Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae gan asid ffolig neu ffolad neu fitamin B9 rôl hanfodol mewn maeth a bioleg atgenhedlu. Mae'r galw am y maetholion hanfodol hwn yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd gan ei fod yn helpu i dyfu a datblygu ffetws yn iawn (ymennydd, DNA a chelloedd gwaed coch) ac yn atal cymhlethdodau beichiogrwydd fel diffygion tiwb niwral. Mae atchwanegiadau asid ffolig yn cael eu hawgrymu gan arbenigwyr ar gyfer pob merch o oedran magu plant, yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n cynllunio beichiogrwydd.
meddyginiaethau cartref ar gyfer stopio gwallt yn cwympo
Y ffordd orau o gael asid ffolig yw trwy ffynonellau dietegol yn hytrach na mynd i'w ychwanegu oni bai ei fod wedi'i ragnodi. Yn ôl Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr UD a Sefydliad Meddygaeth, y swm a argymhellir ar gyfer asid ffolig gan fenywod beichiog yw tua 600 µg bob dydd, gyda gostyngiad i 500 µg bob dydd yn ystod cyfnod llaetha. [1]
Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod rhestr o fwydydd sy'n ffynonellau dietegol cyfoethog o asid ffolig ac a allai helpu i atal cymhlethdodau beichiogrwydd a chadw'r babi yn iach trwy gydol y beichiogrwydd.
1. Orennau
Mae orennau yn fwydydd llawn ffolad a all fod yn fyrbryd iach sydd wedi'i gynnwys yn y diet beichiogrwydd. Maent yn faethlon i'r fam a'r babi oherwydd presenoldeb maetholion fel gwrthocsidyddion, mwynau a llawer o rai eraill. Mae sudd oren hefyd yn cael ei ystyried orau yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei oes silff hirach. [1]
Faint o ffolad: Mae 100 g o orennau'n cynnwys 30 µg o ffolad.
2. Sbigoglys
Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys yn llawn o'r fitamin hanfodol hwn. Mae'n creu diet beichiogrwydd iach oherwydd calorïau isel, fitaminau a mwynau allweddol a digonedd o ffolad. Cofiwch stemio'r sbigoglys yn lle berwi uchel neu ffrio gan y gallai cynnwys ffolad gael ei golli o'r llysieuyn. [dau]
Faint o ffolad: Mae 100 g o sbigoglys yn cynnwys 194 µg o ffolad.
3. Wyau
Mae wyau yn cynnwys llawer o faetholion fel calsiwm a haearn ynghyd ag asid ffolig. Mae'n well eu bwyta'n galed wedi'u berwi'n galed gan nad yw wyau heb eu coginio neu wyau amrwd yn cael eu hargymell yn ystod diet beichiogrwydd. Mae sawl wy caerog asid ffolig hefyd ar gael yn y farchnad a all ddarparu tua 12.5 y cant o'r asid ffolig a argymhellir trwy ffynhonnell ddeietegol. [3]
awgrymiadau ar gyfer croen disglair gartref
Faint o ffolad: Mae 100 g o wyau yn cynnwys 47 µg o ffolad.
4. Brocoli
Mae brocoli yn uwch-fwyd cruciferous a llawn maetholion sy'n rhoi hwb i'r cymeriant ffolad yn ystod beichiogrwydd. Mae'n cynnwys llawer o beta caroten, fitamin C, calsiwm, haearn a ffibr dietegol. Gwyddys bod y llysieuyn deiliog hwn yn atal y risg o anaf i'r ymennydd, parlys yr ymennydd ac anhwylderau datblygiadol eraill sy'n gysylltiedig ag annigonolrwydd plaen. [4]
Faint o ffolad: Mae 100 g o frocoli yn cynnwys 63 µg o ffolad.
5. Asbaragws
Mae asbaragws yn llysieuyn gwerthfawr sy'n llawn ffolad gyda sawl fitamin a mwyn. Mae lefelau uchel o ffolad mewn asbaragws yn helpu i gynnal homocysteine gwaed iach ac yn chwarae rhan hanfodol wrth rannu celloedd a ffurfio DNA. Mae olion fitamin B12, fitamin K, asidau brasterog a fitamin E yn y llysieuyn hwn hefyd yn cyfrannu at ddeiet beichiogrwydd iach. Mae'n well amsugno maetholion mewn asbaragws pan gaiff ei fwyta fel llysieuyn wedi'i stemio. [5]
steil gwallt hawdd ar gyfer gwallt cyrliog
Faint o ffolad: Mae 100 g o asbaragws yn cynnwys 52 µg o ffolad.
6. Grawn caerog
Yn ôl astudiaeth, yn yr UD, mae cryfhau grawn grawnfwyd gydag asid ffolig yn fenter orfodol ar gyfer lleihau cyfraddau diffygion tiwb niwral. Maent yn gweithredu fel blociau adeiladu ar gyfer datblygu system imiwnedd y ffetws sy'n hanfodol i'w hatal rhag y risg o glefydau yn y dyfodol. [6]
Faint o ffolad: Mae 100 g o rawn caerog yn cynnwys 139 µg o asid ffolig.
7. Lentils
Mae corbys wedi'u coginio yn ddewis da ar gyfer diet beichiogrwydd llawn ffolad. Mae ffacbys yn cynnwys llawer o faetholion eraill fel haearn, polyphenolau, potasiwm a ffibr ynghyd â ffolad. Mae'n haws coginio corbys sych a hefyd yn helpu i ddarparu egni cyson.
Faint o ffolad: Mae 100 g o ffacbys yn cynnwys 479 µg o ffolad.
