Ydych chi'n Anoddefiad Lactos? Sicrhewch Eich Angen Calsiwm O'r Bwydydd hyn

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 43 mun yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 1 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 3 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 6 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Polau cynulliad: TMC, BJP yn ffrwydro i woo Dalits wrth i wleidyddiaeth Bengal weld newid dosbarth-i-gast
• Technoleg Pris Samsung Galaxy M42 5G, Lansio Ar-lein Arwynebau Fideo Teaser Ar fin digwydd
• Ffilmiau Mae Tîm Radhe Shyam yn Dathlu A Dymuno ‘Llawer o Wyliau, Un Cariad’ Gyda Phosteri Nadoligaidd yn serennu Prabhas
• Chwaraeon IPL 2021: Mae Zaheer yn esbonio sut y bydd Indiaid Mumbai yn defnyddio 'cerdyn trwmp' Bumrah
• Cyllid PPF neu NPS: Pa Sgoriau Fel Opsiwn Buddsoddi Ymddeol Gwell?
• Automobiles Yamaha MT-15 Gydag ABS Sianel Ddeuol I'w Lansio Cyn bo hir Bydd Prisiau'n Cynyddu Unwaith eto
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae calsiwm yn fwyn hanfodol sy'n cryfhau esgyrn a dannedd y corff dynol. Felly, mae angen i bobl gynnwys digon o galsiwm yn eu diet rheolaidd i gadw eu hunain yn heini. Yn gyffredinol, ystyrir mai llaeth yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o galsiwm a gwyddys bod gwydraid o laeth yn cynnwys bron i 300 mg o galsiwm.

Felly, mae'r plant yn cael eu gorfodi gan amlaf i yfed o leiaf un gwydraid o laeth bob dydd, gan fod angen llawer o galsiwm arnyn nhw i ddatblygu eu hesgyrn a'u cryfder deintyddol.

colur llygaid ar gyfer llygaid set dwfn

Ond nid yw llawer o blant a hyd yn oed yr oedolion yn hoff iawn o gael llaeth, er gwaethaf ei gyflenwad calsiwm uchel i'w cyrff. Efallai na fydd gan ychydig o bobl laeth hefyd oherwydd presenoldeb lactos ynddo, gan eu bod yn anoddefiad i lactos ac na allant ei dreulio.

Hefyd, efallai na fydd llaeth ar gael ym mhob rhan o'r byd, i gyflawni'r dosau angenrheidiol o galsiwm i'r bobl.

Felly, mae'r ffynhonnell amgen o galsiwm yn cael ei hela'n hir gan y gwyddonwyr a'r dietegwyr. Nawr mae nifer o fwydydd eraill yn hysbys sy'n cael eu cyfoethogi â mwy o gynnwys calsiwm na gwydraid o laeth. Parhewch i ddarllen i wybod mwy am y bwydydd hyn.

Chickpeas:

Mae'r gwygbys wedi'u rhostio yn hoff fwyd i lawer o bobl pan fydd yn cael ei weini fel rhan o salad neu gawl blasus. Canfyddir bod cwpan a hanner o ffacbys yn cynnwys 315 mg o galsiwm a llawer o ffibr, yn ogystal â phrotein. Felly, gall yn hawdd wasanaethu fel ffynhonnell amgen o galsiwm.

Ceirch:

Gwyddys bod y ceirch yn rawnfwyd iach iawn a gwelir hefyd ei fod yn ffynhonnell gyfoethog o galsiwm, ynghyd â ffibrau, fitamin B a maetholion pwysig eraill. Yn ôl y dietegwyr, dim ond hanner cwpan o geirch sy'n cynnwys 200 mg o galsiwm sy'n fwy na'r maint tebyg o laeth. Ar ben hynny, mae ceirch fel arfer yn cael eu bwyta â llaeth soia neu laeth almon, y ddau ohonynt yn ddewisiadau mwy blasus o laeth buwch ac yn ffynonellau calsiwm cyfoethocach.

Tofu:

Gan fod llaeth soia yn ffynhonnell gyfoethog o galsiwm, gwyddys bod tofu neu'r ceuled ffa a baratoir o laeth soia yn ddewis arall mwy blasus i laeth ar gyfer cyflenwad calsiwm uchel iawn. Gwelir bod cwpan o tofu cadarn yn cyflenwi 861 mg o galsiwm sy'n fwy na digon i unrhyw blentyn neu oedolyn, ynghyd â chynnwys da o brotein a ffibr.

Cnau almon:

Almond yw'r amrywiaeth fwyaf poblogaidd o gnau sy'n cael eu caru gan yr hen a'r ifanc. Mae'r ymchwil wedi sefydlu mai dim ond cwpan cwpan o'r cneuen iach hon sy'n cynnwys 320 mg o galsiwm ac felly gall ddisodli'r llaeth i'r plant yn hawdd. Ar ben hynny, gwyddys bod almon yn fuddiol ar gyfer gwella pŵer yr ymennydd mewn plant sy'n tyfu.

sgorpio a virgo yn y gwely

Eog:

Mae eog yn bysgod môr blasus y gwyddys ei fod yn fwyd iach iawn. Canfyddir mai dim ond un gweini o eog ffres neu mewn tun sy'n gallu cyflenwi oddeutu 350 mg o galsiwm. Ar ben hynny, mae ganddo hefyd gynnwys cyfoethog o fitamin D sy'n hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm yng nghelloedd y corff. Mae'r pysgodyn hwn hefyd yn darparu llawer o asidau brasterog omega-3 a phrotein, sy'n helpu i gadw'r corff yn iachach.

Sardinau:

Pysgod môr iach arall yw sardîn, y mae gweini bach ohono yn cynnwys 370 mg o galsiwm. Fel mathau bwyd môr eraill, mae sardinau hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3 a fitamin D sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd da unrhyw berson. Felly dylid cynnwys prydau blasus a baratoir o'r pysgod môr hyn yn y prydau bwyd mor aml â phosibl.

Llysiau Dail Gwyrdd:

Y llysiau deiliog gwyrdd ffres bob amser yw awgrym cyntaf unrhyw ddietegydd neu feddyg am bryd llysieuol iach. Gwyddys mai sbigoglys, cêl, llysiau gwyrdd maip, dail bok choy a mwstard yw'r ffynonellau gwych o galsiwm. Gwelir bod 2 gwpan o wyrdd maip yn cynnwys 394 mg o galsiwm, tra bod maint tebyg o gêl yn darparu 188 mg o galsiwm. Felly mae'r saladau, smwddi gwyrdd a bwydydd blasus a wneir o'r llysiau hyn yn disodli'r angen i yfed llaeth yn rhyfeddol.

Ffigys Sych:

Mae'r ffigys sych yn ffrwyth sych melys poblogaidd sy'n cael ei ychwanegu'n gyffredinol at y cornflakes neu'r ceirch i'w wneud yn bryd brecwast mwy blasus. Mae cwpanau a hanner o ffigys sych yn cyflenwi 320 mg o galsiwm, ynghyd â chynnwys mawr o wrthocsidyddion iach.

Caws Ricotta:

Mae Ricotta yn fath poblogaidd o gaws hufennog a ddefnyddir yn helaeth wrth wneud pwdinau blasus gyda ffrwythau melys amrywiol. Mae'r dietegwyr yn argymell y caws hwn oherwydd darganfyddir bod cwpan 3 / 4ydd o gaws ricotta yn cynnwys 380 mg o galsiwm a 21 g o broteinau, sy'n golygu ei fod yn fwyd delfrydol ar gyfer twf cyflym plant.

Felly, mae'r holl fwydydd iach hyn yn darparu diet cytbwys gyda llawer o galsiwm, y gellir hepgor cymeriant llaeth buwch bob dydd.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan