Deiet lacto-llysieuol: Buddion Iechyd, Risgiau, a Chynllun Diet

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Anghofiwch ddeiet Môr y Canoldir, diet Paleo, diet Atkins a diet DASH (Dulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd)! Deiet lacto-llysieuol yw'r duedd newydd - y mae pobl yn ei dewis oherwydd ei fanteision iechyd niferus.

Beth Yw Deiet Lacto-llysieuol?

Mae diet lacto-llysieuol yn fath o ddeiet llysieuol sy'n eithrio dofednod, cig, bwyd môr ac wyau. Hynny yw, mae diet lacto-llysieuol yn cynnwys yr holl fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion a chynhyrchion llaeth fel iogwrt, caws, llaeth, llaeth gafr, ac ati.

Yn ôl astudiaeth, mae lleihau cymeriant cig a chynhyrchion anifeiliaid eraill o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd ^[1] .

sut i biclo llysiau

Yn India, mae rhai cymunedau yn dilyn diet lacto-llysieuol fel y mae eu harferion crefyddol a'u credoau yn mynnu hynny.

Buddion Iechyd Diet Lacto-llysieuol

1. Cymhorthion wrth golli pwysau

Mae astudiaethau wedi dangos bod mynegai màs y corff (BMI) yn is mewn llysieuwyr o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta cig ^[dau] . Mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys llai o galorïau, mwy o ffibr na dietau wedi'u seilio ar gig, sy'n fuddiol ar gyfer colli pwysau.

2. Yn cefnogi iechyd y galon

Yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Heart Association, mae diet lacto-llysieuol yn cynorthwyo i ostwng colesterol drwg, sy'n cyfrannu'n helaeth at glefyd y galon ^[3] . Mae diet llysieuol, fel y diet lacto-llysieuol, yn ddefnyddiol wrth leihau lefel pwysedd gwaed uchel, a thrwy hynny leihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc ymennydd.

3. Yn atal canser

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Rheolaeth ac Ymchwil Canser, gall bwyta diet llysieuol leihau'r risg o ddatblygu sawl math o ganser 10-12 y cant ^[4] .

4. Yn rheoli siwgr gwaed

Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos y gall diet lacto-llysieuol reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Cafodd astudiaeth a oedd yn cynnwys 255 o bobl ddiabetig math 2 a oedd yn bwyta diet llysieuol ostyngiad sylweddol mewn haemoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

Roedd 156,000 o oedolion a ddilynodd ddeiet lacto-llysieuol 33 y cant yn llai tebygol o fod â diabetes math 2, o'i gymharu â'r rhai sy'n dilyn dietau nad ydynt yn llysieuwyr, y soniwyd amdanynt a ddaeth i ben ag astudiaeth ymchwil, a gyhoeddwyd yn y Nutrition Journal ^[6] .

mwgwd wy ar gyfer buddion wyneb

Bwydydd i'w Bwyta Ar Ddeiet Lacto-llysieuol

• Ffrwythau - Orennau, eirin gwlanog, bananas, afalau, melonau, aeron, a gellyg.

• Llysiau - Pupurau cloch, sbigoglys, brocoli, blodfresych, cêl ac arugula.

• Grawn cyflawn - Ceirch, reis, cwinoa, amaranth, haidd a gwenith yr hydd.

• Llysiau - Chickpeas, pys, corbys, a ffa.

• Cynnyrch llefrith - Menyn, caws, iogwrt, a llaeth.

• Brasterau iach - Afocado, olew olewydd, ac olew cnau coco.

• Cnau - Cnau cyll, almonau, cnau Ffrengig, cnau Brasil, pistachios, a menyn cnau.

• Bwydydd protein - Tofu, tymer, powdr protein llysieuol, maidd, a burum maethol.

• Hadau - Hadau blodyn yr haul, hadau chia, hadau pwmpen, hadau llin, a hadau cywarch.

• Perlysiau a sbeisys - Rosemary, teim, cwmin, oregano, tyrmerig, pupur, a basil.

Bwydydd i'w Osgoi Ar Ddeiet Lacto-llysieuol

• Cig - Cig oen, cig eidion, porc, cig llo, a chynhyrchion cig wedi'u prosesu fel selsig, cig moch, a chig deli.

• Dofednod - Cyw iâr, gwydd, twrci, hwyaden, a soflieir.

• Wyau - melynwy, gwynwy, ac wyau cyfan.

• Bwyd Môr - Sardinau, macrell, tiwna, eog, berdys, a brwyniaid.

• Cynhwysion wedi'u seilio ar gig - Carmine, gelatin, suet, a lard.

Sgîl-effeithiau Diet Lacto-llysieuol

Mae cig, bwyd môr a dofednod yn ffynhonnell gyfoethog o brotein, sinc, haearn, asidau brasterog omega 3, a fitamin B12. Mae wyau yn ffynhonnell ardderchog o fitamin A a fitamin D. Gall diffyg yn y maetholion hyn arwain at gyflyrau iechyd penodol fel newidiadau mewn hwyliau, anemia, swyddogaeth imiwnedd â nam, a thwf crebachlyd ^[7] , ^[8] .

Cynllun Deiet Ar gyfer Diet Lacto-llysieuol

Cynllun pryd bwyd dydd Llun

Brecwast

• Blawd ceirch gyda phowdr sinamon a banana wedi'i sleisio

Cinio

• Byrgyr llysiau gyda lletemau tatws melys a salad ochr

Cinio

• Pupurau cloch wedi'u stwffio â quinoa, llysiau cymysg, a ffa

Cynllun pryd bwyd dydd Mawrth

Brecwast

• Iogwrt gyda chnau Ffrengig ac aeron cymysg arno

Cinio

• Cyri ffacil gyda reis brown, garlleg, sinsir, a thomatos

Cinio

• Pupurau tro-ffrio, moron, ffa gwyrdd, moron, a thofu sinsir sesame

Cynllun pryd bwyd dydd Mercher

Brecwast

• Smwddi gyda llysiau, ffrwythau, protein maidd, a menyn cnau

Cinio

• Pastai pot chickpea gydag ochr o foron wedi'u rhostio

Cinio

• Teriyaki tempeh gyda couscous a brocoli

Cynllun pryd bwyd dydd Iau

Brecwast

• Ceirch gyda llaeth, hadau chia, a ffrwythau

Cinio

defnyddiau olew olewydd wrth goginio

• Bowlen Burrito gyda ffa du, caws, reis, salsa, guacamole, a llysiau

Cinio

• Llysiau gyda hufen sur a salad ochr

Cynllun pryd bwyd dydd Gwener

Brecwast

• Tost afocado gyda thomatos a chaws feta

Cinio

• Asbaragws wedi'i rostio a chorbys

Cinio

• Lapio Falafel gyda tahini, winwns, persli, tomatos a letys.

Byrbrydau Iach i'w Cynnwys Mewn Deiet Lacto-llysieuol

• Afalau wedi'u sleisio â menyn cnau

• Moron a hummus

• Caws a chraceri

• Ffrwythau cymysg gyda chaws bwthyn

• Sglodion oer

• Iogwrt gydag aeron

• Edamame wedi'i rostio

• Cymysgedd llwybr gyda chnau, ffrwythau sych, a siocled tywyll

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Peryglon iechyd sy'n gysylltiedig â bwyta cig: adolygiad o astudiaethau epidemiolegol. J. Vitam. Maeth. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [dau]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Mynegai diet a màs y corff mewn 38 000 o fwytawyr cig EPIC-Rhydychen, bwytawyr pysgod, llysieuwyr a feganiaid. Cyfnodolyn rhyngwladol gordewdra, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effeithiau Deietau Llysieuol ar Lipidau Gwaed: Adolygiad Systematig a Meta-ddadansoddiad o Dreialon a Reolir ar Hap. Newyddiadurol Cymdeithas y Galon America, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Llai o risg canser mewn llysieuwyr: dadansoddiad o adroddiadau diweddar. Rheoli ac ymchwilio i reolwyr, 3, 1–8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Deiet llysieuol a rheolaeth glycemig mewn diabetes: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Diagnosis a therapi cardiofasgwlaidd, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Math o ddeiet llysieuol, gordewdra a diabetes ym mhoblogaeth oedolion Indiaidd.Nutrition journal, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Cymeriant protein dietegol ac iechyd pobl.Food & function, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Anaemia diffyg haearn: clefyd cyffredin y gellir ei wella. Persbectifau Harbwr y Gwanwyn mewn meddygaeth, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan