PIGEON PYS: 10 BUDD IECHYD, GWERTH MAETH A RYSÁIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Ragfyr 9, 2018

Gelwir codlys lluosflwydd, pys colomennod yn wyddonol fel Cajanus cajan. Gelwir pys colomennod hefyd fel gram coch ac maent yn un ymhlith y pys mwyaf buddiol ^[1] yn nheulu'r codlysiau. Fe'i defnyddir yn gyffredin mewn bwydydd Indiaidd ac Indonesia. Daw'r codlysiau bach a siâp hirgrwn mewn lliwiau amrywiol fel melyn, brown ac ati. Defnyddir pys colomennod at wahanol ddibenion megis torri gwynt i borthiant, cnwd canopi neu fwyd ar gyfer da byw.

Mae'r pys colomennod yn ffynhonnell dda o brotein o'u cymharu â'r codlysiau eraill yn y teulu. Mae'n ddewis iach o fwyd, gan ystyried ei gynnwys braster isel a'i gynnwys ffibr a mwynau uchel. Amlygrwydd cynyddol pige colomennod ^[dau] ym maes unigolion sy'n ymwybodol o iechyd oherwydd y rôl bwysig sydd gan y pys blasus wrth wella'ch iechyd yn gyffredinol. Mae blas rhyfeddol y codlys yn ffactor arall sy'n cyfrannu at ei arwyddocâd.

Mae gan y cyfuniad amrywiol o fwynau, fitaminau, ffibr dietegol, gwrthocsidyddion a sawl cydran arall y potensial i fod o fudd i'ch gwallt, metaboledd a'ch calon. Dewch i ni ddod i wybod mwy am fuddion iechyd a manteision y codlys rhyfeddod, pys colomennod.

Gwerth Maethol Pys Colomennod

Y cynnwys egni mewn 100 gram ^[3] mae pys colomennod yn 343 kcal. Mae ganddynt gynnwys munud o pyridoxine (0.283 miligram), ribofflafin (0.187 miligram), a thiamine (0.643 miligram).

Mae 100 gram o bys colomennod yn cynnwys oddeutu

62.78 gram o garbohydradau
Protein 21.70 gram
Cyfanswm braster 1.49 gram
Ffibr dietegol 15 gram
456 microgram ffoladau
2.965 miligram niacin
17 miligram sodiwm
1392 miligram potasiwm
130 miligram calsiwm
Copr 1.057 microgram
5.23 miligram haearn
183 miligram magnesiwm
1.791 miligram manganîs
367 miligram ffosfforws
8.2 microgram seleniwm
2.76 miligram sinc.

Buddion Iechyd Pige Colomennod

Yn ffynhonnell ardderchog o brotein a mwynau, gellir ystyried y codlysiau fel y bwyd iechyd eithaf. Mae'n cynnwys amrywiaeth o fuddion iechyd unigryw.

1. Yn atal anemia

Y cynnwys ffolad uchel yn y codlysiau ^[4] yn ei gwneud yn gynhwysyn canolog i atal dyfodiad anemia. Nid oes gan eich corff y swm cywir o ffolad sy'n ofynnol ar gyfer eich corff. Mae diffyg cynnwys ffolad yn eich corff yn achosi anemia, y gellir ei oresgyn trwy ymgorffori pys colomennod yn eich diet bob dydd. Gall cwpan sengl o bys colomennod bob dydd eich helpu chi o ddechrau anemia.

2. Yn helpu i golli pwysau

Budd mwyaf arwyddocaol pys colomennod yw ei swm calorïau isel, brasterau dirlawn a cholesterol. Y cynnwys ffibr dietegol yn y codlysiau ^[5] cadwch y stumog yn llawn am gyfnod hirach o amser, gan osgoi'r angen i fwyta neu fyrbryd yn gyson. Mae'r maetholion, yn ogystal â'r cynnwys ffibr dietegol yn y codlys, yn cyfrannu at weithrediad gwell o'ch metaboledd ac yn ffrwyno ennill pwysau diangen.

3. Yn rhoi hwb i egni

Mae pys colomennod yn ffynhonnell dda o fitamin B, yn ogystal â ribofflafin a niacin. Mae'r cydrannau hyn yn cynorthwyo i wella'ch carbohydrad ^[6] metaboledd ac yn atal storio braster yn ddiangen, a thrwy hynny roi hwb naturiol i'ch lefelau egni. Mae pys colomennod yn gwella'ch lefelau egni heb achosi unrhyw ennill pwysau na datblygiad braster.

4. Yn lleihau llid

Mae'r codlysiau wedi'u cwmpasu o eiddo gwrthlidiol sy'n helpu i leihau chwyddiadau a materion llidiol eraill. Mae'r cyfansoddion organig mewn pige colomennod yn gweithredu fel yr asiantau gwrthlidiol ac yn lleihau unrhyw lid ^[7] neu chwyddiadau yn eich corff. Fe'i defnyddir fel rhyddhad cyflym, oherwydd pa mor gyflym y mae pys colomennod yn lleihau lefelau llid.

5. Yn gwella twf a datblygiad

Mae protein, bloc adeiladu eich corff cyfan, yn hanfodol ar gyfer datblygiad a thwf. Mae'r swm uchel o brotein yn y pys colomennod yn cynorthwyo wrth ffurfio ^[8] celloedd, meinweoedd, cyhyrau ac esgyrn. Mae'r cynnwys protein hefyd yn helpu i wella proses iacháu arferol eich corff, trwy helpu gydag adfywio celloedd.

6. Yn cydbwyso pwysedd gwaed

Mae'r swm helaeth o botasiwm mewn pys colomennod yn helpu i reoleiddio'ch lefelau pwysedd gwaed. Mae potasiwm yn gweithredu fel vasodilator, hynny yw, mae'n lleihau unrhyw rwystr yn y pibellau gwaed ac yn lleihau eich pwysedd gwaed. Gall bwyta pys colomennod yn rheolaidd helpu i glirio unrhyw biben waed ^[9] rhwystrau, ac felly maent yn hynod fuddiol i unigolion sy'n dioddef ^[10] o orbwysedd neu unrhyw glefyd cardiofasgwlaidd.

7. Yn gwella'r system imiwnedd

Rydym i gyd wedi clywed bod y rhan fwyaf o'r codlysiau, o'u cymharu â'r rhai wedi'u coginio, yn fwy buddiol i'ch iechyd ^{[un ar ddeg]} a'ch corff wrth ei fwyta'n amrwd. Mae'r syniad yn berthnasol i'r pys colomennod hefyd oherwydd bod gan y codlysiau amrwd fwy o faetholion na'r rhai sydd wedi'u coginio. Gall bwyta'r codlysiau amrwd eich helpu i gael yr holl fitamin C, a all leihau 25% os caiff ei goginio. I gael yr holl fitaminau allan o'r codlysiau i wella'ch system imiwnedd, ei fwyta'n amrwd.

Mae fitamin C yn gwella'ch system imiwnedd trwy ysgogi cynhyrchu celloedd gwyn ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd. Felly, ymgorffori'r codlys ^[12] gall yn eich diet helpu i wella eich lles a'ch imiwnedd yn gyffredinol.

8. Yn hybu iechyd y galon

Mae colesterol isel, a chynnwys potasiwm a dietegol uchel yn y codlys yn chwarae rhan ganolog wrth wella iechyd eich calon. Yr ystod isel o LDL ^[13] mae colesterol mewn pys colomennod yn cyflwyno'r fitaminau perthnasol heb achosi unrhyw anghydbwysedd na datblygiad braster dirlawn. Mae'r cynnwys potasiwm yn y codlys yn lleihau eich pwysedd gwaed ac yn lleihau'r siawns o unrhyw straen. Yn yr un modd, mae'r ffibr dietegol yn helpu i gynnal ^[14] y cydbwysedd colesterol ac yn atal dyfodiad atherosglerosis.

9. Yn gwella iechyd treulio

Mae'r cyflenwad cyfoethog o ffibr dietegol yn y pige colomennod yn gweithredu fel y gydran ganolog sy'n gwella'ch iechyd treulio. Mae'r cynnwys ffibr yn gwella ^[pymtheg] yr amsugno maetholion a'r broses dreulio trwy ychwanegu swmp i'r stôl, ac mae'n lleihau unrhyw achos o straen neu lid. Mae'r cynnwys ffibr yn gyfrifol am hwylustod symudiadau'r coluddyn. Gall bwyta pys colomennod yn rheolaidd leihau dolur rhydd, chwyddedig, rhwymedd a chyfyng.

10. Yn hwyluso anhwylderau mislif

Mae'r cynnwys ffibr mewn pys colomennod yn fuddiol mewn amrywiaeth o senarios. Un o'r rolau pwysig eraill y mae'n eu chwarae yw lleddfu'r mislif ^[16] anhwylderau. Gall bwyta pys colomennod yn ystod y mislif helpu i leihau'r crampiau a'r canlyniad ^[17] poen.

dyfyniadau ar gyfer diwrnod valentine

Rhybuddion

Nid yw'r codlysiau mwyaf buddiol yn achosi unrhyw effeithiau negyddol hysbys. Fodd bynnag, adroddwyd am rai achosion o alergeddau a achosir gan y cydrannau yn y codlys. Os byddwch chi'n alergedd i'r codlys, ymgynghorwch â meddyg.

Un sgîl-effaith gyffredin arall yw flatulence.

Sut I Ddefnyddio Pige Colomennod

Mae'r codlysiau'n fwyaf buddiol pan gaiff ei fwyta'n amrwd.

Mae pys colomennod wedi'u blaguro yn wych i'ch iechyd.

Gallwch chi goginio pys colomennod - naill ai trwy ferwi'r codlys ar eich pen eich hun neu ei ymgorffori â llysiau eraill neu unrhyw beth o'ch dewis

Rysáit Iach

Cyw Iâr gyda reis a phys

Cynhwysion

Reis basmati 1/2 cwpan sych
2 gwpan pys colomennod, wedi'u draenio
1/2 dail coriander criw, wedi'u torri
4 calch
4 bronnau cyw iâr heb groen a heb esgyrn, braster gweladwy wedi'i dynnu
1 llwy fwrdd o halen
1 llwy fwrdd o bupur du wedi'i falu'n ffres

Cyfarwyddiadau

Mewn sosban, ychwanegwch y reis, dŵr, a & llwy de halen frac12.
Dewch â nhw i ferw dros wres uchel.
Gostyngwch y gwres i isel, ei orchuddio'n dynn, a'i fudferwi am 20 munud.
Tynnwch o'r gwres.
Trowch y ffa a'r dail coriander i mewn a'u gorchuddio i gadw'n gynnes.

Ar gyfer Cyw Iâr

Gwasgwch 3 o'r calch a thorri'r calch sy'n weddill yn lletemau i'w weini.

Gan ddefnyddio cyllell finiog, torrwch 3 neu 4 gwasgfa groesffordd yn ochr croen pob bron cyw iâr.

Rhowch y cyw iâr ar y badell wedi'i baratoi a'i frolio 4-6 modfedd o'r ffynhonnell wres, tua 5 munud ar bob ochr.

Cymysgwch

Pentyrrwch y reis ar blastr gweini wedi'i gynhesu a'i roi gyda'r cyw iâr.

Gweinwch yn boeth gyda'r lletemau calch a'r brocoli wedi'u stemio.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Morton, J. F. (1976). Y pige colomen (Cajanus cajan Millsp.): Codlys llwyn trofannol protein uchel. HortScience, 11 (1), 11-19.
[dau]Uchegbu, N. N., & Ishiwu, C. N. (2016). Pige Pigeon Germinated (Cajanus cajan): diet newydd ar gyfer gostwng straen ocsideiddiol a hyperglycemia. Gwyddor bwyd a maeth, 4 (5), 772-777.
[3]USDA. (2016). Pys colomennod (Cajanus cajun), Raw, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol USDA.
[4]Singh, N. P., & Pratap, A. (2016). Codlysiau Bwyd ar gyfer Diogelwch Maethol a Buddion Iechyd. Yn Biofortification Cnydau Bwyd (tt. 41-50). Springer, Delhi Newydd.
[5]Ofuya, Z. M., & Akhidue, V. (2005). Rôl corbys mewn maeth dynol: adolygiad. Cyfnodolyn y Gwyddorau Cymhwysol a Rheolaeth Amgylcheddol, 9 (3), 99-104.
[6]Torres, A., Frias, J., Granito, M., & Vidal-Valverde, C. (2007). Hadau cajanus cajanus wedi'u egino fel cynhwysion mewn cynhyrchion pasta: Gwerthuso cemegol, biolegol a synhwyraidd. Cemeg bwyd, 101 (1), 202-211.
[7]Lai, Y. S., Hsu, W. H., Huang, J. J., & Wu, S. C. (2012). Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol darnau colomennod (Cajanus cajan L.) ar RAW264 wedi'i drin â hydrogen perocsid a lipopolysacarid. 7 macroffag. Bwyd a swyddogaeth, 3 (12), 1294-1301.
[8]Singh, U., & Eggum, B. O. (1984). Ffactorau sy'n effeithio ar ansawdd protein colompea (Cajanus cajan L.). Bwydydd Planhigion ar gyfer Maeth Dynol, 34 (4), 273-283.
[9]Binia, A., Jaeger, J., Hu, Y., Singh, A., & Zimmermann, D. (2015). Cymhareb cymeriant potasiwm dyddiol a sodiwm-i-potasiwm wrth leihau pwysedd gwaed: meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig. Dyddiadur gorbwysedd, 33 (8), 1509-1520.
[10]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Deiet llysieuol a phwysedd gwaed: meta-ddadansoddiad. Meddygaeth fewnol JAMA, 174 (4), 577-587.
[un ar ddeg]Akinsulie, A. O., Temiye, E. O., Akanmu, A. S., Lesi, F. E. A., & Whyte, C. O. (2005). Gwerthusiad clinigol o ddyfyniad Cajanus cajan (Ciklavit®) mewn anemia cryman-gell. Journal of Tropical Pediatrics, 51 (4), 200-205.
[12]Satyavathi, V., Prasad, V., Shaila, M., & Sita, L. G. (2003). Mynegiant o brotein hemagglutinin o firws Rinderpest mewn planhigion colomen trawsenig pea [Cajanus cajan (L.) Millsp.]. Adroddiadau Celloedd Planhigion, 21 (7), 651-658.
[13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Ffibr dietegol a'r risg o glefyd coronaidd y galon: dadansoddiad cyfun o astudiaethau carfan. Archifau meddygaeth fewnol, 164 (4), 370-376.
[14]Farvid, M. S., Ding, M., Pan, A., Sun, Q., Chiuve, S. E., Steffen, L. M., ... & Hu, F. B. (2014). Asid linoleig dietegol a'r risg o glefyd coronaidd y galon: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o ddarpar astudiaethau carfan. Cylchrediad, CIRCULATIONAHA-114.
[pymtheg]Okafor, U. I., Omemu, A. M., Obadina, A. O., Bankole, M. O., & Adeyeye, S. A. (2018). Cyfansoddiad maethol a phriodweddau gwrth-faethol ogi indrawn wedi'i orchuddio â phige colomennod. Gwyddor bwyd a maeth, 6 (2), 424-439.
[16]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Gweithgareddau biolegol a phriodweddau meddyginiaethol Cajanus cajan (L) Millsp. Cyfnodolyn technoleg ac ymchwil fferyllol ddatblygedig, 2 (4), 207.
[17]Zu, Y. G., Liu, X. L., Fu, Y. J., Wu, N., Kong, Y., & Wink, M. (2010). Cyfansoddiad cemegol y darnau SFE-CO2 o Cajanus cajan (L.) Huth a'u gweithgaredd gwrthficrobaidd in vitro ac in vivo. Phytomedicine, 17 (14), 1095-1101.