Pîn-afal: Buddion Iechyd, Gwerth Maeth a Ffyrdd i Fwyta

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae pîn-afal yn ffrwyth trofannol sy'n llawn ensymau, gwrthocsidyddion a fitaminau. Mae'r ffrwyth hwn yn aelod o deulu Bromeliaceae ac fe'i tarddodd yn Ne America, lle enwodd fforwyr Ewropeaidd y pîn-afal gan ei fod bron yn debyg i binwydden ^[1] .

Mae gan y ffrwythau gyfansoddion buddiol fel bromelain a maetholion eraill sy'n rhoi buddion iechyd i'r ffrwyth ^[dau] . Gelwir y pîn-afal gan lawer o enwau ym mhob talaith yn India ac mae'n ffrwyth sy'n cael ei fwyta'n helaeth yn ystod yr hafau.

Gwerth Maethol Pîn-afal

Mae 100 gram o binafal yn cynnwys 50 o galorïau ac 86.00 gram o ddŵr. Mae hefyd yn cynnwys:

topiau i'w gwisgo gyda sgertiau

• Cyfanswm 0.12 gram lipid (braster)
• 13.12 gram o garbohydradau
• Cyfanswm ffibr dietegol 1.4 gram
• Siwgr 9.85 gram
• Protein 0.54 gram
• 13 miligram calsiwm
• 0.29 miligram haearn
• Magnesiwm 12 miligram
• 8 miligram yn ffosfforws
• 109 miligram potasiwm
• 1 sodiwm miligram
• 0.12 miligram sinc
• 47.8 miligram fitamin C.
• 0.079 miligram thiamin
• 0.032 miligram ribofflafin
• 0.500 miligram niacin
• 0.112 miligram fitamin B6
• 18 µg ffolad
• 58 IU fitamin A.
• 0.02 miligram fitamin E.
• 0.7 µg fitamin K.

Buddion Iechyd Pîn-afal

1. Yn cefnogi'r system imiwnedd

Mae pîn-afal yn cynnwys swm da o fitamin C, gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr y gwyddys ei fod yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd. Gwyddys bod presenoldeb ensymau fel bromelain yn cryfhau wardiau imiwnedd oddi ar annwyd cyffredin a heintiau ^[3] . Dangosodd astudiaeth effeithiolrwydd pîn-afal tun ar blant ysgol a sut y gwnaeth eu helpu i ddatblygu imiwnedd i ychydig o heintiau bacteriol a firaol ^[4] .

2. Yn hwyluso treuliad

Mae pîn-afal yn cynnwys ffibr dietegol sy'n lleddfu treuliad a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â stumog. Yn ôl Cymdeithas Canser America, mae'r bromelain ensym yn helpu i ddadelfennu protein sy'n cynorthwyo yn y broses dreulio. Mae Bromelain yn gweithio trwy ddadelfennu moleciwlau protein yn eu blociau adeiladu, fel peptidau bach ac asidau amino ^[5] .

3. Yn cryfhau esgyrn

Mae pinafal yn cynnwys llawer iawn o galsiwm ac symiau olrhain o fanganîs, mae'r ddau fwyn hyn yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn cryf a meinweoedd cysylltiol iach, yn ôl y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol. Mae calsiwm yn atal osteoporosis ac yn lleihau'r symptomau trwy wella dwysedd esgyrn a mwynau yn gyffredinol ^[6] . Bydd bwyta pîn-afal bob dydd yn lleihau colli esgyrn 30 i 50 y cant ^[7] .

4. Ymladd canser

Mae astudiaethau niferus wedi canfod bod y cyfansoddion buddiol mewn pinafal yn lleihau'r risg o ganserau. Un o'r cyfansoddion hyn yw bromelain y gwyddys ei fod yn ymladd canser, yn enwedig canser y fron ac yn sbarduno marwolaeth celloedd ^[8] , ^[9] . Mae Bromelain hefyd yn atal celloedd canser y croen, yr ofari a'r colon trwy wneud y celloedd gwaed gwyn yn fwy effeithiol wrth atal tyfiant celloedd canser ^[10] , ^{[un ar ddeg]} .

5. Yn hyrwyddo colli pwysau

Mae sudd y pîn-afal yn cynnwys y bromelain ensym sy'n metaboli protein, sydd yn ei dro yn llosgi'r gormod o fraster bol. Po uchaf yw'r metaboledd, yr uchaf yw'r gyfradd braster a losgir. Gan ei fod yn ffrwyth calorïau isel, mae'n berffaith i bobl sy'n ceisio colli pwysau. Hefyd, mae presenoldeb ffibr dietegol a dŵr mewn pîn-afal yn llenwi'ch stumog am gyfnod hirach o amser, gan wneud i chi chwennych llai am fwyd ^[12] .

6. Yn trin arthritis

Daw priodweddau gwrthlidiol pîn-afal o'r ensym bromelain y credir ei fod yn lleddfu poen mewn pobl arthritig ^[13] . Dangosodd astudiaeth effeithiolrwydd bromelain wrth drin symptomau arthritis gwynegol ^[14] . A dangosodd astudiaeth arall y gall yr ensym drin osteoarthritis hefyd oherwydd gall ddod â rhyddhad ar unwaith rhag poen sy'n gweithredu'n debyg i feddyginiaethau arthritis cyffredin fel diclofenac ^[pymtheg] .

7. Yn gwella iechyd llygaid

Gall presenoldeb gwrthocsidyddion fel fitamin C a beta-caroten mewn pîn-afal helpu i leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd. Mae'n glefyd sy'n effeithio ar y llygaid wrth i bobl heneiddio. Yn ôl astudiaeth, gall fitamin C leihau'r risg o ffurfio cataract o draean ^[16] . Mae'r hylif yn y llygad yn cynnwys llawer o fitamin C ac i helpu i gynnal hylif y llygad a'i amddiffyn rhag cataractau, bwyta ffrwythau sy'n llawn fitamin C gan gynnwys pîn-afal.

8. Yn cadw deintgig a dannedd yn iach

Gall pîn-afal gadw'ch pydredd dannedd i ffwrdd oherwydd eu bod yn cynnwys y bromelain ensym sy'n chwalu plac. Mae plac yn fàs o facteria sy'n cronni ar eich dannedd ac yn cynhyrchu asidau sy'n erydu'r enamel dannedd sy'n arwain at bydredd dannedd. Ar ben hynny, mae bromelain yn gweithredu fel remover staen dannedd naturiol ac yn ei gadw'n wyn ^[17] .

9. Yn lleddfu broncitis

Mae gan Bromelain briodweddau gwrthlidiol cryf a all gynorthwyo gyda phroblemau anadlu sy'n gysylltiedig â broncitis ac asthma. Credir bod gan yr ensym hwn briodweddau mucolytig sy'n helpu i chwalu a diarddel mwcws ^[18] . Gall hefyd helpu i leihau symptomau asthma bronciol.

10. Yn hybu iechyd y galon

Mae presenoldeb fitamin C a fitaminau gwrthocsidiol eraill mewn pinafal yn helpu i atal clefyd y galon ac yn gostwng colesterol yn y corff. Yn ôl astudiaeth a wnaed yn y Ffindir a China, gall pîn-afal leihau’r risg o glefyd coronaidd y galon ^[19] , ^[ugain] . Yn ogystal, gall y ffrwyth hwn atal pwysedd gwaed uchel gan fod ganddyn nhw lawer o botasiwm sy'n helpu i ymlacio'r pibellau gwaed a gadael i chi gynnal pwysedd gwaed iach.

sut i ddefnyddio olew coeden de ar gyfer dandruff

11. Yn cadw'r croen yn iach

Mae fitamin C a beta-caroten yn gwrthocsidyddion pwerus sy'n ymladd difrod ocsideiddiol a achosir gan yr haul a llygryddion eraill. Mae difrod ocsideiddiol yn achosi i'r croen grychau ac yn gwneud y broses heneiddio yn gyflymach ^{[dau ddeg un]} . Felly, er mwyn cadw'ch croen yn rhydd rhag crychau ac oedi heneiddio, bwyta pîn-afal.

