminau B-gymhleth eraill, helpu'ch corff i ddefnyddio'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta er mwyn ailadeiladu'r meinweoedd, y cyhyrau a'r organau. Mae hefyd yn cynorthwyo wrth dreuliad ac echdynnu maetholion ac felly, mae'n tanio'ch metaboledd yn gyflym.
pecyn wyneb disglair gartref
14. Yn Gwella Perfformiad Meddwl
Gall fitamin B5 helpu i atal colli cof, cur pen meigryn, syndrom ymennydd cronig, iselder ysbryd, salwch symud, ac anhunedd. Yn gyffredinol, mae'r fitamin hwn yn gwella'r swyddogaeth feddyliol ac yn lleihau'r risg o broblemau meddyliol.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
