SBIGOGLYS: MAETHIAD, BUDDION IECHYD A RYSÁIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Hydref 7, 2020

Mae sbigoglys (Spinacia oleracea) yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd dwys o faetholion ar y blaned oherwydd ei fod wedi'i lwytho â thunelli o wrthocsidyddion a maetholion. Tarddodd y llysieuyn gwyrdd deiliog hwn ym Mhersia ac yna ymledodd ar draws gwahanol rannau o'r byd a daeth yn wyrdd deiliog dymunol sy'n adnabyddus am ei briodweddau sy'n hybu iechyd.

Mae sbigoglys yn perthyn i deulu Amaranthaceae (amaranth) sydd hefyd yn cynnwys cwinoa, beets a chard Swistir. Mae yna dri phrif fath o sbigoglys: sbigoglys savoy, sbigoglys lled-sawrus a sbigoglys dail-fflat.

Mae sbigoglys yn ffynhonnell ardderchog o sawl fitamin a mwyn ac mae hefyd yn gyfoethog mewn cyfansoddion planhigion pwysig fel lutein, zeaxanthin, quercetin, nitradau a kaempferol [1] .

Gwerth Maethol Sbigoglys

Mae 100 g o sbigoglys yn cynnwys 91.4 g dŵr, egni 23 kcal ac mae hefyd yn cynnwys:

Protein 2.86 g
0.39 g braster
3.63 g carbohydrad
2.2 g ffibr
0.42 g siwgr
Calsiwm 99 mg
2.71 mg haearn
Magnesiwm 79 mg
Ffosfforws 49 mg
Potasiwm 558 mg
79 mg sodiwm
Sinc 0.53 mg
Copr 0.13 mg
0.897 mg manganîs
Seleniwm 1 µg
28.1 mg fitamin C.
0.078 mg thiamine
Ribofflafin 0.189 mg
0.724 mg niacin
0.065 mg asid pantothenig
0.195 mg fitamin B6
194 µg ffolad
19.3 mg colin
9377 IU fitamin A.
2.03 mg fitamin E.
482.9 µg fitamin K.

sut i wella haint ffwngaidd ar groen yn naturiol

Buddion Iechyd Sbigoglys

1. Yn gwella iechyd y galon

Mae sbigoglys yn cynnwys swm da o nitradau, sy'n gwella cylchrediad y gwaed, yn lleihau pwysedd gwaed ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon [dau] . Dangosodd astudiaeth yn 2016 y gall presenoldeb amrywiol fitaminau, mwynau, ffytochemicals a chyfansoddion bioactif helpu i wella iechyd y galon [3] .

2. Yn cynnal llygaid iach

Mae sbigoglys wedi'i lwytho â lutein a zeaxanthin, y ddau garotenoid sydd wedi'u cysylltu â gwella iechyd y llygaid. Mae'r ddau garotenoid hyn yn bresennol yn ein llygaid, sy'n amddiffyn y llygaid rhag y pelydrau niweidiol sy'n dod o'r haul [4] . Yn ogystal, dangoswyd bod cynyddu'r cymeriant o lutein a zeaxanthin yn lleihau'r risg o ddirywiad macwlaidd a cataractau sy'n gysylltiedig ag oedran [5] .

3. Yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol

Mae radicalau rhydd yn achosi straen ocsideiddiol yn y corff sy'n gyfrifol am gelloedd, proteinau a difrod DNA a all gyfrannu at heneiddio'n gyflymach a risg uwch o ddiabetes a chanser. Mae astudiaethau wedi dangos bod sbigoglys yn meddu ar wrthocsidyddion sy'n eich amddiffyn rhag afiechydon trwy ymladd straen ocsideiddiol [6] [7] .

4. Yn gostwng pwysedd gwaed

Mae'r nitrad dietegol a geir mewn sbigoglys yn cael effeithiau buddiol ar eich lefelau pwysedd gwaed. Mae nitradau yn vasodilator sy'n helpu i ehangu'r pibellau gwaed ac yn gwella llif y gwaed, gan ostwng lefelau pwysedd gwaed. Mae pwysedd gwaed uchel yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon [8] [9] .

5. Yn atal anemia

Mae angen haearn ar y corff i wneud haemoglobin, protein a geir mewn celloedd gwaed coch sy'n cludo gwaed llawn ocsigen i'r ysgyfaint a phob rhan o'r corff. Mae sbigoglys yn cynnwys llawer o haearn ac mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta haearn ddigonol atal anemia diffyg haearn [10] .

6. Yn rheoli diabetes

Mae sbigoglys yn llawn gwrthocsidyddion, y dangoswyd ei fod yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed, yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn atal newidiadau ocsideiddiol a achosir gan straen mewn cleifion diabetig.

7. Yn cefnogi iechyd esgyrn

Mae fitamin K a chalsiwm yn faetholion hanfodol sy'n helpu i ffurfio esgyrn, yn cadw esgyrn yn iach ac yn atal osteoporosis a thorri esgyrn. Ac mae sbigoglys yn cynnwys swm da o fitamin K a chalsiwm a bydd ei fwyta yn helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf ac yn iach [un ar ddeg] .

8. Yn hyrwyddo system dreulio iach

Mae presenoldeb ffibr dietegol mewn sbigoglys yn helpu i gadw'r system dreulio yn iach. Mae ffibr yn atal rhwymedd trwy ychwanegu swmp at y stôl ac yn helpu i gynnal symudiadau coluddyn iawn [12] .

9. Yn hybu imiwnedd

Mae sbigoglys yn ffynhonnell dda o fitamin C, gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n cynorthwyo i gryfhau'r system imiwnedd ac yn amddiffyn rhag germau niweidiol sy'n ymosod ar y system imiwnedd. [13] .

10. Gall reoli risg canser

Dangoswyd bod gweithgaredd gwrth-tiwmor sbigoglys yn atal twf celloedd canser. Nododd astudiaeth yn 2007 fod gan bresenoldeb gwahanol gydrannau mewn sbigoglys y gallu cryf i atal twf celloedd carcinoma ceg y groth dynol [14] .

11. Yn lleihau'r risg o asthma

Mae sbigoglys yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C a fitamin E. Mae'r holl faetholion hyn yn chwarae rhan bwysig wrth wella gweithrediad yr ysgyfaint ac atal symptomau sy'n gysylltiedig ag asthma. [pymtheg] .

12. Cymhorthion wrth ddadwenwyno

Mae ffytonutrients yn gyfansoddion bioactif naturiol a geir mewn sbigoglys a all helpu i ddadwenwyno'r corff trwy dynnu'r tocsinau niweidiol allan o'r corff. Mae hyn yn lleihau llid ac yn lleihau'r risg o afiechydon.

13. Yn atal namau geni

Mae sbigoglys yn cynnwys llawer o ffolad, fitamin B sy'n helpu i wneud DNA a chynhyrchu celloedd gwaed coch. Gall diffyg ffolad arwain at gymhlethdodau iechyd, yn enwedig ymhlith menywod beichiog. Mae angen ffolad yn ystod beichiogrwydd i helpu i atal namau geni ac ar gyfer twf a datblygiad y corff [16] .

14. Yn gwella iechyd yr ymennydd

Gall y maetholion a'r cyfansoddion bioactif a geir yn helaeth mewn sbigoglys helpu i wella iechyd eich ymennydd. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Neurology y gallai bwyta un pryd o lysiau deiliog gwyrdd gan gynnwys sbigoglys y dydd helpu i arafu dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran [17] .

15. Yn gwella iechyd croen a gwallt

Dangoswyd bod presenoldeb fitamin A, fitamin C a fitamin E mewn sbigoglys yn cadw'ch gwallt a'ch croen yn iach. Mae fitamin A yn cael effeithiau gwrth-heneiddio mae'n gohirio cychwyn crychau ac yn hydradu'r croen, a thrwy hynny newid ymddangosiad eich croen. Mae'r fitamin hwn hefyd yn cynorthwyo i dyfu gwallt trwy actifadu'r ffoliglau gwallt [18] .

Ar y llaw arall, mae cymhorthion fitamin C mewn synthesis colagen ac yn amddiffyn y croen rhag pelydrau UV niweidiol. Ac mae fitamin E yn helpu i faethu'ch croen ac yn amddiffyn y croen rhag difrod radical rhydd [19] .

Sgîl-effeithiau Sbigoglys

Er bod sbigoglys yn doreithiog o fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion, gall achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl.

Dylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed osgoi bwyta sbigoglys oherwydd y cynnwys fitamin K ynddo. Mae fitamin K yn chwarae rôl mewn ceulo gwaed a gallai ryngweithio â meddyginiaethau teneuo gwaed [ugain] .

Mae sbigoglys yn cynnwys calsiwm ac oxalates. Gall cynyddu'r defnydd o sbigoglys gynyddu'r risg o ddatblygu cerrig arennau [dau ddeg un] . Fodd bynnag, gall coginio sbigoglys leihau ei gynnwys oxalate.

Ffyrdd o Gynnwys Sbigoglys i'ch Deiet

Ychwanegwch sbigoglys at basta, saladau, cawliau a chaserolau.
Ychwanegwch lond llaw o sbigoglys yn eich smwddis.
Sbigoglys Sauté ac ychwanegu dash o olew olewydd gwyryfon ychwanegol, halen a phupur a'i gael.
Ychwanegwch sbigoglys yn eich brechdan a'ch lapiadau.
Ychwanegwch lond llaw o sbigoglys yn eich omled.