Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
A yw'n aderyn? A yw'n awyren? Na, dyma'r Superman Pushup.
cyflyrydd dwfn ar gyfer gwallt
Ac ychydig iawn o symudiadau pwysau corff sydd mor drawiadol â'r Superman Pushup, sy'n golygu eich bod chi'n hedfan yn fyr - yn union fel y dyn dur! Ar wahân i fod yn boblogaidd ar y cyfryngau cymdeithasol i raddau helaeth, mae'r amrywiad penodol hwn o wthio hefyd yn cynrychioli un o'r rhai mwyaf heriol i'w weithredu.
Ydych chi'n gwybod beth rydych chi'n ei ennill eich hun ar ôl i chi feistroli'r Superman Pushup?
Wel, mae gan yr ymarfer plyometrig hwn ganlyniadau y tu hwnt i greu argraff ar eich ffrindiau yn unig. Trwy ei ddysgu a'i berfformio'n grefyddol, rydych chi'n rhoi maint a chryfder corff uchaf i chi'ch hun, ychydig yn debyg i'r Dyn Dur ei hun.
Mae'r ymarfer hwn yn mynnu bod cyhyrau rhan uchaf ac isaf eich corff yn gweithio ochr yn ochr â'r craidd, i gychwyn y 'liftoff', ac o ganlyniad, mae'n effeithio ar gyfanswm cryfder eich corff i raddau helaeth. Ar ôl i chi feistroli ei wneud, byddwch chi'n teimlo bod gennych chi rywfaint o reolaeth ddifrifol dros eich cyhyrau.
Sut i Baratoi
Mae yna ychydig o ragofynion i feistroli'r Superman Pushups perffaith. Ac mae'n dechrau trwy adeiladu cyhyrau canol cefn cryf iawn a fydd yn y pen draw yn eich helpu i ddyrchafu'ch breichiau.
Defnyddiwch resi dumbbell i adeiladu'r cryfder y bydd ei angen arnoch wrth dynnu'ch braich yn ôl. Hyfforddwch eich glutes gyda 3 set o 10 pont glute. Bydd yn eich helpu i ddyrchafu'ch coesau wrth hedfan. Dyma ganllaw cam wrth gam i gyflawni'r rhain i gyd.
WYTHNOS UN- Dyma'ch wythnos o ddysgu gwthio clap. Ar ben eich gwthio rheolaidd, dim ond gwthio'ch dwylo oddi ar y llawr a'u clapio gyda'i gilydd. Yna disgyn.
Diwrnod 1: 5 set o 6
Diwrnod 2: 5 set o 6
Diwrnod 3: 5 set o 8
Diwrnod 4: Ar y pedwerydd diwrnod, gorwedd ar eich bol, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen. Codwch eich coesau a'ch breichiau, gan eu hymestyn cymaint â phosib. Dyna un cynrychiolydd ac mae angen i chi wneud 5 set o 10 cynrychiolydd.
Diwrnod 5: Yn ôl i wthio clapiau eto. 5 set o 10.
Diwrnod 6: 5 set o 7
yfed dŵr poeth yn y bore
Diwrnod 7: Ceisiwch wneud 15 gwth clap ar yr un pryd. Os na allwch chi ail-wneud wythnos un.
WYTHNOS DAU- Nawr rydym yn symud ymlaen i wthiadau slap ysgwydd sy'n cynnwys slapio'ch ysgwyddau â'ch dwy law pan fyddwch chi ar ben y cynrychiolydd.
Diwrnod 8: 5 set o 4
Diwrnod 9: 5 set o 4
Diwrnod 10: 5 set o 6
Diwrnod 11: 5 set o 6
gêm o orseddau tymor 8 amser premiere
Diwrnod 12: 5 set o 8
Diwrnod 13: 5 set o 8
Diwrnod 14: Cwblhewch 10 gwthiad slap ysgwydd. Os nad ydych chi yno eto, ewch yn ôl i ddechrau wythnos dau.
WYTHNOS TRI- Mae angen i ni ddysgu gwthiadau sy'n hedfan â dwylo nawr. Mae'n rhaid i chi estyn eich breichiau ymlaen ar frig pob cynrychiolydd cyn disgyn.
torri gwallt ar gyfer gwallt byr
Diwrnod 15: 4 set o 3
Diwrnod 16: 4 set o 3
Diwrnod 17: 4 set o 4
Diwrnod 18: Y tro hwn mae angen i chi ddal y safle uchaf am 2 eiliad bob tro. Gwnewch 4 set o 8 cynrychiolydd o'r fath.
Diwrnod 19: 4 set o 6
Diwrnod 20: 4 set o 6
Diwrnod 21: Perfformio set o 8 gwthiad sy'n hedfan â dwylo. Methu? Ailadroddwch wythnos tri.
WYTHNOS PEDWAR- Wrth i chi agosáu, nawr mae'n bryd hyfforddi ar wthiadau ffrwydrol. Ar bob cynrychiolydd, byddwch chi'n neidio'ch corff cyfan oddi ar y llawr.
Diwrnod 22: 3 set o 2
Diwrnod 23: 3 set o 3
Diwrnod 24: 3 set o 4
Diwrnod 25: Dal y swydd am 2 eiliad. 3 set o 4
Diwrnod 26: 3 set o 4
sianeli YouTube ffitrwydd gorau
Diwrnod 27: 3 set o 5
Diwrnod 28: Gwnewch 6 gwthiad ffrwydrol corff llawn. Os na allwch chi, mae angen i chi ailadrodd y regimen pedwaredd wythnos.
WYTHNOS PUMP- Nawr rydych chi'n barod i weithio ar Superman Pushups.
Sut i Berfformio
Mae dwy ffordd y gallwch chi gychwyn ar eich sesiynau Superman Pushup.
- Mae'r un cyntaf yn dechneg cychwyn uwch ddewisol. Ar gyfer hyn, mae angen i chi ddisgyn ymlaen o sefyll i mewn i safle gwthio i fyny, gan gadw'ch craidd yn dynn a'ch corff yn syth wrth i chi adael i'ch dwylo gyffwrdd â'r ddaear.
- Fel arall, gallwch chi fynd yn eich safle gwthio i fyny rheolaidd, breichiau wedi'u hymestyn a chraidd yn dynn.
- Nawr, disgyn i safle isaf gwthio i fyny gyda breichiau wedi'u ystwytho, mae'r craidd yn dal i gael ei gadw'n dynn.
- Gwthiwch eich corff i fyny mor bwerus â phosib gan ddefnyddio'ch dwylo a'ch traed, a ddylai yrru'ch hun i'r awyr.
- Wrth i'ch dwylo a'ch traed golli cysylltiad â'r ddaear, estynnwch eich breichiau ymlaen fel bod eich corff mewn llinell syth.
- Nawr glaniwch yn ôl i'r un safle gwthio i fyny.
- Gadewch i'ch momentwm eich cario tan safle isaf gwthio i fyny. Ar unwaith, trosglwyddo i ail gynrychiolydd.
Am unrhyw ddryswch, ymholiad neu awgrym mae croeso i chi ollwng eich sylwadau isod.
