Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae'n arferol ennill rhwng 9 a 14 kg o bwysau yn ystod eich beichiogrwydd. Ond mae'r pwysau ychwanegol yn eich taro chi ar ôl i'r babi gael ei eni. Yn sydyn, daw'r holl fraster a dyddiau ychwanegol o ymlacio i blysiau yn ôl i'ch poeni. Ac os ydych chi wedi cael danfoniad adran-c yna mae colli pwysau ôl-enedigol yn broses araf. Ni fydd eich c-adran yn caniatáu ichi ddechrau ymarferion ar unwaith. Heblaw, mae'r toriad ar eich abdomen yn ei gwneud hi'n anodd cael bol fflat yn hawdd.
Ar ôl i chi wella o'r feddygfa a all gymryd unrhyw beth rhwng 1 a 3 mis, mae'n rhaid i chi ddechrau gyda rhai ymarferion ôl-adran sylfaenol. Mae'r ymarferion hyn yn gweithio ar eich bol ôl-adran a hefyd yn cryfhau cyhyrau eich corff. Mae angen i ymarferion ôl-adran ystyried y ffaith bod cyhyrau eich abdomen yn dal i fod yn dyner. Ni allwch wneud ymarferion egnïol fel ab crunches ar unwaith.
Er mwyn lleihau'ch bol ôl-adran, rhaid i chi ddechrau gydag ymarferion bol ysgafn. Mae mathau eraill o ymarferion ôl-adran yn cynnwys cerdded sionc ac ymarferion aerobig ysgafn. Mae colli pwysau ôl-enedigol cyffredinol yr un mor bwysig â chryfhau eich cyhyrau. Felly ceisiwch gynnwys rhai cardios yn eich trefn ymarferion ôl-adran.
Dyma rai o'r ymarferion ôl-adran ôl-effeithiol mwyaf effeithiol y gallwch chi geisio eu cael yn gyflym.
Cerdded sionc
Ar ôl danfoniad c-adran, cerdded yw un o'r ymarferion gorau i chi. Mae'n ddiogel a hefyd yn eich helpu i gynhesu'ch cyhyrau blinedig. Nid ydych yn ddigon cryf i redeg eto felly bydd cerdded yn sionc yn eich helpu i golli pwysau i ddechrau.
Aerobeg Ysgafn
Mae ymarferion aerobig ysgafn yn dda ar gyfer rhywfaint o golli pwysau yn gyffredinol ar ôl danfon adran-c. Bydd y gerddoriaeth yn codi'ch calon a byddwch yn ei chwysu hefyd.
sut i atal gwallt llwyd rhag dod yn ôl
Twirls Bol
Ydych chi'n cofio chwarae gyda chylchoedd yn ystod plentyndod? Gwnewch yr un weithred chwyrlio bol heb y cylchoedd nawr. Mae'n helpu i symud cyhyrau eich abdomen heb roi gormod o bwysau arnyn nhw.
datrysiad ar gyfer dandruff a chwymp gwallt
Y Bont Pose
Mae ystum yoga ioga yn ddelfrydol ar gyfer menywod ôl-enedigol. Yn gyntaf gorweddwch yn fflat ar eich cefn ac yna codwch eich hun gyda'ch traed a'ch dwylo heb blygu cyhyrau eich abdomen. Mae'r ymarfer ôl-adran hon yn cryfhau'ch cefn.
Ymarferion Llawr Pelfig
Hyd nes y byddwch chi'n dod yn ddigon cryf i wneud crensian eto, gwnewch ymarferion llawr y pelfis. Gorweddwch fflat ar lawr gwlad a thynnwch eich botwm bol i mewn yn gryf ei ddal am 30 eiliad a'i ryddhau.
Nofio
Ar ôl pwysau genedigaeth, efallai y bydd y pwll yn lle hamddenol iawn. Bydd dŵr yn rhoi bywiogrwydd i'ch corff ac mae nofio yn un o'r ymarferion gorau i golli pwysau gan ei fod yn gweithio ar eich holl gyhyrau.
Loncian Smotyn
Gall mamau na allant fynd allan i gerdded gan adael eich newydd-anedig ar ei ben ei hun, roi cynnig ar loncian yn y fan a'r lle. Sefwch mewn un lle a dechrau loncian. Bydd hyn yn rhoi rhywfaint o ymarfer corff cardio i chi a bydd eich cyhyrau dan straen yn llacio.
Sgipio
Ar ôl i chi ddechrau ennill rhywfaint o gryfder, gallwch symud i ymarferion fel neidio rhaff neu sgipio. Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer cyhyrau eich coesau yn ogystal â cholli rhywfaint o bwysau yn gyffredinol.
Ymarfer Gyda Babi
Hyd yn oed os ydych chi'n cerdded o gwmpas yn sionc gyda'ch babi (yn pwyso 3-4 cilogram) am gilometr, mae'n ddigon i roi rhywfaint o ymarfer corff mawr ei angen i chi. Ceisiwch wthio'r stroller, cerdded gyda'ch babi a phrysuro gyda gwaith tŷ i golli pwysau.