12. Adferiad cyflymach o lawdriniaeth

Os ydych chi am wella'n gyflymach ar ôl llawdriniaeth, bydd bwyta pîn-afal yn gweithio gan fod ganddyn nhw briodweddau gwrthlidiol. Canfu astudiaeth fod bromelain yn lleihau llid, chwyddo, a phoen sy'n aml yn digwydd ar ôl llawdriniaeth ^[22] Dangosodd astudiaeth arall hefyd fod bromelain yn gweithio orau cyn llawdriniaeth ddeintyddol gan ei fod yn lleihau poen yn sylweddol ^{[2. 3]} .

Ffyrdd I Ychwanegu Pîn-afal Yn Eich Diet

• Ychwanegwch dalpiau pîn-afal yn eich salad llysiau ar gyfer rhywfaint o felyster ychwanegol gyda chaws a chnau Ffrengig arno.

• Gwnewch smwddi ffrwythau gyda phîn-afal, aeron ac iogwrt Groegaidd.

• Defnyddiwch sudd pîn-afal fel marinâd i'ch cebabau berdys, cyw iâr neu stêc.

• Gwnewch salsa gyda mango, pîn-afal, a phupur coch.

• Gallwch hefyd wneud eich hun yn raita pîn-afal blasus.

Rysáit Dŵr Pîn-afal

Cynhwysion:

• 1 cwpan o dalpiau pîn-afal
• 2 wydraid o ddŵr

Dull:

• Ychwanegwch y darnau pîn-afal mewn powlen o ddŵr a dod ag ef i ferw. Gostyngwch y fflam.
• Ar ôl 5 munud, tynnwch y bowlen a'i gadael i eistedd am gwpl o oriau.
• Hidlwch yr hylif a'i yfed.

Rhagofalon i'w Cymryd

Weithiau gall yr ensym bromelain mewn pîn-afal lidio'ch ceg, gwefusau neu dafod. Hefyd gall bwyta gormod ohono achosi chwydu, brechau a dolur rhydd ^[24] . Os ydych chi'n profi brechau, cychod gwenyn neu anhawster anadlu efallai y bydd gennych alergedd i binafal ^[25] .

Cadwch mewn cof y gall bromelain ymyrryd â rhai meddyginiaethau fel gwrthfiotigau, teneuwyr gwaed a gwrthiselyddion. Os ydych chi'n dioddef o glefyd adlif gastroesophageal (GERD), ceisiwch osgoi pîn-afal yn llwyr gan eu bod yn asidig eu natur a gallant gynyddu llosg y galon.

1. [1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011) .Pineapple (Ananas comosus L. Merr.). Bioleg a Thechnoleg Postharvest o Ffrwythau Trofannol ac Is-drofannol, 194–218e.
2. [dau]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Arferion a Chymhwyso Therapiwtig Bromelain: Adolygiad. Ymchwil Biotechnoleg Rhyngwladol, 2012, 1–6.
3. [3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: biocemeg, ffarmacoleg a defnydd meddygol. Gwyddorau Bywyd Cellog a Moleciwlaidd CMLS, 58 (9), 1234-1245.
4. [4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Effeithiau ar Ddefnydd Pîn-afal tun ar Statws Maeth, Imiwnomodiwleiddio, ac Iechyd Corfforol Plant Ysgol Dethol. Cyfnodolyn Maeth a Metabolaeth, 2014, 1–9.
5. [5]Roxas, M. (2008). Rôl ychwanegiad ensymau mewn anhwylderau treulio. Adolygiad Meddygaeth Eithriadol, 13 (4), 307-14.
6. [6]Sunyecz J. A. (2008). Defnyddio calsiwm a fitamin D wrth reoli osteoporosis. Therapiwteg a Rheoli Risg Clinigol, 4 (4), 827-36.
7. [7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, ​​H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Mae Mwy o Ffrwythlondeb o Ffrwythau a Llysiau yn Gysylltiedig â Dwysedd Mwynau Esgyrn Mwy a Risg Osteoporosis Is mewn Oedolion Canol-Oedran ac Henoed.PloS un, 12 (1), e0168906.
8. [8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010). Gweithgaredd a photensialBlainlain fel asiant gwrth-ganser: Tystiolaeth a safbwyntiau cyfredol. Llythyrau Canser, 290 (2), 148–156.
9. [9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Apoptosis a Ysgogwyd gan Bactlain mewn Celloedd Canser y Fron GI-101A. Cyfnodolyn Bwyd Meddyginiaethol, 15 (4), 344–349.
10. [10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G.,… Borrelli, F. (2013). Gweithrediad chemopreventive bromelain, o goesyn pîn-afal ( Mae Ananas comosusL.), Ar garsinogenesis y colon yn gysylltiedig ag effeithiau gwrth-ymreolaethol a proapoptotig. Ymchwil Maeth Moleciwlaidd a Bwyd, 58 (3), 457–465.
11. [un ar ddeg]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Astudiaeth gymaradwy o effeithiau antitumor bromelain a papain mewn llinellau celloedd cholangiocarcinoma dynol . International Journal of Oncology, 48 (5), 2025–2034.
12. [12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Derbyniad Ffibr Deietegol ymhlith Gweithwyr Gofal Iechyd Benywaidd Pwysau Arferol a Throsedig: Astudiaeth Rheoli Achos Nythol Archwiliadol o fewn FINALE-Health.Journal of Nutrition and Metabolism, 2017, 1096015.
13. [13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004) .Bromelain fel Triniaeth ar gyfer Osteoarthritis: Adolygiad o Astudiaethau Clinigol. Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Dystiolaeth, 1 (3), 251–257.
14. [14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Therapi bromelains mewn arthritis gwynegol.Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
15. [pymtheg]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Cyfuniad ensym geneuol yn erbyn diclofenac wrth drin osteoarthritis y pen-glin - darpar astudiaeth ar hap ar gyfer dwbl-ddall. Rhewmatoleg Glinigol, 23 (5), 410-415.
16. [16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Ffactorau Genetig a Deietegol sy'n Dylanwadu ar Ddatblygiad Cataract Niwclear. Offthalmoleg, 123 (6), 1237-44.
17. [17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Effeithlonrwydd tynnu staen anghynhenid ​​gan dentifrice newydd sy'n cynnwys darnau papain a bromelain. Newyddiadurol fferyllwyr ifanc: JYP, 4 (4), 245-9.
18. [18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Adweithiau alergaidd, gan gynnwys asthma, i'r bromelain proteas pîn-afal yn dilyn amlygiad galwedigaethol. Alergedd Clinigol ac Arbrofol, 9 (5), 443-450.
19. [19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, Augustsson, K., Fraser, GE,… Ascherio, A. (2004). Fitaminau gwrthocsidiol a risg clefyd coronaidd y galon: dadansoddiad cyfun o 9 carfan. The American Journal of Clinical Nutrition, 80 (6), 1508–1520.
20. [ugain]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Clefydau cardiofasgwlaidd: difrod ocsideiddiol ac amddiffyniad gwrthocsidiol. Ein Parch Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
21. [dau ddeg un]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D .,… Abete, P. (2018). Straen ocsideiddiol, heneiddio, a chlefydau. Ymyriadau Clinigol wrth heneiddio, 13, 757-772.
22. [22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Defnyddiau therapiwtig o bromelain a echdynnwyd pîn-afal mewn gofal llawfeddygol-A adolygiad.JPMA: Cyfnodolyn Cymdeithas Feddygol Pacistan, 67 (1), 121.
23. [2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Mae bromelain cydweithredol yn lleihau poen a chwyddo ac yn gwella mesurau ansawdd bywyd ar ôl trydydd llawdriniaeth molar mandibwlaidd: treial clinigol ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo.Journal of Oral and Maxillofacial Surgery, 72 (6), 1043-1048.
24. [24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Adwaith alergaidd systemig a dolur rhydd ar ôl llyncu pîn-afal.Tropical and Geographical Medicine, 45 (2), 77-79.
25. [25]MARRUGO, J. (2004). Astudiaeth geocemegol o ddyfyniad pîn-afal (Ananas comosus) * 1. Cyfnodolyn Alergedd ac Imiwnoleg Glinigol, 113 (2), S152.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan