Diwrnod Hylendid Mislif 2020: A yw'ch Dewisiadau Cyfnod yn Effeithio ar Eich Iechyd?

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae Diwrnod Hylendid Mislif yn cael ei arsylwi ar 28 Mai bob blwyddyn. Nod y diwrnod yw tynnu sylw at bwysigrwydd rheoli hylendid mislif da. Fe’i cychwynnwyd gan y NGO WASH United o’r Almaen yn 2014 a dewiswyd y dyddiad 28 i gydnabod mai 28 diwrnod yw hyd cyfartalog y cylch mislif.

Thema Diwrnod Hylendid Mislif y Byd 2020 yw ' Cyfnodau mewn Pandemig '. Mae'r thema'n tynnu sylw at yr heriau sy'n wynebu menywod yn ystod y mislif yng nghanol y pandemig parhaus ac i daflu goleuni ar sut mae'r heriau wedi gwaethygu yn ystod y pandemig.

Ar ran y dydd, gadewch inni edrych ar sut mae eich dewisiadau mislif yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol.

I'r rhai 'a ddewisir â llaw gan dduw', efallai na fydd y mislif neu'r cyfnodau yn fargen fawr. Ond i'r gweddill ohonom, mae'n hawdd un o'r amser mwyaf rhwystredig mewn mis. Rydych chi mewn poen, rydych chi dan straen, yn llidiog, yn ddryslyd ac yn drist am ddim rheswm. Ydy, gall fynd yn eithaf annifyr a bothersome.

mwgwd wyneb gartref ar gyfer croen disglair

Er y gall y boen a'r dryswch fynd yn eithaf blinderus, mae yna ffyrdd y gallech chi eu mabwysiadu i'w reoli. Megis defnyddio bag dŵr poeth, ffrwydro ar siocled tywyll, cael rhywfaint o ymarfer corff ysgafn ac ati.

Wedi dweud hynny, mae'n ddiogel dweud bod eich cyfnodau a'ch iechyd yn gysylltiedig â'i gilydd ac ni ddylai hynny beri syndod i unrhyw un â groth. Mae gan bopeth a wnewch o'r amser y byddwch yn cysgu i faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod eich cyfnodau effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol.

Rydym i gyd wedi darllen am y ffyrdd i reoleiddio'ch cyfnod, amseriad y cyfnod cyntaf a'i gysylltiad ag iechyd cyffredinol, sut mae'r mislif yn effeithio ar eich iechyd ac ati. Heddiw, byddwn yn edrych ar y ffyrdd a'r modd y gall eich dewisiadau cyfnod effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol, gyda mewnbynnau gan yr arbenigwr iechyd Boldsky, Dr Arya Krishnan.

Eich Dewisiadau Cyfnod a'i Effaith ar Eich Iechyd

Rydym i gyd yn ymwybodol o'r ffaith bod eich iechyd yn chwarae rhan fawr yn eich cylch mislif. Ond a oeddech chi'n gwybod bod y dewisiadau a wnewch tra ar eich cyfnodau yn chwarae rhan fawr yn eich iechyd cyffredinol hefyd? Gadewch inni edrych ar y ffyrdd y gall eich dewisiadau cyfnod effeithio ar eich iechyd.

Felly beth yw dewisiadau cyfnod? Nid yw'n ddim byd ond pethau fel bwyta, ymarfer corff, cysgu a phethau tebyg eraill rydych chi'n eu gwneud, ond tra ar eich cyfnodau.

Bydd yr erthygl hon yn ystyried yr agweddau canlynol fel dewisiadau cyfnod critigol.

dail cyri ar gyfer gwallt yn graeanu

• Arfer bwyta
• Amser cysgu
• Ymarfer corff a gorffwys
• Cynhyrchion cyfnod a ddefnyddir

1. Arfer bwyta

Mae eich diet yn cael effaith fawr ar eich cylch mislif. Gall y ffordd rydych chi'n bwyta a'r hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar y symptomau PMS, ac o bosib hyd yn oed amharu ar gylchoedd mislif. Mae'r math o fwydydd rydych chi'n eu bwyta yn pennu gweithrediad a pherfformiad prosesau biolegol hanfodol eich corff ^[1] . Mae cynnal diet iach a dilyn yr un peth yn ystod eich amser o'r mis yn un o'r ffyrdd gorau o gael cyfnod heb straen.

Gall diet afiach sy'n cynnwys bwydydd wedi'u mireinio a'u prosesu gynyddu poen mislif ac mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau dirlawn a thraws hefyd yn achosi hyn. Mae'n hanfodol cael diet iachus cyflawn yn llawn bwydydd llawn ffibr. Oherwydd, gall bwyta bwyd llai iach a bwydydd mwy maethlon bwysleisio'ch chwarennau hypothalamws, bitwidol ac adrenal ^[dau] . Mae'r chwarennau hyn yn gyfrifol am gynnal eich cydbwysedd hormonau sydd wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'ch cyfnodau.

I gael cyfnod hapus a di-boen yn ogystal â chorff iach, ystyriwch y camau canlynol ^{[3] [4]} .

• Dilynwch ddeiet sy'n llawn carbohydradau oherwydd gall diet carb-isel amharu ar eich swyddogaeth thyroid a gostwng lefelau leptin yn y corff.
• Osgoi diet ffibr-uchel.
• Cynhwyswch frasterau iach gan eu bod yn helpu i gynnal lefelau hormonau ac ofylu. Gallwch gael brasterau iach o fwydydd fel eog, olewau llysiau, cnau Ffrengig a hadau llin.
• Bwyta bwydydd llawn ffolad brocoli, betys, wyau, codlysiau, asbaragws ac ati.
• Peidiwch â bwyta bwydydd hallt fel cig moch, sglodion, cawliau tun ac ati oherwydd eu cynnwys sodiwm uchel.
• Osgoi candy a byrbrydau ac yn lle hynny, cael ffrwythau.
• Osgoi bwydydd sbeislyd oherwydd gall eu bwyta arwain at chwyddedig a nwy.

Ar wahân i'r rhain, mae rhai mathau penodol o fwyd yn hynod fuddiol yn ystod cyfnodau ^[5] .

• Fodd bynnag, peidiwch â bwyta bananas ar gyfer y symiau enfawr o fagnesiwm a photasiwm, peidiwch â bwyta mwy na dau y dydd.
• Bwyta papaya gan ei fod yn cynnwys caroten, maetholyn sy'n cynnal lefelau estrogen a hefyd yn helpu'r groth i gontractio.
• Mae pinafal yn fuddiol i'ch iechyd yn ystod eich cyfnodau gan ei fod yn cynnwys y bromelain ensym, a all gynorthwyo gyda llif y gwaed a chynhyrchu celloedd gwaed coch a gwyn.

Mae dewis beth i'w fwyta yn ystod eich cyfnodau yn bwysig oherwydd, gyda'ch corff yn gweithredu ychydig yn wahanol na'i ddull arferol, mae'n hanfodol eich bod wedi dewis y mathau cywir o fwyd gan ei fod hefyd yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol ^[6] . Oherwydd fel y nodwyd uchod, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn penderfynu pa mor dda y mae eich corff yn perfformio prosesau biolegol hanfodol.

2. Arfer cysgu

Tra ar eich cyfnodau, mae'n bwysig cael y maint cywir o gwsg. Gall diffyg cwsg rwystro'ch swyddogaethau corfforol, amharu ar eich beic a gwaethygu'r symptomau. Gyda phoen difrifol a gwaedu ychwanegol, gall eich corff a'ch meddwl flino ac yn y pen draw achosi ichi fethu â gweithredu a chyflawni'ch gweithgareddau o ddydd i ddydd ^{[7] [8]} .

ffilmiau ysbrydoledig ar amazon prime

Gall diffyg cwsg hefyd fod yn sgil-effaith straen , lle mae'r ddau ffactor hyn wedi'u cysylltu. Gall swm iach o awr gysgu helpu i wneud eich meddwl yn gartrefol a thrwy hynny helpu i reoli eich lefel straen ac i'r gwrthwyneb, hynny yw, gall rheoli eich lefelau straen helpu i wella ansawdd eich cwsg hefyd ^[9] . Bydd diffyg cwsg yn ystod eich cyfnodau yn gwanhau ein corff ac yn achosi cur pen ac yn arafu eich proses feddwl.

Bwytawch fwydydd fel ciwi, almonau, te chamomile, ceirios ac ati i helpu i wella ansawdd eich cwsg a fydd yn ei dro yn helpu i gael rhywfaint o orffwys i'ch corff, sy'n hanfodol yn ystod eich amser o'r mis ^[9] . Mae astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith bod rhai menywod yn ei chael hi'n anodd cysgu yn ystod yr amser hwn, tra bod rhai yn cysgu oriau ychwanegol. Fodd bynnag, nid yw cysgu ychydig yn ychwanegol yn ystod yr amser hwn yn broblem o gwbl, cytuna Dr Krishnan.

Gallwch drwsio'ch problemau cysgu trwy fabwysiadu'r mesurau canlynol ^{[10] [4]} .

• Gosodwch eich ystafell wely i'r tymheredd gorau posibl cyn cysgu.
• Osgoi prydau trwm cyn amser gwely.
• Ceisiwch newid eich safle cysgu, ychwanegu neu dynnu gobenyddion, neu ddefnyddio pad gwresogi.
• Osgoi caffein am sawl awr cyn mynd i'r gwely.

3. Ymarfer a gorffwys

Tra ar eich cyfnodau, mae'n hanfodol cael eich corff i symud. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhy wan a blinedig i godi bys hyd yn oed ond, mae goresgyn y diogi hwnnw a chael eich esgidiau loncian ymlaen â manteision anhygoel i'ch iechyd yn y tymor hir ^{[un ar ddeg]} . Er y gall ymddangos fel peth gwrthgyferbyniol i'w wneud ond mae ymarfer corff tra ar eich cyfnodau nid yn unig yn lliniaru'r symptomau mislif ond hefyd yn hyrwyddo ffordd iach o fyw.

Gall ymarfer corff gynorthwyo i leddfu symptomau fel poen, crampiau, chwyddedig, hwyliau ansad, anniddigrwydd, blinder a chyfog. Ar wahân i'r rhain, mae ymarfer corff yn ystod eich cylch mislif yn fuddiol ar gyfer ffitrwydd corfforol cyffredinol rhywun a gall helpu i leihau risg a chychwyn materion meddygol a phroblemau iechyd amrywiol fel trawiad ar y galon, strôc, arthritis, osteoporosis, diabetes ac ati. ^[12] .

steil gwallt ar gyfer blew byr

Gellir rheoli'r newidiadau corfforol, yn ogystal â'r newidiadau cemegol sy'n digwydd yng nghorff merch yn ystod ei chyfnodau, gyda rhywfaint o ymarfer corff ysgafn. Bydd cael eich corff i symud yn helpu i gynyddu cynhyrchiad endorffinau, yr hormonau teimlo'n dda ac yn lleihau pryder a phoen a thrwy hynny wella eich hwyliau ^{[un ar ddeg]} .

Er mwyn helpu'ch hun yn ystod cyfnodau ac ar gyfer eich iechyd yn gyffredinol, gallwch ddilyn yr ymarferion isod ^{[13] [14]} .

• Cerdded
• Ymarfer cardio neu aerobig ysgafn
• Hyfforddiant cryfder
• Ymestyn a chydbwyso ysgafn

PEIDIWCH â chael eich hun i mewn i unrhyw arferion ymarfer corff helaeth gan na fydd yn helpu'ch corff mewn unrhyw ffordd. Ynghyd â hyn, mae'n hanfodol eich bod chi'n rhoi gorffwys i'ch corff. Ar wahân i gysgu, mae angen gorffwys ar eich corff oherwydd, yn ystod y mislif, mae'r hormonau benywaidd ar ei isaf. Gyda'r system amddiffyn yn lefelau egni gwan ac isel, ni fyddwch mewn sefyllfa i weithredu'n effeithlon. Felly, mae gwneud gorffwys yn ffactor pwysig ^{[pymtheg] [13]} . Yn yr un modd, gall diffyg gorffwys arwain at risg uwch ar gyfer materion difrifol y corff ac iechyd.

4. Cynhyrchion cyfnod

Mae cynhyrchion hylendid benywaidd bob amser yn ganolog i drafodaethau, p'un a yw'n dreth y cyfnod neu'r effaith negyddol y gall ei chael ar yr amgylchedd, mae padiau, tamponau a chwpanau mislif yn rhywbeth sy'n caniatáu ichi fynd ymlaen â'ch bywyd - heb fod yn llwyr yn poeni am y tywallt gwaed 'posib'.

Efallai y bydd dewis y math cywir o gynnyrch mislif yn ymddangos yn hawdd ond gadewch imi ddweud wrthych am y rhai yn y cefn, nid yw ^{[16] [17]} . Ffactorau fel lefel gweithgaredd corfforol, cost, cynaliadwyedd - a yw'n ailddefnyddiadwy neu'n dafladwy, rhwyddineb ei ddefnyddio ac effeithlonrwydd amser - rhaid ystyried pa mor hir y gallwch chi wisgo'r cynnyrch cyn bod angen ei ddisodli neu ei lanhau wrth nodi'r cynnyrch gorau i'ch corff. a ffordd o fyw.

Wrth ddewis y cynnyrch cyfnod cywir i chi, mae'n hanfodol dewis un sydd nid yn unig yn iawn i chi ond hefyd yn iawn i'r amgylchedd. Mae napcyn misglwyf arferol neu dampon yn cynnwys llawer iawn o blastig, a all gymryd hyd at 500-800 mlynedd i bydru [18]. Gyda'r cynnydd rhemp yn lefelau llygredd byd-eang ac argyfwng amgylcheddol - mae amser wedi dod i adnewyddu eich ffyrdd confensiynol a dewis mislif cynaliadwy ^[19] . Mae person sengl yn defnyddio 11,000 o badiau misglwyf neu napcynau yn ystod eu hoes ac yn awr, lluoswch hynny â nifer y boblogaeth fenywaidd sy'n mislif - mae hynny'n llawer.

Mae cwpanau mislif yn un o'r cynnyrch hylendid mislif mwyaf cost-effeithiol yn ogystal â rhad mae gan hynny hyd oes o 10 mlynedd. Mae gan y silicon gradd feddygol a ddefnyddir wrth weithgynhyrchu cwpanau mislif siawns isel iawn o ddal unrhyw heintiau neu lidiau ^[ugain] . O'i gymharu â napcynau a thamponau misglwyf, gall cwpanau mislif ddarparu ar gyfer cyfeintiau mwy ac osgoi unrhyw ollyngiad ac nid yw'n allyrru unrhyw arogl. Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae cwpanau mislif yn gyfeillgar i deithio ac nid oes angen eu newid bob 5-6 awr - gan ei wneud yr opsiwn gorau posibl ^{[dau ddeg un]} .

ymarfer gorau ar gyfer colli braster bol

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae eich dewisiadau cyfnod yn cael effaith ar eich iechyd yn gyffredinol. O ganlyniad, mae popeth a wnewch yn cael effaith ar eich iechyd. Fodd bynnag, mae gennych y pŵer ac fe ddarperir digonedd o opsiynau a dewisiadau i chi i ddewis yn gynaliadwy ac yn effeithlon - felly dewiswch yn ddoeth a thrin eich corff yn iawn!

Infograffeg gan Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Rôl y mislif wrth wrthrycholi menywod: astudiaeth holiadur. Dyddiadur nyrsio uwch, 73 (6), 1390-1402.
2. [dau]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Chwefror). Newid yn arferion bwyta menywod yn ystod y cylch mislif. Yn Annales d'endocrinologie (Cyf. 78, Rhif 1, tt. 33-37). Massse Elsevier.
3. [3]Karout, N. (2016). Gwybodaeth a chredoau ynghylch mislif ymhlith myfyrwyr nyrsio Saudi. Cyfnodolyn Addysg ac Ymarfer Nyrsio, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Astudiaeth ar y berthynas rhwng gordewdra ac anhwylderau mislif. Cyfnodolyn Asiaidd Ymchwil Feddygol a Biolegol, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Astudiaeth ar wybodaeth merched ysgol am iechyd mislif ac atgenhedlu a'u canfyddiadau am raglen addysg bywyd teulu. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Proffil Mislif a Mynegai Màs y Corff ymhlith Myfyrwyr Prifysgol Benywaidd. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Y Cydberthynas rhwng Symptomau Mislif a Gweithgareddau Academaidd Coleg [Prifysgol Gorllewin Florida]. Cyfnodolyn Ymchwil Myfyrwyr.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Merched a Chwsg. Dyddiadur Americanaidd meddygaeth gofal anadlol a chritigol, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Cydberthynas rhwng mislif trwm ac ennill pwysau. Dyfeisio Cyffuriau Heddiw, 12 (6).
10. [10]Rhufeiniaid, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Ansawdd cwsg a'r cylch mislif. Meddygaeth cwsg, 16 (4), 489-495.
11. [un ar ddeg]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effaith Beicio Mislif ar Orffwys, Ymarfer Corff ac Ôl-ymarfer Cyfradd y Galon Mewn Menywod Iach: 2132: Bwrdd # 288 Mai 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Newidiadau mewn Marcwyr Straen Salivary ar ôl Ymarfer Cymedrol a Dwysedd Isel yn ystod y Mislif: 306 Bwrdd # 157 Mai 27, 1100 AM-1230 PM. Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Gwahaniaethau Rhyw mewn Strwythur a Swyddogaeth Arferol yr Ysgyfaint yn Gorffwys ac Yn ystod Ymarfer Corff. Mewn Rhyw, Hormonau Rhyw a Chlefyd Anadlol (tt. 1-26). Gwasg Humana, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). A yw'r cyfnod beicio mislif yn effeithio ar allu trylediad yr ysgyfaint yn ystod ymarfer corff? Ffisioleg resbiradol a niwrobioleg, 205, 99-104.
15. [pymtheg]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Mae ymarfer corff yn gostwng trothwy ac yn cynyddu difrifoldeb, ond gellir gorffwyso anaffylacsis a achosir gan ymarfer corff sy'n dibynnu ar wenith. The Journal of Alergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Mislif proffidiol: Sut mae cost cynhyrchion hylendid benywaidd yn frwydr yn erbyn cyfiawnder atgenhedlu. Geo. J. Rhyw & L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Normaleiddio mislif, grymuso merched. Iechyd Plant a Phobl Ifanc Lancet, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Cynhyrchion, arferion a phroblemau iechyd mislif. Wrth Godi Melltith y Mislif (tt. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). A yw eco-gyfeillgar yn afreolaidd? Y stereoteip gwyrdd-fenywaidd a'i effaith ar ddefnydd cynaliadwy. Cyfnodolyn Ymchwil Defnyddwyr, 43 (4), 567-582.
20. [ugain]Golub, S. (2017). Codi melltith y mislif: Gwerthusiad ffeministaidd o ddylanwad y mislif ar fywydau menywod. Routledge.
21. [dau ddeg un]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Rheoli hylendid mislif ymhlith merched yn eu harddegau yn India: adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig. BMJ agored, 6 (3), e010290.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan